Un rinconsito para nosotras!!!!!!

Chicaaas¡¡ como vais todas ? me paso por aquí para recomendaros la rutina de especialización de piernas de seba porque yo he tenido buenísimos resultados con ella no solo en cuanto a ganancia sino que ahora levanto mas en sentadilla que antes ... y el torso no me desmejoro nada es mas .. yo creo que hasta tengo mejor la espalda ... les dejo la rutina :

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ademas con esto animo a que si tenéis algún músculo retrasado aumentéis la frecuencia de entrenamiento , variando el volumen de cada entreno claro..

Un saludo ¡¡ =)
 
Saludos chicas.
Aqui una "nueva".
Me presento. Tengo 31 años y dos peques. Desde que di a luz a mi peque hace 5 años he perdido unos 35kg. Poco a poco, a habido años que me he quitado diez, otros solo 5... otros recuperaba alguno (abandono total)
Hubo un tiempo hace años que empece en el gym y me pasaba por el foro, pero tube que dejarlo... y encima volvi a coger peso.
Ahora estoy en unos 65 y midiendo 1,63, estoy más o menos bien. Pero todavia quiero quitarme más aunque construyendo musculo.
Mi gran problema es que no tengo dinero para un gym, asi que me he decidido por hacer ejercicios de calistenia (utilizando el propio peso corporal) y un poquito de pesas con mancuernas.
Quizas no acabe con un super cuerpo fitness, pero espero mejorar mucho.

Por lo menos con vosotras ya no sere la loca que quiere ponerse en forma...

Un saludo a tod@s
 
Ya me he leido todos los post!
Hay algunos post geniales.

Os dejo un video q me encanta para animarme jeje y de paso me rio.
 
Hola a todas que paradito va todo no....yo os cuento empece la rutina de gluteos de contreras la que nos indico Seba,voy por la 2 semana y de momento bien la verdad lo que pasa es q la modifique meti mas ejercicios de torso me parecia muy pobre y noq ueria descuidar torso y abdomen,de momento la he echo 2 semanas y 4 vces a la semana osea llevo 8 entrenamientos,ya os ire contando chicas,de momento cambie de tallla de pantalon eso es un logro para mi...eso si aerobico escaso pq si no no se avanza,un par de veces por semana carrerita de 30min creo que aproximadamente 6km.....
 
Bienvenida ala rica,como nos va a importar si se pone aqui es para compartirlo todo,yo actualmente estoy con la rutina de especializacion de contreras,claro que un poco modificada con mas ejercicios de torso que meti por mi cuenta,para no descuidar el torso,y es mi 3 semana ya muy contenta acabo muerta y eso me gusta,un saludo a todas.
 
Saludos chicas.
He encontrado un gym bastante economico.
Asi que seguramente empiezo mañana.
Voy a comenzar con el sistema cuerpo bikini
¿Alguna lo esta haciendo?
Lo veo un poco pobre en algunos musculos como triceps, y no se si con las sesiones de sentadillas seria suficientes para gluteos o deberia añadir algun ejercicio extra más especifico.

Empiezo y estoy muy perdida.

¿Alguna me recomienda algo?
 
princesitarosa dijo:
Bienvenida ala rica,como nos va a importar si se pone aqui es para compartirlo todo,yo actualmente estoy con la rutina de especializacion de contreras,claro que un poco modificada con mas ejercicios de torso que meti por mi cuenta,para no descuidar el torso,y es mi 3 semana ya muy contenta acabo muerta y eso me gusta,un saludo a todas.
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Viendo tu comentario he echado un vistazo a la rutina que propone contreras y parece interesante.
¿¿¿Como la has modificado tu??
 
Hola!
Soy nueva y pues bueno me presento, llevo algunos meses en el gym (puro cardio) para bajar de peso, por mi cuenta y después en el gym en total he bajado unos 25 kg. ahora peso 70 kg y he decidido empezar a incorporar rutinas de pesas para reafirmar porque soy una "skinny fat" es decir aunque pese 70 y mida 1.70 mts aun tengo mucha grasa corporal.

Mi duda es en cuanto a la dieta, si lo que quiero es perder esa grasa y crear músculo (sé que para perder peso es un déficit de calorías y para crear músculo son calorías extra) ¿qué me recomiendan? y a ustedes qué les ha funcionado más... una rutina dividida por músculos (pecho y triceps, piernas, hombro... etc), una fullbody o la división tren superior y tren inferior.

Gracias!
 
Hola mira yo te cuento la hago como viene esta es mi 4 semana yaaa,simplemente meti un par de ejercicios mas del tren superior tipo triceps o biceps,hombros......y hago clases de gap una vez por semana,y te aseguro q es efectiva yo estoy echando un culito que jamas lo pensaria,saludos y besos
 
Hola bienvenida Gaie!
Primero enhorabuena por tus resultados guapa,vaya perdida de peso.
La dieta en general para perder grasa pues sana en cantidad,mucha plancha asados arroz legumbres frutas verduras como todos sabemos,asi aumentaras musculo y perderas grasa,yo tomaria proteina en batido tras entreno,yo lo hago,y con respecto a rutinas yo he probado de todo y las q mas me gustan es torso y piernas dividida,4 dias de entreno....lunes y viernes piernas y abdimen ....martes y jueves torso,descansando miercoles,ya me diras......
Yo estoy haciendo la de contreras de gluteos es especializacion con fullbody de 12 semanas.
Suerte y ya me contaras un beso.
 
Buenas tardes chicas!!! dando un paseíto por el foro que lo tengo abandonaito :)

Quién anda por ahí? jejejejej
 
Buenas! Soy nueva por aquí^^
Hace dos años mas o menos pesaba 84 y media 1,74 al final me conciencie y empece a ir al gimnasio. Ahora peso 64 y estoy muy contenta. Pero ahora no se cual debería de ser mi objetivo, se que tengo que definir pero las piernas aun las veo con mucha carne así que no se que pensar...En el caso que tenga que definir que rutina me recomendaríais? Puedo entrenar 4 días a la semana. Muchas gracias a todas! ^^
 
Bienvenida midiee2!!

Ante todo, enhorabuena por tus progresos, 20 kilazos que te has quitado!!!

Para definir un músculo primero tienes que haberlo creado, sino es así entonces a lo que te refieres es a seguir adelgazando.

No conocemos tu dieta actual ni tu rutina, ni sabemos cómo estás actualmente, ni el tiempo que llevas entrenando, necesitamos más información para poder aconsejarte...

Si mides 1,74 y pesas 64 kilos, se te tiene que ver delgada...

El único consejo que puede darte desde ya, es que entrenes con intensidad, que entrenes duro y así verás resultados!!!

Saludos


midiee2 dijo:
Buenas! Soy nueva por aquí^^
Hace dos años mas o menos pesaba 84 y media 1,74 al final me conciencie y empece a ir al gimnasio. Ahora peso 64 y estoy muy contenta. Pero ahora no se cual debería de ser mi objetivo, se que tengo que definir pero las piernas aun las veo con mucha carne así que no se que pensar...En el caso que tenga que definir que rutina me recomendaríais? Puedo entrenar 4 días a la semana. Muchas gracias a todas! ^^
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Hace unas semanas empece a ir a un especialista que me tomo las medidas, me pesó y le dije mi grupo sanguíneo y me hizo una dieta que consiste en:
1a comida: 1 vaso de leche de soja, 1 café o té sin azúcar, 50g de cereales Special K y 4 lonchas de pechuga de pavo o pollo.
2a comida: 4 tortitas de arroz
3a comida: ensalada grande o plato de verdura hervida, 100gr de arroz hervido+130gr de carne a la plancha(pollo,pavo,ternera) y 1 café o té.
4a comida: 1 yogur de soja+lata de atún al natural o 4 lonchas de pechuga de pavo o pollo.
5a comida: ensalada grande o plato de vegetales, 150gr de pescado hervido o a la plancha y 1 infusión.

Realmente solo peso el arroz y las lonchas de pavo de la 1a comida las junto con las tortitas de la 2a, con todo lo de la 1a estoy a punto de reventar jajajaja

El entreno me lo lleva el entrenador que esta en el gimnasio y consiste en:
Lunes: Abdominales/parte inferior
Martes: Abdominales/parte superior
Miércoles: Descanso
Jueves: Abdominales/parte inferior
Viernes: Abdominales/parte superior
A parte de esto al gimnasio voy en bici y tardo mas o menos unos 20 min, no voy ni muy deprisa ni muy lento.

Espero que haya quedado claro jajaja, por cierto se pueden colgar fotos aquí? de como estaba a como estoy? o tengo que hacerlo en otro sitio? jeje soy nueva... Gracias por contestar tan pronto!
 
__love__Uoo un rinconcito para nosotras!!

Hola a todas las chicas fit :)
Acabo d publicar un tema a ver si m echáis una manita :eek:
 
Hola midiee!!! Tienes una dieta echa para tí por un especialista... Perfect!!!

Haces una rutina torso/piernas y algo de cardio... Perfect!!

Cuéntanos un poco cuáles son los ejercicios que componen tu rutina

Y mueves kilos o eres de las q piensan que te pondrás grande si lo haces?


midiee2 dijo:
Hace unas semanas empece a ir a un especialista que me tomo las medidas, me pesó y le dije mi grupo sanguíneo y me hizo una dieta que consiste en:
1a comida: 1 vaso de leche de soja, 1 café o té sin azúcar, 50g de cereales Special K y 4 lonchas de pechuga de pavo o pollo.
2a comida: 4 tortitas de arroz
3a comida: ensalada grande o plato de verdura hervida, 100gr de arroz hervido+130gr de carne a la plancha(pollo,pavo,ternera) y 1 café o té.
4a comida: 1 yogur de soja+lata de atún al natural o 4 lonchas de pechuga de pavo o pollo.
5a comida: ensalada grande o plato de vegetales, 150gr de pescado hervido o a la plancha y 1 infusión.

Realmente solo peso el arroz y las lonchas de pavo de la 1a comida las junto con las tortitas de la 2a, con todo lo de la 1a estoy a punto de reventar jajajaja

El entreno me lo lleva el entrenador que esta en el gimnasio y consiste en:
Lunes: Abdominales/parte inferior
Martes: Abdominales/parte superior
Miércoles: Descanso
Jueves: Abdominales/parte inferior
Viernes: Abdominales/parte superior
A parte de esto al gimnasio voy en bici y tardo mas o menos unos 20 min, no voy ni muy deprisa ni muy lento.

Espero que haya quedado claro jajaja, por cierto se pueden colgar fotos aquí? de como estaba a como estoy? o tengo que hacerlo en otro sitio? jeje soy nueva... Gracias por contestar tan pronto!
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Bienvenida :)

fitnessh dijo:
__love__Uoo un rinconcito para nosotras!!

Hola a todas las chicas fit :)
Acabo d publicar un tema a ver si m echáis una manita :eek:
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