nuevo DIARIO :(

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ivan_return

ivan_return

http://www.gimnasio.ws/
BUENO ABRO ESTE NUVO DIARIO algunos ya me conocen

posteare mas tarde el entrno de hoy __wave__ (indurain, daus,oxido, etc etc a todos ) :)
 
Última edición:
Ummmmmmm,quien sera??????_comorr_ _contrato_ __wave__
 
Joder...como se ha cambiado el nick!!!Porque a este nick ivan_return no lo he visto mucho por el foro...y lleva mas de 380 mensajes!Roger, eres tu?
 
miercoles 14 junio

pecho biceps

*press banca 4x12x10x8x8 (30,35,40,48 kilos)
* press inclinado 3x12x10x10(25,30,40 kilos)
* peck deck 4x12x10x8x8 (no recuerdo pesos)

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,14,18,18 kilos)
banco scott mancuerna ( no se cuanto pesan las mancuernas estoy en gym nuevo)
 
jueves 15 junio

pata

sentadillas 4x12x10x8x8 (30, 40,50 ,60 kilos)
prensa 4x10x10x8x8( 100,110,120,140 kilos)

peso muerto piernas rigidas 4x10x10x8x8( 30,35,40,45 kilos)
curl femoral 3x12x10x8 (no esta marcada los pesos)

abductores maquina 3x10x10x8 (64, 72, 88 kilos)

gemelos pie 4x20x15x15x15 (no estaban marcados pesos)

bueno solo para decirles que estuve offline por multi`les motivos y no iba al gym como 2 semanas quizas algo mas empieza de nuevo la guerra _guerra_ __cafe__
 
Ivan,buenos entrenos para ser nuevo en diarios __meparto_ __meparto_

Elimina el Peck deck y pon aberturas....._contrato_
 
martes 20 patas

bueno hoy martes hize patas

calentamiento y estiramientos varios
cinta 4 min, estiramientos 5 min
cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 30,40,50,60 kilos)
*prensa 3x12x10x8 (100,120,140 kilos)
*zancadas 3x10x10x8 (25,35,40 kilos)

femoral
*femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores _chica_
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)


bueno pido disculpas por no poner mis entrenos, a partir de la fecha estara al dia saludos les pongo una fotico de mis patas :D :D , no sois tan malos con las criticas xDDDD _abrazo_ _abrazo_

PD imitare a indu con los colorines xD
 
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ivan_return dijo:
bueno hoy martes hize patas

calentamiento y estiramientos varios
cinta 4 min, estiramientos 5 min
cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 30,40,50,60 kilos)
*prensa 3x12x10x8 (100,120,140 kilos)
*zancadas 3x10x10x8 (25,35,40 kilos)

femoral
*femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores _chica_
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)


bueno pido disculpas por no poner mis entrenos, a partir de la fecha estara al dia saludos les pongo una fotico de mis patas :D :D , no sois tan malos con las criticas xDDDD _abrazo_ _abrazo_

PD imitare a indu con los colorines xD

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bueno mueves pesos relativamente bajos pero esa pata no se ve mal, cuanto tiempo llevas en el gym?
 
Sin querer parecer maricon,dire que me gustan tus piernas,son bonitas __love__


El entreno esta bien,haz mas femoral¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
vela dijo:
Por que no nos quieres decir como roger JAJAJA xD
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Hasta que no diga como cambio su nick , no opinare en este diario __meparto_ __meparto_ :D
 
DAUS dijo:
Hasta que no diga como cambio su nick , no opinare en este diario __meparto_ __meparto_ :D
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:( :( _lengua_ _lengua_
dile al administrador si seras menso xDDDD, ahora si comenta mi entreno _porro_ _enfadao_ _enfadao_
 
ivan_return dijo:
:( :( _lengua_ _lengua_
dile al administrador si seras menso xDDDD, ahora si comenta mi entreno _porro_ _enfadao_ _enfadao_
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This URL has been removed! _violento_ _violento_




_paraguas_ __genial__ luego te comento tu entreno :D
 
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