Mi diario MADINDIO
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madindio
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Ya tengo el peso y la verdad, por un lado bien y por otro desconcertado...
Hora de pesaje: 18:30
Ropa: Descalzo, pantalón corto y camiseta de tirantes
Estatura: 1,77 cm.
Peso: 81,6 Kg.
Indice de Grasa Corporal: 19,5% (acá esto perdido, como es la primera vez que lo mido, no se si es buena o es malo)
Masa de Grasa: 15,9 Kg.
Masa sin Grasa: 65,7 Kg.
Pues esta primera toma de pesos, la voy a tomar como peso de partida; ya que los valores que puse al inicio del post, eran de memoria y nada fiables.-
La semana que viene iré a pesarme a la misma hora y al mismo sitio y compararé y ya veré si la dieta y la rutina funcionan o hay que corregir algo.-
El IGC, la verdad me ha sorprendido bastante, yo la verdad que no veo tanta grasa en mi cuerpo (casi el 20% me parece una barbaridad), es más, no me veo ni gordo; como mucho grande, pero no gordo.-
Ya estos días también me tomaré alguna medida corporal, para ver como estoy.-
Hora de pesaje: 18:30
Ropa: Descalzo, pantalón corto y camiseta de tirantes
Estatura: 1,77 cm.
Peso: 81,6 Kg.
Indice de Grasa Corporal: 19,5% (acá esto perdido, como es la primera vez que lo mido, no se si es buena o es malo)
Masa de Grasa: 15,9 Kg.
Masa sin Grasa: 65,7 Kg.
Pues esta primera toma de pesos, la voy a tomar como peso de partida; ya que los valores que puse al inicio del post, eran de memoria y nada fiables.-
La semana que viene iré a pesarme a la misma hora y al mismo sitio y compararé y ya veré si la dieta y la rutina funcionan o hay que corregir algo.-
El IGC, la verdad me ha sorprendido bastante, yo la verdad que no veo tanta grasa en mi cuerpo (casi el 20% me parece una barbaridad), es más, no me veo ni gordo; como mucho grande, pero no gordo.-
Ya estos días también me tomaré alguna medida corporal, para ver como estoy.-
madindio
New member
27 de Julio de 2009
Como siempre, primero lo que _tragar_ a lo largo del día, reparido en 5 comidas:
150ml. Leche Semi-desnatada
100gr. Avena
3 Claras de huevo hervido
3 Bananas
130gr. Papa
250gr. Arroz
3 Latas atún
2 Yoghurt
240gr. Sepia
3 Huevos hervidos (enteros)
1 Batido Pro Whey
1 Lata Coca-Cola (me pudo la sed)
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 3100
Proteínas: 196
C. Hidratos: 440
Grasas: 64
Rutina de hoy:
PECHO:
Press banca plano 12x40Kg 2x10x46Kg 8x52Kg
Press banca inclinado en superserie con aperturas PRESS 12x36Kg 2x10x40Kg 8x42Kg APERTURAS 12x7,5Kg 3x10x8,5Kg cada mancuerna
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 12x12Kg 2x10x14Kg
Elevaciones laterales (delante) 3x6Kg cada mancuerna
TRICEPS:
Press francés 12x15Kg 2x10x17Kg 8x19Kg
Extension alterna con mancuerna 4x6Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
De momento no me puedo quejar, sigo aumentando los kilos y la verdad que las series me cuestan menos y en el espejo (ya se que es pronto), me veo bien, vaaaa, mejor que antes.-
Como siempre, primero lo que _tragar_ a lo largo del día, reparido en 5 comidas:
150ml. Leche Semi-desnatada
100gr. Avena
3 Claras de huevo hervido
3 Bananas
130gr. Papa
250gr. Arroz
3 Latas atún
2 Yoghurt
240gr. Sepia
3 Huevos hervidos (enteros)
1 Batido Pro Whey
1 Lata Coca-Cola (me pudo la sed)
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 3100
Proteínas: 196
C. Hidratos: 440
Grasas: 64
Rutina de hoy:
PECHO:
Press banca plano 12x40Kg 2x10x46Kg 8x52Kg
Press banca inclinado en superserie con aperturas PRESS 12x36Kg 2x10x40Kg 8x42Kg APERTURAS 12x7,5Kg 3x10x8,5Kg cada mancuerna
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 12x12Kg 2x10x14Kg
Elevaciones laterales (delante) 3x6Kg cada mancuerna
TRICEPS:
Press francés 12x15Kg 2x10x17Kg 8x19Kg
Extension alterna con mancuerna 4x6Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
De momento no me puedo quejar, sigo aumentando los kilos y la verdad que las series me cuestan menos y en el espejo (ya se que es pronto), me veo bien, vaaaa, mejor que antes.-
Última edición:
madindio
New member
28 de Julio de 2009
Lo que _tragar_ hoy, repartido en 5 comidas:
400ml Leche Semi-desnatada
100gr. Avena
2 Claras de huevo hervido
2 Bananas (platanos)
1 Batido Pro Whey
3 Yoghurt
125gr. Puré instantáneo
250gr. Sepia
185gr. Carne magra
2 Latas de atún
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 2050
Proteínas: 192
C. Hidratos: 282
Grasas: 63,5
La verdad que hoy, la dieta me salió pal culo!!!!!
La re cagué con el puré instantáneo (nunca más!!!, como el arroz o la pasta no hay), y me faltó 2 o 3 claras más...
La rutina__pesas__:
ESPALDA:
Peso muerto 12x34Kg 2x10x40Kg 8x46Kg
Remo con mancuerna 12x10Kg 2x10x12Kg 8x13,5Kg
Remo con barra 12x24Kg 2x10x28Kg 8x34Kg
PIERNAS:
Sentadillas 12x28Kg 2x10x32Kg 8x36Kg
Extensiones sentado 12x25Kg 2x10x28Kg 8x33Kg
Curl de piernas 12x22Kg 2x10x26Kg 8x30Kg
BICEPS:
Curl con barra 12x15Kg 2x10x17Kg 8x20Kg
Curl alterno 12x8,5Kg 2x10x10Kg 8x11Kg
ABDOMINALES:
6 series de 20 repeticiones con las piernas elevadas
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Yeeeeee, arriba esos kilos!!!!
Eso eso, de a poco pero subiéndolos, y cada vez recupero más rápido.-
Lo que _tragar_ hoy, repartido en 5 comidas:
400ml Leche Semi-desnatada
100gr. Avena
2 Claras de huevo hervido
2 Bananas (platanos)
1 Batido Pro Whey
3 Yoghurt
125gr. Puré instantáneo
250gr. Sepia
185gr. Carne magra
2 Latas de atún
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 2050
Proteínas: 192
C. Hidratos: 282
Grasas: 63,5
La verdad que hoy, la dieta me salió pal culo!!!!!
La re cagué con el puré instantáneo (nunca más!!!, como el arroz o la pasta no hay), y me faltó 2 o 3 claras más...
La rutina__pesas__:
ESPALDA:
Peso muerto 12x34Kg 2x10x40Kg 8x46Kg
Remo con mancuerna 12x10Kg 2x10x12Kg 8x13,5Kg
Remo con barra 12x24Kg 2x10x28Kg 8x34Kg
PIERNAS:
Sentadillas 12x28Kg 2x10x32Kg 8x36Kg
Extensiones sentado 12x25Kg 2x10x28Kg 8x33Kg
Curl de piernas 12x22Kg 2x10x26Kg 8x30Kg
BICEPS:
Curl con barra 12x15Kg 2x10x17Kg 8x20Kg
Curl alterno 12x8,5Kg 2x10x10Kg 8x11Kg
ABDOMINALES:
6 series de 20 repeticiones con las piernas elevadas
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Yeeeeee, arriba esos kilos!!!!
Eso eso, de a poco pero subiéndolos, y cada vez recupero más rápido.-
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madindio
New member
Bue, visto lo visto, y mirándome un poco crítico, me he puesto a investigar por el foro y encontré un artículo que me hizo cambiar la forma de pensar con respecto a la dieta que sigo.-
Como casi todos aquí, me he puesto en dieta de volumen y a machacarme con los fierros, y como es obvio, esta dieta hace que subamos de peso (con parte de grasa).-
Pues bien, hace unos días me tome por primera vez en mi vida el % de grasa corporal y OHHHH SORPRESA!!!! que tengo un 19,5% lo cuál es mucho para mí.-
Pero como dije antes, estoy crítico conmigo mismo y sí!!, estoy grande y fuerte, pero también algo rellenito, y puesto que estoy empezando con la dieta, mi intención no es aumentar de peso y agregar más grasa en mi cuerpo; que luego tendré que quitar con una dieta de definición y una rutina de definición que llevarán su tiempo.-
Pues este artículo habla de la posibilidad de tener una máxima ganancia de masa muscular y perder grasa a la vez que se entrena; sin ser una dieta de definición, sino una dieta de volumen con el correcto empleo de los carbo, que retocandola también puede utilizarse como dieta de definición.-
Bue, no sigo más para no aburrir, les dejo el link, quien quiera lo ojea y saca sus propias conclusiones, yo por lo pronto el lunes empiezo esta dieta a rajatabla y ya veré si es tan efectiva como dice.-
El link: https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
Como casi todos aquí, me he puesto en dieta de volumen y a machacarme con los fierros, y como es obvio, esta dieta hace que subamos de peso (con parte de grasa).-
Pues bien, hace unos días me tome por primera vez en mi vida el % de grasa corporal y OHHHH SORPRESA!!!! que tengo un 19,5% lo cuál es mucho para mí.-
Pero como dije antes, estoy crítico conmigo mismo y sí!!, estoy grande y fuerte, pero también algo rellenito, y puesto que estoy empezando con la dieta, mi intención no es aumentar de peso y agregar más grasa en mi cuerpo; que luego tendré que quitar con una dieta de definición y una rutina de definición que llevarán su tiempo.-
Pues este artículo habla de la posibilidad de tener una máxima ganancia de masa muscular y perder grasa a la vez que se entrena; sin ser una dieta de definición, sino una dieta de volumen con el correcto empleo de los carbo, que retocandola también puede utilizarse como dieta de definición.-
Bue, no sigo más para no aburrir, les dejo el link, quien quiera lo ojea y saca sus propias conclusiones, yo por lo pronto el lunes empiezo esta dieta a rajatabla y ya veré si es tan efectiva como dice.-
El link: https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
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madindio
New member
30 de Julio de 2009
Bien, acá está lo que _tragar_ hoy:
250ml. de Leche semi-desnatada
100gr. Avena
3 Claras de huevo hervido
3 Bananas (platanos)
3 Yoghurt
185gr. Carne magra
2 Latas de atún
150gr. Arroz
3 Huevos hervidos enteros
390gr. Pechuga de pollo
1 Batido pro Whey
Hoy tengo que decir que no me aguanté y empecé a experimentar con la nueva dieta que comento unos post arriba; y la verdad que no me ha salido tan mal, es más casi la clavo y es más fácil.-
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 3634
Proteínas: 272
C. Hidratos: 315
Grasas: 110
La __pesas__ de hoy:
PECHO:
Press banca declinado 12x40Kg 2x10x46Kg 8x52Kg
Press banca inclinado en superserie con aperturas PRESS 12x38Kg 2x10x40Kg 8x42Kg APERTURAS 4x10x8,5Kg cada mancuerna
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 12x13Kg 2x10x15Kg
Elevaciones laterales (atrás) 3x6Kg cada mancuerna
TRICEPS:
Press francés 12x15Kg 2x10x17Kg 8x20Kg
Extension alterna con mancuerna 4x7Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Otro entreno satisfactorio, aunque hoy no he subido mucho los kilos, ya que creo que durante 3 semanas los he subido muy de prisa (aunque no me están costando tanto), y prefiero hacerlo desde hoy cada semana.-
Como mi rutina es de 2 días (L y Ma) y se repite (J y V), veo mejor el aumentar cada semana en vez de cada 2 o 3 días, y no quiero sobreentrenar.-
Bien, acá está lo que _tragar_ hoy:
250ml. de Leche semi-desnatada
100gr. Avena
3 Claras de huevo hervido
3 Bananas (platanos)
3 Yoghurt
185gr. Carne magra
2 Latas de atún
150gr. Arroz
3 Huevos hervidos enteros
390gr. Pechuga de pollo
1 Batido pro Whey
Hoy tengo que decir que no me aguanté y empecé a experimentar con la nueva dieta que comento unos post arriba; y la verdad que no me ha salido tan mal, es más casi la clavo y es más fácil.-
Información nutricional aprox. del día:
K.calorías: 3634
Proteínas: 272
C. Hidratos: 315
Grasas: 110
La __pesas__ de hoy:
PECHO:
Press banca declinado 12x40Kg 2x10x46Kg 8x52Kg
Press banca inclinado en superserie con aperturas PRESS 12x38Kg 2x10x40Kg 8x42Kg APERTURAS 4x10x8,5Kg cada mancuerna
HOMBROS:
Press tras nuca con barra 12x13Kg 2x10x15Kg
Elevaciones laterales (atrás) 3x6Kg cada mancuerna
TRICEPS:
Press francés 12x15Kg 2x10x17Kg 8x20Kg
Extension alterna con mancuerna 4x7Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Otro entreno satisfactorio, aunque hoy no he subido mucho los kilos, ya que creo que durante 3 semanas los he subido muy de prisa (aunque no me están costando tanto), y prefiero hacerlo desde hoy cada semana.-
Como mi rutina es de 2 días (L y Ma) y se repite (J y V), veo mejor el aumentar cada semana en vez de cada 2 o 3 días, y no quiero sobreentrenar.-
madindio
New member
Bue, por motivos personales no pude entrenar el viernes, y ya me tomé el finde libre sin agobios.-
Mañana vuelvo a la carga, pero voy a hacer un GRAN cambio de estrategia, visto el % de grasa corporal, voy a probar un par de semanas con una dieta baja en calorías y grasas, para quemar un poco; y según resultados la continuaré o no.-
Según los cálculos que hice cada día debo de comer algo así:
Grasas: 66gr.
Proteínas: 260gr.
Carbos: Días de entrenos 277gr. Días de cardio (Mier) 222gr. Dias de reposo (Finde) 166gr.
Con esto, los días de entreno, apenas llegaré a las 2750 Kcal, pero la idea es quemar un poco para bajar el indice graso.-
Mañana vuelvo a la carga, pero voy a hacer un GRAN cambio de estrategia, visto el % de grasa corporal, voy a probar un par de semanas con una dieta baja en calorías y grasas, para quemar un poco; y según resultados la continuaré o no.-
Según los cálculos que hice cada día debo de comer algo así:
Grasas: 66gr.
Proteínas: 260gr.
Carbos: Días de entrenos 277gr. Días de cardio (Mier) 222gr. Dias de reposo (Finde) 166gr.
Con esto, los días de entreno, apenas llegaré a las 2750 Kcal, pero la idea es quemar un poco para bajar el indice graso.-
Mon1
yeah buddy, light weight
hola socio con tu permiso me meto en tu diario, jejeje
no te lo tomes a mal, (lo digo por q veo que manejas buenos pesos), pero despues te metes con mi dietas jejeje
ya veo la dieta a dos dias hipocalorioco y hipoproteicos y 2 bajos en hidratos de carbono.
otra cosa...
ten cuidado con los patanos son buenos en vitamina abcd, veo exceso! 3 te mete casi 1 gramo de potasio + el batido q tambien llevara una dosis,...yo me hice un analisis y me comia dos al dia y me salio alto(es malo si esta alto el potasio por q esfuerza el organismo, segun el medico)
-yo tomo 1platano cada 3 dias y va q se mata
(mete otras frutas: melocotones, naranjas o manzanas)
-yo la leche me tomo de soja, q tiene la misma grasa pero mas vegetal
esto ter lo digo para q te sirva de ayuda en tu dieta,
-los hidratos engorda mas q las grasas si te pasas,yo lo veo alto(sobretodo no tomes Hc despues de las 3 de la tarde)
come mas proteinas te ayudan a ganar masa, es malo solo si te pasa de 2.5 gramos por kilo de peso corporal
animo, un saludo
madindio
New member
_comorr_Bien, ya tengo la dieta, en cuanto a Proteínas, Carbos y Grasas, sale redonda, pero falla en la variedad de las comidas_comorr_.-
Esto es lo que voy a _tragar_ mañana:
Comida 1 (al despertar):200ml. Leche - 100gr. Avena - 1 Banana
Comida 2 (10:30):3 Claras - 1 Lata atún
Comida 3 (12:30): 250gr. Pechuga pollo
Comida 4 (14:30): 100gr. Arroz - 2 Lata atún - 1 Yoghurt
Comida 5 (Post-entreno): 1 Batido Pro-Whey - 3 Claras
Comida 6 (21:00): 250gr. Pechuga pollo - 100gr. Arroz - 1 Lata atún - 1 Yoghurt
Como ven, la dieta no es la mejor __meparto_, pero es lo que voy a comer mañana (hoy).-
A lo largo de la semana la voy a retocar y mejorar, acepto sugerencias........__wave1_.-
Esto es lo que voy a _tragar_ mañana:
Comida 1 (al despertar):200ml. Leche - 100gr. Avena - 1 Banana
Comida 2 (10:30):3 Claras - 1 Lata atún
Comida 3 (12:30): 250gr. Pechuga pollo
Comida 4 (14:30): 100gr. Arroz - 2 Lata atún - 1 Yoghurt
Comida 5 (Post-entreno): 1 Batido Pro-Whey - 3 Claras
Comida 6 (21:00): 250gr. Pechuga pollo - 100gr. Arroz - 1 Lata atún - 1 Yoghurt
Como ven, la dieta no es la mejor __meparto_, pero es lo que voy a comer mañana (hoy).-
A lo largo de la semana la voy a retocar y mejorar, acepto sugerencias........__wave1_.-
madindio
New member
3 de Agosto de 2009
Bueno, acá va mi dieta de hoy y la rutina, he retocado las 2 un poquito, a ver que les parece:
_tragar_:
Al despertar: 200ml. de leche semi-desnatada - 100gr. avena - 1 banana
Comida 2 [10:30]: 3 claras - 1 lata atún
Comida 3 [12:00]: 1 Batido Pro Whey
Comida 4 [14:30]: 250gr. pechuga pollo - 100gr. arroz - 1 lata atún - 1 yoghurt
Comida 5 [Post-entreno 19:00]: 1 Batido Pro Whey - 2 claras
Comida 6 [21:00]: 240gr. carne magra ternera - 75gr. arroz - 1 lata atún - 2 yoghurt
Valores nutricionales aprox:
Kcal: 2874
Proteínas: 267
Carbos: 290
Grasas: 67,5
La verdad que la dieta es un poco pesada, ya que tengo que pasar de los 250gr en protes, y si no como atún, pollo y 2 batidos diarios, no llego ni a palos_comorr_.-
Ya veré si puedo ajustarla mejor, y darle más variedad a las comidas, que veo que casi no meto nada de frutas o verduras.-
__pesas__:
PECHO:
Press banca plano 1x12x46Kg 2x10x52Kg 1x8x60Kg
Press inclinado con barra 1x12x40Kg 2x10x42Kg 1x8x44Kg
Aperturas inclinadas 1x12x8,5Kg 2x10x10Kg 1x8x12,5Kg
HOMBROS:
Press tras nuca barra 1x12x13Kg 2x10x16Kg 1x8x18Kg
Elevaciones laterales (medio) 1x12x6Kg 2x10x7,5Kg
TRICEPS:
Press francés 1x12x17Kg 2x10x19Kg 1x8x21Kg
Extension alterna con mancuerna 1x12x6Kg 3x10x7,5Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Muy bien el entreno de hoy, volvi a subir los kilos, y los voy a mantener esta semana, ya la otra tiraré otro poco más.-
En pecho, tuve que dejar de hacer la superserie, porque me quedé sin kilos para poner en la barra y en las mancuernas _comorr_, a ver si me rasco el bolsillo y voy a comprar más kilos.-
Bueno, acá va mi dieta de hoy y la rutina, he retocado las 2 un poquito, a ver que les parece:
_tragar_:
Al despertar: 200ml. de leche semi-desnatada - 100gr. avena - 1 banana
Comida 2 [10:30]: 3 claras - 1 lata atún
Comida 3 [12:00]: 1 Batido Pro Whey
Comida 4 [14:30]: 250gr. pechuga pollo - 100gr. arroz - 1 lata atún - 1 yoghurt
Comida 5 [Post-entreno 19:00]: 1 Batido Pro Whey - 2 claras
Comida 6 [21:00]: 240gr. carne magra ternera - 75gr. arroz - 1 lata atún - 2 yoghurt
Valores nutricionales aprox:
Kcal: 2874
Proteínas: 267
Carbos: 290
Grasas: 67,5
La verdad que la dieta es un poco pesada, ya que tengo que pasar de los 250gr en protes, y si no como atún, pollo y 2 batidos diarios, no llego ni a palos_comorr_.-
Ya veré si puedo ajustarla mejor, y darle más variedad a las comidas, que veo que casi no meto nada de frutas o verduras.-
__pesas__:
PECHO:
Press banca plano 1x12x46Kg 2x10x52Kg 1x8x60Kg
Press inclinado con barra 1x12x40Kg 2x10x42Kg 1x8x44Kg
Aperturas inclinadas 1x12x8,5Kg 2x10x10Kg 1x8x12,5Kg
HOMBROS:
Press tras nuca barra 1x12x13Kg 2x10x16Kg 1x8x18Kg
Elevaciones laterales (medio) 1x12x6Kg 2x10x7,5Kg
TRICEPS:
Press francés 1x12x17Kg 2x10x19Kg 1x8x21Kg
Extension alterna con mancuerna 1x12x6Kg 3x10x7,5Kg
ABDOMINALES:
6 series de 15 rep., movimientos varios
***TODOS LOS PESOS SON SIN TOMAR EN CUENTA BARRA NI MANCUERNAS***
Muy bien el entreno de hoy, volvi a subir los kilos, y los voy a mantener esta semana, ya la otra tiraré otro poco más.-
En pecho, tuve que dejar de hacer la superserie, porque me quedé sin kilos para poner en la barra y en las mancuernas _comorr_, a ver si me rasco el bolsillo y voy a comprar más kilos.-
Mon1
yeah buddy, light weight
hola, podrias meter en tu dieta algo de verdura... y no tomar tantos yogures y leche! ya q tiene proteinas pero te suben los hidratoss mucho(por lo menos no lo tomes mas tarde de las 3 de la tarde), yo meteria algo de hidratos de asimilacion rapida antes de entrenar y algo para antes de dormir, no se proteina de liberasion sostenida o glutamina y si no requeson, dicen q va bien....
como vas, estoy seguro de que te ira bien y ke buenos pesos manejas!, si sigues subiendo kiloss vas a mover el gimnasio de sitio!jejeje
suerte, un abrazo
como vas, estoy seguro de que te ira bien y ke buenos pesos manejas!, si sigues subiendo kiloss vas a mover el gimnasio de sitio!jejeje
suerte, un abrazo