Reportando cada tanto (diario Agomez)

peso muerto a lumbar, con déficit 3 x 8 x 130 k
peso muerto 3 x 10 x 130 k
jalón de envión 3 x 3 x 120 k
cargada de potencia 3 x 4 x 62,5 k
 
Sentadilla, 3 x 8 x 125 k
extension de rodillas 1 x 30
press sentado, 3 x 7 x 55 k
remo maquina 1 x 30
jalon arranque desde rodillas 3 x 4 x 95 k
 
peso muerto, 3 x 10 x 130 k
jalon envion, 3 x 3 x 125 k
cargada potencia, 3 x 5 x 62,5 k
(los semiolímpicos aún cuando están hechos fuera de esquema y con técnica imperfecta, cada vez que los agarro se sienten más con la mecânica adecuada para halterofilia)
 
Hola buen diario y buenas marcas.

Una duda el jalon envion lo realizas desde el suelo o desde donde ? ( cadera,mitad de la espinilla, mitad del muslo..?)
 
Gracias leider, y buena pregunta.
El jalon de envion ultimamente lo estoy sacando del suelo y sin correas, como ves inmediato del peso muerto para tener una preparación de sensación de peso adecuada. Pero también estaria interesante sacarlo desde rodillas y con correas, y a más repeticiones. Creo que las dos formas se complementan, desde abajo lo veo como más aplicable al levantamento olímpico en sí, pero desde rodillas es mucho más explosivo y al hacer más repeticiones también tiene una acción mayor sobre la cintura escapular especialmente los trapecios.
Con los jalones de arranque la idea es similar: desde abajo se perfecciona la técnica el control y el agarre, y los parciales estimulan más la potencia la explosividad y la musculatura superior. También los parciales tienen la ventaja que se pueden hacer en cualquier momento, porque no tienen ninguna posición que sea forzada. La contra es que si uno se deja llevar por los parciales, se corre el riesgo de extrañar mucho al sacar la barra desde abajo y sin correas.
 
Ese texto yo lo veo bastante bien, lo que vi en internet no lo mejora. Mismo los tutoriales de you tube creo que dejan detalles sin resolver. La gran ventaja hoy es que podemos ver hasta en câmara lenta los levantes de vários competidores, ahi podems observar los efectos con peso de las distintas variaciones (porque algunas ideas pueden quedar muy bien con la barra pelada pero con peso el tipo se viene de cabeza si lo hace).
En cuanto a aprender la técnica del jalón algo habitual es hacer el completo, parciales y pausado. Las proporciones de cada modalidad dependen de las dificultades individuales.
Un detalle que se veia bastante unos años atrás era la elevación de la cadera más rápida que la de los hombros: la columna salía totalmente trabada hacia atrás, y el primer movimiento era con las rodillas, de modo que la barra se llevaba atrás, llegando a la rodilla con las pantorrillas verticales. Esto implica um balanceo mayor al entrar nuevamente las rodillas bajo la barra y llevar la espalda a la vertical para el impulso final. Lo que observo hoy es que no usan tanta flexión de cadera en la salida ni llevar la barra tan adentro, la sacan más en la vertical (las tíbias quedan algo inclinadas hacia adelante) y esto permite menos balanceo del torso lo que hace mas fácil llegar a la posición de impulso con la barra en la cadera.
Esto no lo vi escrito formalmente, es observación, conversación con otros que están observando lo mismo, y experimentación propia por el momento con pesos que son bajos como para dar una opinión definitiva.
 
Última edición:
Sentadilla frontal 8 x 110 k + 2 x 8 x 115 k
Press, 3 x 3 x 60 k
Jalon arranque desde rodilla, 3 x 6 x 95 k
 
Peso muerto a lumbar, déficit, 3 x 8 x 130 k
Peso muerto, 3 x 10 x 130 k
Jalon de envión 3 x 3 x 130 k
Cargada potencia, 3 x 3 x 65 k
Abdominales.
 
Press militar, 2 x 3 x 60 k + 3 x 5 x 52,5 k
Sentadilla frontal, 8 x 110 k, 8 x 115 k, 6 x 120 k. (sale bastante bien pero com mucha presión en las manos)
Jalón de arranque desde rodilla, 3 x 5 x 95 k
En las muñecas y manos pasé arnica despues porque creo que tienen un poco de derrame de la sentadilla frontal.
 
Hola, Hugo.
La cosa va marchando bien. Sin lesiones, peso controlado, y los ejercicios saliendo bien. Con ganas de resolver unos problemas de infraestructura y comprar algo más de peso para ponerle picante al assunto.
Un abrazo
 
Jalón de arranque a lumbar 3 x 6 x 130 k. Es igual que a peso muerto a lumbar com déficit, pero al hacer la toma de arranque incide más em la espalda alta y en el agarre.
jalón de envión 3 x 5 x 130 k (ya saliendo con la mecânica y la sensación mucho más parecida a la de la cargada que a la de un peso muerto rápido)
cargada de fuerza 3 x 4 x 65 k
abdominales
 
Sentadilla, 3 x 8 x 130 k
preess, 3 x 5 x 52,5 k
jalon arranque desde rodilla, 3 x 6 x 95 k
 
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