pepineldelarumia
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Muy buenas a todos.
Lo primero, gracias por pasaros por aqui.
Mis datos, ante todo lo primero:
Edad: 23 años (24 ya en marzo)
Altura: Sobre 1,80
Peso: E estado pesando unos 65 kilos, desde que empece al gym e aumentado a 78 y ahora me mantengo en 72 kilos.
Antes de nada, empezare con dando un poco la lata contando mi historia dentro de esto:
Todo empieza a los 16 años, por motivos personales en el histituto me estaba tomando un año sabatico (era elegir o eso, o intentar recuperar 1 trimestre perdido...jaja) el caso es que mi padre me dijo que ya que estaba en la edad (no te puedes apuntar con menos de 16 años al gym de aqui) porque no me apuntaba con el. Dicho y hecho.
Yo era un chaval mas bien "debil" (y lo sigo siendo, valla) el tipico delgaducho, en educacion fisica de los ultimos de la clase a la hora de hacer ejercicios tipo carreras, balon medicina....un poco un desastre vamos. Ademas de delgado, lo poco que engordo siempre se me tira a la barriga, mientras que mis antebrados y mis piernas son como palillos, vamos, una genetico impresionante para el fisiocultirusmo.
Volviendo al tema, en el gym al que empece habia un monitor (el tipico, que le parecia muy pronto empezar con 16 años y tal y cual, tipicas rutinas y tal y cual). La cosa es que yo iva un poco por hacer algo de ejercicio, pero me gustaba, no tenia ningun objetivo, solo hacer ejercicio. Iva todos los dias. Me gustaba estar alli con mi mp3 (mi padre al poco lo dejo por el curro) a mi bola. Corria en la cinta, andaba en bici, hacia pesas....de todo, de lunes a sabado.
Poco a poco iva nontando como iva mejorando en todo, en educacion fisica pasaba de ser de los ultimos a ser de los primeros. Me encantaba.
Despues de unos 2 años, encontre una chica, curro....adios gimnasio.
Ahora, despues de un paron de unos 4 años, empece otra vez despues de convencer a mi novia para que se apuntara con migo (no queria, decia que no le gustaba, ahora no puede vivir sin ello jaja), pues en estos 2 primeros años mi objetivo era ponerme to mazao, lo tipico, rutinas divididas, machaques de musculo, repeticiones entre 6-10 (las ultimas haciendo rep. de mas con ayuda)....hasta que se me ocurrio la genial idea de buscar algo en google y me encontré con que todo esto era mas grande de lo que parecia. Asi pues, empecé a diseñar una dieta. Tambien es verdad que durante ese tiempo tube temporadas sin ir. Despues, mientras leia, veia videos y con mi propia experiencia me di cuenta de una cosa, algo que cambiaria mi forma de ver el gym. A mi no me motivava ver motivava tanto ver aumentar mi brazo como ver aumentar los discos en la barra. Así pues, me decidí a dejar de lado tantos fines esteticos para centrarme en la fuerza. Y así fué. Y esto nos lleva, por fin, a la actualidad.
E empezado a entrenar fuerza desde septiembre aproximadamente (ojala lo hubiese descubierto antes). Mientras iva mejorando mis tecnicas, ya que al principio creia que tendria que dejarlo, ya que los dias siguientes sentia molestias en la espalda baja, hasta que me di cuenta de mi gran error...unas tecnicas un tanto pesimas en sentadillas, peso muerto...(en las sentadillas mas que nada). Y aqui sigo.
Ahora os cuento un poco mis progresos en estos mesos, no estoy muy seguro de los pesos que era capaz de levantar antes exactamente, y menos en 5x5 que seran los pesos de los que hablaré apartir de ahora, pero os los pondre un poco a la alza (siempre los pesos anteriores, los de ahora los sé fijo).
ANTES ---- AHORA
Press banca: 40-42K --- 52K
Sentadillas: 40k(tecnica muy cutre)--- 66k
Peso Muerto: 50k¿? --- 90k
Press militar: ------ --- 36k
Remo pendlay: ------ --- 56k
Dominadas: 4-5rep --- 8-9rep
Fondos paraleslas:4-5rep--- 15rep sin lastre, 12 kilos lastre en 3x5
Todos los pesos son sin contar la barra, tampoco se exactamente lo que pesa, pero creo que la de press banca pesa 12kilos y la que uso para los otros ejercicios 10kilos. Y con el remo lo mismo, la primera vez que lo hago.
Press militar nunca habia hecho, alguna vez sentado con unos 20-22 kilos, pero depie nunca.
Ahora os dejo mi rutina, que es basicamente la stronglits 5x5:
Rutina A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo pendlay 5x5
-Fondos en paralelas 1x hasta el fallo menos 1 ó 2, mas 3x5 con lastre
Rutina B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (un dia prono otro dia supino) 3xmáximas
Luego, al final de las rutinas hago algun ejercicio de abdominales y de agarre. Ultimamente le estoy dando mucha importancia a ejercicios de agarre ya que en el peso muerto ya me cuesta usar el agarre supino, aun no e necesitado usar el agarre mixto y queria seguir aguantando. Hago todo tipo de ejercicios,
-colgarme de la barra de dominadas a una mano
-paseo de grangero
-cojer un disco con una mano y aguantarlo lo mas que pueda
-cojer un disco con las dos manos y darle media vuelta en el aire y volver a cojerlo
-rodar una mancuerna desde la palma asta los dedos y cerrar la mano lo mas rapido posible
Decir que aqui no ire poniendo todos los dias lo que hago en el gym, porque lo unico que varia son los pesos, que subo 2 kilos al dia en cada ejercicio y descargo si hace falta, asique ire comentando mis progresos segun avance, y tambien os contaré alguna "reflexion" de las mias.
Espero no haberme extendido mucho y que la gente me siga un poco.
Un saludo.
Lo primero, gracias por pasaros por aqui.
Mis datos, ante todo lo primero:
Edad: 23 años (24 ya en marzo)
Altura: Sobre 1,80
Peso: E estado pesando unos 65 kilos, desde que empece al gym e aumentado a 78 y ahora me mantengo en 72 kilos.
Antes de nada, empezare con dando un poco la lata contando mi historia dentro de esto:
Todo empieza a los 16 años, por motivos personales en el histituto me estaba tomando un año sabatico (era elegir o eso, o intentar recuperar 1 trimestre perdido...jaja) el caso es que mi padre me dijo que ya que estaba en la edad (no te puedes apuntar con menos de 16 años al gym de aqui) porque no me apuntaba con el. Dicho y hecho.
Yo era un chaval mas bien "debil" (y lo sigo siendo, valla) el tipico delgaducho, en educacion fisica de los ultimos de la clase a la hora de hacer ejercicios tipo carreras, balon medicina....un poco un desastre vamos. Ademas de delgado, lo poco que engordo siempre se me tira a la barriga, mientras que mis antebrados y mis piernas son como palillos, vamos, una genetico impresionante para el fisiocultirusmo.
Volviendo al tema, en el gym al que empece habia un monitor (el tipico, que le parecia muy pronto empezar con 16 años y tal y cual, tipicas rutinas y tal y cual). La cosa es que yo iva un poco por hacer algo de ejercicio, pero me gustaba, no tenia ningun objetivo, solo hacer ejercicio. Iva todos los dias. Me gustaba estar alli con mi mp3 (mi padre al poco lo dejo por el curro) a mi bola. Corria en la cinta, andaba en bici, hacia pesas....de todo, de lunes a sabado.
Poco a poco iva nontando como iva mejorando en todo, en educacion fisica pasaba de ser de los ultimos a ser de los primeros. Me encantaba.
Despues de unos 2 años, encontre una chica, curro....adios gimnasio.
Ahora, despues de un paron de unos 4 años, empece otra vez despues de convencer a mi novia para que se apuntara con migo (no queria, decia que no le gustaba, ahora no puede vivir sin ello jaja), pues en estos 2 primeros años mi objetivo era ponerme to mazao, lo tipico, rutinas divididas, machaques de musculo, repeticiones entre 6-10 (las ultimas haciendo rep. de mas con ayuda)....hasta que se me ocurrio la genial idea de buscar algo en google y me encontré con que todo esto era mas grande de lo que parecia. Asi pues, empecé a diseñar una dieta. Tambien es verdad que durante ese tiempo tube temporadas sin ir. Despues, mientras leia, veia videos y con mi propia experiencia me di cuenta de una cosa, algo que cambiaria mi forma de ver el gym. A mi no me motivava ver motivava tanto ver aumentar mi brazo como ver aumentar los discos en la barra. Así pues, me decidí a dejar de lado tantos fines esteticos para centrarme en la fuerza. Y así fué. Y esto nos lleva, por fin, a la actualidad.
E empezado a entrenar fuerza desde septiembre aproximadamente (ojala lo hubiese descubierto antes). Mientras iva mejorando mis tecnicas, ya que al principio creia que tendria que dejarlo, ya que los dias siguientes sentia molestias en la espalda baja, hasta que me di cuenta de mi gran error...unas tecnicas un tanto pesimas en sentadillas, peso muerto...(en las sentadillas mas que nada). Y aqui sigo.
Ahora os cuento un poco mis progresos en estos mesos, no estoy muy seguro de los pesos que era capaz de levantar antes exactamente, y menos en 5x5 que seran los pesos de los que hablaré apartir de ahora, pero os los pondre un poco a la alza (siempre los pesos anteriores, los de ahora los sé fijo).
ANTES ---- AHORA
Press banca: 40-42K --- 52K
Sentadillas: 40k(tecnica muy cutre)--- 66k
Peso Muerto: 50k¿? --- 90k
Press militar: ------ --- 36k
Remo pendlay: ------ --- 56k
Dominadas: 4-5rep --- 8-9rep
Fondos paraleslas:4-5rep--- 15rep sin lastre, 12 kilos lastre en 3x5
Todos los pesos son sin contar la barra, tampoco se exactamente lo que pesa, pero creo que la de press banca pesa 12kilos y la que uso para los otros ejercicios 10kilos. Y con el remo lo mismo, la primera vez que lo hago.
Press militar nunca habia hecho, alguna vez sentado con unos 20-22 kilos, pero depie nunca.
Ahora os dejo mi rutina, que es basicamente la stronglits 5x5:
Rutina A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo pendlay 5x5
-Fondos en paralelas 1x hasta el fallo menos 1 ó 2, mas 3x5 con lastre
Rutina B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (un dia prono otro dia supino) 3xmáximas
Luego, al final de las rutinas hago algun ejercicio de abdominales y de agarre. Ultimamente le estoy dando mucha importancia a ejercicios de agarre ya que en el peso muerto ya me cuesta usar el agarre supino, aun no e necesitado usar el agarre mixto y queria seguir aguantando. Hago todo tipo de ejercicios,
-colgarme de la barra de dominadas a una mano
-paseo de grangero
-cojer un disco con una mano y aguantarlo lo mas que pueda
-cojer un disco con las dos manos y darle media vuelta en el aire y volver a cojerlo
-rodar una mancuerna desde la palma asta los dedos y cerrar la mano lo mas rapido posible
Decir que aqui no ire poniendo todos los dias lo que hago en el gym, porque lo unico que varia son los pesos, que subo 2 kilos al dia en cada ejercicio y descargo si hace falta, asique ire comentando mis progresos segun avance, y tambien os contaré alguna "reflexion" de las mias.
Espero no haberme extendido mucho y que la gente me siga un poco.
Un saludo.
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A POR LOS 70!! que en verdad, contando la barra seran ya los 80 kilitos. Vamos por buen camino.