Levantais mas peso con el Press Declinado que con el Plano?
- Iniciador del tema Chuck_Norris
- Start date
Antonio31
Personal trainer
Yo si levanto mucho mas peso con el declinado y empecé ha hacerlo cuando llevaba unos 2 meses en el gimnasio, antes siempre lo hacía en plano.
Ahora siempre hago los 2, el plano y el declinado pero he escuchado aquí a gente decir que con el declinado hay suficiente y eso haré.
Saludos
Ahora siempre hago los 2, el plano y el declinado pero he escuchado aquí a gente decir que con el declinado hay suficiente y eso haré.
Saludos
Winston Bogarde
Let the music play
De echo si os fijais en los bench press al estilo power lifters, la posicion tan arqueada de la espalda simula un press declinado. Y eso no es por casualidad...
Look:
Look:
aesparza_54231
Love & Respect
Es verdad,
todos levantamos mas peso en declinado que plano,
logico que intervienen mas musculos debido a la posicion de los brazos respecto al tronco,
la explicacion cientifica no la sé...
todos levantamos mas peso en declinado que plano,
logico que intervienen mas musculos debido a la posicion de los brazos respecto al tronco,
la explicacion cientifica no la sé...
jopin
Deadlift Te Quiero!
De echo si os fijais en los bench press al estilo power lifters, la posicion tan arqueada de la espalda simula un press declinado. Y eso no es por casualidad...
Look:
No es del todo así, simula un press declinado...Pero realmente lo que se busca es conseguir la postura corporal donde las fibras musculares se acorten al máximo posible para hacer un recorrido, que siendo completo EN ESE SENTIDO, te permita implicar el mayor número de fibras, y ejercer la mayor palanca, con el menor esfuerzo posible.
Fercobe
New member
os keda claro? Jajajaaja
Javirex
Banned
Con una declinación de entre 20º-30º para mi lo es. Por lo que sé de gente aun más veterana que yo, también.
Fercobe
New member
ok muchas gracias javi, otra pregunta que te iba hacer que yo tengo el banco este del decathlon y claro, tiene posicion deinclinado pero nose si correspondela con 20 30 grados, iwalmente en esa posicion k trae el banco digo yo k sera adecuada no? :S y si no lo es abria algun problemilla ?
EL banco es este
Winston Bogarde
Let the music play
Por eso digo, simula
No hay problema. De echo hay etudios que indican que la inclinacion ideal es de 15º. Look: This URL has been removed!g%20press%20declinado&f=false]Entrenamiento de la fuerza - Google Libros[/url]
Pagina 355.
Un saludo
Fercobe
New member
Por eso digo, simula
No hay problema. De echo hay etudios que indican que la inclinacion ideal es de 15º. Look: This URL has been removed!g%20press%20declinado&f=false]Entrenamiento de la fuerza - Google Libros[/url]
Pagina 355.
Un saludo
Joder tio k crack eres muchisimas gracias, entonces sin duda dentro de un tiempo bye bye press plano jajaja hi hi hi deinclinado XD
Aora mismo estoy con press plano, press inclinado y aperturas planas
pero cuando introduzca el press deinclinado pienso en esto, aber k os parece:
Press deinclinado, Aperturas planas y Press inclinado (1 semana con barra otra con mancuernas, alternare el inclinado solo me refiero) yo kreo ke sta bien no? diferentes ejers y cada uno para una parte distinta del pectoral.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Bien... ahora que vamos teniendo claro que el Declinado es MEJOR que el Plano...
Me imagino que en mi rutina: Plano, Declinado, Aperturas inclinadas.
El 1º ejercicio deberia ser el Declinado, no??
Me imagino que en mi rutina: Plano, Declinado, Aperturas inclinadas.
El 1º ejercicio deberia ser el Declinado, no??
Fercobe
New member
Si seria mejor el deinclinado el primero y luego las aperturas, pero te recomendaria las aperturas planas ya k le sacaras mas partido al ejercicio xk en la parte media se peude sacar mas masa k arriba y arriba con un simple press inclinado es suficiente, yo seguiria mi rutina XD es lo k ago pero te digo k yo k tu aria lo k ago yo: Deinclinado, Aperturas planas, press inclinado en ese orden.
AHORA PREGUNTO? DE ESOS 3 EJERCICIOS, CUANTAS SERIES Y REP SON LAS MAS EFECTIVAS?
Seba
Moderador Nocturno
No mejor sería:
Press Declinado
Press Inclinado
Aperturas inclinadas o Cruces en polea.
Pureta
...
¿Qué estudios son esos, Sebarc?
Porque yo ví uno en el que daban como un 2% de activación en favor del declinado.
Y, sin embargo, me suena que en los estudios esos que hizo el Brett Contreras o era por el estilo o era en favor del plano.
Aparte, como dice Bogarde, en cuanto haces un poco de arco ya te queda algo parecido al declinado.
Por lo demás, ¿en vuestros gimnasios hay banco para declinado?
En el mío no.
Y donde los he usado me resultan un poco ortopédicos. Los pies apoyados de mala manera en un tubo de hierro. Y yo no soy bajo. Un tipo bajo puede flipar con el banco declinado estándar.
Y ya no digo nada de la costumbre de hacerlo con el banco de abdominales.
Aparte de que se te baja la sangre a la cabeza, de que estás en una postura incomodísima, la gente se lo pone a 45º.
Eso no es un press declinado. Es un press bracicorto.
Y en el multi no lo voy a hacer porque no me gusta el recorrido, porque no me gustan ni una mierda las sensaciones, porque llevas los hombros forzados, etc.
¿Cómo lo hacéis vosotros?
Porque a mí el plano me parece comodísimo y no tengo que hacer inventos ni engendros.
Porque yo ví uno en el que daban como un 2% de activación en favor del declinado.
Y, sin embargo, me suena que en los estudios esos que hizo el Brett Contreras o era por el estilo o era en favor del plano.
Aparte, como dice Bogarde, en cuanto haces un poco de arco ya te queda algo parecido al declinado.
Por lo demás, ¿en vuestros gimnasios hay banco para declinado?
En el mío no.
Y donde los he usado me resultan un poco ortopédicos. Los pies apoyados de mala manera en un tubo de hierro. Y yo no soy bajo. Un tipo bajo puede flipar con el banco declinado estándar.
Y ya no digo nada de la costumbre de hacerlo con el banco de abdominales.
Aparte de que se te baja la sangre a la cabeza, de que estás en una postura incomodísima, la gente se lo pone a 45º.
Eso no es un press declinado. Es un press bracicorto.
Y en el multi no lo voy a hacer porque no me gusta el recorrido, porque no me gustan ni una mierda las sensaciones, porque llevas los hombros forzados, etc.
¿Cómo lo hacéis vosotros?
Porque a mí el plano me parece comodísimo y no tengo que hacer inventos ni engendros.
Seba
Moderador Nocturno
Los estudios de Contreras curiosamente no probo el declinado (T NATION | Inside the Muscles: Best Chest and Triceps Exercises) y los mejores resultados los obtuvo el press guillotine (demasiado riesgoso para la posición de los hombros en mi opinión). En mi gimnasio hay un press declinado ajustable y yo no tengo ningún problema con el banco los pies se apoyan perfectamente. El único problema que puedo llegar a tener es ajustar el declive porque esta un poco falseado y tengo que luchar un poco pero nada del otro mundo.
También había un artículo muy interesante de Borge Fargeli sobre la superioridad de press declinado sobre el plano que estaba muy bueno pero no lo encuentro.
Pureta
...
Bua, yo hago eso del guillotina y me tienen que amputar los brazos.
Pues tienes suerte porque es un artilugio que no se vé mucho.
Yo suelo ver los engendros del banco con el multi o mancuernas. Y me parecen una frikada. Para eso me hago unos fondos en paralelas.
Y una época calcé un banco con un step pero era un tanto inestable y no conseguía buen apoyo de pies.
Así que pasé.
Seba
Moderador Nocturno
Si para mí el guillotina es una barbaridad, pero bueno Contreras dice en su artículo que el no tomo en cuenta el riesgo de lesión de los diferentes ejercicios.
La verdad que salvo los gimnasios grandes donde hay más equipos se ve poco los bancos de press declinado decentes. Pero bueno tanta suerte no tengo porque tengo que pagar bastante por ir a ese gimnasio _mmmmm_
Pureta
...
Hay gente con hombros a prueba de bombas
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No es mi caso.
Jamás haría eso.