Hola gente. Después de varios años de hacer gimnasio sin ninguna intención de inflar los músculos sino de mantenerme fuerte y resistente, he descubierto los benditos ejercicios calisténicos. Me encantaron. Nunca más quiero levantar una pesa, me parece que mi propio cuerpo ya tiene todo el peso que necesito para ejercitarlo.
Estuve investigando bastante en internet y me armé una rutina combinando algo del método tabata con calistenia. Si bien fui un tiempo largo al gimnasio y lei bastante sobre el tema, por lo cual maś o menos tengo una idea de qué esto haciendo, me vendría bien que alguien que sepa más que yo pudiera darme una mano, pues no quisiera estar cometiendo algún error muy grave que pueda dañar mi cuerpo. Así que paso a contarles cómo trabajo:
Dos veces por semana hago la rutina que me lleva 46 minutos en total. Está dividida en 4 tandas de 10' cada una, más 2' de descanso entre ellas. En cada tanda hago tres ejercicios de una misma parte del cuerpo pero que se centran en distintos músculos. De cada ejercicio, solamente 5 repeticiones bien intensas. Durante los 10' de la tanda, se repiten esas 5 repeticiones de los 3 ejercicios sin pausa. ¿Se entiende, no? No sé si esto es exactamente Tabata o si tiene otro nombre, pero es lo que hago.
En la primera tanda hago abdominales, espinales y flexiones laterlaes.
En la segunda, biceps, triceps y pecho.
En la tercera, gemelos, cuadriceps y abductores.
En la cuarta, burpees y shadowboxing.
Llevo dos meses haciendolo y mi cuerpo se ha adaptado increíblemente, gané mucha fuerza y mucha resistencia al esfuerzo. Estoy realmente contento.
Las preguntas concretas:
¿Les parece que está bien armada la rutina? ¿Tendría que cambiar algo?
¿Cuánto tiempo puedo hacer esto? En el gimnasio después de 3 meses siempre me cambiaron la rutina. ¿Cada cuánto debería cambiar esta? ¿Les parece que puedo cambiar los ejercicios de cada tanda pero seguir haciendo esto? El esfuerzo es realmente intenso y cada vez me cuesta menos, pero se me ocurrió que quizás alguien podría recomendarme intercalar este tipo de entrenamiento con algún otro.
Como dije al principio, no hago esto para que mis músculos se vean inflados. Tampoco me interesa tener una fuerza extrema y levantar toneladas. Simplemente quiero mantener mi cuerpo en el mejor estado que pueda (fuerza y resistencia) sin usar equipamiento y sin tener que ir a un gimnasio o con un profesor.
¿Opiniones?
Saludos!
Estuve investigando bastante en internet y me armé una rutina combinando algo del método tabata con calistenia. Si bien fui un tiempo largo al gimnasio y lei bastante sobre el tema, por lo cual maś o menos tengo una idea de qué esto haciendo, me vendría bien que alguien que sepa más que yo pudiera darme una mano, pues no quisiera estar cometiendo algún error muy grave que pueda dañar mi cuerpo. Así que paso a contarles cómo trabajo:
Dos veces por semana hago la rutina que me lleva 46 minutos en total. Está dividida en 4 tandas de 10' cada una, más 2' de descanso entre ellas. En cada tanda hago tres ejercicios de una misma parte del cuerpo pero que se centran en distintos músculos. De cada ejercicio, solamente 5 repeticiones bien intensas. Durante los 10' de la tanda, se repiten esas 5 repeticiones de los 3 ejercicios sin pausa. ¿Se entiende, no? No sé si esto es exactamente Tabata o si tiene otro nombre, pero es lo que hago.
En la primera tanda hago abdominales, espinales y flexiones laterlaes.
En la segunda, biceps, triceps y pecho.
En la tercera, gemelos, cuadriceps y abductores.
En la cuarta, burpees y shadowboxing.
Llevo dos meses haciendolo y mi cuerpo se ha adaptado increíblemente, gané mucha fuerza y mucha resistencia al esfuerzo. Estoy realmente contento.
Las preguntas concretas:
¿Les parece que está bien armada la rutina? ¿Tendría que cambiar algo?
¿Cuánto tiempo puedo hacer esto? En el gimnasio después de 3 meses siempre me cambiaron la rutina. ¿Cada cuánto debería cambiar esta? ¿Les parece que puedo cambiar los ejercicios de cada tanda pero seguir haciendo esto? El esfuerzo es realmente intenso y cada vez me cuesta menos, pero se me ocurrió que quizás alguien podría recomendarme intercalar este tipo de entrenamiento con algún otro.
Como dije al principio, no hago esto para que mis músculos se vean inflados. Tampoco me interesa tener una fuerza extrema y levantar toneladas. Simplemente quiero mantener mi cuerpo en el mejor estado que pueda (fuerza y resistencia) sin usar equipamiento y sin tener que ir a un gimnasio o con un profesor.
¿Opiniones?
Saludos!
Quiero poder cargar una mochila pesada cuando me vaya de vacaciones con amigos y subir varias horas una montaña (como hice en el verano pasado) sin cansarme. Jugar al fútbol y no agotarme en seguida. Poder hacer una mudanza sin morir en el intento. Podría dar mil ejemplos, pero son todos triviales. Por eso, en resumen, me refería a que quiero que el cuerpo se mantenga saludable, con fuerza para cuando lo necesito y con capacidad de resistir actividades prolongadas. No tengo metas mucho más precisas, simplemente poder mantenerme saludable y activo. La calistenia me interesó porque implica lo que busco: desarrollar el cuerpo según sus propias características, pesos y proporciones. En ese sentido los griegos son un referente mucho más interesante para mí que Schwarzenegger.
