nuevo DIARIO :(

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DAUS dijo:
This URL has been removed! _violento_ _violento_




_paraguas_ __genial__ luego te comento tu entreno :D
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ok

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_violento_ _violento_
 
ivan_return dijo:
bueno hoy martes hize patas

calentamiento y estiramientos varios
cinta 4 min, estiramientos 5 min
cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 30,40,50,60 kilos)
*prensa 3x12x10x8 (100,120,140 kilos)
*zancadas 3x10x10x8 (25,35,40 kilos)

femoral
*femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores _chica_
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)
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ahora si, luego de duras batallas con lanzallamas te opino de tu entreno _porro_

Yo agregaria una serie de prensa, ahi quedaria perfecto el entreno de cuadriceps. Y en femoral agrega dos series, tres a la semana es muy poco para un musculo tan bello como el biceps femoral.

Y si quieres darle mas caña a los abductores, trabaja sentadilla con las piernas bien abiertas....duro al extremo, por Crom!

__wave__
 
DAUS dijo:
ahora si, luego de duras batallas con lanzallamas te opino de tu entreno _porro_

Yo agregaria una serie de prensa, . Y en femoral agrega dos series, tres a la semana es muy poco para un musculo tan bello como el biceps femoral.
__wave__
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ok garegare una serie en prensa lo estaba pensando, en cuanto a femoral suelo hacer peso muerto piernas rigidas 4 series y 3 de curl femoral tumbado, pero anadaba apurado mis clases enpezaban y no hize el peso muerto a la otra la hago __wave__
 
Última edición:
viernes 23 junio

espalda abdominales

espalda
* dominadas 4x(4,4,3,2) por ahora no puedo mas
* jalon pecho agarre pronacion 4x10x10x8x6 (36,42,48,54 kilos)
* remo barra 3x10x8x6 (25,30,35 kilos) --> en prueba aprendiendo tecnica
* remo sentando 3x10xx8x6 (polea baja) pesos no marca la maquina

abdominales
3x25 oblicuos
3x25 bajo
3x25 alto


hoy eh hecho tambien gemelos de pie 4x15 creo que lo hare dos veces a la semana (martes y jueves) que piensan uds
....
 
sabado 24 junio

hombros,trapecio, triceps

hombro
press militar de pie 4x10x10x8x8(20,20,25,30 kilos)
elevaciones laterales 4x10x10x8x8(5,5,6,6 kilos no logro subir de kilos :( )

trapecio
encojimiento barra 4x10x10x8x8(30,50,70,80 kilos)

triceps
press cerrado banco plano 4x10x10x8x8(20,25,30,35 kilos )
copa mancuerna 3x10x8x8( 10,15, 18 kilos)

quiero dar mas caña al hombro quiero hacer 3 ejercicios que me recomiendan ???
 
lunes 26 junio

pecho biceps

* press banca 4x12x10x8x8 (30,35,40,50 kilos)
* press inclinado 3x12x10x10(25,30,40 kilos)
* peck deck 4x12x10x8x8

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,14,18,18 kilos)
banco scott mancuerna 3x10x8x8
 
ivan_return dijo:
hombros,trapecio, triceps

hombro
press militar de pie 4x10x10x8x8(20,20,25,30 kilos)
elevaciones laterales 4x10x10x8x8(5,5,6,6 kilos no logro subir de kilos :( )

trapecio
encojimiento barra 4x10x10x8x8(30,50,70,80 kilos)

triceps
press cerrado banco plano 4x10x10x8x8(20,25,30,35 kilos )
copa mancuerna 3x10x8x8( 10,15, 18 kilos)

quiero dar mas caña al hombro quiero hacer 3 ejercicios que me recomiendan ???
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Haz tres o cuatro series de press mancuerna en medio,para hombro¡¡¡¡¡
 
ivan_return dijo:
pecho biceps

* press banca 4x12x10x8x8 (30,35,40,50 kilos)
* press inclinado 3x12x10x10(25,30,40 kilos)
* peck deck 4x12x10x8x8

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,14,18,18 kilos)
banco scott mancuerna 3x10x8x8
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Elimina el Peck deck¡¡¡¡¡¡¡ Aberturas¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
27 junio miercoles

cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 15 kilos
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 40,40,50,60 kilos)
*prensa 4x10x10x8x6 (140,140,140, 160 kilos)
*zancadas 3x10x10x8 (30,35,40 kilos)

femoral
*femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)
 
ivan_return dijo:
cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 15 kilos
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 40,40,50,60 kilos)
*prensa 4x10x10x8x6 (140,140,140, 160 kilos)
*zancadas 3x10x10x8 (30,35,40 kilos)

femoral
*femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)
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Perfecto entreno de cuadriceps, excepcional, muy bien!!!__genial__ __genial__

Veo que nuevamente estuviste corto de tiempo porque te faltaron series para femoral _violento_ _violento_ _violento_ _paraguas_
 
DAUS dijo:
Perfecto entreno de cuadriceps, excepcional, muy bien!!!__genial__ __genial__

Veo que nuevamente estuviste corto de tiempo porque te faltaron series para femoral _violento_ _violento_ _violento_ _paraguas_
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es que estaba ocupada la barra para hacer peso muerto piernas rigidas, y no estaba para esperar pues tenia un examen luego :cool: , en lo posible lo hare
 
Ummmmm... ya veo ivan_return es roger_gunboundworldchampion :D:D:D ... q paso ya no juegas????

Se ve el progreso ... sige dandole ...

Pd. Q paso con el deface? :D:D
 
unknownskull dijo:
Ummmmm... ya veo ivan_return es roger_gunboundworldchampion :D:D:D ... q paso ya no juegas????

Se ve el progreso ... sige dandole ...

Pd. Q paso con el deface? :D:D
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tsssssssssss _disputa_ _disputa_ _disputa_ _disputa_ _disputa_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
 
ivan_return dijo:
tsssssssssss _disputa_ _disputa_ _disputa_ _disputa_ _disputa_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
viernes 30 junio

espalda - abdominal

espalda abdominales

espalda
* dominadas 4x(4,4,3,2) por ahora no puedo mas
* jalon pecho agarre pronacion 4x10x10x8x6 (36,42,48,54 kilos)
* remo barra 3x10x8x6 (25,30,40 kilos) --> en prueba aprendiendo tecnica
* remo sentando 3x10xx8x6 (polea baja)

abdominales
3x25 oblicuos
4x25 bajo
3x25 alto


solo para comentarles que eh puesto mi mente en bajar con el musculo de la espalda y no con los brazo y eh sentido mas trabajo __wave__ __wave__
 
En dominadas, si quieres, para progresar, puedes trabajar haciendo las reps que te salgan (por ejemplo 4),descansar 10-15seg e intentar hacer 1 ó 2 más...eso las cuatro series que hagas, haber si asi vas subiendo en reps, te lo digo porque he visto que has hecho las mismas que la semana pasada, tienes que obligarte a intentar a hacer siempre alguna más que el entrenamiento anterior, así es como iras subiendo (si hace falta mete una serie mas).
 
H.Simpson dijo:
En dominadas, si quieres, para progresar, puedes trabajar haciendo las reps que te salgan (por ejemplo 4),descansar 10-15seg e intentar hacer 1 ó 2 más...eso las cuatro series que hagas, haber si asi vas subiendo en reps, te lo digo porque he visto que has hecho las mismas que la semana pasada, tienes que obligarte a intentar a hacer siempre alguna más que el entrenamiento anterior, así es como iras subiendo (si hace falta mete una serie mas).
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gracias por el consejo homero __genial__
 
sabado 1 julio

hombro
press militar de pie 4x10x10x8x8(20,20,25,32 kilos)
Press mancuerna 3x10x10x8 (8,10,12 kilos cada mancuerna)
elevaciones laterales 4x10x10x8x8(5,5,6,6 kilos )

trapecio
encojimiento barra 4x10x10x8x8(30,50,60,70 kilos) <--- decidi baja a 80 para pillar mas tecnica

triceps
press cerrado banco plano 4x10x10x8x8(20,25,30,35 kilos )
copa mancuerna 3x10x8x8( 10,15, 18 kilos)
 
Buen entreno de hombro,triceps,me gusta¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

En Press militar,cuando veas que controlas el ejercicio,puede bajar las repes
y aumentar el peso.....
 
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