FeliChe (Vegetariano) Mi Diario

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Gracias Daus, Lunchbox, Oxido

RUTINA 7/09/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

ESPALDA+TRICEPS+LUMBARES+30 Min pateada

ESPALDA

1. Polea tras nuca (Calentamiento)

Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20

Nos ponemos en serio

1. Dominadas

Peso: Sin peso
Series: 4
Repeticiones: 8/7/7/5

2. Jalón Frontal (Con barra T)

Peso: 45/50/55/55k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/10/10

3. Remo sentado

Peso: 50/50/50k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10/

6. Remo sentado y apoyado en el pecho en maquina

Peso: 35/40/40k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

5. Trapecio

Peso: 10k
Series: 3
Repeticiones: 9/9/9

TRICEPS

2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.

Peso: 25/25/25k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

3. Jalones en polea con cuerda

Peso: 20/20/20k
Series: 3
Repeticiones: 10/8/8

1. Extensión de los brazos sentado con una mancuerna tras nuca

Peso: 20k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

LUMBARES

Peso: Sin peso
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

PASEA RITMO MARCHA

Una hora


Bueno eso ha sido todo por hoy.

Un abrazo
 
Oxido dijo:
Feliche¡¡¡¡¡¡ Que buenos entrenos Men¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Biceps? pues mira,con tres series duras de curl y otras tres de otro,viendo
tu experiencia,pueden ser mas que suficientes de momento¡¡¡¡
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Muchas gracias Oxido, pero me gustaría ser sincero. Más que nada es para que nos conozcamos realmente y favorezca lo que venga por delante. No tengo experiencia demasiada. H entrenado con grandes parones y ahora es el tiempo que más llevo, un año más o menos. Todavía tengo mucho que aprender porque me doy cuenta de que si supiera sacaría mayor provecho al tiempo que uso en entrenar.
De todas formas muchas gracias por el cumplido.
Un saludo Vikingo
 
Por eso digo lo de los biceps Feliche,ya se que no tienes mucha esperinecia
Men,con ver tus entrenos ya lo noto....__genial__

Animo¡¡¡¡__pesas__
 
Buen machaque de espalda, pero te recomiendo acostumbrarte a intercalar un ejercicio de jalon con una de remo, para hacer entrenos mas equilibrados __genial__

Y Triceps menos polea y mas ejercicios duros POR CROM!!!Un frances no estaria nada mal para comenzar __cafe__

__wave__
 
Oxido dijo:
Eres un cabezon como pocos Daus.....Deja que empiece con el Jalon,
es mejor para el.
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Empezo con polea, siguio con polea y termino con una simple extension tras nuca, dime Oxido, donde esta el trabajo duro?_mmmmmm_:
 
RUTINA 12/9/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+LUMBARES+CINTURA

PECHO

1. Flexiones (Calentamiento)

20/20/20

Nos ponemos en serio (bueno en realidad hoy he ido de tranqui porque llevo una semana sin tocar las pesas. Además estoy pensando que voy a ir más poco a poco porque me estaba emocionando demasiado)

2. Press banca

Peso: 40/50/60k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 40/45/50k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 30/35/35k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8

Pec Dec

Peso: 45/50/55k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10


BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 15/20/25/25k
Series: 4
Repeticiones: 10/10/10/9

2. Curl con mancuerna alterno

Peso: 12.5 (por mancuerna)
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

3. Curl en banco Scott

Peso: 7.5/10/10k
Series: 3
Repeticiones: 14/10/10

4. Dominadas agarre cerrado invertido

6/6/5

CINTURA

Giros de cintura en rueda. Doce minutos

Estiramientos y para casa

Gracias y un saludo
 
Haber Feliche,toma nota _contrato_


No me gusta que calientes con flexiones,te quita fuerza para el basico,asi
que despues de estirar,haz dos series suaves en press banca y pasa despues
a las buenas.Por lo que veo puedes empezar con mas peso en la banca....
10 repes con 40-50 y 60??? te estas paseando con 40 kilos¡¡¡¡¡¡

Elimina el Peck-dek

En biceps de momento Curl barra 4 series y Alterno mancuerna 4 series y
Safy¡¡¡¡ Te pasas de series.....

Y si quieres hacer flexiones,al final del todo,veras que gustito.....__genial__
 
Extrañamente estoy totalmente de acuerdo con Oxido _lengua_ _lengua_ __quiet__ __quiet__ _mmmmmm_: _mmmmmm_:

_paraguas_
 
coincido con los maestros __pesas__ , las flexiones en todo caso al final, porque al principio te limitaran un poco con el basico __pesas__

En biceps mucho volumen de trabajo, con 8 o 9 series bien hechas tienes :)

saludos __wave__
 
RUTINA 14/9/2006 (perdonad por ponerlo hoy pero es que no he tenido tiempo)

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+LUMBARES+CINTURA

PECHO

1. Press con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 10k
Series: 2
Repeticiones: 15

Nos ponemos en serio.

2. Press banca

Peso: 50/60/70/70k
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/5

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 50/55/55k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/6

4. Decilinado con mancuernas

Peso: 30/35/20/25k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/10/9

5. Aperturas con mancuernas

Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 10

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 20/25/25k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8

2. Curl con mancuerna alterno

Peso: 12.5/15/15/15 (por mancuerna)
Series: 4
Repeticiones: 12/10/7/7

LUMBARES

Peso: 10
Series: 3
Repeticiones: 12-14

CINTURA

Giros de cintura en rueda. Doce minutos

Estiramientos y para casa

Gracias y un saludo[/u]

Bueno
Oxido espero que el entreno de pecho hoy esté mejor.
Daus espero que el de biceps está bien.
Por mi parte me he sentido muy bien aunque todavía me hace falta mucha técnica.
Un saludo
 
RUTINA 15/09/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

HOMBRO

1. Press Militar (Calentamiento)

Peso: 7.5k X mancuerna
Series: 3
Repeticiones: 12

Nos ponemos en serio

2. Press Militar con mancuernas

Peso: 15/17.5/17.5 (cada mancuerna)
Series: 3
Repeticiones: 10/8/7

3. Remo al mentón

Peso: 25/30/15k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

4. Pájaro

Peso: 7.5/7.5/7.5 x mancuerna
Series: 3
Repeticiones: 10/10/9

5. Elevaciones laterales

Peso: 2.5k (cada mancuerna)
Series: 3
Repeticiones: 9/9/9

ABDOMINALES

0. Contractora para abdominales

Peso: 40/45/50/55k
Series: 4
Repeticiones: 10/10/10/8

1 Concentración con peso en espalda

Peso: 20k
Series: 3
Repeticiones: 30 segundos

2. Encogimientos con mancuerna

Peso: 3k
Series: 3
Repeticiones: 10-12

3. Impulso de cader con mancuerna entre los pies

Peso: 3k
Series: 3
Repeticiones: 10-12

Bueno a partir de ahora dos series seguidas de encogimientos en banco inclinado+encogimiento en bando liso+elevaciones de piernas con descanso de minuto y medio.

3. Engogimientos en banco declinado

Series: 2
Repeticiones: 20

4. Encogimientos

Series: 2
Repeticiones: 20

5. Elevaciones de piernas

Series: 2
Repeticiones: 15


Estiramiento y se acabo.

Un saludo :up:
 
Muy bien el Pecho,mejor mucho mejor¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Yo que tu quitaria el declinado con mancuernas y dejaria 4 series de
press banca,press superior y aberturas,12 series en total,y darle duro.

No se que dira Daus_lengua_ pero me lo imagino...."Haz 4 series de
curl barra,es el basico,y acaso tres de curl mancuerna" ¿Cuanto te apuesto?
 
Y para hombro voy ha hacer un clon de mi comentario de pecho.De momento yo eliminaria los pajaruelos,y haria 4 series de Militar,de remo
al mentos y de aberturas laterales,mas basico,ya haras pajarillos mas
adelante.

No te recomiendo poner peso en la espalda para el abdominal,los encogimientos de tronco sin peso,de meter peso haz la polea alta de
rodilla con cuerda.

¿Que ejercicio haces de lumbar?

POR CROM
 
Gracias por estar ahí Oxido eres la caña.
De lumbar hago la silla romana. Tres series de entre 11 y 15 repeticiones con peso de diez kilos

Este entreno se lo dedico a Oxido

RUTINA 19/9/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+ABDOMINALES+BICI ELIPTICA

PECHO

1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 12.5k
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

Nos ponemos en serio

2. Press banca

Peso: 40/50/60/70K (esto va bien. Hoy he notado que podía con más peso, lo he dejado para el próximo día)
Series: 4
Repeticiones: 12/10/8/6

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 40/45/50/55k
Series: 4
Repeticiones: 10/8/6/4

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 12.5/12.5/12.5k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

5. Flexiones

Peso: sin peso
Series: 3
Repeticiones: 15/15/15

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 10/15/17.5/20k
Series: 4
Repeticiones: 10/8/6/4

2. Curl alterno con mancuernas.

Peso: 12.5/15/17.5
Series: 3
Repeticiones: 10/8/7

ABDOMINALES

1. Maquina contractora

Peso: 45/50/55
Series: 3
Repeticiones: 10/9/8

2. Banco Inclinado+Congestiones en banco plano (agarrados los pies)+elevaciones de piernas

Peso: Sin peso
Series: 3
Repeticiones: 20/30/15+22/30/15+22/30/15

BICICLETA ELÍPTICA

15 minutos

Bueno la verdad es que me he sorprendido. Desde la semana pasada he decidido ir con más calma, calentar bien e ir tranquilo. También estoy intentando hacer los entrenos más rápidos, debdio a que me tiro dos horas en el gym. Lo mejor es que con los pesos de hoy he ido muy cómodo, así que tengo la opción de aumentar de peso o de repeticiones.
Un saludo[/b]
 
Última edición:
Vaya entreno feliche, muy completo __genial__ , cada dia vamos aprendiendo mas y eso se refleja en los entrenos, yo optaria por subir los pesos en lugar de las repes, tu cuerpo esta pidiendo mas intensidad y hay que darsela __pesas__ __cafe__

saludos __wave__
 
Pecho biceps magnifico, asi da gusto POR CROM!!!!Muy buen entreno!!!!Ya sabras que las flexiones estan de adorno ahi, pero bueno, tampoco esta mal acabar con unas cuantas. __genial__

BUEN TRABAJO FELICHE!
 
Vaya entreno feliche, muy completo , cada dia vamos aprendiendo mas y eso se refleja en los entrenos, yo optaria por subir los pesos en lugar de las repes, tu cuerpo esta pidiendo mas intensidad y hay que darsela

saludos
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El próximo te lo dedico a ti Lunchbox

Pecho biceps magnifico, asi da gusto POR CROM!!!!Muy buen entreno!!!!Ya sabras que las flexiones estan de adorno ahi, pero bueno, tampoco esta mal acabar con unas cuantas.

BUEN TRABAJO FELICHE!
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Por fin un ejercicio bien hecho. __pesas__ Un saludo y gracias Daus
 
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