Hola gyo, porque no t tomas un batido post entreno de proteina de suero? lo aprovexarás muxo mas q en el desayuno o antes de irte a dormir..._lengua_ _cintura_
Gyo's diary
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Gyo
A MUERTE!!!
< Viernes 24.02.2006> PIERNA
Hoy no curre, asi que el planteamiento de la dieta vario algo
11:00 Desayuno
200gr Arroz Integral
5 claras en tortilla
50gr Pavo
14:00 Suplementacion1
Batido Proteina
50gr Avena
1 barrita
15:30 Comida
Pasta Integral
300gr Muslos de pollo (sin hueso)
18:30 Merienda (pre-entreno)
200gr Arroz integral
4 claras en tortilla
2 latas atun
20:00 Entreno
21:30 Suplementacion2
5 Capsulas BCAA'S
22:00 Cena
Pure de verduras
3 claras
250gr merluza
Antes de acostarme...como sali por ahi y llegue a las 4:30 tenia un hambre que no podia mas y me comi un paquete de 150gr de jamon (mi debilidad, me encanta) con un poco de pan con tomate...En fin, proteina de calidad aunque con grasas. Me consuelo pensado que un premio a una dura semana de entreno jejeje
ENTRENO
SENTADILLA 20-15-12-10-10-8 Las 3 ultimas con 110 y 120kg
PRENSA 10-10-8 con 490 y 510lb respectivamente
EXTENSION CUADRICEPS 3 x 10 con 40
FEMORAL ACOSTADO 10-10-8 con 90-90-110lb
ABDOMINALES
Hoy no curre, asi que el planteamiento de la dieta vario algo
11:00 Desayuno
200gr Arroz Integral
5 claras en tortilla
50gr Pavo
14:00 Suplementacion1
Batido Proteina
50gr Avena
1 barrita
15:30 Comida
Pasta Integral
300gr Muslos de pollo (sin hueso)
18:30 Merienda (pre-entreno)
200gr Arroz integral
4 claras en tortilla
2 latas atun
20:00 Entreno
21:30 Suplementacion2
5 Capsulas BCAA'S
22:00 Cena
Pure de verduras
3 claras
250gr merluza
Antes de acostarme...como sali por ahi y llegue a las 4:30 tenia un hambre que no podia mas y me comi un paquete de 150gr de jamon (mi debilidad, me encanta) con un poco de pan con tomate...En fin, proteina de calidad aunque con grasas. Me consuelo pensado que un premio a una dura semana de entreno jejeje
ENTRENO
SENTADILLA 20-15-12-10-10-8 Las 3 ultimas con 110 y 120kg
PRENSA 10-10-8 con 490 y 510lb respectivamente
EXTENSION CUADRICEPS 3 x 10 con 40
FEMORAL ACOSTADO 10-10-8 con 90-90-110lb
ABDOMINALES
Oxido, yo solo esoy haciendo 3 series de femoral (curl femoral) y ya está...Crees que debería meter algo más???
Gyo
A MUERTE!!!
Pues si, se podria decir que tengo un nivel intermedio. Mi punto de partida (alla por el 1999) era nulo. No habia hecho ningun tipo de deporte. Unicamente ciclismo, a nivel aficionado (los Domingos y algun dia entre sem, 80-100km por sesion como muxo).
Desde entonces he mejorao y aprendido bastante y se puede decir que de hace aprox. 3 años ya voy haciendo las cosas con un minimo de sentido, xo las piernas siempre las he tenido olvidaillas (ya se que no hay excusa que justifique eso, pero es de sabios rectificar jejeje)
A lo que ibamos, el peso muerto, lo veo un ejer cojonudo...Lo que me da algo de miedo, por si me hago daño. Me asesorare bien con el monitor de mi gim pa hacerlo correctamente. Pero asi, a "grosso modo", ¿que consejos me das? Tambien implica la espalda,¿no? ¿O eso ya depende de como lo ejecutes?
Bueno, me voy al lio que hoy toca pecho y gemelo __pesas__ _guerra_
Zenkius!
Desde entonces he mejorao y aprendido bastante y se puede decir que de hace aprox. 3 años ya voy haciendo las cosas con un minimo de sentido, xo las piernas siempre las he tenido olvidaillas (ya se que no hay excusa que justifique eso, pero es de sabios rectificar jejeje)
A lo que ibamos, el peso muerto, lo veo un ejer cojonudo...Lo que me da algo de miedo, por si me hago daño. Me asesorare bien con el monitor de mi gim pa hacerlo correctamente. Pero asi, a "grosso modo", ¿que consejos me das? Tambien implica la espalda,¿no? ¿O eso ya depende de como lo ejecutes?
Bueno, me voy al lio que hoy toca pecho y gemelo __pesas__ _guerra_
Zenkius!
Oxido dijo:
Hombre....tanto como mucho...tp....iwal sí que meto alguno más...ya veré mañana...
Gyo
A MUERTE!!!
< LUNES 27.02.2006 > PECHO + GEMELO
Para variar, nuevo planning por culpa del curro...
7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
100gr Pasta Integral
300gr Hambuerguesa carne caballo
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Salmon a la plancha
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
------------------------------
MI ENTRENO:
--- PECHO ---
-> PRESS MANCUERNAS:
Calentamiento 20-15-12 con 20-26-30kg (por mano)
Series "serias": 10-8-8 con 38kg (por mano)
-> PRESS AL CUELLO, AGARRE CERRADO..Perdon por el plagio, Oxido ;-)
10-8-8-7 con 60-60-60-70 kg
-> CRUCES POLEA DESDE ABAJO Y HASTA LA ALTURA DE LA FRENTE
10-10-10-8 con 3-3-3-4 placas por lado
Obs: Cada vez me siento mas a gusto con mi nueva rutina de pecho, muevo mas peso que hace unas semanas y noto "dolores" durante varios dias despues de entrenar, lo cual quiere decir que estoy tocando fibras que antes no tocaba...
--- GEMELO ---
-> GEMELO DE PIE EN MAQUINA: 5 x 15 con 100-100-100-120-120 lb
Realizadas con lentitud y estirando abajo al maximo y llegando todo lo arriba que mis fuerzas me permitian y terminando con una sensacion de quemazon bastante bestia...(caminaba como chiquito de la calzá cuando termine...)
Obs: Llevo unas 3 semanas entrenando gemelo (parte olvidada de mi cuerpo...) y creo que a partir de la sem que viene comenzare a castigarlo de verdad. Metere mas ejers y mas peso..
-----------------------------------
Al final de la sesion me dio por pesarme y he notado una evolución positiva: De una media de 77-78kg hace 3 sem, he pasado a exactamente 79,200kg. Eso si, aunque me noto con mas tamaño general, no puedo negar que tambien la barriga ha aumentado algo. Si puedo esta tarde en el gim me mido el porcentaje de grasa a ver que tal voy. Seguire observando como evoluciona el peso para ver si lo mantengo o si solo es un pequeño subidon despues del fin de semana
Para variar, nuevo planning por culpa del curro...
7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
100gr Pasta Integral
300gr Hambuerguesa carne caballo
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Salmon a la plancha
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
------------------------------
MI ENTRENO:
--- PECHO ---
-> PRESS MANCUERNAS:
Calentamiento 20-15-12 con 20-26-30kg (por mano)
Series "serias": 10-8-8 con 38kg (por mano)
-> PRESS AL CUELLO, AGARRE CERRADO..Perdon por el plagio, Oxido ;-)
10-8-8-7 con 60-60-60-70 kg
-> CRUCES POLEA DESDE ABAJO Y HASTA LA ALTURA DE LA FRENTE
10-10-10-8 con 3-3-3-4 placas por lado
Obs: Cada vez me siento mas a gusto con mi nueva rutina de pecho, muevo mas peso que hace unas semanas y noto "dolores" durante varios dias despues de entrenar, lo cual quiere decir que estoy tocando fibras que antes no tocaba...
--- GEMELO ---
-> GEMELO DE PIE EN MAQUINA: 5 x 15 con 100-100-100-120-120 lb
Realizadas con lentitud y estirando abajo al maximo y llegando todo lo arriba que mis fuerzas me permitian y terminando con una sensacion de quemazon bastante bestia...(caminaba como chiquito de la calzá cuando termine...)
Obs: Llevo unas 3 semanas entrenando gemelo (parte olvidada de mi cuerpo...) y creo que a partir de la sem que viene comenzare a castigarlo de verdad. Metere mas ejers y mas peso..
-----------------------------------
Al final de la sesion me dio por pesarme y he notado una evolución positiva: De una media de 77-78kg hace 3 sem, he pasado a exactamente 79,200kg. Eso si, aunque me noto con mas tamaño general, no puedo negar que tambien la barriga ha aumentado algo. Si puedo esta tarde en el gim me mido el porcentaje de grasa a ver que tal voy. Seguire observando como evoluciona el peso para ver si lo mantengo o si solo es un pequeño subidon despues del fin de semana
Gyo
A MUERTE!!!
< LUNES 27.02.2006 > DORSAL + DELTOIDES
7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Muesli; se me acabo la avena :-(
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
300gr Lentejas + garbanzos
300gr Muslos de pollo (sin hueso)
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Sepia a la pancha
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate + 2 latas de atun
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
------------------------------
ENTRENO
--- DORSAL ---
Calentamiento: 3 series ligeras de jalones al pecho con agarre ancho
--> DOMINADAS: 4 series (10-10-10-fallo)
--> REMO EN HAMMER (Superior) : 3 x 8 con 45kg por lado
--> REMO SENTADO : 2 series 8-6 repes con 230lb
--> REMO en PUNTA : 3 Series 10-10-8 con 50kg
Obs: Me note satisfecho con el entreno de dorsal y con bastante congestión. Como nota curiosa decir que asi como en la mayoria de ejers progese a mejor (movia mas peso y/o mejor técnica de ejecución) con las dominadas paso lo contrario y me costaron mas, quiza debido a k estoy ganado masa..nose..a lo mejor son pajaradas mias xq no calente bien. A ver que tal la sem que viene
--- HOMBRO ---
--> PRESS MILITAR: 15-12 de calentamiento con 30 y 35kgs
10-6-8 con 50-60-55kgs (60 aun es demasiado para mi...)
--> ELEVACIONES LATERALES: 10-10-8-10 con 12-12-14-12kgs
--> PAJAROS: 3 x 8 con 12kgs
obs: Contento con mi entreno, me sentia fuerte para probar con 60 en press militar pero me quede con las ganas ya que solo pude hacer yo solo 5 repes y la 6ª necesite ayuda...Con elevaciones lateral le prové los 14kg pero me vi muy forzado arqueando la espalda y preferia volver a mis series "estrictas" de 12 repes. Lástima que fui justo de tiempo y no pude hacer las 2 ult series todo lo concentrado que hubiera querido
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7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Muesli; se me acabo la avena :-(
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
300gr Lentejas + garbanzos
300gr Muslos de pollo (sin hueso)
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Sepia a la pancha
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate + 2 latas de atun
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
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ENTRENO
--- DORSAL ---
Calentamiento: 3 series ligeras de jalones al pecho con agarre ancho
--> DOMINADAS: 4 series (10-10-10-fallo)
--> REMO EN HAMMER (Superior) : 3 x 8 con 45kg por lado
--> REMO SENTADO : 2 series 8-6 repes con 230lb
--> REMO en PUNTA : 3 Series 10-10-8 con 50kg
Obs: Me note satisfecho con el entreno de dorsal y con bastante congestión. Como nota curiosa decir que asi como en la mayoria de ejers progese a mejor (movia mas peso y/o mejor técnica de ejecución) con las dominadas paso lo contrario y me costaron mas, quiza debido a k estoy ganado masa..nose..a lo mejor son pajaradas mias xq no calente bien. A ver que tal la sem que viene
--- HOMBRO ---
--> PRESS MILITAR: 15-12 de calentamiento con 30 y 35kgs
10-6-8 con 50-60-55kgs (60 aun es demasiado para mi...)
--> ELEVACIONES LATERALES: 10-10-8-10 con 12-12-14-12kgs
--> PAJAROS: 3 x 8 con 12kgs
obs: Contento con mi entreno, me sentia fuerte para probar con 60 en press militar pero me quede con las ganas ya que solo pude hacer yo solo 5 repes y la 6ª necesite ayuda...Con elevaciones lateral le prové los 14kg pero me vi muy forzado arqueando la espalda y preferia volver a mis series "estrictas" de 12 repes. Lástima que fui justo de tiempo y no pude hacer las 2 ult series todo lo concentrado que hubiera querido
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Última edición:
Gyo
A MUERTE!!!
< JUEVES 02.03.2006 > DORSAL + DELTOIDES
7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
300gr Alubias blancas + Arroz integral
300gr Ternera a la plancha
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Merluza
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate + 2 latas de atun
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
------------------------------
ENTRENO
-- TRICEPS --
EXTENSION EN POLEA: Calentamiento: 20-15-12 ligeritas
Cañeras:10-8-8-8 con 122-135-135-135lb
PRESS FRANCES: 3 x 8 con 50 y 55kgs al final
FONDOS PARA TRICEPS EN PARALELAS...Realizados con extrema lentitud aguntando unos segundos en el momento de max contración y llegando hasta abajo lo max posible. Gran sensación de quemazón al terminar
-- BÍCEPS --
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS: 4 x 8 con 20-20-22-22 kgs Al final mori con 7 repes y la octaba necesite ayuda, el recorrido excéntrico con toda la lentitud que pude.
CURL de aislamiento en polea, acostado boca arriba y agarre prono: 3 series.
Las dos primeras de 8 repeticiones con 122lb y en la ultima realice una pirámide descendente en peso comenzando con las 122lb iniciales y quitando 3 placas cada vez y llegando hasta el fallo en cada tanda hasta acabar con todas las placas. Una vez mas este ejer me dejo el bíceps extenuado como ningun otro ejer que yo haya hecho para este músculo. Gran cogestión y quemazon al terminar, no parecia mis brazos de lo hinchados que estaban...lastima que,como siempre, esa congestión duró poco
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7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
300gr Alubias blancas + Arroz integral
300gr Ternera a la plancha
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Ensalada
250gr Merluza
2 claras de huevo hervidas y un huevo duro completo
un poco de pan con tomate + 2 latas de atun
Antes de acostarme...5 capsulas de BCAA'S
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ENTRENO
-- TRICEPS --
EXTENSION EN POLEA: Calentamiento: 20-15-12 ligeritas
Cañeras:10-8-8-8 con 122-135-135-135lb
PRESS FRANCES: 3 x 8 con 50 y 55kgs al final
FONDOS PARA TRICEPS EN PARALELAS...Realizados con extrema lentitud aguntando unos segundos en el momento de max contración y llegando hasta abajo lo max posible. Gran sensación de quemazón al terminar
-- BÍCEPS --
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS: 4 x 8 con 20-20-22-22 kgs Al final mori con 7 repes y la octaba necesite ayuda, el recorrido excéntrico con toda la lentitud que pude.
CURL de aislamiento en polea, acostado boca arriba y agarre prono: 3 series.
Las dos primeras de 8 repeticiones con 122lb y en la ultima realice una pirámide descendente en peso comenzando con las 122lb iniciales y quitando 3 placas cada vez y llegando hasta el fallo en cada tanda hasta acabar con todas las placas. Una vez mas este ejer me dejo el bíceps extenuado como ningun otro ejer que yo haya hecho para este músculo. Gran cogestión y quemazon al terminar, no parecia mis brazos de lo hinchados que estaban...lastima que,como siempre, esa congestión duró poco
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Última edición:
Gyo
A MUERTE!!!
< VIERNES 03.03.2oo6> PIERNA
7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
150gr Pasta integral
300gr muslos pollo (sin hueso)
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Pure verdura
Tortilla 3 claras
pan
250gr trucha a la plancha
Por la noche fui al cine (vi Munich, gran pelicula...) y llegue con un hambre boraz...Me trinque un paquete de jamon serrano (125gr) con un poco de pan con tomate.
------------------------------
ENTRENO
Sobre el entreno decir que por culpa de mi despistada cabeza no me acorde que mi gim este Viernes cerraba a las 20 por ser festividad local. Asi que llegue tan justo que tube que calentar, entrenar y estirar en unos escasos 45 min...Asi que decanse poquísimo entre séries y reduje el numero de estas al minimo que consideré imprescindible. El resultado, unas piernas hechas polvo como nunca al terminar de entrenar. Y unas agujetas y un "agradable" dolor que hoy Sabado 23:49 de la noche estoy "sufriendo".
. SENTADILLA en Multipower
Calentamiento: 20-20-15-12 con 50-70-90-100kg
Caña: 10-10-8-8 con 110-110-120-130kgs
. PRENSA Horizontal
3 x 8 con 510lb
. EXTENSIÓN DE CUADRICEPS (Alterna en Hammer) 45 (kg o lb, no se en que unid. va esta máquina) por lado
. CURL FEMORAL... 3 x 8 CON 110
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7:30 Desayuno
Un poco de piña natural + zumo naranja
300ml leche soja
40gr proteina en suero 85%
60gr Avena
1 cafelito con edulcurante (aspartamo)
10:00 Almuerzo
100gr Arroz integral (anteriormente lo pesaba una vez echo, ya me vale)
5 claras (tortilla)
50gr pavo
14:00 Comida
150gr Pasta integral
300gr muslos pollo (sin hueso)
17:00 Suplementos1
Batido proteina con algo de avena
19:30 Merienda (pre-entreno)
100gr arroz integral
4 claras (tortilla)
2 latas atun
1 barrita proteinas y carboidratos
21:00 E N T R E N O ...
22:30 Suplementos2
5 capsula BCAA'S
23:00 Cena
Pure verdura
Tortilla 3 claras
pan
250gr trucha a la plancha
Por la noche fui al cine (vi Munich, gran pelicula...) y llegue con un hambre boraz...Me trinque un paquete de jamon serrano (125gr) con un poco de pan con tomate.
------------------------------
ENTRENO
Sobre el entreno decir que por culpa de mi despistada cabeza no me acorde que mi gim este Viernes cerraba a las 20 por ser festividad local. Asi que llegue tan justo que tube que calentar, entrenar y estirar en unos escasos 45 min...Asi que decanse poquísimo entre séries y reduje el numero de estas al minimo que consideré imprescindible. El resultado, unas piernas hechas polvo como nunca al terminar de entrenar. Y unas agujetas y un "agradable" dolor que hoy Sabado 23:49 de la noche estoy "sufriendo".
. SENTADILLA en Multipower
Calentamiento: 20-20-15-12 con 50-70-90-100kg
Caña: 10-10-8-8 con 110-110-120-130kgs
. PRENSA Horizontal
3 x 8 con 510lb
. EXTENSIÓN DE CUADRICEPS (Alterna en Hammer) 45 (kg o lb, no se en que unid. va esta máquina) por lado
. CURL FEMORAL... 3 x 8 CON 110
---------------------------------------------------------------------------
Gyo
A MUERTE!!!
Del LUNES 6 al VIERNES 11 segui el mismo planing que la anterior semana...
Lo unico a resaltar de esta semana es que pese a llevar la moral alta me notaba mas cansado de la cuenta y me costaba mas que la semana anterior mover los mismos pesos (en press, sentadilla,curl...en general en todos)
Acabe la semana algo desmotivado debido a esto y decidi tomarme un fin de semana de completo relax...para recargar bien las pilas. Ademas que he decidio cambiar mi distribucion de grupos musculares y algunos ejers a ver si metiendo algo de variedad me va mejor la cosa.
Lo unico a resaltar de esta semana es que pese a llevar la moral alta me notaba mas cansado de la cuenta y me costaba mas que la semana anterior mover los mismos pesos (en press, sentadilla,curl...en general en todos)
Acabe la semana algo desmotivado debido a esto y decidi tomarme un fin de semana de completo relax...para recargar bien las pilas. Ademas que he decidio cambiar mi distribucion de grupos musculares y algunos ejers a ver si metiendo algo de variedad me va mejor la cosa.
Gyo
A MUERTE!!!
< LUNES 13.03.2oo6> PECHO + TRICEPS
Dieta----> dieta de los LUNES
Entreno
PECHO
. PRESS BANCA. Plano y con barra
20 rep > 40kg
20 rep -> 50kg
15 rep -> 60kg
12 rep -> 80kg
10 rep -> 90kg
8 rep -> 90kg
6 rep -> 90kg
Volvi a darle caña al rei de los ejer para el pecho...Me senti a gusto aunque note que hacia meses y meses (casi un año) que no hacia este ejer. Lastima de la ultima tanda en la que mori, a pesar de tener ayuda
. PRESS INCLINADO 30º
8 rep -> 38kg
8 rep -> 36kg
7 rep -> 36kg
. CRUCES POLEA. Desde abajo, hasta la altura de los ojos
3 x 10 rep -> 4 placas
. FONDOS EN PARALELAS PARA PECHO
3 x 10 rep con estrema lentitud
TRICEPS
. TRICEPS EN POLEA
10 rep ->110lb
3 x 8 rep -> 135lb
. PRESS TRICEPS
3 x 8 rep -> 50kg
Al final del entreno me pese, siempre me peso en este momento
Peso -> 80.300gr, ultima medicion 79,300gr (+ 1kg _porro_ )
Dieta----> dieta de los LUNES
Entreno
PECHO
. PRESS BANCA. Plano y con barra
20 rep > 40kg
20 rep -> 50kg
15 rep -> 60kg
12 rep -> 80kg
10 rep -> 90kg
8 rep -> 90kg
6 rep -> 90kg
Volvi a darle caña al rei de los ejer para el pecho...Me senti a gusto aunque note que hacia meses y meses (casi un año) que no hacia este ejer. Lastima de la ultima tanda en la que mori, a pesar de tener ayuda
. PRESS INCLINADO 30º
8 rep -> 38kg
8 rep -> 36kg
7 rep -> 36kg
. CRUCES POLEA. Desde abajo, hasta la altura de los ojos
3 x 10 rep -> 4 placas
. FONDOS EN PARALELAS PARA PECHO
3 x 10 rep con estrema lentitud
TRICEPS
. TRICEPS EN POLEA
10 rep ->110lb
3 x 8 rep -> 135lb
. PRESS TRICEPS
3 x 8 rep -> 50kg
Al final del entreno me pese, siempre me peso en este momento
Peso -> 80.300gr, ultima medicion 79,300gr (+ 1kg _porro_ )
Gyo
A MUERTE!!!
< MARTES 14.o3.2oo6 > ESPALDA + BICEPS
Dieta ----> La propia de los Martes
Entreno:
ESPALDA
CALENTAMIENTO CON 3 SERIES LIGERAS DE JALONES (110-135lb)
. DOMINADAS
4 x 10: Lentas de cojones, sufriendo que pa eso es este ejer
. REMO en maquina HAMMER STRENGHT (parte alta)
3 x 8 -> 90kgs (2 x 45)
. REMO en PUNTA (o barra T, depende como le llameis)
10 -> 50kgs
8 -> 60kgs
8 -> 65kgs
. PESO MUERTO
3 x 8 -> 80kgs No me preocupa en exceso el peso aun, me sentia fuerte pero quieria asegurar la tecnica...Me lleve un par de "collejas" de la monitora, que me corrigio un par de detalles
BICEPS
. CURL con BARRA W
10 ->40kgs
8 -> 45kgs
7 -> 45kgs
7 -> 45kgs
. CURL en BANCO SCOTT con macuerna
3 x 12kgs
Realizado muy lentamente, sin trampa...
Dieta ----> La propia de los Martes
Entreno:
ESPALDA
CALENTAMIENTO CON 3 SERIES LIGERAS DE JALONES (110-135lb)
. DOMINADAS
4 x 10: Lentas de cojones, sufriendo que pa eso es este ejer
. REMO en maquina HAMMER STRENGHT (parte alta)
3 x 8 -> 90kgs (2 x 45)
. REMO en PUNTA (o barra T, depende como le llameis)
10 -> 50kgs
8 -> 60kgs
8 -> 65kgs
. PESO MUERTO
3 x 8 -> 80kgs No me preocupa en exceso el peso aun, me sentia fuerte pero quieria asegurar la tecnica...Me lleve un par de "collejas" de la monitora, que me corrigio un par de detalles
BICEPS
. CURL con BARRA W
10 ->40kgs
8 -> 45kgs
7 -> 45kgs
7 -> 45kgs
. CURL en BANCO SCOTT con macuerna
3 x 12kgs
Realizado muy lentamente, sin trampa...
Gyo
A MUERTE!!!
< JUEVES, 16.03.2006> PIERNAS
Dieta ----> La propia de los Jueves
ENTRENO
SENTADILLA
Por primera vez me lancé a hacer sentadilla a pelo SIN Multipower ni ostias...
Calentamiento
20 rep -> 40kg
20 rep -> 60kg
15 rep -> 80kg
A Muerte!!!!
12 rep -> 100kg
12 rep -> 120kg
10 rep -> 140kg
12 rep -> 140kg
8 rep -> 150kg
PRENSA HORIZONTAL
10rep -> 470lb
10rep -> 470lb
6 rep -> 510lb (Me flipé...)
EXTENSION DE CUADRICEPS en HAMMER STRENGTH
3 series de 8 rep -> 2 x 50lb
FEMORAL ACOSTADO
4 series de 10 rep -> 110lb
Otra vez no me dio tiempo a hacer abdominales y dudo de si añadir a este entreno de pata algun ejer mas como las lunges, tijeras o algo asi...¿Como lo veis? Oxido, tu que le metes caña a la pata como lo ves? Ya hago PM los Martes...
Dieta ----> La propia de los Jueves
ENTRENO
SENTADILLA
Por primera vez me lancé a hacer sentadilla a pelo SIN Multipower ni ostias...
Calentamiento
20 rep -> 40kg
20 rep -> 60kg
15 rep -> 80kg
A Muerte!!!!
12 rep -> 100kg
12 rep -> 120kg
10 rep -> 140kg
12 rep -> 140kg
8 rep -> 150kg
PRENSA HORIZONTAL
10rep -> 470lb
10rep -> 470lb
6 rep -> 510lb (Me flipé...)
EXTENSION DE CUADRICEPS en HAMMER STRENGTH
3 series de 8 rep -> 2 x 50lb
FEMORAL ACOSTADO
4 series de 10 rep -> 110lb
Otra vez no me dio tiempo a hacer abdominales y dudo de si añadir a este entreno de pata algun ejer mas como las lunges, tijeras o algo asi...¿Como lo veis? Oxido, tu que le metes caña a la pata como lo ves? Ya hago PM los Martes...
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