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luis8881

luis8881

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Datos;
16 años
79'5kg
182cm
Cintura 92cm
Brazos 34cm Antebrazos 28cm
Piernas 57cm Gemelos 40cm
Cuello 39cm
Porcentaje graso cerca del 17-18%

Objetivo porcentaje graso al 14-15% y algo mas de volumen muscular
 
Entrenamiento de hoy, no muy duro
5 mins bici
Press banca 3x10 30-35-40kg
Jalones en polea 2x10 35-40kg
Jalones tras nuca 2x10 35-40kg
Remo en maquina 3x8 25k
Press vertical 3x8 35-40-45k
4x10 elevaciones de rodilla
Tríceps en polea 3x10 25kg
3x10 Martillos con mancuernas de 10kg
3x8 Jaca en prensa 135kg

Parece que se me están pasando las agujetas del pecho
 
No me acordaba de esto jajaja
Entrenamiento hoy pierna
Sentadillas 6x12-10-8-6-6-4 40-50-60-70-80-88 kgs sin contar barra
Curl femoral 4x10 59kgs
Extensión cuadriceps 4x10 79 kgs
Prensa 3x10 135 kgs
Elevaciones de talones con mancuernas de 25 kilos a cada mano 6x10
Hoy no me encontraba fuerte para añadir el peso muerto
 
27 de septiembre
Banca 4x10 40-50-50-60
Sentadillas 6x10 40-60-80-100-110-110
Pm 3x5 100-120-140
Remo 3x8
Gemelos 4x10

1 octubre
Sentadillas 6x8 hasta 120 kgs
Pm 5x5 hasta 140 kgs
Extensiones cuadriceps
Maquina femoral

Hoy
Pm 5x5 (en la ultima serie he probado 160 kgs y no he podido en 3 intentos)
Sentadillas 7x10-8-5-5-4-4-4 hasta 125kgs
Banca 4x10 40-50-50-60
10 minutos sprint elíptica
 
Hoy jueves
Sentadillas 6x10-10-10-10-8-8
Pres banca 6x10-10-8-8-4-4 (récord en banca, 65 kgs)
Peso muerto 3x8 y levantamientos aumentando peso hasta 140 kg
Dominadas supinas
Curl concentrado pronación (antebrazo)
Facepull 3x10
 
Entrenó d hoy torso;
Press banca 5x10-10-10-6-4 ultima 4 repes a 65kgs
Remo barra 4x8
Remo polea baja 4x8
Elevaciones de hombros 2x10
Curl bíceps 2x10
Curl antebrazo 4x10
Tríceps polea 3x8
Facepull 3x8
10 mins elíptica
 
Hoy entreno flojo que llevaba 5 sin ir y no me quería pillar agujetas,
Sentadillas 5x10
Press banca 4x8
Facepull 4x10
Tríceps polea 3x8
Elevaciones frontales con disco 10 kg 3x10
Remo con barra 4x10
15' cinta
 
Hoy torso
Press banca 4x10 a 60kgs (igual lo subo el prox día)
Remo con barra 4x6 a 60 kgs
Facepull 4x10
Tríceps en polea 3x8
Curl biceps 3x8
Curl para antebrazo 3x8
Presa militar mancuernas 3x10
10' cinta
Por que nadie me comenta? cabrones xD
 
Hoy en teoría tocaba descanso, pero como me aburría en casa he ido
Press banca 6x10-10-10-5-5-5
Press pecho con mancuernas
Sentadillas 6x20-15-10-10-8-8 (las ultimas con 100kg) (ya hace un par de semanas que deje de lado la multipower y las hago libres, aun que aun tengo miedo de poner demasiado peso y caerme)
15' cinta a 9km hora
 
Hoy enfocado a sentadillas y pierna
Sentadillas
3x10 profunda a 60k
2x5 a 100k
1x4 a 110k
1x4 a 115k
1x3 a 119k
1x2 a 123k
4x10 extensiones a 60k
4x10 femoral a 55k
3x33 gemelos a 60k
 
luis888 dijo:
Hoy enfocado a sentadillas y pierna
Sentadillas
3x10 profunda a 60k
2x5 a 100k
1x4 a 110k
1x4 a 115k
1x3 a 119k
1x2 a 123k
4x10 extensiones a 60k
4x10 femoral a 55k
3x33 gemelos a 60k
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3x33 gemelos con 60kg madre mía esos serán como mis cuadriceps por curiosidad era en prensa o en maquina de gemelos depie o sentado? O que ejercicio has hecho? jeje
A mi las extensiones de cuadriceps no me gustan y despues de 9 series de sentadilla no lo veo muy necesario jeje, yo metería un hip thrust medio-pesado que tiene mas transferencia a la sentadilla y trabajas algo mas el glúteo .
 
Era en gemelo de pie, la verdad que a partir de la repe 20 o así los gemelos me ardían (pero me dijeron por ahí que trabajan mejor a altas repes y es por probar así un par de meses) las extensiones eran por darle un poco de uso a la maquina jajaja, el próximo día de sentadillas igual hago lo del hip trust en vez de extensiones
 
Hoy entreno enfocado a banca y torso hipertrofia
Press banca
1x10 con la barra
1x10 a 40k
1x10 a 50k
1x7 a 60k
2x5 a 70k
1x1 a 74k
Press inclinado 4x6
Press con mancuernas 4x10
Press militar 3x8
Militar con mancuernas 3x10
Jalones en polea 4x10
Remo con barra 4x10
Facepull 4x12
 
Entrena de hoy;
Press banca;
1x10 con la barra
1x10 40k
1x10 50k
1x7 60k
1x5 70k
1x3 70k
Press militar
4x8 30-30-40-44k
Peso muerto;
2x10 a 60k
1x4 a 100k
3x1 a 140k
1x1 a 150k

Tengo los gemelos en la mierda, me cuesta incluso andar, creo que son agujetas, las peores de mi vida (mientras entreno, no me duele, el dolor llega al reposar y levantarme o empezar a andar)
 
Abrí el diario el 6 de agosto, son cerca de 2 meses y medio, he bajado 3kgs (76'5) y marcas actuales son
Press banca 70k (una única vez de 5 intentadas 74k)
Sentadilla 125k
Peso muerto 150k
Estoy bastante preocupado con la banca, los pesos para mi edad y peso corporal no están mal pero la banca la veo demasiado baja.. me gustaría un minimo de 15kgs más
Alguien me da algún consejo? tal vez sea cosa de aumentar hipertrofia en el pecho?
Nota; Llevo una semana tomando té verde + cola de caballo mercadona con desayuno y antes de irme a dormir, la piel me ha mejorado muchísimo, tengo menos acné y algunas estrías de cuando adelgace 23k se notan menos
 
Última edición:
luis888 dijo:
Abrí el diario el 6 de agosto, son cerca de 2 meses y medio, he bajado 3kgs (76'5) y marcas actuales son
Press banca 70k (una única vez de 5 intentadas 74k)
Sentadilla 125k
Peso muerto 150k
Estoy bastante preocupado con la banca, los pesos para mi edad y peso corporal no están mal pero la banca la veo demasiado baja.. me gustaría un minimo de 15kgs más
Alguien me da algún consejo? tal vez sea cosa de aumentar hipertrofia en el pecho?
Nota; Llevo una semana tomando té verde + cola de caballo mercadona con desayuno y antes de irme a dormir, la piel me ha mejorado muchísimo, tengo menos acné y algunas estrías de cuando adelgace 23k se notan menos
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Que frecuencia le das a la banca y al press militar(barra y depie) ?
 
Pues la banca 2 y el militar 2 también, voy a empezar esto
A; sentadilla, envión, (algo por decidir)
B; Press banca, militar y peso muerto
C; Sentadilla, arrancada y remo con barra
D; Hipertrofia pecho y hombro (banca y militar de nuevo)
A repartir a lo largo de la semana según me apetezca
 
Entreno de hoy;
Press militar 1x10-10-8-7-5-5 las últimas a 45k
Press banca 1x10-10-8-7-5-5-1 la última con 75k (casi, no me falta nada)
Peso muerto (un conocido me recomendo que lo hiciese tipo sumo pues soy alto y tiendo a doblar la espalda en el clasico, he probad tipo sumo, comodisimo, me noto mas fuerza y la tecnica impecable (me he estado grabando) la ultima repe 1x1 a 160k, mi record y he probado 170, no me han salido pero no les falta nada ;)
 
Última edición:
Hoy
Sentadillas 1x10-10-8-7-5-5-1-1-1 la ultima a 125k
Accesorios para bíceps tríceps, me apetecía hacer brazos
 
Llevo todo el finde en la cama y hoy sigo malo, me siento sin fuerzas pero he ido a entrenar, bastante contento para ir como he ido
Sentadillas 10-10-8-5-4-1 la última con 120kgs
Peso muerto 10-10-5-3-1 el ultimo 160k (me ha costado dos intentos)
Facepull 4x10 ( me notaba la espalda contracturada y lo he hecho para aliviar)
Curl biceps 3x8
 
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