Triceps atrasado?

AndrésH

AndrésH

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Que tal chicos,espero que anden bien,verán,siento que mi tricep está más pequeño a comparación de mis biceps,será que lo estoy entrenando de más o lo entreno muy ligero?

Esta es mi rutina:

Press con barra sentado 4 series x12
Jalon a una mano en polea 3*10-12
Jalon con cuerda en polea 4*10-12
Copa con mancuernas 3*10-14

Saludos,bendiciones para todos!
 
veo demasiadas series.. con que lo entrenas, solo?

yo haria press frances, fondos entre bancos y un patada en polea a una mano. esos 3 son los que hago yo. y a menos reps, unas 8
 
Chey dijo:
veo demasiadas series.. con que lo entrenas, solo?

yo haria press frances, fondos entre bancos y un patada en polea a una mano. esos 3 son los que hago yo. y a menos reps, unas 8
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Que tal,por ahora si lo entreno solo porque ando mal del hombro y no estoy entrenando hombros y pecho xD,ya meteré mano pronto,verás, el press frances pues lo he hecho con barra pero siento que me voy chueco,y con mancuernas simplemente los codos me duelen a mas no poder,fondos entre bancos los hacia hace como 2 meses,será que ya vuelvo a meter? el problema es que nadie me ayuda a poner lastres jajaja,patada en polea es la que tiras de manera horizontal,cierto?? bueno bajaré a 8 repes y meteré mas peso y veamos como queda.
 
es que si no haces pecho.. el pecho involucra el triceps.. te va a crecer el triceps practicamente mas haciendo pecho que entrenandolo directamente..
 
Chey dijo:
es que si no haces pecho.. el pecho involucra el triceps.. te va a crecer el triceps practicamente mas haciendo pecho que entrenandolo directamente..
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Que tal si agrego press con mancuernas horizontal e inclinado???aunque sea esos 2 ejercicios de pectorales mas los de tricep,de momento no puedo con la barra olimpica porque lo recienten mucho mis hombros.


fighter87 dijo:
yo me centraria durante una temporada al con ejercicios compuestos para el triceps con fondos y press cerrados
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Que tal,en la rutina de hoy agregué el press cerrado,creo que bombeó bien!saludos
 
Última edición:
Si no existen problemas funcionales como dolor o movilidad limitada, verdaderamente la proporción entre bíceps y tríceps es un detalle totalmente sin importancia a no ser si es con vistas a una competición de culturismo.

Por más que cada uno tiene derecho a preocuparse con lo que quiera, en general lo recomendable es avanzar en los ejercicios más globales, visando estructura y buena salud, y dejar esos detalles para cuando se está encarando competencias de belleza o perfección física o similar.
 
agomez dijo:
Si no existen problemas funcionales como dolor o movilidad limitada, verdaderamente la proporción entre bíceps y tríceps es un detalle totalmente sin importancia a no ser si es con vistas a una competición de culturismo.

Por más que cada uno tiene derecho a preocuparse con lo que quiera, en general lo recomendable es avanzar en los ejercicios más globales, visando estructura y buena salud, y dejar esos detalles para cuando se está encarando competencias de belleza o perfección física o similar.
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Gracias por comentar,verás en mi caso pues se ve poco estetico y muchas veces me remarcan eso,mas que nada porque mi parte del bicep se ve redondeada y la del tricep se ve plana,y quizás tenga que compensar eso.
 
AndrésH dijo:
Que tal si agrego press con mancuernas horizontal e inclinado???aunque sea esos 2 ejercicios de pectorales mas los de tricep,de momento no puedo con la barra olimpica porque lo recienten mucho mis hombros.
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si, puedes añadirlos. yo lo haria!
 
Chey dijo:
si, puedes añadirlos. yo lo haria!
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que tal Jai,gracias por el soporte,la rutina de hoy fue así

Press inclinado pectorales barra olimpica 4*10
Press para pectorales mancuernas horizontal 3*10
Press cerrado tricep barra zeta 3*10
Press frances barra zeta 3*10
Patadas con polea 3*8-10 (ya estaban muertos mis triceps,aunque checaré bien la ejecución de este ejercicio)
Saludos
 
lo veo bien, pero haria pecho con biceps y el triceps con la espalda, de esta manera le darias mas trabajo al triceps. es decir, le darias trabajo el dia de pecho (al hacer pecho trabajas triceps) y el dia de espalda (harias triceps directamente junto a la espalda).

en cambio de esta manera solo le das trabajo 1 dia y demasiado..
 
Chey dijo:
lo veo bien, pero haria pecho con biceps y el triceps con la espalda, de esta manera le darias mas trabajo al triceps. es decir, le darias trabajo el dia de pecho (al hacer pecho trabajas triceps) y el dia de espalda (harias triceps directamente junto a la espalda).

en cambio de esta manera solo le das trabajo 1 dia y demasiado..
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Mira por ahora voy 3 dias a la semana,dejando las piernas ( :L vaya molada) bueno,entonces quedaria pectorales y bicep,siguiente dia hombros y abdomen,descanso un dia y retomo con espalda y triceps,estaría mejor,no?¿
 
Hay una frase que parece una chorrada pero realmente tiene su explicación, y es la siguiente:

"Si quieres unos brazos enormes, dale fuerte a las sentadillas"

Las piernas hay que entrenarlas, y bien duras. Si no creces de abajo, de arriba no vas a crecer tampoco. El cuerpo tiende al equilibrio.

De todas formas, como te han dicho, trabaja duro en ejercicios de pecho, cualquier press, press de hombros, a parte de trabajar por separado los triceps. Así crecen en armonía juntamente.

SAlu2
 
Chey dijo:
si, asi estaria bien pero las piernas.. hay que entrenarlas !! jaja
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pirodanny dijo:
Hay una frase que parece una chorrada pero realmente tiene su explicación, y es la siguiente:

"Si quieres unos brazos enormes, dale fuerte a las sentadillas"

Las piernas hay que entrenarlas, y bien duras. Si no creces de abajo, de arriba no vas a crecer tampoco. El cuerpo tiende al equilibrio.

De todas formas, como te han dicho, trabaja duro en ejercicios de pecho, cualquier press, press de hombros, a parte de trabajar por separado los triceps. Así crecen en armonía juntamente.

SAlu2
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En eso tienes razón,sino pareceré garza,pero vayah,las rodillas son las que me jodí antes,entrenaba pesado,creen que de algo sirva entrenar las piernas aunque sea algo ligero-medio ??
 
AndrésH dijo:
En eso tienes razón,sino pareceré garza,pero vayah,las rodillas son las que me jodí antes,entrenaba pesado,creen que de algo sirva entrenar las piernas aunque sea algo ligero-medio ??
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Seguro que mucho mejor a no entrenarlas para nada. ;)
 
AndrésH dijo:
En eso tienes razón,sino pareceré garza,pero vayah,las rodillas son las que me jodí antes,entrenaba pesado,creen que de algo sirva entrenar las piernas aunque sea algo ligero-medio ??
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En este tema te doy varias razones para no saltearte el día de piernas! xD No te saltes el día de piernas
Espero que soluciones lo de tus triceps y con el tiempo se tornen más armoniosos!. Alli arriba ya te dieron varios consejos, siguelos :).
Ya que no puedes hacer pecho haz dos días triceps ese es mi consejo (obvio puedes hacer un lunes-viernes o un martes-sabado). Dejando unos buenos días de descanso sino al hacerlo seguido, no le caera muy bien al musculo
 
JinAmishima dijo:
En este tema te doy varias razones para no saltearte el día de piernas! xD No te saltes el día de piernas
Espero que soluciones lo de tus triceps y con el tiempo se tornen más armoniosos!. Alli arriba ya te dieron varios consejos, siguelos :).
Ya que no puedes hacer pecho haz dos días triceps ese es mi consejo (obvio puedes hacer un lunes-viernes o un martes-sabado). Dejando unos buenos días de descanso sino al hacerlo seguido, no le caera muy bien al musculo
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Chevere hermano me pasaré por el tema a ver que onda jaja,saludos!
 
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