Alex's Trainingstagebuch

mach mal bitte ein video von den fliegenden und von den squats *lieb guck*^^

aber echt gute kraftwerte , um ehrlich zu sein ,hätte ich dir das nicht zugetraut ;)
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
ich werd schaun das ich mal ein paar videos bekomme hab zurzeit keine cam weil ich gerade nach England gezogn bin aber sobald ich eins gemacht hab stell ich es rein.

Glaub mir die Werte trauen mir fast keiner zu weil ich nicht so aussehe als wuerd ich es machen koennen aber ich trainiere schon seit ich ca 13 bin oder so weil ich frueher American Football gespielt habe.
Im Fitnesscenter sieht auch imma jeder zu bei den Squats und bei KH xD
is ziemlich lustig so unterschaetzt zu werdn...
 
Ich will die Leistung ja nicht schmälern, aber seht euch doch mal die K3K in den unteren Gewichtsklassen an - was da abgeht ist krank. ^^

Trotzdem Respekt zur Leistung!
 
Zitronenbaum schrieb:
Wahnsinns Werte fuer so einen Hering :p wie ist das essen in england , proteinreich ?:)
Zum Vergrößern anklicken....

haha danke xD
Ja ich bin duenn aber ich arbeit grad sehr dran wieder an Gewicht zuzulegn ;)
Und ich trainiere echt hart dran das etwas weitergeht in der Kraft.

So wie ich mich ernaehre is es Proteinreich aber das allgemeine Essn hier in England is sonst echt scheise. Die sind eher so Teetrinker ;)

Ja die von K3K sind echt Irre drauf!
 
Beine trainier ich noch nicht so lange gerade mal seit Jaenner intensiv.
Hab vorher auser dem Footballtraining und dem Tae Kwon Do Training nichts extra fuer die Beine gemacht. Hab zu Hause auch nicht dafuer gehabt.

Aber ich stell nach 3 Monaten Training dann von alle Ansichten was rein.
 
Das Training heute war nicht sehr gut ich weis nicht war im allgemeinen nicht sehr motiviert und ausgeschlafen was sich dann auch die Daten beeinflusst hat.
ok so hat es ausgesehen:

TE3 Schultern/Arme

Military Press 5x5 noch imma mit 50kg aber heute schon schwer...
Vorgebeugtes Seitheben 4x15 10kg
LH-Curls 3x8 25kg
Dips 3x8 86kg
KH Curls 3x15 15kg (sogar dar hab ich heute beim letzten Satz sehr gekaempft)
French Press 3x15 ist jetzt wieder mit 15 kg gegangen weil die Ellbogen wieder in Ordnung waren.

Heute hab ich auch mit Shrugs KH angefangen weil ich den nacken wieder gezielt trainieren wollte.

es waren KH Shrugs 3x20 mit 27,5kg
 
Heute war wieder Trainingstag:

TE1 Brust/Ruecken:

LH-Schraegbankdruecken 5x5 auf 70kg gesteigert
Langhantelrudern 5x5 70kg (Jetzt ist die Stange mitgerechnet war imma gleich)
KH-Fliegende 4x10 25kg
Klimmzuege 4x10 10,10,10,9.5 ;)
KH-Flachbankdruecken 3x15 ist mir dir Kraft ausgegangen hab auf 20kg reduzieren muessen.
Einarmiges Maschindenrudern 3x15 52kg
Shrugs mit LH vorne hab ich seit heute dabei war 3x15 mit 80kg

Nice Workout bis auf das mitn KH-Flachbankdruecken.
Egal dafuer hab ich das Schraegbankdruecken gesteigert wenigstens irgendwas.
 
Heute warn wieder die Beine dran.
Leider war das Gym heute so extrem ueberfuellt das ich nicht einmal die Chance gehabt habe KH zu machen weil da ca 6 Leute angestanden sind.
Denn Rest hab ich aber durchgezogn und heute gemerkt wie viel Kraft das KH saugt ;) Schade das es sich heute nicht ausgegangen ist aber dafuer hab ich alles andere danach gesteigert.

TE2 Beine:

Kniebeugen 5x5 105kg
Beinstrecker 4x10 auf 66kg gesteigert
Liegende Legcurls 4x10 auf 54kg gesteigert
LH-Ausfallschritte 3x15 auf 35kg gesteigert
Wadenpresse 4x20 auf 86kg gesteigert

und am Ende halt wie imma noch eine Bauchuebung.
War nicht schlecht freu mich schon auf FR da werdn die Arme und Schultern mal wieder hergenommen ;)
 
Yes Sir Gym DOne! =)
Heute war echt geil habe so einen Super Pump in den Armen gehabt!
Leider hab ich bei der Millitary Gewicht reduziern muessn weil ich mir denn Ruecken verissen habe weil ich abgefaelscht habe und das hab ich jetzt davon ;). ok so hat es ausgesehen:

TE3 Schultern/Arme

Military Press 5x5 35kg
Vorgebeugtes Seitheben 4x15 10kg
LH-Curls 3x8 auf 27.5kg erhoeht!!(Obageil das hat so gepumpt) =)
Dips 3x8 mit 88.2kg
KH Curls 3x15 15kg da bin ich heute schon fast gestorben ;)
French Press 3x15 17.5kg (heute mal in Sitzen statt in Liegen hat mir viel mehr gefallen und hat auch mehr gebracht find ich)
KH Shrugs 3x20 mit 27.5kg

Geiles Training morgen wird es Muskelkater geben haha =)
 
Hab heute einen Anstrangenden Arbeitstag gehabt deshalb hab ich das Training voll verkackt...keine Steigerung und bei KZ sogar schlechter gewordn...naja geht nicht imma so gut.


TE1 Brust/Ruecken:

LH-Schraegbankdruecken 5x5 auf 60kgeduziert hab dann noch im linken ellbogen schmerzen beim druecken gehabt.
Langhantelrudern 5x5 75kg
KH-Fliegende 4x10 25kg
Klimmzuege 4x10 10,10,10,8
KH-Flachbankdruecken 3x15 20kg
Einarmiges Maschindenrudern 3x15 52kg
Shrugs mit KH 3x15 80kg

War leider nicht bessa war einfach zu fertig von der Arbeit.
Naechste Woche muss wieder besser gehn...
 
Die Beine haben wieder dran glauben muessn ;)
War ein ganz gutes training heut hab mich bei vielen Uebungen gesteigert:

TE2 Beine:

Kniebeugen 5x5 auf 107.5kg gesteigert
Rumaenisches Kreuzheben 5x5 auf 105kg gesteigert
Beinstrecker 4x10 auf 70.6kg erhoeht
Liegende Legcurls 4x10 54kg
LH-Ausfallschritte 3x15 35kg
Wadenpresse 4x20 OBAGEIL auf 100kg gesteigert! Pumpt richtig schoen ;)

Hab heute gemerkt das ich jetzt in den 6 Wochn von den Training schoen an den Beinen aufgebaut habe faehrt gut ein jetzt muessn die Arme mal wieder aufholn schaun wie es FR laeuft.
 
Letztes Training fuer die Woche grade abgeschlossn.
Bin jetzt nach 5 Wochen Training wieder von 74 auf 78kg Koerpergewicht gekommen =)
Das mitn EP hats voll gebracht!

TE3 Schultern/Arme

Military Press 5x5 45kg
Vorgebeugtes Seitheben 4x15 10kg
LH-Curls 3x8 auf 30kg gesteigert
Dips 3x8 auf 91kg gesteigert
KH Curls 3x15 15kg da bring ich nichts weiter bei denen werd in 2 Wochn dann mal eine andre Uebung statt denen nehmen.
French Press 3x15 17.5kg
KH-Shrugs 3x20 30kg
 
Training 16/08/2010

TE1 Brust/Ruecken:

LH-Schraegbankdruecken 5x5 65kg
Langhantelrudern 5x5 auf 60kg reduziert
KH-Fliegende 4x10 22.5kg
Klimmzuege 4x10 10,10,7,10
KH-Flachbankdruecken 3x15 22.5kg
Einarmiges Maschindenrudern 3x15 56.6kg
Shrugs LH 3x15 60kg

Werd den Plan ab naechster Woche ein wenig umaendern.
Training heute war nicht schlecht =)
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
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