Hola a todos! no suelo participar mucho del foro pero en esta ocasion me parece importante sus opiniones!
el problema que tengo es el siguiente:
al estar de pie no se nota pero cuando me siento se me forman rollos horribles en la panza, mido 1.70 y peso 64 kg, un poco de mi dia:
Calorias:
estoy con 2047 calorias 56 de grasa 254 de carbos y 130 d proteinas, en proteinas aveces me quedo corto y grasas aveces me paso un poco para ser sincero, no puedo ser tan exacto, pase d 1500 a 2047 xq escuche a medicos decir q si se comsume muy poca comida el cuerpo acumula en grasa , como q se pone en modo "hambre" al no recibir suficiente comida lo poco q recibe lo almacena en forma de grasa, igualmente voy bajando un poco de peso semana a semana.
(el calculo de calorias lo hice con la calculadora de gero imparable, tal vez lo conozcan, es bastante exacta)
Entrenamiento:
Hice un volumen serio donde subi 10k.
en este momento entreno con triseries, 3 ejercicios del mismo musculo de 6 a 10 repes, 3 series, entreno en mi casa con 2 mancuernas y 1 barra.
lunes jiujitsu 2 hs
martes gim (antes hacia una sesion de hiit al finalizar las pesas pero tuve una fuerte perdida en el rendimiento, dolores de cabeza, medio triste, sintomas de sobreentrenamiento que no me permitieron seguir ese ritmo, debo admitir q me sentia mas seco, o tal vez era todo psicologico.)
miercoles gim + futbol (soy arquero)
jueves gim
viernes jiujitsu 2hs
sabado futbol (soy arquero no gasto mucho, igualmente no lo conte a la hora de calcular mis calorias)
al final del gimnasio hago mi rutina de abdominales, tambien en triseries, 3 ejercicios de 15 repes cada uno, 5 o 7 series con peso unos 15kilos en la mayoria de ejercicios
Alimentacion:
mantengo mi cheat "day" para q el metabolismo siga activo y xq me gusta
, donde subo 1000 calorias aprox (masomenos el 10% de las calorias totales dela semana)
antes de entrenar sea lo que sea como 2 rodajas d pan lactal con mendicrim y aveces justo antes de entrenar una banana (para el gim) aveces, no siempre.
y despues de entrenar en el gim meto huevos, claras, aveces con un poco de queso (aveces xq tiene grasa) y algun carbo como 2 rodajas de pan lactal, o directamente me mando el almuerzo despues de jiujitsu y futbol meto un licuado de banana, 1 banana y 2 vasos de leche.
Un ejemplo de un dia normal:
gracias por la ayuda y espero q me puedan dar una mano con este problema q no puedo resolver jaja es frunstrante xq la mayoria con bajar las calorias se marca y yo siendo flaco no puedo eliminar la grasa
es complicado para mi, xq se q los abs estan ahi, xq si aprieto el abdomen los de arriba se marcan un poco y la famosa " V " quiere salir, pero estoy a años luz de eliminar la grasa q me queda, la idea es llegar a 62k que es mi peso normal pero la verdad creo q ni pesando 40 kg voy a elimnar toda la grasa, ya se q suena imposible pero me cuesta horrores a mi eliminar la grasa. o tal vez sea un problema genetico la verdad nose.
Gracias por leer!!
Fotos de todo mi trayecto en el gym
Mis inicios con 5 kilos de mas
Foto con esos 5 kilos bajados
Foto con 62 kg, en mi definicion pasada, definicion fallida xq no habia hecho una buena etapa de volumen, estaba con 1500 calorias ahi
Foto actual, con 64kilos con mas musculatura y mejores abs, en la 1er foto apretando los musculos y en la 2da no
el problema que tengo es el siguiente:
al estar de pie no se nota pero cuando me siento se me forman rollos horribles en la panza, mido 1.70 y peso 64 kg, un poco de mi dia:
Calorias:
estoy con 2047 calorias 56 de grasa 254 de carbos y 130 d proteinas, en proteinas aveces me quedo corto y grasas aveces me paso un poco para ser sincero, no puedo ser tan exacto, pase d 1500 a 2047 xq escuche a medicos decir q si se comsume muy poca comida el cuerpo acumula en grasa , como q se pone en modo "hambre" al no recibir suficiente comida lo poco q recibe lo almacena en forma de grasa, igualmente voy bajando un poco de peso semana a semana.
(el calculo de calorias lo hice con la calculadora de gero imparable, tal vez lo conozcan, es bastante exacta)
Entrenamiento:
Hice un volumen serio donde subi 10k.
en este momento entreno con triseries, 3 ejercicios del mismo musculo de 6 a 10 repes, 3 series, entreno en mi casa con 2 mancuernas y 1 barra.
lunes jiujitsu 2 hs
martes gim (antes hacia una sesion de hiit al finalizar las pesas pero tuve una fuerte perdida en el rendimiento, dolores de cabeza, medio triste, sintomas de sobreentrenamiento que no me permitieron seguir ese ritmo, debo admitir q me sentia mas seco, o tal vez era todo psicologico.)
miercoles gim + futbol (soy arquero)
jueves gim
viernes jiujitsu 2hs
sabado futbol (soy arquero no gasto mucho, igualmente no lo conte a la hora de calcular mis calorias)
al final del gimnasio hago mi rutina de abdominales, tambien en triseries, 3 ejercicios de 15 repes cada uno, 5 o 7 series con peso unos 15kilos en la mayoria de ejercicios
Alimentacion:
mantengo mi cheat "day" para q el metabolismo siga activo y xq me gusta
, donde subo 1000 calorias aprox (masomenos el 10% de las calorias totales dela semana) antes de entrenar sea lo que sea como 2 rodajas d pan lactal con mendicrim y aveces justo antes de entrenar una banana (para el gim) aveces, no siempre.
y despues de entrenar en el gim meto huevos, claras, aveces con un poco de queso (aveces xq tiene grasa) y algun carbo como 2 rodajas de pan lactal, o directamente me mando el almuerzo despues de jiujitsu y futbol meto un licuado de banana, 1 banana y 2 vasos de leche.
Un ejemplo de un dia normal:
gracias por la ayuda y espero q me puedan dar una mano con este problema q no puedo resolver jaja es frunstrante xq la mayoria con bajar las calorias se marca y yo siendo flaco no puedo eliminar la grasa
es complicado para mi, xq se q los abs estan ahi, xq si aprieto el abdomen los de arriba se marcan un poco y la famosa " V " quiere salir, pero estoy a años luz de eliminar la grasa q me queda, la idea es llegar a 62k que es mi peso normal pero la verdad creo q ni pesando 40 kg voy a elimnar toda la grasa, ya se q suena imposible pero me cuesta horrores a mi eliminar la grasa. o tal vez sea un problema genetico la verdad nose.
Gracias por leer!!
Fotos de todo mi trayecto en el gym
Mis inicios con 5 kilos de mas
Foto con esos 5 kilos bajados
Foto con 62 kg, en mi definicion pasada, definicion fallida xq no habia hecho una buena etapa de volumen, estaba con 1500 calorias ahi
Foto actual, con 64kilos con mas musculatura y mejores abs, en la 1er foto apretando los musculos y en la 2da no
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