saulmercury
Lobo Mexicano
Si, es uno de los inconvenientes de las 5x5 cuando vas llegando a tus maximos. Pero mientras puedas, dale DURO.
Mi Diario (Dontheart - Novato)
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Si, es uno de los inconvenientes de las 5x5 cuando vas llegando a tus maximos. Pero mientras puedas, dale DURO.
ivanvs93
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Pues yo estoy hablando de un estudio donde ven los resultados de aumento en fuerza e hipertrofia de acuerdo a los tiempos de descanso, hicieron varios grupos con distintos tiempos y el que mejor progresó fue el grupo de 1 a 2 min. Había uno de menos de 1 minuto uno de más de 2 min a 3 min y otro de 5 si no recuerdo mal ya que lo leí hace varios meses.
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sentadillas 5x5 73kg (5min de descanso)
press militar 5x5 20kg (3min de descanso)
peso muerto 1x5 50kg
" " "" semisumo 1x5 50kg
dominadas con el pie apoyado 1xmaximas
encogimiento invertido 1x12 10kg, 2x12–8, 1x4 25kg mancuerna
errores de hoy:
mi muñeca izq en la sentadilla se dobla hacia atras,no bajar tan lento y no quedarme abajo agarrando aire.
press militar mejorar la tecnica al cerrar mas los codos.
peso muerto no se no lo siento comodo
press militar 5x5 20kg (3min de descanso)
peso muerto 1x5 50kg
" " "" semisumo 1x5 50kg
dominadas con el pie apoyado 1xmaximas
encogimiento invertido 1x12 10kg, 2x12–8, 1x4 25kg mancuerna
errores de hoy:
mi muñeca izq en la sentadilla se dobla hacia atras,no bajar tan lento y no quedarme abajo agarrando aire.
press militar mejorar la tecnica al cerrar mas los codos.
peso muerto no se no lo siento comodo
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ivanvs93
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hoy amaneci con 38grados de fiebre me siento mal, hoy cero dieta, cero aerobico, mi novia me cuidara y me hizo panqueques jajaja
Que desgracia vale, recuperate pronto.
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ivanvs93
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Yo la ultima vez que me enfermé fue hace 3 años pero estuve más de 2 semanas con fiebre casi me moría jajajajaja hasta perdí como 10kgs
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saulmercury
Lobo Mexicano
Recuperate macho, ya habra tiempo para todo.
Seba
Moderador Nocturno
Hay que mejorar mucho ese peso muerto esta muy bajo en relación a las sentadillas lo lógico sería que levantaras el mismo peso en sentadillas que en peso muerto (y por lo general se levanta más en peso muerto.
Es probable que haya un problema de técnica ahí, deberías revisar tu técnica.
Es probable que haya un problema de técnica ahí, deberías revisar tu técnica.
el peso muerto generalmente me pasan dos cosas, al hacerlo tipo sumo ambas manos en prono , el agarre del lado izquierdo es debil.
en el rumano no pasa este problema, ahora lo siguiente. En ambos no siento ese esfuerzo o esa contraccion muscular desde el gluteo hasta abajo, del resto, el peso no me ha sido problema, no se no los sientos correctos
ivanvs93
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En el sumo no vas a sentir tanto los hamstrings, el glúteo si pero no de la misma manera que con el romano, el secreto del romano está en bajar y subir la barra lo más pegada de las piernas, echar el glúteo para atrás y la espalda bien recta.
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ivanvs93
New member
ivanvs93
New member
Amigo dontheart si tomas creatina creo que te interesaría leer esto
http://suppversity.blogspot.com/2013/08/creatine-before-or-after-workout.html?spref=fb&m=1
Es un estudio nuevo sobre cuando es mejor tomar la creatina.
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http://suppversity.blogspot.com/2013/08/creatine-before-or-after-workout.html?spref=fb&m=1
Es un estudio nuevo sobre cuando es mejor tomar la creatina.
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