Mi diario...por fin..

Viernesssss:

10min cinta (12 - 14km/h)

Dorsales:
4 series de 20 delante combinadas con 4 series de 20 trasnuca (25kg)

Hombros:
4 series de 20 press militar (mancuernas de 5kg)
4 series de 20 lateral con mancuernas combinadas con 4 de 20 pájaro (mancuernas 5kg)

4 series de 20 Bícep con barra combinadas con 4 se 20 Trícep francés (barra con 10kg)

4 series de 20 Trícep con mancuerna trasnuca combinadas con 4 de 20 bícep concentrado

Abdominales:
4 series de 30 elevaciones en el banco inclinado

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

3 de 30 laterales

Lumbares 3 de 20 con pesa de 10kg

30min cinta (10.4 - 14km/h)
 
Lunes:

10min cinta (12 - 14km/h)

4 series de 15 peso muerto (30kg) combinadas con 4 series de 15 femorales (30kg)

4 series de 10 reps HAck (15kg) combinadas con 4 series de 20 silla romana

4 series de 15 sentadillas (30kg)

4 series de 20 tijeras con mancuernas de 10kg

Abdominales:

5 series de 30 elevaciones banco inclinado
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
3 series de 30 laterales

30 min cinta (10.4 - 14km/h)
 
Martes:

10min cinta (12 - 14km/h)

Hombros Press militar: 3 series de 15 (mancuernas 5kg)
Hombros lateral: 4 series de 20 (mancuernas 5kg)
Hombros pájaro: 4 series de 20 (mancuernas 5kg)

Dorsales 4 series de 20 delante combinadas con 4 de 20 pectorales press banco inclinado (barra + 10kg)

Dorsales 4 series de 20 trasnuca combinadas con 4 de 20 pectorales press banco plano (barra + 10kg)

3 series de 15 tricep con mancuerna combinadas con 3 series de 15 bicep concentrado

3 series de 15 bicep con barra (con 10kg) combinadas con 3 de 15 trícep francés (barra con 10kg)

Abdominales:
4 series de80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

3 de 20 laterales

Lumbares 3 de 20 con pesa de 10kg

Cinta: 35 min (10.4 - 14km/h)
 
Hola.

No me había pasado por acá... es que he andado medio liado y sólo me paso al foro a molestar un rato jejejej.

jajajajaja Me dio gracia que terence pregunte "te va bien con tantas reps. ???". Si el resultado está a la vista. xD

De vez en cuando varíale eso sí, para que sientas unas agujetas de ésas que nos gustan a los fierreros jejejeje.

Oye, tema aparte...
Te gustan éstos temas :
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Bueno, unos pocos nomas jejejej.
Ahí cuéntame tus gustos. ;)



Saludos.
 
sebarc dijo:
Según entendí el entrenador le varía los rangos de repeticiones cada tanto.
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Exacto, me los cambia, a veces hago muchas repeticiones pero siempre con un peso que me permite terminar la serie muy exigida, puede que os parezca poco peso, pero soy mujer y peso 55kg (mido 1.69), vamos, poquita cosa...jeejejeje

XplicitHandles dijo:
Te gustan éstos temas :
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Bueno, unos pocos nomas jejejej.
Ahí cuéntame tus gustos. ;)



Saludos.
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Temazos!!!!! mis gustos ya te los comenté creo, soy más Trash, Metallica, Slayer, Megadeth, Exodus, ANthrax, Testament...etc, pero escucho varios estilos, doom, death, black
 
Miercoles:

10min cinta (12 - 14km/h)

Sentadillas: 2 series de 15 (30kg) + 2 series de 10 (50kg)

4 series de 15 prensa (80kg) combinadas con 4 series de 20 silla romana

1 serie de 20 extensiones (45kg) + 2 series de 15 (50kg) + 2 de 10 (60kg) combinadas con 1 serie de 20 peso muerto (20kg) + 2 series de 15 (30kg) + 2 de 10 (40kg)

3 series de 20 combinando aductores, abductores y glúteos de pie (70kg)

Abdominales:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

Cinta: 35 min (10.4 - 14km/h)
 
Jueves:

10min cinta (12 - 14km/h)

Pectorales: 3 series de 15 press banco plano (10kg) combinadas con 3 de 15 apertura con mancuernas (de 5kg)

Dorsales:
4 series de 15 delante, 4 de 15 remo, 4 de 15 trasnuca las 3 combinadas sin descansar (30kg)

Hombros:
3 series de 15 pájaro (mancuernas de 5kg) combinadas con 3 de 15 trapecio con barra (+10kg)

3 de 15 bicep con barra (+10kg) combinadas con 3 de 15 tricep francés con barra (+10kg)

3 de 15 trícep con mancuerna combinadas con 3 de 15 bícep concentrado.

Abdominales:
4 de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
3 de 30 laterales
3 de 20 laterales (banco inclinado)

Lumbares:
3 de 20 con pesa de 10 kg

30 min cinta (10.4 - 14km/h)
 
Viernes:

10min cinta (11-14km/h)

4 series de 15 femorales (30kg) combinadas con 4 de 15 peso muerto (barra con 30kg)

4 series de 10 hack (30kg) combinadas con 4 de 20

4 series de 20 tijeras con mancuernas de 10kg

4 series de 20 sentadillas (barra con 30kg)

Abdominales:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

4 series de 30 elevaciones en banco inclinado

30min cinta (10,4 - 14km/h)
 
Lunes:

10 min cinta (12 - 14km/h) que mal lo pase ayer del calor que hacía en el gym...insoportableeee

Sentadillas:
1 series de 25 (20kg) + 2 de 20 (30kg) + 2 de 15 (40kg)
Tijeras:
4 series de 12 (35kg)

Adcutores y abductores: 4 series de 20 (45kg)

Femorales: 4 series de 15 (30kg)

Glúteos: 4 series de 20 (70kg)

Abdominales: 4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 laterales.

30 min cinta (10.4 - 14km/h)

Cada vez hace más calor, y cada vez se apunta más gente....y no hay aire acondicionado ni nada...en fin....asqueroso..
 
Martes:

10min cinta (11.4 - 14km/h)

Hombros: 4 series de 15 press militar (mancuernas de 5kg)
3 series de 15 laterales combinadas con 3 de 15 elevaciones delante combinadas con 3 de 15 pájaro (mancuernas de 5kg)

Remos: 4 de 15 (35kg)

Pectorales: 4 series de 15 press banco inclinado (barra + 10kg)
4 series de 20 apertura (mancuernas de 5kg) combinadas con 4 series de 20 pullover (mancuerna de 15kg)

Bíceps: 4 series de 15 (barra + 10kg)

Trícpes: 4 series de 15 extensiones de tríceps en la polea combinadas con 4 de 15 cogiendo la polea por abajo (15kg)

Abdominales: 4 series de 40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4 de 30 elevaciones de piernas
3 series de 20 laterales

Lumbares: 3 series de 20 con pesa de 10kg

30 min cinta (10.4 - 14km/h)

Miercoles:
10min cinta (11.5 - 14km/h)

4 series de 15 peso muerto (barra + 30kg) combinadas con 4 de 15 femoarles 30kg

4 series de15 hack 30kg combinadas con 4 series de 20 silla romana

4 series de 15 tijeras (barra + 30kg) combinadas con 4 series de 12 extensiones (60kg)

4 series de 15 aductores + 4 de 15 abductores + 4 de 15 glúteos combinadas (70kg)

4 series de 15 gemelos (45kg)

Abdominales:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

30min cinta (10.4 - 14km/h)
 
Vaya entrenamiento, todo a altas repeticiones con biseries y triseries, cansa de solo verlo _cintura_ ¿Siempre te mantenés en un peso fijo?
 
sebarc dijo:
Vaya entrenamiento, todo a altas repeticiones con biseries y triseries, cansa de solo verlo _cintura_ ¿Siempre te mantenés en un peso fijo?
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Si, siempre peso 55kg, bueno cuándo tuve que parar por la operación si que bajé unos kilitos.. pero vamos, mi peso es siempre 55, 55,5kg, mido 1.69, hace unos meses, un año, mis series eran más largas, la serie más corta tenia 20 repeticiones, pero ahora me está bajando un poco a veces algunas series, ahora hago series de 15, 12, 10, y biseries y triseries casi siempre también, dice que así no gano mucho volúmen.
 
lolytallica dijo:
Si, siempre peso 55kg, bueno cuándo tuve que parar por la operación si que bajé unos kilitos.. pero vamos, mi peso es siempre 55, 55,5kg, mido 1.69, hace unos meses, un año, mis series eran más largas, la serie más corta tenia 20 repeticiones, pero ahora me está bajando un poco a veces algunas series, ahora hago series de 15, 12, 10, y biseries y triseries casi siempre también, dice que así no gano mucho volúmen.
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Si puede ser, entrenando con altas repeticiones se gana menos volumen aunque lo que realmente pasa es que se crece mucho más lento. De todas formas aunque entrenes con repeticiones intermedias (8-12) si siempre pesas lo mismo y además tenes un porcentaje de grasa bastante bajo como que mucho volumen no vas a ganar hagas lo que hagas. Saludos.
 
Tremendos entrenos, Lolytallica. No se ni como tienes fuerzas despues de tanta caña.

SALUDOS __genial__
 
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