No subo mis marcas en los ejercicios básicos, que falla?

eso entre otras cosas despues es fundamental la preparación mental, ponerte la barra al peso que vas a tirar sin ninguna aproximación se siente mucho más pesada que si se hacen aproximaciones, con las aproximaciones la barra se siente mucho más liviana. Para 230 kg, de todos modos la mas floja de las aproximaciones sería 5x140, 3x170, 1x210, lo más logíco sería que hubiera alguna serie mas pero bueno.
 
Sí, normalmente son más series. Yo hago menos por característica personal, pero la mayoría hace más.

Como curiosidad, uma vez vi em un desafio em Uruguay los dos pesos pesados comenzaron el calentamiento con 250 k y salieron arriba de 300 k. Claro que la rivalidade era tnn grande que la cosa acabó casi que em la policía.
 
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Seba dijo:
eso entre otras cosas despues es fundamental la preparación mental, ponerte la barra al peso que vas a tirar sin ninguna aproximación se siente mucho más pesada que si se hacen aproximaciones, con las aproximaciones la barra se siente mucho más liviana. Para 230 kg, de todos modos la mas floja de las aproximaciones sería 5x140, 3x170, 1x210, lo más logíco sería que hubiera alguna serie mas pero bueno.
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Lo mismo decía yo, incluso hay sistemas de calentamiento / aproximacion que consiste en levantar un peso cercano a tu 1 rm por ejemplo 90-95% y después vas a tu peso para x repeticiones que puede ser un 70-85% , y mentalmente el bajar peso te parece la barra mucho más ligera
 
Eso seria justamente lo contrario. Yo creo que uma parte es fisiológica y otra parte es mental.

La mental es que hay quien al levantar 100 relativamente fácil, piensa que 120 es accesible, pero también está la contraria, te peso 100, no te quedan ánimos para 120. Y al reves también, Si uno levanta um peso alto, y después saca kgs, es razonable que parezca liviano, pero si em el peso alto uno va muy al limite queda agotado del esfuerzo o dolorido, después está hecho mierda para seguir entrenando. O si es un tipo como yo, después que levanto el peso alto se pregunta "y ahora para que?"
 
Seba dijo:
pero son fundamentales para prepararte para el levantamiento, ningun atleta de fuerza serio de hoy en día entrena sin aproximaciones.
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Seba, Sí claro, lo sé.

Las aproximaciones, que se cuenten o no de cara al volumen total entrenado o no, que es un tema personal y es una cosa distinta, a Que tú Cuerpo sí la cuenta da igual la cantidad de repeticiones X Peso x Series que hagas de aproximaciones, o no las cuenta? _mmmmm_

aquí yo solo he comentado la forma de entrenar del creador de hilo(o posteador original, lo pondré como PO, lol que queda más guay), quien dice levantar el máximo y va bajando (sin mencionar las aproximaciones, que dudo que las haga por su conocimiento y forma de entrenar)


Saludos
 
El reloj la cuenta, eso es verdad, lo que tiene lógica es que cada uno em cada momento ve lo que necessita si por ejemplo uno sabe que tiene que hacer 3 x 8 x 100 k, y que para prepararse para eso le basta hacer uma serie de 60 k, pues nada, no tiene sentido agregar mucha cosa. Tampoco tiene sentido largarse de pecho al barro com riesgo de lastimarse. Yo diría que no hay uma norma genérica exacta, si fueramos a ponerlo em algo numérico: uno necesitaría entre 1 y 2 series previas para poder trabajar bien com um peso del 80% del máximo. Y de ahi para arriba uma serie cada 5 - 10% que se suba. Entonces para um máximo uno uno necessita entre 3 y 6 series de aproximación.
 
Despues de vuestras aportaciones he conseguido desestancarme

Mis fallos fueron controlar el estres, andar demasiado, etc parece una tonteria pero estoy convencido de que estar pausado y relajado está siendo muy favorable. Y la más importante incrementar los carbohidratos (comia muchas proteinas y muy pocos carbos) subir los carbos esta cambiando mi cuerpo no a fofo, como pensaba erroneamente, sino cambiandolo a bien

Por ultimo, una pregunta, estoy con los ejercicios básicos sentadillas con 60k, press banca con 48k y peso muerto 80k

Yo partia de una situación fisica muy mala.

Un amigo me plantea que haga 3 horas de gym por la tarde. Yo hago 45 minutos intensos.

Necesito progresar antes de entrar en los 35 años.

Que es mejor entrenar mañana y tarde o 2 horas con tres descansos de un cuarto de hora y comiendo si es necesario.

Tambien preguntaros si hacer 5 series con 5 repeticiones de los basicos es sobreentrenar o no??

Y en general si me podeis dar algun consejo para subir a unas marcas en basicos aceptables que me permita empezar con rutinas de volumen con las que aprecie ganancias de masa muscular

Muchas gracias, soys de gran ayuda, mejores consejos que muchos "especialistas" de gimnasios
 
Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas
El esquema mínimo genérico.
Clasificación de los ejercicios.

Yo armaria unas progresiones plausibles para los básicos y les agregaria lo mínimo que fuese necessário para compensación y equilíbrio.

En cuanto a tempo que te ocupa, eso no da 30 minutos diários como promedio.

Para el nível que estás, 5 x 5 te sale en 20 minutos bien cada ejercicio. si no te sale en ese tempo le pones unos 5 k menos y sale, que le bajes um poco por unos 15 días no es nada, vas a subir más rápido.

Por ejemplo si fueses en 3 días, 2 básicos por día te comen 40 minutos los dos básicos, más unos 20 minutos de no básicos.
 
estoy con los ejercicios básicos sentadillas con 60k, press banca con 48k y peso muerto 80k
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Por más que haya um avance, se nota que tambien hay un problema. Algunas preguntas quedaron sin contestar

1) que cuántas horas duermes
2) pone algún detalle más em las comidas concretas, yo creo que hay comidas que fortalecen y otras que no tanto. Calorías y macros son importantes tambien, pero un changador em el puerto no come calorías y macros, come comida com substancia. Los vikings no sabían lo que eran calorías vitaminas, macros ni nada. Pone detalle.
3) pone si estás llevando algún control de tu peso para marcar los abdominales o no.
 
3 horas en el gimnasio para alguien que hace sentadillas con 60 kg? donde queda el sentido común? Sin mala intención, pocos pro con media farmacia encima entrenan durante 3 horas. Como va a entrenar 3 horas alguien que levanta 60 kg en sentadillas? Que vas a hacer 3 horas en el gimnasio? baldear los pisos?
 
Última edición:
Duermo entre 7 y 8 horas, aunque siempre me levanto queriendo dormir más, supongo que nos pasa a todos.

La comida yo creo que puede fallar, como hasta dejar de tener hambre. Comia fundamentalmente leche y carne y ahora estoy comiendo mas pastas, pan, etc. que antes ni no comia.

Y tableta no he tenido nunca, no sigo ninguna dieta, siempre he tenido unos 2 a 3 dedos de grasa abdominal
 
Se explica que estes debilitado:
Duermo entre 7 y 8 horas, aunque siempre me levanto queriendo dormir más, supongo que nos pasa a todos.
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No, no nos pasa a todos. Uno se tiene que levantar se sinitiendo bien. Siempre. O estás necessitando dormir más o dormir mejor. Hay que analizar eso.

Comia fundamentalmente leche y carne y ahora estoy comiendo mas pastas, pan, etc.
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a no ser que "etc. = frutas y verduras abundantes" simplemente corregiste un error con outro error.

Una alimentación de leche y carne es una barbaridad, pero meter cereales refinados, por más que es comodísimo, es errado, Te faltan todos los nutrientes de los vegetales frescos. Sí, yo sé que es una mierda lavar verdura, lavar frutas, conservar, pero es la forma de mantenerse sano y fuerte.
 
La alimentación está MUY MAL y muy probablemente eso es lo que también te tiene permanentemente cansado y debilitado.

Como se debe comer:

Variado en el origen animal: carnes diversas, lácteos, huevos ENTEROS
Variado en el origen vegetal; en orden de prioridades: hojas, raíces, frutas poco dulces, frutas más dulces, cereales integrales, cereales refinados. Estos últimos más bien en caso de emergência, si puedes comer outra cosa, pues esa outra cosa es mejor.

NO PASAR HAMBRE.

Las frutas conviene comerlas con el estómago libre de proteínas, que se digieren mejor.

Si no cambias eso, no hay vuelta que darle el entrenamiento te va a hacer bolsa y vas a estar el día entero cansado como un perro viejo.
 
Y además pegar algo de sol. Sí, los vikings casi no pegaban sol y eran fuertes y grandes, pero los vikings llevaban miles de años adaptándose a aprovechar el sol débil de las regiones nórdicas. Y el que no se adaptaba lo sacrificaban para gloria de Odin.
 
otra cosa: si te haces un examen hormonal hoy te da para el carajo, eso está associado a la mala alimentación.


Si una vez que hayas corregido la alimentación, passados un par de meses no hay diferencias, tendrías que ir a un endócrino para ver si hay algún problema glandular próprio.
 
agomez dijo:
La alimentación está MUY MAL y muy probablemente eso es lo que también te tiene permanentemente cansado y debilitado.

Como se debe comer:

Variado en el origen animal: carnes diversas, lácteos, huevos ENTEROS
Variado en el origen vegetal; en orden de prioridades: hojas, raíces, frutas poco dulces, frutas más dulces, cereales integrales, cereales refinados. Estos últimos más bien en caso de emergência, si puedes comer outra cosa, pues esa outra cosa es mejor.

NO PASAR HAMBRE.

Las frutas conviene comerlas con el estómago libre de proteínas, que se digieren mejor.

Si no cambias eso, no hay vuelta que darle el entrenamiento te va a hacer bolsa y vas a estar el día entero cansado como un perro viejo.
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Disculpa si no corresponde la pregunta pero las legumbres por ejemplo "lentejas" en que prioridad las pondrías? Ya que no consumo mucho de origen vegetal pero lentejas todos los días.
 
entre las frutas y los cereales integrales, em general.
Son de digestión un poco pesada y bastante calóricos, por otro lado también son nutritivos.
Evidentemente, para el que se arma la alimentación sin el origen animal, pasan a ser más importantes.

El brasileiro común come frijoles todos los dias como base de la alimentación (aún cuando come algo de carne) em casa limitamos a 2 x semana
 
Perfecto gracias, yo acompaño la carne con legumbres siempre 1 vez por día ya que no soy de comer verduras, y ya mi cuerpo lo acostumbra.
 
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