¿El peso muerto (con sus variantes) sería la única tracción que tiene una trayectoria estable?
Bueno, veamos, salvo problema anatómico, las trayectorias de:
peso muerto clásico, sumo y peso muerto a lumbares (desde la altura padrón) son estables.
rack pull también es trayectoria estable
Los jalones de halterofilia (1a parte del levantamiento, que seria como un peso muerto con finalización explosiva y contracción de brazos, mayor o menor) claramente no es estable, si uno coloca más peso llega a alturas menores, la contracción de trapecio no es hecha y acaba siendo casi un peso muerto que lleva la contra de que, como uno busca una mayor explosión, la trayectoria es algo diferente y la espalda hace un pequeño balanceo hacia adelante que con mucho peso se vuelve imposible. Entonces si uno quiere poner más y más peso acaba haciendo un peso muerto.
Los remos, tampoco son estables. El remo estricto es incómodo y uno trata de darle algún tipo de movimiento de lumbar, que en algunos casos es buen negocio y en otros no. Hay algunos que exageran de tal manera que en lugar de remar la barra hacia el cuerpo reman el cuerpo hacia abajo, yendo al encuentro con la barra.
El peso muerto rumano misma cosa, complica mucho si uno va a pesos más extremos.
Estas otras tracciones que no son estables no quiere decir que no se puedan usar y que no sean útiles. Normalmente el óptimo no es el más estricto, sino una versión con algo de ayuda pero bastante más peso. No el máximo peso.
Por ejemplo, una persona que haga 200 k de peso muerto consigue hacer remo con barra estricto a series de 8 con yo diría 60 k. Hace un remo muy mal hecho, con chance de lesión, con 110 k. Pero si pone 90 k consigue hacer con un poco de impulso series de 8 bien y le aprovecha más que las estrictas con 60
¿Y si lo planteamos de otra forma? Los básicos son necesarios pero podemos definirlos de distinta forma según lo que se busque.
Sí, en tanto tenga sentido para el problema que estás planteando. En la clasificación de ejercicios que yo hago evito el término y uso "levantamientos" y dentro de los levantamientos los de powerlifitng que podríamos llamarles de básicos o madre por las razones que expliqué antes.
De cualquier manera, el concepto "básico" se opone al concepto "específico" y al de "detalle". Ahí, por ejemplo, podrías definir, dentro del entrenamiento de musculación (y especialmente si hablamos de restringido a 8 reps o más) una parte básica (que cubriría aceptablemente los objetivos del entrenamiento por sí sola) en la que podrías incluir, además de los levantamientos de power, otros ejercicios en que se mueva peso y que haya una razonable progresión de cargas: remadas, prensa de pierna, smith, hack, hammer. A esta parte básica le agregas toques específicos para enfatizar aquellas partes que no quedaron atendidas a satisfacción.
Por ejemplo, vamos a suponer que haces hip trust peso muerto rumano y hack eso sería la parte básica, y le agragas curl femoral para atacar mejor la parte del biceps femoral que no inserta en la cadera sino que sólo hace la flexión de rodilla, y elevaciones de talones para complettar el trabajo de pantorrilla. Es otra definición, pero tiene sentido.
