Las tres cabezas del triceps

Funkafro

Funkafro

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Pos eso,querria ver si me pueden ayudar,saber qué ejercicio aisla más o menos cada cabeza del triceps.Epero vuestros comentarios.Gracias
__pesas__
 
la cabeza? (???) t refieres el bultito ese de al lao del hombro no? pues digo yo que aciendo cn la polea (n me se el nmbre) tus series, yo aciendo eso es cuanto mas notaba que se me marcaba mientras lo acia. n t ayudado muxo xo weno jaja
 
Los Mejores Ejercicios Para Triceps

CABEZA LATERAL.

- Extensiones acostado con mancuerna
- Extensiones cable o cuerda por encima de la cabeza
- Extensiones sentado en maquina

CABEZA LARGA ( masa)

- Press Frances con barra recta o barra z
- Extensiones a una mano con mancuerna por encima de la cabeza y agarre invertido
- Pullover barra z con agarre estrecho

TODO EL TRICEPS

- Jalones en polea con cuerda o barra V
- Press Frances Declinado barra recta o barra Z
- Extensiones mancuerna a un brazo por encima de la cabeza (agarre neutro
o prono)
- Extensiones cable a un brazo agarre invertido
- Fondos en paralelas o entre bancos


El press cerrado lo considero para todo el triceps,pero no estoy seguro...


Ale,hay teneis todos los ejercicios bueno,y para que zona son....__genial__
-
 
El press cerrado lo considero para todo el triceps,pero no estoy seguro...
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Pues si, se supone que sí. Hay quien dice que incide más en la lateral. Tambien dicen que la otra cabeza (ni la larga ni la lateral) se trabaja más directamente con jalón polea agarre invertido, pero me parece rizar el rizo ya.. Basicos y punto.
 
Basicos y punto para ti,a mi algunos ejercicios de triceps "no basicos"
me han dado una forma de puta madre al triceps......
 
Oxido, este como se hace??:

CABEZA LATERAL.
- Extensiones acostado con mancuerna

Es q yo me imagino el press frances xD como se hace ese??


Yo venia haciendo para triceps:
Press frances con mancuernas (ahora lo voy hacer con barra) 3 series
Press cerrado (este ya dejo de ahcerlo, en la nueva distribucion eso lo voy a hacer con pecho) 3 series
Fondos entre bancos 3 series

Mi idea era seguir con las 3 series del frances y fondos, pero no se cual poner en lugar del press cerrado, q me aconsejarias??
 
Oxido, este como se hace??:

CABEZA LATERAL.
- Extensiones acostado con mancuerna

Pues el titulo casi que te lo dice.Es muy facil.Te tumbas en un banco y koges una mancuerna a una mano y a hacer extensiones.
 
Deig0n dijo:
Oxido, este como se hace??:

CABEZA LATERAL.
- Extensiones acostado con mancuerna

Es q yo me imagino el press frances xD como se hace ese??


Yo venia haciendo para triceps:
Press frances con mancuernas (ahora lo voy hacer con barra) 3 series
Press cerrado (este ya dejo de ahcerlo, en la nueva distribucion eso lo voy a hacer con pecho) 3 series
Fondos entre bancos 3 series

Mi idea era seguir con las 3 series del frances y fondos, pero no se cual poner en lugar del press cerrado, q me aconsejarias??
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El ejercicio en cuestion es el famoso "Curl oreja" busca en el foro,hay un tema con video o fotos por hay.....

Pues yo que tu haria en tu nueva rutina....

Fondos en paralelas-- Para todo el triceps
Pres frances barra-- Cabeza larga o masa
Cuerda tras nuca polea alta--Para la cabeza lateral

Que te parece????__pesas__ _paraguas_
 
Bien, hablando en rutinas divididas de toa la vida:

Press cerrado -->todo el triceps, incidencia en la lateral
Press francés -->incidencia en la cabeza larga

Más series. Solo ""básicos"" con 4 comillas. Los fondos ya los meterás en pecho con agarre más ancho, y algun otro ejercicio de pecho. Que te parece???? :D
 
Oxido dijo:
El ejercicio en cuestion es el famoso "Curl oreja" busca en el foro,hay un tema con video o fotos por hay.....

Pues yo que tu haria en tu nueva rutina....

Fondos en paralelas-- Para todo el triceps
Pres frances barra-- Cabeza larga o masa
Cuerda tras nuca polea alta--Para la cabeza lateral

Que te parece????__pesas__ _paraguas_
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Oxido es que hay un pekeño problema! :D
Entreno en casa y no tengo ni poleas ni paralelas, por eso hacia fondos entre bancos jeje

Podria ser:
Fondos entre bancos
Press frances barra recta
Extensiones a una mano con mancuerna por encima de la cabeza y agarre invertido

3 series de cada ¿?

Faiton el press cerrado lo voy hacer con pecho y como no tengo paralelas pues no puedo hacer fondos para pecho, asi q me tengo q conformar con los fondos entre bancos xD
 
Pero los fondos entre bancos no son un ejercicio básico de triceps.. creo.. vamos, cuantos puedes hacerte?? (aunque te pongas discos grandes en las piernas, yo me hago puffff un huevo).
 
Cierto.Los fondos entre bancos una vez tiene un cierto nivel, te haces un millon como si nada.

Tienes que pasarte a los fondos en paralelas, y aun asi, yo incluso haciendolo de ultimo ejercicio, si no me lastro me hago mas de 15.
 
Deig0n dijo:
Oxido es que hay un pekeño problema! :D
Entreno en casa y no tengo ni poleas ni paralelas, por eso hacia fondos entre bancos jeje

Podria ser:
Fondos entre bancos
Press frances barra recta
Extensiones a una mano con mancuerna por encima de la cabeza y agarre invertido

3 series de cada ¿?

Faiton el press cerrado lo voy hacer con pecho y como no tengo paralelas pues no puedo hacer fondos para pecho, asi q me tengo q conformar con los fondos entre bancos xD
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Esta rutina es muy buena¡¡¡¡¡¡

Los fondos entre bancos son cojonudos,hazme caso,no he visto yo a
culturistas buenos hacer ese ejercicio ni nada¡¡¡¡¡¡

Puedes hacerlos con peso¡¡¡¡¡¡ Animo¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Esta rutina es muy buena¡¡¡¡¡¡

Los fondos entre bancos son cojonudos,hazme caso,no he visto yo a
culturistas buenos hacer ese ejercicio ni nada¡¡¡¡¡¡

Puedes hacerlos con peso¡¡¡¡¡¡ Animo¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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Ok Oxido, asi lo haré pues, muchas graciasss __genial__
Por cierto en las extensiones, eso de invertido como es? no es esto?
extensionverticalalternadadelo.jpg
 
Si ese es.....con esta rutina ganaras masa¡¡¡¡¡

Y mas adelante,antes de que cante el gallo,meteremos un ejercicio para
la cabeza lateral¡¡¡¡¡

Haaaaaaa,te recomiendo sujetar el brazo que trabaja con el otro brazo,a la altura del
biceps,para equilibrar el brazo....
 
Ok muchisimas graciasss, asi lo haré !!! __genial__

Adri eso me lo descargue del post de kg creo q era
 
Oxido buenísimo el aporte, eres un máquina
 
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