Gyo's diary

[Gyo]

< VIERNES 18.o3.2oo6 > DELTOIDES, TRAPECIO, GEMELO,ABDOMINALES

Dieta --> La propia de los Viernes

Entreno
Tocaba gemelo pero se me hizo tarde...

PRESS MILITAR
Calentamiento
20rep -> 20kg
20rep -> 30kg
15rep -> 40kg
Las buenas
10rep -> 50kg
6rep -> 60kg (flipada al canto)
8rep -> 50kg (mejor menos peso con mejor tecnica y 8 repes...)
8rep -> 50kg (estaba fundio, las 2 utlimas repes practicamente solo trabaje la parte excéntrica)


ELEVACIONES LATERALES
12 rep -> 10kg
3series x 8 rep -> 12kg (Tecnica estricta, ¿sera posible que algun dia pueda mover con buena tecnica los 14kg este ejer? Lo intente pero a la 3 ya arqueaba todo el cuerpo y lo deje...)

ELEVACIONES FRONTALES
12 rep ->18kg
3 x 10 rep ->20kg



ELEVACION AL MENTON
4 x 10rep -> 50kg

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA
3 X 10rep -> 30kg

ABDOMINALES

 

[Oxido]

Muy bien,yo este año he estado parecido en el press militar.....__genial__

 

[Gyo]

Ya me he fijado en tu diario y veo que en ese ejer tiramos igual. Antes no dedicaba un solo dia para hombro, pero ahora quiero castigarlo a base de bien y por eso entreno asi. Es que durante este año no he logrado mover mas de esos 50kg en militar y 12kg en laterales...
Saludos MATXAKA!!!__genial__ __pesas__

 

[Gyo]

< Lunes 20.03.2006> PECHO Y TRICEPS

Dieta del Lunes

Entreno
Me ahorrare explicar los calentamientos xq son los de siempre, algo de bici pa coger buenas pulsaciones y 3 series ligeras de un ejer basico que me ponga a tono los musculos del dia

PRESS BANCA PLANO
10rep -> 80kg
7rep -> 90kg
6rep -> 90kg
8rep -> 80kg (Preferia hacer una en la que me sintira mas a gusto con el peso, pero realizandolo con tecnica perfecta y asi rematar la faena)

PRESS INCLINADO 30º CON MANCUERNAS
7rep -> 38kg por mancuerna
7rep -> 38kg
8rep -> 36kg

CRUCES POLEA DESDE ABAJO Y HASTA LA FENTE
8rep -> 4 placas
8rep -> 4 placas
10rep -> 3 placas


TRICEPS EN POLEA
4 x 8rep -> 135lb


PRESS FRANCES
6rep -> 50kg
2series x8 rep -> 45kg