42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

c-power · 28 Nov. 2009

Trainingslog eines 42-jährigen...
c-powers neuer Hebe & Banklog (Training & Wettkämpfe);
Nach einigen Diskussionen und einer Woche Bedenkzeit
starte ich mein Trainingtagebuch 2010. Wünsche euch
viel Spass beim Lesen & viele sportliche Erfolge! c-power

1. off-season Training nach 1 Woche Rast, am 28.11.09

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg (foto)

FRONTDRÜCKEN BAUMSTAMM
7 x 50 kg
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (foto)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
10 x 140 kg (PR! video)

3 BOARD PRESS (Discopumper-runterlass-tiefe

)
8 x 160 kg (PR!)
8 x 165 kg (PR! video & foto)

Das Video vom 10 x 140 Bank + 8 x 165 kg Board Press:

http://www.youtube.com/watch?v=6R4Q6LCVqQs

Fazit: gutes Training, auch ohne Creatin und andere Supps.
Hoffentlich geht es so weiter!

Werde dieses Jahr zwar alle K3K Disziplinen trainieren,
aber Betonung liegt am Bankdrücken und Kreuzheben.
Wettkämpfe nicht ausgeschlossen, sogar wahrscheinlich.

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Hallo c-power,

schau mal hier:
easy .

Achri · 29 Nov. 2009

Wie immer starke Leistungen, auch wenns nur easy going bei dir ist :wink:
Werde weiterhin fleißig deinen Log mitlesen.
grüsse

der Achri

c-power · 29 Nov. 2009

Danke und dir auch viel Erfolg.

Da das in nem anderen Forum gewünscht wurde, hier meine Bastellanleitung
für die Boards. Dimensionen der Bretter sind etwa 40 cm x 15 cm x 2,8 cm:

Man kann sehr wohl auch alleine Board Press machen, wenn man kreativ ist.

c-power · 4 Dez. 2009

Habe mir jetzt nochmals eine Woche Trainingspause gegönnt,
morgen mach ich dann weiter. Jetzt bin ich wirklich sehr gut
erholt und regeneriert. Zeit auch Unterkörper einzubeziehen.

c-power · 5 Dez. 2009

Training, am 05.12.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg

BENCH PRESS mit Ketten, Griff 73 cm
3 x 162 kg (115 kg + 47 kg Ketten)
3 x 172 kg (125 kg + 47 kg Ketten, video & foto)

ENGBANKDRÜCKEN & reverse medium Bänder
6 x 180 kg (video)
1 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=YNROUmkRvBY

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 100 kg
12 x 120 kg

Fazit: war gut.

olaf68 · 6 Dez. 2009

Einfach nur gut!!!! Respekt!

c-power · 12 Dez. 2009

Merci.

Dummerweise hatten mich Viren erwischt, ich musste jetzt
1 Woche mit Train pausieren. Aber bald geht es wieder los!

c-power · 16 Dez. 2009

Nachdem ich die letzten 41 Jahre ALLES gegessen habe WAS ich wollte,
WANN und vor allem WIEVIEL ich wollte und ordentlich Gewicht zulegte
hat die Waage am 1. Dezember 2009 runde 120 kg angezeigt.
Das ist bei einer Körpergrösse von 169 cm selbst für Powerliftfer zuviel.
Also habe ich mich entschlossen schlanker zu werden. Viel schlanker.

Meine Ziele:
° mittelfristig unter 110 kg kommen (also eine Gewichtsklasse tiefer)
° langfristig unter 100 kg kommen (also zwei Gewichtsklassen tiefer)
° dabei meine Kraft erhalten und ausbauen

Jetzt bin ich seit 2 Wochen dabei und mein Gewicht heute auf der Waage
war 116 kg! Also 4 kg weniger. Ich mache keine Extremdiäten, ich habe
nur meine Ernährung radikal umgestellt. Einige Punkte:
- Nach 20.00 kaum noch Kohlenhydrate (früher war dem GARNICHT SO !!)
- Kohlenhydrate am Morgen & Vormittag futtern
- Verzicht auf jegliche Süsse Getränke, nur noch H20 und Früchtetee
- Verzicht auf jegliches Zucker
- kein naschen der Süssigkeiten (bis jetzt sehr regelmässig der Fall !)
- Viel Gemüse und Früchte, über den Tag verteilt
- Nachtisch nur noch 1 x täglich und das NACH einer der Haupmahlzeiten
- insgesammt etwas restriktiv mit Kalorienzufuhr, ich komme mit wenig aus

2-stellig war mein Gewicht zuletzt im 2001, wird Zeit das es wieder so wird!
Bis zum 43. Geburtstag im Dezember 2010 will ich 2-stellig sein!

Heute geht es mit dem Training wieder los. Ich freue mich schon! Gruss C

c-power · 17 Dez. 2009

Training, am 16.12.2009
moderater Wiedereinstieg nach 11 Tagen ohne Bank
und nach 25 Tage ohne Deadlift sowie Kniebeugen...

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (foto)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Stopp unten
{ 2 x 15 REPS Aufwärmen }
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg (foto)
3 x 110 kg

Fazit: Es wird eine Weile dauern, bis ich Sumo so viel
heben kann wie klassisch, vor allem meine Beinbiceps
sind diesen Bewegungablauf nicht gewöhnt. Ich bleibe
dran und lasse mir die nötige Zeit.

P.S. passend zur Stimmung und Zeit mein Begleiter im Dezember:

da_reel_boss · 17 Dez. 2009

Bin mal gespannt, wie das mit paar Kilo weniger aussieht. :clap:

c-power · 17 Dez. 2009

da_reel_boss schrieb:
Bin mal gespannt, wie das mit paar Kilo weniger aussieht. :clap:

Es git viele die gespannt sind. Ich auch. :lol:

(Ich hatte ja 41 Jahre keine Diäten gemacht)

c-power · 18 Dez. 2009

Training, am 18.12.2009, mit Kumpel M.

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg (video)
3 x 162,5 kg (video)

BENCH PRESS & reverse Doppelbänder
4 x 200 kg
3 x 270 kg (video)
0 x 310 kg (video)
1 x 300 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=FSlkNOJhm0g

BENCH PRESS, moderat, 73 cm Griff
10 x 100 kg (video)

ENGES BENCH PRESS, 60 cm Griff
10 x 100 kg + superminiband von unten (video)

ENGES 3 BOARD PRESS, 45 cm Griff
3 x 147 kg (davon 47 kg Ketten, video & foto)

REVERS GEHALTENES BENCH PRESS
9 x 100 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=eH8Hg9o93Os

Fazit: sehr gut, wenn man weiss dass ich krank war!

-----

Mein Kumpel M. hatte auch 2 PB gedrückt,
hier das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=LgbBMv50pCw

c-power · 18 Dez. 2009

Die Bilder diesmal nachträglich...

3 Board Press, 45 cm Griff, 147 kg (davon 47 kg Ketten):

Bench Press mit doppelten reversen Bändern, 300 kg:

cyclon auf Planet 51:

c-power · 23 Dez. 2009

Training, am 22.12.2009 (easy Day assistwork Train)

B0X SQUATS auf 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video & foto)

BICEPS CURLS (das 2. mal im 2009)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg (video)

SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH (das 1. mal seit 2005)
10 x je 17 kg
10 x je 27 kg
10 x je 32 kg (video & foto)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION SZ STEHEND
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 72 cm
2 x 10 warm up, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg (video & foto)

Videoclip:

http://www.youtube.com/watch?v=ndRgFcR60eI

Fazit: werde die Beugen im 2009 nur so nebenbei
machen, nicht wettkampfsmässig trainieren. Curls
heute das 2. mal im 2009 und das 5. mal seit 2005.
Dafür, aber auch ansonsten war es sehr gut!

c-power · 26 Dez. 2009

Training, am 26.12.2009, Wiedereinstieg Bank mit Shirt

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 8 - 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS EQUIPED, Katana Nr. 50, 78 cm Griff
2 x 140 kg (fehlten 4 cm)
2 x 170 kg (fehlten 2 cm)
2 x 190 kg (video)
2 x 200 kg (video)
1 x 220 kg auf 3 Boards (video)

ENGBANKDRÜCKEN RAW auf Boards, 50 cm Griff
6 x 130 kg (kein Board)
6 x 140 kg auf 1 Board (video)
5 x 150 kg auf 2 Boards (video)
5 x 160 kg auf 3 Boards (video)

Fazit: Geil! Mit etwas Übung bin ich wieder gut dabei.
Die 2 x 200 kg und 1 x 220 auf Boards waren mit Stop.

>> Videos folgen Morgen, jetzt keine Zeit... <<

c-power · 27 Dez. 2009

Videos vom Bankdrücken / Boardpress gestern;

190 - 220 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=grDB4G5Gdq0

140 - 160 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=FFE0wBN_T6c

c-power · 31 Dez. 2009

Training am 30.12.2009, nur easy going

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 12 REPS, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SQUATS RAW, sehr tief
2 x 8 REPS, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: nach 5 Wochen Faulheit beginne ich gemütlich
mit Beugen & Heben, aber ganz entspannt & easy.

Guten Rutsch euch allen da draussen und viel Erfolg im 2010!

c-power · 2 Jan. 2010

Training, am 02.01.2010

MILITARY PRESS
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=lqQBLpSe4Yw

BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)

Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!

Achri · 2 Jan. 2010

Bückstabüüü,

sauber alter Knabe :wink:

grüsse

der Achri

p4L4 · 6 Jan. 2010

Klasse Leistungen.

Was sagt die Waage den jetzt?

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Hallo p4L4,

schau mal hier:
easy .

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