Mi diario MADINDIO

4 de Agosto de 2009

Lo que _tragar_ hoy, repartido en 5 comidas:

200ml Leche Semi-desnatada
100gr. Avena
6 Claras de huevo hervido
1 Bananas (platanos)
1 Batido Pro Whey
3 Yoghurt
50gr. Macarrones (que se dejo mi novia jejje)
295gr. Carne magra
100gr. arroz
390gr. Pechuga pollo

Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 2725
Proteínas: 222
C. Hidratos: 265
Grasas: 54

La rutina __pesas__:

ESPALDA:
Peso muerto 1x12x38Kg 2x10x44Kg 1x8x50Kg
Remo con mancuerna 1x12x12Kg 2x10x13,5Kg 1x8x15Kg
Remo con barra 1x12x28Kg 2x10x32Kg 1x8x38Kg
PIERNAS:
Sentadillas 1x12x32Kg 2x10x36Kg 1x8x40Kg
Extensiones sentado 1x12x28Kg 2x10x32Kg 1x8x36Kg
Curl de piernas 1x12x26Kg 2x10x29Kg 1x8x32Kg
BICEPS:
Curl con barra 1x12x17Kg 2x10x20Kg 1x8x22Kg
Curl alterno 1x12x10Kg 3x8x11Kg
ABDOMINALES:
6 series de 20 repeticiones con las piernas elevadas

***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***

Yeeeeee, arriba esos kilos!!!!
Hoy descanso, que toy reventado.-
 
Última edición:
muy bueno esos entrenos
se destaca ese curl con barra
abrazo!
 
Bueno, ayer miércoles salí a correr unos 7km. (45"), y muy bien la verdad, todavia no persi el fondo al menos.-
Hoy me tomo descanso, ya que al mediodía la jefa se puso pesada y nos fuimos a un WOK a comer y no vean lo que comi. eso si, siguiendo mi dieta proteica ARRASEEEEEE con la ternera, el pollo t todo lo que tenia protes, a y un pokito de arroz.-
Pero no daba pa entrenar, si levanto una mancuerna me cago o vomito, asi que paso los entrenos de hoy y mañana, para mañana mismo y el sabado.-
 
7 de Agosto de 2009

Primero lo que _tragar_ hoy:

300ml. de Leche semi-desnatada
150gr. Avena
6 Claras de huevo hervido
3 Yoghurt
240gr. Carne magra
200gr. Pechuga de pollo
150gr. Arroz
2 Batido pro Whey

hoy he vuelto a innovar en la dieta, puesto que se me estaba haciendo algo pesada.-
El cambio fué, desayunar con más avena y leche, para cargar temprano casi la mitad de los carbos diarios, que luego completo con el arroz al mediodía.-
Y también opte por tomar 2 batidos Pro Whey (1 antes y otro después del entreno), también para cargarme de protes, y no tener que estar con 2 o 3 latas de atún, que a veces se hacen pesadas.-
Esto no lo voy a hacer todos los días, pero es otra opción que utilizaré.-

Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 2495
Proteínas: 226
C. Hidratos: 278,5
Grasas: 53,1

Ahora, el __pesas__:

PECHO:
Press banca declinado 1x12x46Kg 2x10x52Kg 8x60Kg
Press banca inclinado 1x12x40Kg 2x10x42Kg 1x8x44Kg
Aperturas inclinadas 1x12x8,5Kg 2x10x10Kg 1x8x12,5Kg
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 1x12x13Kg 2x10x16Kg 1x8x18Kg
Elevaciones laterales (adelante) 1x12x6Kg 2x10x7,5Kg
TRICEPS:
Press francés 1x12x17Kg 2x10x19Kg 1x8x21Kg
Extension alterna con mancuerna 1x12x6Kg 3x10x7,5Kg
ABDOMINALES:
6 series de 20 rep., movimientos varios

***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***

Hoy mantuve la rutina del lunes tal cual, sólo hice una variante en cuanto a las ABS, haciendo 6x20 (antes hacía 6x15).-
 
Última edición:
Que opinan de los siguientes suplementos, y la forma en que pienso tomarlos??
Productos: Neo Whey (QUAMTRAX) y Vitargo Fusion (QUAMTRAX).-
Lo tomaría de la siguiente manera, 1 toma de Neo Whey al despertar, y otra lugo del entrenamiento.-
El Vitargo, también lo tomaría luego del entrenamiento.-
Que les parece??? Buena idea, o mala idea???
 
madindio dijo:
Que opinan de los siguientes suplementos, y la forma en que pienso tomarlos??
Productos: Neo Whey (QUAMTRAX) y Vitargo Fusion (QUAMTRAX).-
Lo tomaría de la siguiente manera, 1 toma de Neo Whey al despertar, y otra lugo del entrenamiento.-
El Vitargo, también lo tomaría luego del entrenamiento.-
Que les parece??? Buena idea, o mala idea???
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Hola ,

Te he respondido en la zona de Suples donde habias posteado tb. jejeje

Como lo llevas ? Mueves mas pesos eso es buena señal , motiva tb para seguir dando caña. jejeje

LLevas control de peso ? % de grasa ? % muscular ? Toma medidas cada 1 o 2 semanas para llevar mas control de como vas.

Y Sigue dandole duro que vas bien !!! _latigo2_
 
Ya paso poe suples, a ver que solucion me das.-
Claro, me controlo el peso y el % graso; la primera vez que lo hice, me salio un poco alto la verdad.-
Mañana lunes, voy a pesarme y eso, para tener una nocion general de mis avances (o retrocesos); que ya hace 20 días del pesaje, jjejeej, soy un poco vergonzoso, y estas maquinas dicen a todo volumen el peso y el %graso.-
 
Oigan, y si lo tomo de esta manera???
Elite Whey Dymatize a media mañana
Vitargo Fusion justo antes de entrenar (en el calentamiento)
Elite Whey Dymatize apenas termine la rutina
Cómo lo ven?? o mejor era de la otra manera....
 
madindio dijo:
Ya paso poe suples, a ver que solucion me das.-
Claro, me controlo el peso y el % graso; la primera vez que lo hice, me salio un poco alto la verdad.-
Mañana lunes, voy a pesarme y eso, para tener una nocion general de mis avances (o retrocesos); que ya hace 20 días del pesaje, jjejeej, soy un poco vergonzoso, y estas maquinas dicen a todo volumen el peso y el %graso.-
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Ok , lleva en el Diario ese control de % de grasa y peso y % muscular y asi seguimos la evolucion y progresos cada cierto tiempo.

Yo tb llevo control de esos datos pero en definicion , controlo mas el % de Grasa y peso.
 
11 de Agosto de 2009

Uffffffff, por fin puedo volver a entrenarme :); que por culpa de la lluvia no había podido (entreno en el patio de casa).-
Bueno, hoy me decidí por hacer una modificación en la rutina que llevaba, la cual consistía en entrenar todo el cuerpo en 2 sesiones, y repetirlo antes del fin de semana.-
Pues esta forma de hacerlo, a veces se me hacía algo pesada, ya que me tiraba más de 2 horas completarla, y era muy agotador.-
El cambio es simple, pero efectivo (espero, ya lo diré en unas semanas); sólo he repartido los grupos musculares de manera que la rutina no me lleve más de hora y media.-
Quedó una cosa así:
Lunes : Espalda/Triceps
Martes: Pecho/Biceps
Miércoles: Piernas/Hombros
Jueves: Espalda/Triceps
Viernes: Pecho/Biceps
Sabado: Piernas/Hombros (si estoy muy cansado sólo haría cardio 45 min.)
Domingo: DESCANSOOOOOOOOO

Vamos con la rutina de hoy:

PECHO:
Press banca plano 1x12x52Kg 2x10x58Kg 8x64Kg
Press banca inclinado 1x12x42Kg 2x10x44Kg 1x8x48Kg
Aperturas inclinadas 1x12x10Kg 2x10x12,5Kg 1x8x13,5Kg
BICEPS:
Curl con barra 1x12x19Kg 2x10x21Kg 1x8x24Kg
Curl alterno 1x12x11Kg 2x10x11Kg 1x8x11Kg

***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***

La verdad, que hoy le di con muchas ganas, y se nota el aumento de kilos en todos los ejercicios.- He procurado no descansar más de 2min. y medio entre serie para tener una buena intensidad y congestion Y SI TUVE !!!!!!!!!!
No soy de medirme, pero la curiosidad de pudo hoy, y el biceps estaba en casi 40cm; ya se, estaba congestionado y bajará, pero nunca lo tuve tan hinchado.-__meparto_
 
ehh
64 kg en press banca?? de q me perdi? es impresionante man! esta geniallllllll
todo lo demas muy buenoi tb
abrazoooo
 
12 de Agosto de 2009

_tragar_ del día:

[09:30] 1 Batido Pro Whey
[10:45] Batido casero (240gr. Platano - 150gr. Avena - 300ml. Leche)
[14:30] 100gr. Arroz - 320gr. Pechuga pollo - 1 Yoghurt
[18:15] 1 Batido Pro Whey (Post entreno)
[20:30] 2 Lata atún
[21:30] 240gr. Carne magra - 120gr. Pechuga pollo - 3 Claras - 1 Yoghurt

Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 3136
Proteínas: 277
C. Hidratos: 262
Grasas: 101

Las __pesas__:

PIERNAS:
Sentadillas 1x12x36Kg 2x10x40Kg 1x8x44Kg
Extensiones sentado 1x12x30Kg 2x10x34Kg 1x8x36Kg
Curl de piernas 1x12x28Kg 2x10x32Kg 1x8x34Kg
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 1x12x15Kg 2x10x17Kg 1x8x20Kg
Elevaciones laterales (medio) 1x12x6Kg 2x10x7,5Kg 1x8x8,5Kg
Press frontal con barra1x12x12Kg 2x10x14Kg 1x8x15Kg


***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***

Sigo subiendo pesos, y la verdad no me está costando tanto.-
 
13 de Agosto de 2009

Hoy con la dieta fallé, no la pude seguir por motivos personales.-

La rutina fué:

ESPALDA:
Peso muerto 1x12x42Kg 2x10x48Kg 1x8x53Kg
Remo con mancuerna 1x12x12,5Kg 2x10x14,5Kg 1x8x16Kg
Remo con barra 1x12x32Kg 2x10x36Kg 1x8x40Kg
TRICEPS:
Press francés 1x12x18Kg 2x10x20Kg 1x8x22Kg
Fondos entre bancos 3x10 (casi al fallo)

***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
 
Hola Mad.
Te dejo algunos comentarios.
- La rutina me parece demasiado exigente. No conduce a nada entrenar 6 veces x semana, y con ese rango de series (como ej: Tiraste 8 series de bíceps en un día, asi que son 16 en una semana... DEMASIADO).
- Para unificar criterios, siempre incluye los pesos de las barras y las mancuernas
- La dieta esta muy mal en los porcentajes establecidos. La última que detallaste metiste:
CH 50%
Pro 41%
Gr 10%

Es muy, pero muy malo. Debe ser 60/65% los CH, 25/20% las protes y 25/20% las grasas.

Nos veremos. Saludos!
 
Hola Niko, y gracias por darte una vuelta por mi diario.-
En el tema de la rutina, no lo había pensado así, a lo mejor tenés razón, ¿qué te parece si sigo haciendo la misma rutina, pero le quito series por ejercicio (de 4 a 3).-
La barra y las mancuernas intentaré ir a pesarlas y si eso pongo ya los pesos completos.-
Con respecto a la dieta, la hice según este artículo, que por lo que yo entendí había que consumir un nivel alto de Protes, y jugar con los Carbos y la Grasa según el día de entreno y la intensidad del mismo.-
Hechale un ojo al artículo, y si eso, me comentás, ya que pude interpretarlo mal.-
Gracias Niko.-

https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
 
14 de Agosto de 2009

Dieta de hoy _tragar_:

[09:30] Batido casero ( 120gr. Banana - 100gr. Avena - 200ml. Leche)
[12:00] 2 Latas de atún
[14:30] 120gr. Arroz - 230gr. Pechuga pollo - 3 Claras - 1 Yoghurt
[17:30] Batido Methoxy Whey QUAMTRAX(30´antes de entrenar)
[19:30] Batido Neo Whey QUAMTRAX
[21:30] 315gr. Carne magra - 1 Natilla
[23:00] 2 Sandwich de Pechuga de pavo

Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 2803
Proteínas: 264
C. Hidratos: 294
Grasas: 78

Las __pesas__ de hoy:

PECHO:
Press banca plano 1x12x52Kg 2x10x58Kg 8x64Kg
Press banca inclinado 1x12x42Kg 2x10x44Kg 1x8x48Kg
Aperturas inclinadas 1x12x10Kg 2x10x12,5Kg 1x8x13,5Kg
BICEPS:
Curl con barra 1x12x19Kg 2x10x21Kg 1x8x24Kg
Curl alterno 4x8x11Kg

***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***

Bue, mañana por la mañana salgo a correr un poco y ya descanso hasta el lunes.-
 
Doy por cerrado temporalmente este diario; por motivos personales tengo que viajar un par de meses a mi país (Uruguay).-
Ya volveré, y lo retomaré con más fuerzas y ganas que nunca!!!!!!!!!!!
Adios.-
 
Ya estoy aquí !!!!!
 
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