Kal the cost of redemption

Vaya palizas sigo viendo tío. Es cosa mía o la sentadilla ha subido? A tope como siempre. Un abrazo
Gracias tron! A reps si he subido casi en todo,en maximas no he probado pero creo que también ,a ver cuando pase el verano que hacemos y cómo enfoco el entreno aún estoy dándole vueltas
 
Faltaría el entreno de hombro y pierna

Hombro+trap

-elv laterales 5x20-6 (de 8 a 20 kgs)
-elv laterales sentado 4x12-10
-press smith 4x12,10,8,8
-press mancuerna 3x10-8
-face pull 6x12-15
-pájaros 3x12-15
-encogimientos 4x15-12

Pierna

-sentadilla 7x6 130,140,150, 160/ 3x10 120,110kgs
-prensa 5x20,15,12,10,10
-exten cuad 4x20
-elv talones 200 reps
 
seguimos ,lo de hoy

Pecho+triceps

-press banca 5x6 110,115,120,125kgs 3x10 100,80,80kgs
-press incliando 4x12,10,8,6
-aperturas 4x12-10
-fondos 3xmax
-contractor 4x12-15

-exten polea 4x12-15
-press frances 3x10
-exten disco 3x15-12
 
Seguimos dándole duro

Lunes

Espalda+bíceps

-jalones cerrados 5x20,15,12,10,8
-jalones abiertos 4x12-10
-Remo barra 5x12,10,8,6,12
-Remo T 3x10
-pullover+Remo escapular 3x15+15

-curl mancuerna 4x12-10
-concentrado 3x12-15
-predicador 3x12-15

Martes

Pierna

-sentadillas 6x6-4+1x10
-prensa 4x20-10
-exten cuad 4x12-15
-curl femoral 4x12-10
-elv talones 100 reps

Entrenos largos e intensos ,como destacable Remo con 120 kgs,Remo t 5 discos de 20 kgs sentadilla y prensa 380 kgs ultima serie .

Saludos y hoy vamos a por el hombro
170x4 reps,
 
Estado actual con 103kgs aprox

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Lo de ayer

Hombro

-elv laterales 8x20,20,20,15,12,10,10 (de 6 a 20 kgs)
-elv laterales sentado 4x20 estilo MYO reps
-press maquina 4x15-20
-pájaros 4x12-15
-face-pull 3x15-20
-encogimientos 3x12-10

Entreno de mucha congestión sin cargar demasiado peso
 
el sabado hemos destrozado un poco todo el cuerpo para que no se acomode

fullbody

-Press banca 5x12,10,8,6,4 de 80 a 130 kgs
-remo barra 4x12,10,8,6 de 80 a 120
-sentadillas 4x12,10,8,6 100,130,140,160kgs
-laterales 3x20
-curl barra+frances 3x10-12
-encogimientos abs 3x15

diferente y divertido.
 
Os dejo lo de esta semana

Espalda+bíceps

-jalones abiertos 2x20 4x10-8
-Remo barra 4x8-10
-Remo T 5x12-8
-jalones cerrados 4x10
-pullover polea 3x12-15

-curl mancuerna 4x12-8
-curl concentrado 3x12-15
-curl predicador 3x12-15


Pecho+tríceps

-press banca 6x6-1
-aperturas 5x20,15,12,10,8+droop
-press inclinado 3x8-10+ 1x6 RP
-fondos 4x10-12
-contractor 3x12-15
-cruces 3x12-15

-exten polea 5x20,15,12,10,20
-exten inversas 3x12-15
-exten cuerda 3x15-20

Pierna

-sentadillas 6x6-1 hasta 180kgs
-prensa 5x20-15+descendente
-exten cuad 3x15
-curl femoral sentado 6x15

Muy contento con los 180 estaba para 190 fijo ,los 200 caerán pronto jeje
 
Seguimos

Hombro +trap

-press militar 4x6,6,4,1 60,70,80,90kgs
-laterales 6x20,20,15,15,8,8
-press maquina 3x20,15,15+droop set
-laterales sentado 3x15
-contractor inverso 5x15
-pájaros 4x12
-encogimientos barra 4x10-6 hasta 120kgs
-encogimientos mancu 3x12
 
Lo de hoy:

Brazos

-curl mancuerna 5x20,15,12,10,8
-press cerrado 5x12-6
-curl barra 4x12,12,8,8
-press francés 4x12-10
-concentrado 3x12
-exten polea 3x12
-curl polea+exten cuerda 4x15-20

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47 cm abundantes ,recuperando tamaño de antaño o aumentándolo
 
Seguimos hoy bajamos kcal hasta 3000 (mantenimiento aprox ) y no habra enteno de pesas solo 30 min de cardio que he hecho en ayunas.

Decir también que hasta el medio día no meteré kcal sólidas ya que quiero darle un respiro al estómago estás últimas semanas con más comida lo han saturado un poquito .

Saludos
 
Lo de hoy:

Brazos

-curl mancuerna 5x20,15,12,10,8
-press cerrado 5x12-6
-curl barra 4x12,12,8,8
-press francés 4x12-10
-concentrado 3x12
-exten polea 3x12
-curl polea+exten cuerda 4x15-20

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47 cm abundantes ,recuperando tamaño de antaño o aumentándolo

Te van a tener que juntar dos espejos!!! Estas enorme!
 
Te van a tener que juntar dos espejos!!! Estas enorme!
Jeje gracias tio!! Ya tengo a la mujer mosqueada por el aumento de tamaño así que toca volver a bajar un poco aunque sea por disimular .
Es increíble como he notado la diferencia de entreno con progresión en cargas +dieta mantenimiento a ,entreno hipertrofia Pura +dieta mantenimiento con superávits programados ,tanto en lo bueno como en lo malo .
Si interesa algún día comento con más calma .
 
Jeje gracias tio!! Ya tengo a la mujer mosqueada por el aumento de tamaño así que toca volver a bajar un poco aunque sea por disimular .
Es increíble como he notado la diferencia de entreno con progresión en cargas +dieta mantenimiento a ,entreno hipertrofia Pura +dieta mantenimiento con superávits programados ,tanto en lo bueno como en lo malo .
Si interesa algún día comento con más calma .

No cuentes historias de entreno de hipertrofia, dietas ni milongas. Ye to de los cachopos! Jaja
 
Entreno de hoy con un antiguo press banquista que está volviendo a los hierros tras un paron de varios años.

Me ha gustado echarle una mano con el entreno hacia años que no ayudaba a nadie y es de lo más bonito de esto,ayudar a la gente a cambiar su estilo de vida ,su imagen personal etc

Decir que el tío aguantó el entreno entero (con mucho menos peso lógicamente ) como un paisano.

Espalda

-jalones 2x20+ 4x8-10 90,100 kgs+triple descendente
-Remo barra 4x12,10,8,6 90,100,110,115
-Remo T 4x12 70,80,100 kgs en discos
-Jalon neutro 4x12
-pullover polea 4x15-20

Entreno divertido ,pesado y duro mañana pecho
 
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