1- Puede deberse a una mala técnica, así como también a que la mecánica del ejercicio tiene cierta desventaja en algunas personas (la desventaja mecánica es que, en personas con el hombro acortado ya sea por genética -las inserciones de los tendones y demás- o por tener un desbalance en lo que es rotación interna y externa, es muy fácil llegar a una hiperextensión del hombro al bajar -fase excéntrica del ejercicio-, y a lo mejor, otra persona sin hombros acortados bajando hasta el mismo punto que una persona con hombros acortados, no realiza esa hiperextensión, de todas formas está en ver hasta qué punto bajar, y por eso mismo, el peligro de los fondos está en que cuando se los lastra con mucho peso, a lo mejor se produce una ruptura en el momento de fuerza al intentar subir, y nuestro peso + la carga hace que volvamos a la fase excéntrica de una manera brusca y descontrolada, ocasionando así una peligrosa lesión del hombro por hiperextensión de éste, o incluso puede suceder también al bajar, por no saber frenar a tiempo y que también puede influir la carga por su tendencia lógica de que por la gravedad, va a ir para abajo), de todas formas, para verificar, podrías ver éste vídeo a ver si no cometes algún error:
https://www.youtube.com/watch?v=j1wzgA3mkys
2- Como ya dije, el militar le daría una gran transferencia a la banca, pero hacerlo a rangos de fuerza y en un día aislado, donde se lo haga de primer ejercicio del día, o bien, como primer ejercicio de torso (pudiendo hacer antes unas sentadillas, que ojo, algo le bajarían el rendimiento, pero no tanto como hacer ejercicios de torso).
3- Claro, error mío jaja, sería realizar una rotación externa de las muñecas en la fase final del movimiento. La excéntrica lenta mejor no, no considero que le sume tanto estrés metabólico a los hombros como para hacerla.
4- A mí me gusta más la contractora porque aísla un poco más el trabajo del pectoral (sobretodo porque no se activa el core), además de mantener mejor la tensión si lo que se busca es hacer bombeo y repeticiones explosivas sin hacer excéntrica controlada para llevar más sangre al músculo, pero los cruces tienen aún más rango de movimiento porque incluso se pueden cruzar los brazos, y el rango de movimiento siempre favorece a la hipertrofia, y si bien no son mejores que la contractora para el bombeo como comenté, sí son mejores si lo que se busca es aumentar el estrés metabólico por medio de una excéntrica controlada, por tener más libertad de movimiento que la máquina y un movimiento más circular que evita que haya una resistencia lineal, favoreciendo así el ejercicio. Cualquiera de las dos es una buena opción.
5- Ambas activan de igual forma la cabeza larga del tríceps (la que más potencial de crecimiento tiene), y es porque la gracia de ese ejercicio es que durante su realización, el hombro se encuentre flexionado para activar más esa porción, y la inclinación del cuerpo no va a modificar la flexión del hombro, por lo que si se hace vertical o más vertical es indistinto. Ahora, si me das a elegir, prefiero hacerlo más inclinado que vertical, porque es más cómodo y se puede trabajar con más peso.
