Alexandras Trainingstagebuch

danke für die Info, werde es vielleicht nächste woche nochmal probieren. Ich mache dafür Schulterrudern. Komme da eigentlich gut mit zurecht.

Heute habe ich mich im Spiegel beguckt und habe mal wieder einen Fortschritt bemerkt. Die ganze Zeit merkt man den Wachstum kaum und auf einmal bumms fällt es einem auf. Ich finde das meine Brustmuskulatur echt gut gewachsen ist und eine schöne Form hat. Meine Bauchmuskeln könnten bissle mehr sein, aber ich glaube gerade bei denen muss man sehr geduldig sein?

Bei meinen Beinen merke ich auch einen super Sprung wenn ich Dehnübungen mache, merke ich den Muskel sehr schnell, früher musste ich nach suchen :D


Heute 1 Std Spinning
 
30.08.08

3 x Beinanzug a 10
35 Crunches

KB

17 x 30kg
9 x 35kg
4 x 40 kg
3 x 40kg

danach völliger zusammenbruch des muskels zittern ohne ende

Überzüge

10 x 17,5kg
13 x 17,5kg
5 x 20kg
0 x 22,5kg ( erster versuch )

Schulterrudern

15 x 15kg
10 x 17,5kg
7 x 20kg
4 x 22,5kg
3 x 25kg

3 x 15 Sec seitliche Liegestütze

31.08.08

45 Min joggen

01.09.08

3 x 10 Crunches

Bankdrücken

16 x 20kg
8 x 22,5kg
4 x 25kg
1 x 27,5kg
1 x 30kg

Scottcurls

15 x 10kg
11 x 12,5kg
8 x 15kg
6 x 17,5kg

Langhantelrudern vorgebeugt

15 x 18,5kg
7 x 25kg
5 x 30kg
3 x 32,5kg
2 x 35kg

Fliegende

10 x 2,5kg
8 x 5kg

wollte noch 7 ,5 kg aber mein rechter Bizeps hat total gestreikt

3 x 20 Sek Seitliche Liegestütze

03.09.08

Rad ( wie lange weiß ich noch nicht ;) )
 
habe da nochmal 2 Fragen.:)

Ich weiß ja nun das man mit Negativer Energiebilanz Fett abbaut. Würde gerne meinen KFA noch reduzieren. Nun möchte ich aber noch weiter Muskelaufbau machen. Das wiederspricht sich doch oder? Für Muskelaufbau brauch ich doch ne ausgeglichene Energiebilanz oder? :confused:

Was haltet ihr von so einem Körperfettmessgerät wie das von Omron? Ist das zu empfehlen?

Sind schon mehr als 2 Fragen.:D

Eine noch zum Training:

Habe Montag Langhantelrudern vorgebeugt gemacht und würde heute gerne Kreuzheben machen! Ist das zu viel für den Rücken in einer Woche?
 
nochwas:

werde mich nächstes Jahr zum Münster Marathon anmelden. In 2 Wochen ist der dieses Jahr ...schon mal gucken gehen :D
 
Habe die 20 km leider nicht ganz geschafft, bei 17 km war schluß aber ( Knieschmerzen und mein Kahnbein im Linken Fuß tat hammer weh ) trotzdem ein großer Erfolg für mich, habe 2 1/2 Stunden gebraucht. Ich weiß ist nicht wirklich schnell, aber das ich das überhaupt schaffe hätte ich nicht gedacht.
 
mmmmmh richtig viel los ist ja nicht...aber egal ;)


zur zeit hat mich eine leichte Grippe lahm gelegt ich hoffe ab samstag wieder trainieren zu können. :)
 
ich hatte sogar mal ne antwort auf deine frage von letzter woche angefangen....bin aber nicht so richtig fertig geworden mit der aussage die ich machen wollte.....finde aber gut das du hier immer am ball bleibst!

leichte grippe is MIST :(

GUTE BESSERUNG! :)

ich werde gleich noch irgendwas machen....entweder für ~2h ins studio oder 2-3h aufs rad....mein "tagebuch" ist auch nicht immer gaaanz aktuell :cool:
 
viiiiiiiiiiiiiiel ist ja nun hier wirklich nicht mehr los ...schade eigentlich :(
War vor 1-2 Wochen krank durch eine leichte Grippe und konnte somit keinen Sport machen. Letzte Woche bin ich nach einer Woche wieder angefangen.

18.09.08

3 x 10 Beinanzug

Fliegende
20 x 2,5kg
13 x 5kg

Scottcurl

12 x 10kg
10 x 12,5kg
9 x 15kg
3 x 17,5kg

19.09.08
700m schwimmen

22.09.08

Tempolauf 5km = 31min

23.09.08

3x 10 Beinanzug (langgestreckt)
2 Dips ( das erste mal geschafft ) :D

KH
10 x 30kg
6 x 40kg
5 x 45kg
3 x 50kg

Seitenheben
10 x 1,5kg
4 x 2,5kg
3 x 2,5kg

Fliegende

15 x 2,5kg
6 x 5kg
4 x 6kg ( das erste mal geschafft )

3 x 15 Sec Seitliche Liegestütze

24.09.08
1 Std Spinning Rad
26.09.08
10 km lauf = 1 Std 10 Min
 
Hi,

danke dir. Habe mir nun endlich eine Klimmzugstange gekauft....aber es ist hoffnungslos ich komme bis zur hälfte :(

27.09.08

Krafttraining

3 x 10 Beinanzug Langgestreckt
2 x 10 Crunches

Kniebeuge

10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
4 x 42,5 kg

Wadenheben 17 x 20kg
15 x 25kg
13 x 30kg
10 x 35kg

Ist das normal das ich bei den Gewichten soviel WdH schaffe oder mache ich etwas falsch. Habe zu hause ja kein Gerät zum Wadenheben. Nehme ein dickes Buch stelle mich halb drauf und drück mich vom Boden dann hoch.

Schulterrudern

8 x 20kg
6 x 22,5kg
4 x 22,5kg

28.09.08

5 km Lauf = 32min. War heute so gar nicht mein Tag. Hatte Bauchweh und bekam dazu noch Seitenstich. den ersten lauf heute morgen musste ich abbrechen. habe es heute nachmittag nochmal probiert und es ganz knapp geschafft
 
schade hat keiner ne antwort zu dem Wadenheben :confused:
:(:(:(





mal wieder fortsetzen

28.09.08

5 km lauf in 32 min

29.09.08

Krafttraining

3 x 10 Crunches

1 x 10 Liegestütze
Trizepsstrecken über Kopf
10 x 2,5kg
6 x 3,5kg
2 x 4,5kg

Bizepscurls

10 x 10kg
7 x 12,5kg
1 x 15kg

Überzüge

7 x 17,5kg
1 x 18,5kg

Shrugs

10 x 5kg
12 x 7,5kg
10 x 10kg

Das erste mal diese Übung gemacht kann da aber wohl noch was drauf legen. Macht ihr diese Übung wenn ihr sie macht mit Lang oder zwei kurzhanteln?

Konzicurls
10 x 7,5kg
5 x 10kg

Dienstag Mittwoch Pause

Gestern 5 km Lauf 33 Min
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05.10.08
9,2 km Lauf in 1:09:00

Heute 06.10.08

Übungen

3 x 15 Crunches

KH

10 x 45kg
6 x 50kg
6 x 52,5kg
3 x 55kg
3 x 56kg

Schulterrudern

13 x 15kg
8 x 17,5kg
5 x 20kg
2 x 22,5kg

Beinstrecker

10 x 40kg
7 x 45kg
4 x 50kg

Ernährung heute :

2 Brötchen mit magerer Wurst, Käse
Apfel
Currywurst mit Pommes
Joghurt
Birne
Heute Abend noch Obst, Nüsse, Joghurt, Eiweißshake
2,5 Liter Wasser


Ich habe mich bei meinem ersten Marathon angemeldet. Allerdings laufe ich ersteinmal den halben. Am 03.05.08 in Hannover :D


huhuh uuuuuuuuuuuu liebe jungs könnt ihr mir net mal schreiben wie ich die Übung mit dem Wadenheben etwas schwerer machen kann. Soll ich noch ein Buch drüber legen? :confused:
 
Heute 5 Km lauf 33min


Essen

Morgens: 2 Brötchen mit Belag ( magere Wurst Käse etc )
Zwischendurch: 2 Äpfel, 1 Banane
Abends: Spaghetti mit Tomatensoße + Gurkensalat
Joghurt

Später: Joghurt, Obst, Eiweißshake Nüsse
 
Alexandra schrieb:
Hi,
Ist das normal das ich bei den Gewichten soviel WdH schaffe oder mache ich etwas falsch. Habe zu hause ja kein Gerät zum Wadenheben. Nehme ein dickes Buch stelle mich halb drauf und drück mich vom Boden dann hoch.
Zum Vergrößern anklicken....

Hey, ja wenn du WdH machst musst du wenn du auf den zehenspitzen bist eine sekunde eine pause machen. Dann brennt es auch richtig in den waden.;)
 
ja das habe ich auch schon gemerkt vor allem ist es nicht so ein brennen wie in den Armen sondern irgendwie heftiger finde ich :eek:
 
Heute

Krafttraining

3 x 15 Crunches

1 x klimmzug ( einen Halben, aber immerhin :D )
2 x Dips ( werden immer besser )

Überzüge

11 x 17,5kg
8 x 18,5kg
3 x 20kg

Bizepscurls

13 x 10kg
6 x 12,5kg
4 x 13,5kg
2 x 15kg

Trizepsziegen

20 x 15kg
15 x 20kg
7 x 25kg
7 x 25kg

Konzi Curls

7,5kg
rechts = 14 mal, links = 11 mal
10 kg
rechts= 8 mal, links = 5 mal

Essen:
1 Brötchen mit Belag, 1/3 Laugenstange
Mittags: Müsli
Nachmittags: Cappuchino, Apfel, 3 Kekse
Abends: Kotlett mit frischen Champinions, Erbsen, Möhren u Kartoffeln
Apfel, Joghurt, Pudding
Später noch Quark, Obst, Eiweißshake
 
Ich habe für mich heute mal wieder einen kleinen Rekord gebrochen.

1 Std 8 Min = 10 Km

5 Minuten besser als sonst :)
 
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