Bert goes to 700

[Squatbert]

W2TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x5
220x5
245x6 Wh PR
230x5x4

PinPress 5cm von der Brust:
60x10
80x5
100x5
105x5
110x5
100x5x6

Frontbeuge:
65x7
90x7x5

Fazit:
In den Beinen noch halbwegs heftigen MK überhaupt in den Adduktoren , vom high rep Beugen
Aber außer Luftproblemen ging der Wh PR toll im heben , geplant waren 5 Wh 6 wurdens dann Event. wäre noch ein Grinder Luft gewesen , hehe

 

[Squatbert]

https://www.youtube.com/watch?v=YkTR5pNCOOo

 

[Squatbert]

W3TE1

Beugen:
65x20
105x5
125x4
145x4
157,5x4
170x4 WH PR
160x4

Bank:
60x5
80x5
90x5
100x4
107,5x3
100x4x2

Bank mit 4 Sek. Pause:
90x5x3

Fazit:
Beuge WH PR aber etwas mit der Tiefe gespart

 

[Squatbert]

W3TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x4
220x4
255x5 Wh PR
242,5x4

Pin Press 5cm von Brust:
60x4
80x4
100x4
110x4
115x3
105x4x4

Highbar beugen:
65x7
105x7x3

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

W3TE3+4

Beugen mit Stop:
65x5
105x4
125x4
145x4
155x4
140x4x2

Bank 1Brd.:
60x5
80x4
100x4
110x4
117,5x3
105x4x2
107,5x4
110x3

Schrägbank eng:
50x7
60x7
65x8
67,5x8
70x8
70x10

Snatchgrip Deadlift:
70x10
120x5
170x4
210x4x4

Goodmornings start unten:
70x8
120x8x4
70x10 ganz tief runter Dehnung und so

 

[Squatbert]

War übrigens Pause Squat PR

 

[Squatbert]

W4TE1

Beugen:
65x5
105x3
135x3
170x3
177,5x3 WH PR
167,5x3x2

Bank:
65x5
80x3
90x3
100x3
105x3
100x3x3
100x5

Bank überbreit:
80x5
90x5x3
90x9
95x5

 

[Jolly91]

Sauber ausgeführt.

 

[Squatbert]

Sauber ausgeführt.

Danke

 

[Squatbert]

W4TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x5
220x4
245x3
265x3 Wh PR @9 !!
252,5x3x2

Bank mit RB(-20kg ganz unten):
60x5
80x5
100x3
110x3
115x3
120x3
125x3
130x3
122,5x3x3

Beinpesse:
100x15
150x4
200x4
225x4
250x4
270x4x3

Bank eng:
60x6
70x6
80x6
90x6
85x6
80x6

Fazit:
Absolut geiler WH PR im heben mit mind. 1Wh Luft und so solide von unten bis oben durchgezogen, ....sogar im Lockout ..... .....freu

Und so nebenbei mal erwähnt als Sahnehäubchen , nicht mal der geringste Schmerz oder zwicken im Rücken oder rechtem Knie uns sogar ohne Stulpen gehoben

 

[Squatbert]

W4TE3

Beugen RB -25kg ganz unten:
105x5
145x5
185x3
195x3
185x3x3

Rausgehen:
235x15sek
255x15sek

RB heben 40kg Spannung:
60x10
110x5
160x5
210x3
260x3
280x3

70kg spannung:
300x3
320x3
300x6

Pin press Brusthöhe:
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
105x3x4

Goodmornings:
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8

Schulterdrücken kh

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

W5TE1 (Overreaching)

Beugen:
65x5
105x2
135x2
165x2
185x2 WH PR
170x2x4

Bank:
60x5
80x5
90x2
100x2
105x2
110x2
102,5x2x7

Bank überbreiter Griff:
70x6
80x6
85x6
90x6x6

Bissl Rehakram noch und aus

P.s.: In zwei Wochen werde ich bei der NÖ Push Pull mehr oder weniger aus dem Training heraus starten , am 4 Dez. folgt die RAW Staats

 

[Squatbert]

W5TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x2
220x2
250x2
270x2 WH PR
250x2x5

RB Bank:
60x5
90x5
100x4
110x4
120x4
125x4
120x4
117,5x4
115x4x4

Beinpresse 45°:
100x5
150x5
200x5
250x5
260x5
270x5x4

Fazit:
Den 2er extrem sauber gezogen von unten bis oben durch
*

 

[Squatbert]

W5TE3

RB (20kg) Beugen:
65x10
105x4
145x4
185x4
190x4
200x4
180x4x2

Pinpress Brust:
60x10
80x4
90x4
95x4
100x4
105x3
97,5x4x4

Bank eng:
60x7
70x7
80x7x6

Fazit:
Vorletzte Overreaching Einheit , ....ganz leicht merke ich schon das die Reg. nimmer nachkommt
*

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

W5TE4

RB(40kg) Sumoheben:
120x4
170x4
220x4
260x4
280x4
257,5x4x4

Goodmornings:
60x10
90x5
120x5
130x5
140x5

 

[Squatbert]

 

[Squatbert]

W6TE1

Beugen:
65x5
105x4
125x3
145x2
165x1
175x1
170x3x2

Bank:
60x5
80x5
90x3
100x1
107,5x1
115x1
107,5x3
100x3x2

Bank 3 Sek. Pause:
100x1
107,5x1
110x1
100x3
95x3x2

LH rudern breit mit OG strickt:
70x8
90x8
100x8