Que podria ser?

[pepineldelarumia]

Tu ves al tipico novato de gym, delgado, sedentario, que nunca usó los musculos mas que para subir las bolsas de la compra a casa (y de una en una, que pesan) y si te levanta 50kg del suelo es temblando hasta las pestañas.

Que en muy poco tiempo está levantando 100? Si. Pero no el primer dia

 

[pepineldelarumia]

No, gente de todos lados. En 40 años de gimnasio vi de todo. Y nunca vi esa debilidad.

Es más, agarro al peón de albañil más rata, aquel con bracitos finitos le pido que cargue una bolsa de cemento y la lleve unos 10 m lo hace en la mayor paz, simplemente la lleva abrazada, ahora la bolsa pesa 50 k y es más difícil de manipular que una barra.

Y yo trabajé de panadero y vi desde gente que llevaba un saco de 25k a cada brazo sin problemas, y gente que no podia con uno de 40....

 

[Seba]

Lo primero es curar el estomago que me esta causando problemas!
En mi caso seria valido una torso/pierna la idea seria separar la sentadilla y haci rendir al maximo y claro agregar otros ejercisios auxiliares! ?

No, la torso pierna para alguien que es débil lo deja fusilado. Proba haciendo 3 veces por semana frecuencia 1. Algo como la de leangains

• Lunes: Peso Muerto + Press Sobre la Cabeza + accesorios
• Miércoles: Press de Banca + dominadas (dominadas negativas) + accesorios
• Viernes: Sentadillas + accesorios

Hasta que te fortalezca un poco y te mejores del estomago, yo te diría que hagas el protocolo RPT (reverse piramide training) para los ejercicios principales, es un protocolo que te desafía a mejorar.

Cuando tu fuerza sea proporcional a tu peso o subas de peso ya podes hacer otro tipo torso/piernas, weider de bajo volumen. etc.

 

[josele_piro]

10x7x52kg tempos lentos con parada arriba y abajo descansos entre series de tomar unas respiraciones me he cascado hoy después de mi entrenamiento comun.

U mad?

tarrakotarrako

 

[pepineldelarumia]

10x7x52kg tempos lentos con parada arriba y abajo descansos entre series de tomar unas respiraciones me he cascado hoy después de mi entrenamiento comun.

U mad?

tarrakotarrako

No tiene nada q ver con lo q se está tratando....

 

[josele_piro]

No tiene nada q ver con lo q se está tratando....

Levantar 100kg a repeticiones no, levantar 100kg el primer día una sola vez no es para tanto.

Suponiendo que te enseñan a hacerlo y no pegando tirones para lesionarte.

 

[Raulinboscan]

No, la torso pierna para alguien que es débil lo deja fusilado. Proba haciendo 3 veces por semana frecuencia 1. Algo como la de leangains

• Lunes: Peso Muerto + Press Sobre la Cabeza + accesorios
• Miércoles: Press de Banca + dominadas (dominadas negativas) + accesorios
• Viernes: Sentadillas + accesorios

Hasta que te fortalezca un poco y te mejores del estomago, yo te diría que hagas el protocolo RPT (reverse piramide training) para los ejercicios principales, es un protocolo que te desafía a mejorar.

Cuando tu fuerza sea proporcional a tu peso o subas de peso ya podes hacer otro tipo torso/piernas, weider de bajo volumen. etc.

Ok baja freq y bajo volumen!
Pero la baja freq no afectaria en la progresion de cargas?
En que rango de rep? Me imagino que rangos bajos verdad?

 

[pepineldelarumia]

Levantar 100kg a repeticiones no, levantar 100kg el primer día una sola vez no es para tanto.

Suponiendo que te enseñan a hacerlo y no pegando tirones para lesionarte.

No es tanto, pero tampoco cualquiera lo levanta

 

[Seba]

Ok baja freq y bajo volumen!
Pero la baja freq no afectaria en la progresion de cargas?
En que rango de rep? Me imagino que rangos bajos verdad?

No porque no estás progresando nada y decís que te cansas fácil + mas el tema del estomago. El tema de los rangos y como se hace leelo en este link que te dejo

RPT - Reverse Pyramid Training

En peso muerto no hagas más de 2 series.

 

[mrpepino]

Es normal que las pulsaciones te suban a 200 o más

No, eso no es normal.

 

[agomez]

A todo el mundo le pasa eso en el deporte. No podemos pensar que vamos a hacer deporte y salimos como si tal.

Es normal que las pulsaciones te suban a 200 o más, es normal resoplar como una locomotora, es normal sudar mucho

Este es el mensaje original. Si entrenas como se debe, es normal que las pulsaciones, inmediatamente a una serie al límite, te suban a 200 o más, a la edad del compañero.

A mi edad, puede ser de riesgo, por eso el otro día cuando iba por la repetición 12 con 175 k pensé, mejor paro para evitar forzarme mucho.

Ahora, claro, tú levantamiento olímpico creo que nunca hiciste, y peso muerto sentadilla repeticiones arriba de 200 k tampoco, verdad? Entonces por eso te parece mucho que el corazón te suba a esas frecuencias altas.

Tal vez sí te parezca normal levantarte a las 4 de la mañana, y salir a correr con la bayoneta al hombro por el barro, que es el gran aporte social que hacen ustedes los milicos al mundo. Bueno, a otras personas no les parece pero tampoco lo han experimentado.