FeliChe (Vegetariano) Mi Diario

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Estupendo entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Si te gustan las lagartijas hazlas,que carajo¡¡¡¡¡
 
RUTINA 20/09/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

ESPALDA+TRICEPS+LUMBARES+BICICLETA ELIPTICA

ESPALDA

1. Polea tras nuca (Calentamiento)

Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20

Nos ponemos en serio

1. Dominadas

Peso: Sin peso
Series: 4
Repeticiones: 8/6/6/4

2. Jalón Frontal (Con barra T)

Peso: 50/60/65K
Series: 3
Repeticiones: 10/8/6

3. Remo Sentado

Peso: 50/55/60k
Series: 3
Repeticiones: 10/8/7

6. Remo Inclinado en máquina

Peso: 20/25/27.5/30
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/6

TRICEPS

1.Press Frances sentado.

Peso: 20/20/20k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.

Peso: 3030/30k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

3. Fondos en máquina

Peso: 45/50/50k
Series: 3
Repeticiones: 12/11/10

4. Lumbares

Peso: 10k
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

BICLETA ELIPTICA

Quince minutos

Bueno eso ha sido todo por hoy. En el triceps no sé que me pasa que no lo congestiono bien. Creo que no estoy haciendo bien el ejercicio. Me ha dicho el monitor que estire bien los brazos, a ver el próximo día.

Un abrazo
 
RUTINA 20/09/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

ESPALDA+TRICEPS+LUMBARES+BICICLETA ELIPTICA

ESPALDA

1. Polea tras nuca (Calentamiento)

Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20

Nos ponemos en serio

1. Dominadas

Peso: Sin peso
Series: 4
Repeticiones: 8/6/6/4

2. Jalón Frontal (Con barra T)

Peso: 50/60/65K
Series: 3
Repeticiones: 10/8/6

3. Remo Sentado

Peso: 50/55/60k
Series: 3
Repeticiones: 10/8/7

6. Remo Inclinado en máquina

Peso: 20/25/27.5/30
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/6

TRICEPS

1.Press Frances sentado.

Peso: 20/20/20k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.

Peso: 3030/30k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

3. Fondos en máquina

Peso: 45/50/50k
Series: 3
Repeticiones: 12/11/10

4. Lumbares

Peso: 10k
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

BICLETA ELIPTICA

Quince minutos

Bueno eso ha sido todo por hoy. En el triceps no sé que me pasa que no lo congestiono bien. Creo que no estoy haciendo bien el ejercicio. Me ha dicho el monitor que estire bien los brazos, a ver el próximo día.

Un abrazo
 
Buen entreno de espalda Feliche¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Como no haces todavia muchas dominadas,me parece correcto que
hagas seguido el jalon y despues los dos remos,mas adelanye ya alternaras
amplitud y remos.

En triceps,pues eso,concentrate y haz bien el ejercicio.__genial__
 
Buen entreno feliche __genial__ , los jalones utilizados como calentamiento te ayudaran con la fuerza para mejorar en las dominadas __pesas__

Si no sientes la congestion de los triceps, revisar la ejecucion de los ejercicios nunca esta de mas, eso siempre te ayudara __genial__ __pesas__

Saludos guerrero y un abrazo __genial__ __pesas__
 
Buenos consejos te han dado, pero agregar que yo haria los fondos de triceps en segundo lugar dejando para el final las extensiones __cafe__

__wave__
 
RUTINA 21/9/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+ABDOMINALES+BICI ELIPTICA

PECHO

1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 12.5k
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

Nos ponemos en serio

2. Press banca

Peso: 70/70/70/70k (yo creo que el otro día me equivoque de peso o no sé muy bien que ha podido pasar. El otro día me sentí más cómodo para llegar a los ochenta y hoy me ha costado superar los 70 :x . Bueno no importa mejor adapatarse al ejercicio y a la capacidad física, que no a los pesos, no?)
Series: 4
Repeticiones: 8/7/6/6

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 50/50/55/55
Series: 4
Repeticiones: 10/6/4/3

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 15/15/15
Series: 3
Repeticiones: 9/6/6

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 20/22.50/25/30k
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/6

2. Curl alterno con mancuernas.

Peso: 15/17.5/20
Series: 3
Repeticiones: 10/7/5

ABDOMINALES

1. Maquina contractora

Peso: 45/45/45
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

2. Banco Inclinado+Congestiones en banco plano (agarrados los pies)+elevaciones de piernas

Peso: Sin peso
Series: 3
Repeticiones: 25/30/20+25/30/20+25/30/20

BICICLETA ELÍPTICA

10 minutos

Bueno me he vuelto a sorprender. El otro día estaba dispuesto para los ochenta kilos en press y hoy no he podido casi ni con los setenta, posible cansancio. Con biceps me he sentido muy bien.

Un saludo[/b]
 
MUY buen entreno Feliche!!!__genial__ __genial__

Algo importante, en los presses de pecho no veo muy productivo llegar a menos de 6 repes. Deja eso para mas adelante cuando ya estes capacitado para hacer un ciclo de fuerza. Controla mas los pesos y no bajes tanto las repes __genial__

Biceps magnifico!
 
Hola a todos después de una semana de exámenes. Empezamos otra vez después de haber descansado el fin de semana.
Un abrazo

RUTINA 2/10/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+ABDOMINALES

PECHO

1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 12.5k
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

Nos ponemos en serio

2. Press banca

Peso: 60/65/70k
Series: 4
Repeticiones: 10/8/6

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 40/45/50/55
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/6

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 12.5/12.5/12.5
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 20/25/30k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8

2. Curl alterno con mancuernas.

Peso: 15/15/17.5
Series: 3
Repeticiones: 10/8/8

ABDOMINALES

1. Maquina contractora

Peso: 45/45/45
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

2. Banco Inclinado+Congestiones en banco plano (agarrados los pies)+elevaciones de piernas

Peso: Sin peso
Series: 3
Repeticiones: 25/30/20+25/30/20+25/30/20
 
Distribucion perfecta del entreno¡¡¡¡¡¡¡ Asi se hace.__pesas__ __genial__


POR CROM
 
distribucion perfecta si, pero en curl biceps yo habria hecho una cuarta serie efectiva __cafe__

De todos modos, un GRAN machaque Feliche!!!Te vino bien el descanso por los examenes eh?__pesas__
 
Muy buen entreno feliche, bastante completo, quizas solo una serie mas de curl barra para rematar un gran trabajo __genial__

saludos guerrero __wave__
 
Gracias Oxido, Daus y Lunchbox. Para la próxima haré esa serie.
Un saludo
 
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