nuevo DIARIO :(

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Oxido dijo:
Buen entreno¡¡¡¡¡_prohibir_ __pesas__



El proximo,empiez en Militar las series duras con 25 kilos,y en press cerrado
lo mismo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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gracias oxido al parecer eres uno de los pocos que siguen mi diario junto a daus peroo no importa _iloveu_
 
ivan_return dijo:
gracias oxido al parecer eres uno de los pocos que siguen mi diario junto a daus peroo no importa _iloveu_
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Joder,y te parece poco¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __genial__
 
buen entreno, quizas yo unico que cambiaria seria la copa por un fondos entre bancos.

bien por ese militar __genial__

__pesas__ animo y saludos
 
lunes17 julio

pecho biceps

* press banca 4x10x10x8x8 (30,35,40,50 kilos)
* press inclinado 3x12x10x10(25,30,340 kilos)
* aperturas 4x10x10x8x6 (10,12,14,14 kilos)

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,16,18,20 kilos)
banco scott barra z 4x10x10x8x6(12,16,18,18kilos)

abdominales

4x20 oblicuos
4x20 abd alto
4x20 adb bajo
 
martes 18 julio

pata

cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 40,50,60,65 kilos)
*prensa 4x12x10x8x6(140, 150,160,170 kilos)
*zancadas 3x20x20x16 (1 por pata entienden no?) (25,35,35 kilos)

femoral
* PM piernas rigidas 4x10x8x8x6 (30 x35x45x50 kilajes)
* femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

gemelos
*maquina parado 4x15 (50,50,50,75 kilos)
 
Bueno pues he estado echandole un vistazo a tu diario, y ya que te nadie te critica pues lo voy a hacer yo (pero un pokito solo eh!!:D )

Cuando trabajas pecho en el segundo ejercicio,en el inclinado, el músculo ya está caliente, luego puedes empezar trabajando sino en la primera ya en la segunda serie con los 40kilos; esto es, haces la primera con 30kilos y luego pasas directamente a los 40kilos pues ya tienes el pecho caliente del press plano y de la forma que lo trabajas ahora para cuando llegas a los 40kilos ya lo tienes fatigado por las 3 series anteriores.
Por cierto, en press mancuernas te pasaria lo mismp, despues de haber hecho el militar, al pasar al de mancuernas puedes empezar con los 12kilos directamente pues el musculo ya esta preparado.
En espalda, yo te recomendaria intercalar dominadas-remo-jalones-remo en lugar de hacer los remos seguidos (por cierto, si n ote importa pon el nº dew dominadas que haces,please...)
En PATA, nada que decir,perfecto.
En general los entrenos están muy bien...sigue así __genial__ __genial__ __genial__ _guerra_ _guerra_ _guerra_
 
H.Simpson dijo:
Bueno pues he estado echandole un vistazo a tu diario, y ya que te nadie te critica pues lo voy a hacer yo (pero un pokito solo eh!!:D )

Cuando trabajas pecho en el segundo ejercicio,en el inclinado, el músculo ya está caliente, luego puedes empezar trabajando sino en la primera ya en la segunda serie con los 40kilos; esto es, haces la primera con 30kilos y luego pasas directamente a los 40kilos pues ya tienes el pecho caliente del press plano y de la forma que lo trabajas ahora para cuando llegas a los 40kilos ya lo tienes fatigado por las 3 series anteriores.
Por cierto, en press mancuernas te pasaria lo mismp, despues de haber hecho el militar, al pasar al de mancuernas puedes empezar con los 12kilos directamente pues el musculo ya esta preparado.
En espalda, yo te recomendaria intercalar dominadas-remo-jalones-remo en lugar de hacer los remos seguidos (por cierto, si n ote importa pon el nº dew dominadas que haces,please...)
En PATA, nada que decir,perfecto.
En general los entrenos están muy bien...sigue así __genial__ __genial__ __genial__ _guerra_ _guerra_ _guerra_
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buena acotacion homero gracias por el consejo __genial__
 
lunchbox dijo:
buen entreno, quizas yo unico que cambiaria seria la copa por un fondos entre bancos.

bien por ese militar __genial__

__pesas__ animo y saludos
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lo eh pensado antes gracias por comentar _guerra_
 
ivan_return dijo:
pata

cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 40,50,60,65 kilos)
*prensa 4x12x10x8x6(140, 150,160,170 kilos)
*zancadas 3x20x20x16 (1 por pata entienden no?) (25,35,35 kilos)

femoral
* PM piernas rigidas 4x10x8x8x6 (30 x35x45x50 kilajes)
* femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

gemelos
*maquina parado 4x15 (50,50,50,75 kilos)
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A mi me dijeron q al menos haga unas 10 series de gemelos porq si no el progreso sera muy lento ... por lo demas se ve bien __wave__
 
unknownskull dijo:
A mi me dijeron q al menos haga unas 10 series de gemelos porq si no el progreso sera muy lento ... por lo demas se ve bien __wave__
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hago 2 veces por semana martes junto a femoral y cuadriceps y jueves junto a espalda
 
jueves 20 julio

espalda trapecio abdominales


espalda
* dominadas 4x(4,4,3,1)
* jalon pecho agarre pronacion 4x10x10x8x6 (36,42,48,54 kilos)
* remo barra 4x10x10x8x6 (25,30,35,40 kilos)
* remo sentando 3x10xx8x6 (polea baja) pesos no marca la maquina
trapecio
encojimiento barra 12x10x8x6(40,50,60 70 kilos)

abdominales
3x25 oblicuos
3x25 bajo
3x25 alto

solo para mencionar que antes hacia los trapecios el dia 4 es decir los viernes junto a triceps y hombro decidi pasarlo al dia 3 de epalda :)
 
Última edición:
Dos remos, dos jalones ... buen entreno ... aunq lo veo algo corto con solo 4 ejercisios ... o lo repites en la misma semana??? Este entreno no creo q te haya tomado mas de 40 minutos no?

Pd. Al menos hago mas dominadas q tu jeje ... en lo demas me llevas una leve ventaja ... SALUDOS!!!! __genial__
 
unknownskull dijo:
Dos remos, dos jalones ... buen entreno ... aunq lo veo algo corto con solo 4 ejercisios ... o lo repites en la misma semana??? Este entreno no creo q te haya tomado mas de 40 minutos no?

Pd. Al menos hago mas dominadas q tu jeje ... en lo demas me llevas una leve ventaja ... SALUDOS!!!! __genial__
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es yo peso 74 kilos _contrato_ , total me demore 1 hora :D
 
viernes 21 julio

hombros, triceps

hombro
press militar de pie 4x10x10x8x8(25,25,30,35 kilos)
pres macuerna 4x12x10x10x8 (10, 10, 12, 14kilos cada mancuerna)
elevaciones laterales 3x10x10x8(6,7,8 kilos cada mancuerna )


triceps
fondo entre bancos 4x10 (peso74 kilos mido 166)
press cerrado 3x10x8x8(25,30,35 kilos)
jalon polea 3x10x10x8

tiempo total 55 min
 
buen entreno ivan, quizas yo hubiera metido unos pajarracos en hombro despues de las laterales.

triceps sin objecion (muy bueno)__genial__

saludos __wave__
 
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