Son mi dieta y entrenamiento correctos?

E

el_nuevo

Banned
Me acabo de apuntar a un gym y voy 3 veces por semana. Un dia triceps/pecho, segundo dia Biceps/espalda y el tercero hombro/pierna siempre con 200 abdominales al final.

Mido 1,80 peso 79 kg y tengo 30 años

Quiero saber si con ese entrenamiento y comiendo como os indico abajo estoy haciendo bien las cosas para aumentar de peso,pero si me gustaria saber si al aumentar de peso, puedo coger mucha grasa y que eso sea perjudcial a la hora de verse reflejado en el fisico.Es decir que coja por ejemplo 4 kg en un tiempo y que en vez de abdominales tega una gtripa mas gorda que ahora que no hago deporte desde hace 4 años.El tema es que me quiero poenr un poco cachas pero sin aspirar al rollo culturista, ya que el del gym es culturista y dice que aerobicos nada, solo COMER Y ENTRENAR.

Con respecto a las cantidades si os puede servir, os digo lo que hago un dia, por ejemplo,auqnue se que faltaria decir cada dia,pero no em he puesto tan estricto aun la verdad:

-Desayuno: Un vaso de leche con 60-80 grms de cereales (segun la caja
tiene 379 kcal por cada 100 gr, 12,7 gr de proteinas y 77,5 gr de hidratos)
Un platano (no se cuanto tiene)

-Media mañana: un sandwich de pavo (41 kcal y 0,5 gr de grsa por cada 50 gr)con pan sandwich integral (251 kcal por cada 100 gr proteina 8 gr y hidratos 49,1 gr)

-Comida: 100 gr de arroz blanco y 3 o 4 filetes de pechuga de pollo a la plancha

.Media tarde: un sandwich de atun escurrido(191 kcal y 25 gr de proteina, 10 ge de hidratos por cada 100 gr )con pan sandwich integral (251 kcal por cada 100 gr proteina 8 gr y hidratos 49,1 gr)

_Cena: ensalada con un pñadito de arroz o pasta y un yogur natural

No sé si es todo lo concreto que necesitáis, pero espero haber sido lo suficiente específico.

Un saludo y de nuevo gracias, en serio
 
hola, 200 abs? juassss... en la cena mete proteinas y bastantes.
`pr4 cierto, que estas en def o vol?
 
ferralla dijo:
hola, 200 abs? juassss... en la cena mete proteinas y bastantes.
`pr4 cierto, que estas en def o vol?
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Hola, no se si lo de la risa es porque te parecen pocos, pero como bien he puesto soy nuevo y estoy empezando, si quieres me pongo ya a hacer 2000 como Christiano Ronaldo..Proteinas como por ejemplo ? Ando perdido aun con los conceptos.

Gracias

AH, ESTOY EN VOLUMEN
 
Última edición:
el_nuevo dijo:
Hola, no se si lo de la risa es porque te parecen pocos, pero como bien he puesto soy nuevo y estoy empezando, si quieres me pongo ya a hacer 2000 como Christiano Ronaldo..Proteinas como por ejemplo ? Ando perdido aun con los conceptos.

Gracias

AH, ESTOY EN VOLUMEN
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me reia porque son muchas, tu haces 200 rep cuando haces biceps??.
alimenmtos altos en proteinas son: pavo, pollo, atun, pescado, etc....
si estas en volumen tienes que comer mas de lo que tu cuerpo necesita.
 
Ok,gracias a los dos, pero una cosa..ya he preguntado por ahi pero no se si la manera de enfocarlo era correcta..El hecho de ganar volumen puede hacer que sea "a toda costa" es decir, que aumente en peso pero sin calidad en el musculo? Esque hay varios en el gym que si, mucho brazo pero luego unas tripas...

Otra cosa,lo de los abdominales no vas a comparar lo que cuesta un ejercicio de biceps( al menos ami) que unos abdominales, ademas que el tiod el gym me dice "de estos cuantos mas hagas mejor"..ala... jajajaj
 
el_nuevo dijo:
Ok,gracias a los dos, pero una cosa..ya he preguntado por ahi pero no se si la manera de enfocarlo era correcta..El hecho de ganar volumen puede hacer que sea "a toda costa" es decir, que aumente en peso pero sin calidad en el musculo? Esque hay varios en el gym que si, mucho brazo pero luego unas tripas...

Otra cosa,lo de los abdominales no vas a comparar lo que cuesta un ejercicio de biceps( al menos ami) que unos abdominales, ademas que el tiod el gym me dice "de estos cuantos mas hagas mejor"..ala... jajajaj
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Si alguien que sabe te ayuda... lo primero que tienes que hacer es no ponerlo en duda.

En lo de calidad del musculo, te dire que el musculo es el musculo.. no hay musculo de diferente calidad , ni uno mas caro que otro.

SI QUIERES SUBIR MUSCULO, HAY QUE COMER MAS DE LO QUE NECESITAS, Y SI COMES MAS DE LO QUE NECESITAS... LO SIENTO CHAVAL, PERO VAS A TAPARTE UN POCO.

Abdominales, trabajalos con PESO y a series de 20 que la ultima te quieras morir y veras como te ries de los que hacen 200...
 
Si alguien que sabe te ayuda... lo primero que tienes que hacer es no ponerlo en duda.

Hola majo, creo que no he puesto en duda nada, pero ya veo que metes el morro para tirarte el pisto cuando contigo no va el rollo..

En lo de calidad del musculo, te dire que el musculo es el musculo.. no hay musculo de diferente calidad , ni uno mas caro que otro.

Esta frase es de lo ams ingenioso que he escuchado en tiempo.Creo que entiendes de sobra la pregunta y si no, a lo mejor es que no entiendes tanto y HAY QUE PONER EN DUDA lo que dices..

SI QUIERES SUBIR MUSCULO, HAY QUE COMER MAS DE LO QUE NECESITAS, Y SI COMES MAS DE LO QUE NECESITAS... LO SIENTO CHAVAL, PERO VAS A TAPARTE UN POCO.

ES LO MISMO COMER MAS GRASA SATURADA QUE COMER MAS PROTEINA?ESO HASTA YO LO SE HERMANO,ASI QUE NO CONFUNDAS OK?

Abdominales, trabajalos con PESO y a series de 20 que la ultima te quieras morir y veras como te ries de los que hacen 200...[/QUOTE]

No puedo hacer ese tipo de ejercicios por la espalda,asi que no vamos tan de guays ok?

Al otro que se ha limitado a poner unos iconitos en el comentario, es lo que el me ha dicho tio, no se, pero voy a empezar a pensar que el de my gimnasio o no tiene ni idea o no le apetece explicar las cosas, y eso que es culturista con premios y tal,pero claro ,ahora me contareis lo de que esta ciclandose..
 
el_nuevo dijo:
Si alguien que sabe te ayuda... lo primero que tienes que hacer es no ponerlo en duda.

Hola majo, creo que no he puesto en duda nada, pero ya veo que metes el morro para tirarte el pisto cuando contigo no va el rollo..
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Alguien tiene un traductor Bacala Poligonero / Español


el_nuevo dijo:
Abdominales, trabajalos con PESO y a series de 20 que la ultima te quieras morir y veras como te ries de los que hacen 200...

No puedo hacer ese tipo de ejercicios por la espalda,asi que no vamos tan de guays ok?
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jajajajajaja... que eres , un niño???
 
el_nuevo dijo:
Al otro que se ha limitado a poner unos iconitos en el comentario, es lo que el me ha dicho tio, no se, pero voy a empezar a pensar que el de my gimnasio o no tiene ni idea o no le apetece explicar las cosas, y eso que es culturista con premios y tal,pero claro ,ahora me contareis lo de que esta ciclandose..
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Muchos de los que estamos aquí no tenemos "premios" pero te podemos confirmar sin tener mucha idea del tema que hacer 200abs todos los días es una burrada.

Saludos del otro!
 
Ace_of_Clubs dijo:
Muchos de los que estamos aquí no tenemos "premios" pero te podemos confirmar sin tener mucha idea del tema que hacer 200abs todos los días es una burrada.

Saludos del otro!
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mas claro el agua, ahora que si tu los quieres hacer porque lo dice tu entrenador con premios, alla tu, suerte campeon.
 
Tienes razon, tal vez he utilizado expresiones demasiado infantiles solo por el hecho de pensar que al estar en un foro de musculacion los ususarios tendrian un coeficiente intelectual medio-bajo, cosa que si bien ha quedado demostrada que es cierto, no es excusa para que me ponga a la misma altura, al fin y al cabo he de compensar mi falta de musculatura con mi intelecto.
Aun asi no pretendo pecar de pedante como vosotros haceis cada vez que un "novato" sugiere una duda, pero veo que es la tonica general en este tipo de foros puesto que en dos o tres que he puesto mi duda, la respuestas han sido sorprendentemente parecidas en cuanto a la poca informacion obtenida en contraposicion a la cantidad de estupideces e incongruencias obtenidas de los usuarios.

Como ya habia caido en el fallo de no ser demasiado concreto en el planteamiento de mi duda, he intentado facilitar el mayor numerod e datos tanto de mi dieta como de mi entrenamiento para poder plantear una cuestion de la manera mas seria posible, pero veo que ni aun asi es viable obtener una respuesta CONCRETA Y FACTIBLE DE LLEVAR ACABO.

Ace_of_clubs ,he visto por ahi que ademas de algo de educacion, tienes un fisico envidiable, pero por mi estilo de vida y capacidad de sacrificio para compaginarla con ella, me va a resultar imposible conseguirlo, con eso ya cuento, pero al menos si pretendo mejorar mi imagen que para la atura que tengo creo que no es la que mas em gustaria, aunque noe stoy mal proporcionado del todo. Mido 1,80 y peso 78 kg, pero quiero intentar a base de cuidar mi alimentacion y entrenar duro y continuado, al menos estar un poquito "mas cachas" (si se me permite la expresion barriobajera) para el verano que viene, ademas por supuesto de encontrarme mejor y mas fuerte.

Pero si,admito que mi principal objetivo es mejorar mi fisico, no creo que haya nada de malo en ello...Que el de mi gym esta equivocado? Pues no se decirlo con seguridad pero bueno, en todos los que he estado me ha pasado igual, que cada uno te dice una cosa y que los dos primeros dias te hacen caso y leugo, como si te revientas la espalada en una maquina, que pasan de ti, epro es algo que creo intrinseco en los trabajadores de este tipod e establecimientos..

SOLO PIDO UNA RESPUESTA A UNA PEQUEÑA AYUDA EN BASE A LA DIETA Y ENTRENAMIENTO QUE HE PUESTO..QUE MEJORARIAS?QUE ESTOY HACIENDO MAL? Y SI CREEIS QUE DE ESTA MANERA CONSEGUIRE RESULTADOS PARA DENTRO DE UN AÑO O ASI..

NADA MAS..ES TAN DIFICIL?

Siento haber empezado con mal pie, pero debeis admitir que la prepotencia a veces os supera..
 
el_nuevo dijo:
Tienes razon, tal vez he utilizado expresiones demasiado infantiles solo por el hecho de pensar que al estar en un foro de musculacion los ususarios tendrian un coeficiente intelectual medio-bajo, cosa que si bien ha quedado demostrada que es cierto, no es excusa para que me ponga a la misma altura, al fin y al cabo he de compensar mi falta de musculatura con mi intelecto.
Aun asi no pretendo pecar de pedante como vosotros haceis cada vez que un "novato" sugiere una duda, pero veo que es la tonica general en este tipo de foros puesto que en dos o tres que he puesto mi duda, la respuestas han sido sorprendentemente parecidas en cuanto a la poca informacion obtenida en contraposicion a la cantidad de estupideces e incongruencias obtenidas de los usuarios.

Como ya habia caido en el fallo de no ser demasiado concreto en el planteamiento de mi duda, he intentado facilitar el mayor numerod e datos tanto de mi dieta como de mi entrenamiento para poder plantear una cuestion de la manera mas seria posible, pero veo que ni aun asi es viable obtener una respuesta CONCRETA Y FACTIBLE DE LLEVAR ACABO.

Ace_of_clubs ,he visto por ahi que ademas de algo de educacion, tienes un fisico envidiable, pero por mi estilo de vida y capacidad de sacrificio para compaginarla con ella, me va a resultar imposible conseguirlo, con eso ya cuento, pero al menos si pretendo mejorar mi imagen que para la atura que tengo creo que no es la que mas em gustaria, aunque noe stoy mal proporcionado del todo. Mido 1,80 y peso 78 kg, pero quiero intentar a base de cuidar mi alimentacion y entrenar duro y continuado, al menos estar un poquito "mas cachas" (si se me permite la expresion barriobajera) para el verano que viene, ademas por supuesto de encontrarme mejor y mas fuerte.

Pero si,admito que mi principal objetivo es mejorar mi fisico, no creo que haya nada de malo en ello...Que el de mi gym esta equivocado? Pues no se decirlo con seguridad pero bueno, en todos los que he estado me ha pasado igual, que cada uno te dice una cosa y que los dos primeros dias te hacen caso y leugo, como si te revientas la espalada en una maquina, que pasan de ti, epro es algo que creo intrinseco en los trabajadores de este tipod e establecimientos..

SOLO PIDO UNA RESPUESTA A UNA PEQUEÑA AYUDA EN BASE A LA DIETA Y ENTRENAMIENTO QUE HE PUESTO..QUE MEJORARIAS?QUE ESTOY HACIENDO MAL? Y SI CREEIS QUE DE ESTA MANERA CONSEGUIRE RESULTADOS PARA DENTRO DE UN AÑO O ASI..

NADA MAS..ES TAN DIFICIL?

Siento haber empezado con mal pie, pero debeis admitir que la prepotencia a veces os supera..
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Anda vete por ahi... solo te dire, que mucha de la gente de este foro son gente con estudios en NUTRICION, ENTRENAMIENTO FISICO , MEDICINA... entre la cual me incluyo y no nos gusta que nos taches asi por que si de PLAYEROS DE GIMNASIO.

PONTE A LEER Y UTILIZA EL BUSCADOR, NO QUIERAS QUE NOSOTROS LOS "DE PERFIL INTELECTUAL MEDIO-BAJO" TE AYUDEMOS.

Ya te digo, que aunque hayas escrito este ultimo post con un diccionario en la mano, a mi no me engañas, a mi , a ACE OF CUBS ect.. nos traes agua NIÑO.
 
Josep! dijo:
Anda vete por ahi... solo te dire, que mucha de la gente de este foro son gente con estudios en NUTRICION, ENTRENAMIENTO FISICO , MEDICINA... entre la cual me incluyo y no nos gusta que nos taches asi por que si de PLAYEROS DE GIMNASIO.

PONTE A LEER Y UTILIZA EL BUSCADOR, NO QUIERAS QUE NOSOTROS LOS "DE PERFIL INTELECTUAL MEDIO-BAJO" TE AYUDEMOS.

Ya te digo, que aunque hayas escrito este ultimo post con un diccionario en la mano, a mi no me engañas, a mi , a ACE OF CUBS ect.. nos traes agua NIÑO.
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"asi por que si de" ...uuf, cuanto estudio rezuma esta maravilla de la narrativa neo-culturista, entre otras cosas no ya de por si la expresion no existe o es demasiado coloquial y barriobajera como para incluirla en la RAE y sus acepciones sino por el mero hecho de pensar que "por" y "que" van siempre separados..

lo de "ect" espero que haya sido mera dislexia a la hora de escribir, que a todos nos pasa de vez en cuando, pero teniendo en cuenta tus anteriores intervenciones, nunca se sabe, amigo

Con respecto al agua,te la llevo mineral o prefieres estar dos dias deshidratadito para marcar esos abdominales que te haces con peso?

_iloveu_
 
el_nuevo dijo:
Tienes razon, tal vez he utilizado expresiones demasiado infantiles solo por el hecho de pensar que al estar en un foro de musculacion los ususarios tendrian un coeficiente intelectual medio-bajo, cosa que si bien ha quedado demostrada que es cierto, no es excusa para que me ponga a la misma altura, al fin y al cabo he de compensar mi falta de musculatura con mi intelecto.
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"Hay veces que es mejor estar callado y parecer tonto que abrir la boca y confirmarlo".

Saludos.
 
garnacho dijo:
"Hay veces que es mejor estar callado y parecer tonto que abrir la boca y confirmarlo".

Saludos.
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Hola, yo tambien me meto a veces en paginas de frases celebres, son muy enriquecedoras verdad?

Un saludo majo.

_culo2_

P.D. que bonitos iconos, me he aficionado..
 
el_nuevo dijo:
"asi por que si de" ...uuf, cuanto estudio rezuma esta maravilla de la narrativa neo-culturista, entre otras cosas no ya de por si la expresion no existe o es demasiado coloquial y barriobajera como para incluirla en la RAE y sus acepciones sino por el mero hecho de pensar que "por" y "que" van siempre separados..

lo de "ect" espero que haya sido mera dislexia a la hora de escribir, que a todos nos pasa de vez en cuando, pero teniendo en cuenta tus anteriores intervenciones, nunca se sabe, amigo

Con respecto al agua,te la llevo mineral o prefieres estar dos dias deshidratadito para marcar esos abdominales que te haces con peso?

_iloveu_
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Eso me lo dice el que escribio:
metes el morro para tirarte el pisto cuando contigo no va el rollo..

Eres más tonto que pegarle pellizcos al agua. Y encima un crio.
 
el_nuevo dijo:
Tienes razon, tal vez he utilizado expresiones demasiado infantiles solo por el hecho de pensar que al estar en un foro de musculacion los ususarios tendrian un coeficiente intelectual medio-bajo, cosa que si bien ha quedado demostrada que es cierto, no es excusa para que me ponga a la misma altura, al fin y al cabo he de compensar mi falta de musculatura con mi intelecto.
Aun asi no pretendo pecar de pedante como vosotros haceis cada vez que un "novato" sugiere una duda, pero veo que es la tonica general en este tipo de foros puesto que en dos o tres que he puesto mi duda, la respuestas han sido sorprendentemente parecidas en cuanto a la poca informacion obtenida en contraposicion a la cantidad de estupideces e incongruencias obtenidas de los usuarios.

Como ya habia caido en el fallo de no ser demasiado concreto en el planteamiento de mi duda, he intentado facilitar el mayor numerod e datos tanto de mi dieta como de mi entrenamiento para poder plantear una cuestion de la manera mas seria posible, pero veo que ni aun asi es viable obtener una respuesta CONCRETA Y FACTIBLE DE LLEVAR ACABO.

Ace_of_clubs ,he visto por ahi que ademas de algo de educacion, tienes un fisico envidiable, pero por mi estilo de vida y capacidad de sacrificio para compaginarla con ella, me va a resultar imposible conseguirlo, con eso ya cuento, pero al menos si pretendo mejorar mi imagen que para la atura que tengo creo que no es la que mas em gustaria, aunque noe stoy mal proporcionado del todo. Mido 1,80 y peso 78 kg, pero quiero intentar a base de cuidar mi alimentacion y entrenar duro y continuado, al menos estar un poquito "mas cachas" (si se me permite la expresion barriobajera) para el verano que viene, ademas por supuesto de encontrarme mejor y mas fuerte.

Pero si,admito que mi principal objetivo es mejorar mi fisico, no creo que haya nada de malo en ello...Que el de mi gym esta equivocado? Pues no se decirlo con seguridad pero bueno, en todos los que he estado me ha pasado igual, que cada uno te dice una cosa y que los dos primeros dias te hacen caso y leugo, como si te revientas la espalada en una maquina, que pasan de ti, epro es algo que creo intrinseco en los trabajadores de este tipod e establecimientos..

SOLO PIDO UNA RESPUESTA A UNA PEQUEÑA AYUDA EN BASE A LA DIETA Y ENTRENAMIENTO QUE HE PUESTO..QUE MEJORARIAS?QUE ESTOY HACIENDO MAL? Y SI CREEIS QUE DE ESTA MANERA CONSEGUIRE RESULTADOS PARA DENTRO DE UN AÑO O ASI..

NADA MAS..ES TAN DIFICIL?

Siento haber empezado con mal pie, pero debeis admitir que la prepotencia a veces os supera..
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Efectivamente, has empezado con muy mal pie.

Si recibes una respuesta inadecuada, o que no te gusta, y lo primero que se te ocurre es insultar a TODOS los usuarios de un foro, pues tal y como has entrado sales. Ya lo siento.

De momento, te voy a meter una semana de ban con la confianza de que si tienes intención de volver, no será para insultar a todo un foro.
Todos tenemos derecho a equivocarnos, de ahí que tu ban sea de siete días. Si vuelve a ocurrir, lo siento pero no tendré más remedio que expulsarte definitivamente.

Saludos.
 
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