Mi Diario Día a Día

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lovezno4

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Miembro de Oro
Diário de Lovezno4

Bueno aqui os ire poniendo mi diario día a día:

Diario.

Dia 23 de Agosto 2010 (55"+30"Cardio)

Pecho:

Press de banca 12 (20kg+barra) 10(30kg+barra) 8(35kg+barra) 6(40kg+barra)

Press Superior en Máquina 12(15kg) 10(15kg) 8(17,5kg) 6(20kg)

Preck Deck 12(20kg) 10(25kg) 8(30kg) 6(35kg)

Pull Over 12(10kg+barra) 10(15kg+barra) 8(20kg+barra) 6(20kg+barra)

Biceps:

Biceps en Barra 12(7,5kg+barra) 10(10kg+barra) 8(15kg+barra) 6(17kg+barra)

Curl Martillo 12(7,5kg) 10(10kg) 8(10kg) 6(12,5)

Concentrado 12(5kg) 10(5kg) 8(7,5kg) 6(7,5kg)

Antebrazo 12(5kg+barra) 10(7,5kg+barra) 8(10kg+barra) 6(10kg+barra)

Dia 24 de Agosto 2010 (75")

Hombros:

Press en Barra tras nuca 12(10kg+barra) 10(15kg+barra) 8(20kg+barra) 6(24kg+barra)

Elev. Lateral Mancuerna 12(5kg) 10(5kg) 8(5kg) 6(7,5kg)

Elev. Frontal Banco inclinado 12(5kg+barra) 10(7,5kg+barra) 8(10kg+barra) 6(10kg+barra)

Posterior Mancuerna 12(2,5kg) 10(3,75kg) 8(5kg) 6(5kg)

Triceps:

Triceps en Polea 12(10kg) 10(15kg) 8(17kg) 6(20kg)

Press Frances 12(10kg+barra) 10(10kg+barra) 8(10kg+barra) 6(15kg+barra)

Curl Triceps 12(5kg) 10(5kg) 8(5kg) 6(7,5kg)

Abdominales:

Elev. en banco 3(20Rep)

Inferiores Banco Inclinado 3(20rep)

Oblicuo Twist (3min)

Crunch Máquina 12(10kg) 10(10kg) 8(15kg) 6(20kg)

Día 25 de Agosto 2010 (30"+30Cardio)

Abdominales:

Elev en Banco 3(25rep)

Iferiores Fondo 3(15 rep)

Oblicuo Bastón (5min)

Crunch Polea 15(60kg) 15(65kg) 15(70kg) 15(70kg)

Día 26 Agosto 2010 (60")

Piernas:

Extensiones 12(45kg) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg)

Sentadillas 12(10kg) 10(20kg) 8(30kg) 6(35kg)

Prensa 12(70kg) 10(80kg) 8(100kg) 6(120kg)

Adductores 12(30kg) 10(35kg) 8(40kg) 6(45kg)

Femoral:

Femoral Tendido 12(20kg) 10(25kg) 8(30kg) 6(35kg)

Peso Muerto 12(10kg+barra) 10(20kg+barra) 8(30kg+barra) 6(35kg+barra)

Día 27 de Agosto 2010 (75" o 80")

Espalda:

Dominadas 4 rep 4 rep 4 rep 8(30kg) 6(25kg)

Jalon Tras Nuca 12(30kg) 10(35kg) 8(40kg) 6(45kg)

Remo En Punta 12(25kg) 10(30kg) 8(35kg) 6(40kg)

Gironda 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg)

Lumbares 1(12rep) 1(15rep) 1(17rep)

Abdominales:

Elev Banco 3(30rep)

Elev Piernas Banco Inclinado 3(10rep)

Oblicuo Inclinado 1(15rep) 1(15rep) 1(20rep)

Día 30 Agosto 2010 (70")

Pecho:

Superior Barra 10(24kg+barra) 10(30kg+barra) 10(30kg+barra) 10(35kg+barra)

Apertura Plana Mancuerna 10(7,5kg) 10(7,5kg) 10(10kg) 10(10kg)

Fondos 4 series al fallo

Cruces en polea 10(10kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg)

Biceps:

Curl Mancuerna 10(7,5kg) 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg)

Barra z 10(10kg+barra) 10(15kg+barra) 10(17kg+barra) 10(20kg+barra)

Biceps Polea Alta 10(10kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg)

Antebrazo con barra invertido: 10(5kg+barra) 10(7,5kg+barra) 10(10kg+barra) 10(12,5kg+barra)
 
Última edición:
hombre, el diario de lovezno!!!!!!,

tio tu distribucion de musculos y ejercicios es parecida a la mia, y los pesos que manejamo son mas o menos iguales.

te seguire leyendo ;)

salu2
 
En cuanto a los pesos de ejercicios de mancuerna, no es penseis k la pesa con barra y todo pesa 3,75kg o 5kg como hago en algunso ejercicios no no en cada lado tiene ese peso mas lo que puda pesar la barra ehh jaj :D
 
Bueno os dejo el día de hoy :D

Día 31 de Agosto 2010 (85" + 30" Cardio)

Hombros:

Press en Máquina 10(15kg) 10(20kg) 10(25kg) 10(30kg)

Elv lateral inclinado 10(5kg) 10(5kg) 10(5kg) 10(7,5kg)

Frontal Mancuerna 10(5kg) 10(5kg) 10(7,5kg) 10(7,5kg)

Posterior 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg) 10(12,5kg)

Trapecio con Pesas 10(10kg) 10(15kg) 10(15kg) 10(20kg)

Triceps:

Triceps invertido 10(15kg) 10(20kg) 10(25kg) 10(30kg)

Fondos 4 series repeticiones al fallo

Patada de Triceps 10(5kg) 10(5kg) 10(7,5kg) 10(7,5kg)
 
Última edición:
oye pedazo pesos que haces en el press en maquino no? :eek:
por cierto yo tambien hago 4 ejercicios de hombros pero no toco el trapecio, tu crees que si meto un ejercicios no sobreentreno y me vale?

salu2!
 
hey compi me paso por tu diario jeje, que hay que apoyarnos entre todos y motivarnos.

sigue asi ;) nos vemos x aki!!
 
Me suscribo a tu diario tio ! Veo que te lo curras lo que intenta hacer-lo un poquito mas ordenadito y pon pesos totales te aconsejo para que atraiga mas leerlo xD
Mueves buenos pesos a dar-le duro tio motivación 100 % ! Cuidate !
 
Jeje gracias xicos, como veis cada semana vario las repeticiones, por que lei que variando tu sesion de pesas cada semana, se desarrollan muy bien los musculos, es mas eso lo ley en el libro de vince del monte, que segun el el desarrollo de musculo sera mayor si: aumenta el peso y se mantienen las repes y las series, el peso igual se aumentan las repes y las series o el peso y las repes igual y se aumentan la serie. Por eso he enfoncado mi rutina un poco a esto. y cada 6 semanas hago rutina de fuerza 5x5
 
oye lovezno,
te importaria explicarme que es eso de rutina de fuerza, potencia,resisntecia etc... _comorr_
lleov poco en esto y demasiado que ya se ayudar a la peña con dudas en volumen jaja.

salu2!
 
lovezno4 dijo:
En cuanto a los pesos de ejercicios de mancuerna, no es penseis k la pesa con barra y todo pesa 3,75kg o 5kg como hago en algunso ejercicios no no en cada lado tiene ese peso mas lo que puda pesar la barra ehh jaj :D
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Te recomiendo que pongas el peso total.
Y sino sabes lo que pesa la barra pues especificas, pones por ejemplo:5kg+barra.

Bueno tio, a seguir asi, me suscribo tambien, y te digo lo mismo que Nacho, hay que apoyarse entre todos hombre, que al fin y al cabo todos buscamos lo mismo.

Un saludo tio!
 
06marcos06 dijo:
Te recomiendo que pongas el peso total.
Y sino sabes lo que pesa la barra pues especificas, pones por ejemplo:5kg+barra.

Bueno tio, a seguir asi, me suscribo tambien, y te digo lo mismo que Nacho, hay que apoyarse entre todos hombre, que al fin y al cabo todos buscamos lo mismo.

Un saludo tio!
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ok modificare el peso ahora mismo jeje
 
Día 1 de Septiembre 2010 (35"+30" Cardio)

Abdominales:

Elev. en banco 4(35Rep)

Inferiores Banco Inclinado 4(25rep)

Oblicuo Twist (5min)

Crunch Máquina 12(15kg) 10(20kg) 8(20kg) 6(25kg)
 
lovezno4 dijo:
Día 1 de Septiembre 2010 (35"+30" Cardio)

Abdominales:

Elev. en banco 4(35Rep)

Inferiores Banco Inclinado 4(25rep)

Oblicuo Twist (5min)

Crunch Máquina 12(15kg) 10(20kg) 8(20kg) 6(25kg)
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Bueno, entrenamiento normal.
Nada que decir jaja.
 
06marcos06 dijo:
Bueno, entrenamiento normal.
Nada que decir jaja.
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Es que los miercoles son mi día de descanso, pero como no puedo quedarme en mi casa sin hacer nada, pues ese dia lo he puesto de cardio y abdominales sin tocar otros musculos jeje
 
Día 2 de Septiembre 2010 (50"+30" Abd)

Piernas:

Extensiones 10(50kg) 10(55kg) 10(60kg) 10(65kg)

Prensa 10(80kg) 10(90kg) 10(100kg) 10(120kg)

Jaca 10(25kg) 10(30kg) 10(35kg) 10(40kg)

Abductores 15(20kg) 15(25kg) 15(30kg) 15(35kg)

Femoral:

Femoral Tumbado 10(25kg) 10(25kg) 10(30kg) 10(35kg)

Crunch de Piernas 10(25kg) 10(30kg) 10(35kg) 10(35kg)

Abdominales:

Elv. en Banco 4(35rep)

Inferiores en fono 4(15rep)

Oblicuo con Barra (2min)

Cruch en polea 15(65kg) 15(65kg) 15(70kg) 15(70kg)
 
buenas lovezno;
Me apunto a tu diario.
¿Cuánto mides y pesas?Sería bueno que lo pusieras,y algun propósito a conseguir:D
En cuanto a los entrenamientos se ve que te das caña,ya cuando pongas la nueva rutina miramos que tal es:D
Saludos
 
velasco2222 dijo:
buenas lovezno;
Me apunto a tu diario.
¿Cuánto mides y pesas?Sería bueno que lo pusieras,y algun propósito a conseguir:D
En cuanto a los entrenamientos se ve que te das caña,ya cuando pongas la nueva rutina miramos que tal es:D
Saludos
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Gracias amigo por pasarte por mi diario.
Pues mira mis datos:

Edad:19 años

Peso: 60 kilos

Altruta:1,70m

Objetivo: Subir hasta donde pueda y más :D
 
lovezno4 dijo:
Gracias amigo por pasarte por mi diario.
Pues mira mis datos:

Edad:19 años

Peso: 60 kilos

Altruta:1,70m

Objetivo: Subir hasta donde pueda y más :D
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Bueno estás un poquito bajo de peso,pero eso nada poquito a poco, sin comerse mucho la cabeza,irás subiendo hasta llegar a los 70 kilitos por lo menos jajajaja
A jartarte a cooomer!!!
 
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