Debo confesar que no lei cómo va el hilo, pero, como para prácticamente cualquier pregunta de cualquier tipo, la respuesta es "depende". En este caso en particular, el depende va seguido de "cuál sea tu objetivo".
Por norma general, si tu objetivo está mas orientado a trabajar específicamente la fuerza, lo mas efectivo suelen ser las fullboby.
Si tu objetivo está mas orientado hacia usar las pesas como complemento a algún deporte, lo más efectivo suele ser una fullbody, o una push-pull
Si tu objetivo es netamente estetico, y no usas ayudas farmacológicas, entiendo que lo más efectivo (no por experiencia, sino por cosas que he leído) tiende a ser, de nuevo, una push-pull o una torso-pierna, seis veces por semana.
Si tu objetivo es netamente estético, y vas a usar ayudas exógenas, entonces entiendo que una dividida es lo más práctico, dado que el componente hormonal del levantamiento viene dado por otro lado, y se le puede dar mas "machaque" al músculo con pesos un poco menores, y obtener buenos resultados sin maltratar mucho las articulaciones y los ligamentos, que son menos potenciados por los esteroides.
Ahora, todo esto pura y exclusivamente desde el punto de vista de efectividad física, por llamarlo de alguna manera. La verdad es que la mejor rutina es aquella que sea balanceada y que sea capaz de atraparte lo suficiente como para que tengas ganas de seguir progresando y no estar cambiando de rutina cada 15 días.
