FeliChe (Vegetariano) Mi Diario
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Dieta
DIETA 24/8/2006
9:00 NOX3
9:30 Desayuno
Cuchara sopera de aceite de oliva+aceite de lino
Avena integral+Fibra+Cruesli+Golden Grahmas
11:15 NO EXPLODE
11:45 Entrenamiento
13:45 Creatina+miel+Glutamina
14:15 Proteina
(Suelo comer fruto secos después de entrenar un durante el día cuando me apetecel. Hoy han caido nueces, otros días pueden ser anacardos)
15:30 NOX3
16:00 Comida
Cuchara sopera de aceite con un poquillo de pan+aceite de lino
Acelgas+arroz (medio vaso de agua)+calabaza+125g tofu+cebolla+pimiento+nueces (mezclado) y pa dentro
18:30 Merienda
Batido de protes + plátano + una zanahoria y un yogur desnatado a mezclar y pa dentro
21:00 Cena
Cuchar sopera de aceite de lino
Lo mismo que la comida
Bueno esa a sido la dieta de hoy.
DIETA 24/8/2006
9:00 NOX3
9:30 Desayuno
Cuchara sopera de aceite de oliva+aceite de lino
Avena integral+Fibra+Cruesli+Golden Grahmas
11:15 NO EXPLODE
11:45 Entrenamiento
13:45 Creatina+miel+Glutamina
14:15 Proteina
(Suelo comer fruto secos después de entrenar un durante el día cuando me apetecel. Hoy han caido nueces, otros días pueden ser anacardos)
15:30 NOX3
16:00 Comida
Cuchara sopera de aceite con un poquillo de pan+aceite de lino
Acelgas+arroz (medio vaso de agua)+calabaza+125g tofu+cebolla+pimiento+nueces (mezclado) y pa dentro
18:30 Merienda
Batido de protes + plátano + una zanahoria y un yogur desnatado a mezclar y pa dentro
21:00 Cena
Cuchar sopera de aceite de lino
Lo mismo que la comida
Bueno esa a sido la dieta de hoy.
Última edición:
Rutina
RUTINA 24/082006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
ESPALDA+TRICEPS+ABDOMINALES+BICI
Espalda
1. Polea tras nuca (Calentamiento)
Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20
Nos ponemos en serio
2. Jalón Frontal (Con barra T)
Peso: 50/55/60k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
3. Remo en punta sentado (Cogiendo de agarre vertical)
Peso: 45/50/55k (Aqui tengo un problema por que los tamaños de los discos no se ven; se me ha pasado preguntar al monitor; y ahora no me acuerdo; he cogido dos pesas de las grandes y las precede, creo, que tres pequeñas)
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Polea tras nuca
Peso: 55/60/65k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/7
Triceps
1. Extensión de los brazos sentado con una mancuerna
Peso: 20/20/20k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.
Peso: 20/25/25k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
3.Extensión de triceps en polea alta. Con una mano. Con agarre. En supinación.
Peso: 10/10/10k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 12 - 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 15 - 20
4. Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas
Repeticiones 12 - 14
5. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy.
Es poquilla cosa pero poco a poco
Un abrazo
RUTINA 24/082006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
ESPALDA+TRICEPS+ABDOMINALES+BICI
Espalda
1. Polea tras nuca (Calentamiento)
Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20
Nos ponemos en serio
2. Jalón Frontal (Con barra T)
Peso: 50/55/60k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
3. Remo en punta sentado (Cogiendo de agarre vertical)
Peso: 45/50/55k (Aqui tengo un problema por que los tamaños de los discos no se ven; se me ha pasado preguntar al monitor; y ahora no me acuerdo; he cogido dos pesas de las grandes y las precede, creo, que tres pequeñas)
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Polea tras nuca
Peso: 55/60/65k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/7
Triceps
1. Extensión de los brazos sentado con una mancuerna
Peso: 20/20/20k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.
Peso: 20/25/25k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
3.Extensión de triceps en polea alta. Con una mano. Con agarre. En supinación.
Peso: 10/10/10k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 12 - 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 15 - 20
4. Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas
Repeticiones 12 - 14
5. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy.
Es poquilla cosa pero poco a poco
Un abrazo
Última edición:
Se me fue la olla con los datos
1. Medio casado _violento_ pero contento _esperma_
2. Experiencia un año. Otros años tambien ha habido contacto pero con largos periodos de espacio sin hacer nada. De todas formas fuero los suficientemente intensas para cambiar mi forma física.
3. Última etapa desde Noviembre del 2005
4. Ahora en fase de volumen
5. Vegetariano.
6. Objetivo: no lo sé muy bien, si atendemos a largo plazo. No me preocupa. Lo importante: el proceso, salud y fuerza. Ah! si me preocupa mi michelin que no me abandona. Se puede decir que ahora en fase de volumen.
7. Ultimo año de universiad (empece a estudiar un poco tarde). Estoy hasta las pelotas.
8. Otras actividades: dos años de capoeira.
9. Edad 31 años.
10. Un monstruo, no de feo, eh!
11. Estatura:1.74
Peso actual: 73,5
1. Medio casado _violento_ pero contento _esperma_
2. Experiencia un año. Otros años tambien ha habido contacto pero con largos periodos de espacio sin hacer nada. De todas formas fuero los suficientemente intensas para cambiar mi forma física.
3. Última etapa desde Noviembre del 2005
4. Ahora en fase de volumen
5. Vegetariano.
6. Objetivo: no lo sé muy bien, si atendemos a largo plazo. No me preocupa. Lo importante: el proceso, salud y fuerza. Ah! si me preocupa mi michelin que no me abandona. Se puede decir que ahora en fase de volumen.
7. Ultimo año de universiad (empece a estudiar un poco tarde). Estoy hasta las pelotas.
8. Otras actividades: dos años de capoeira.
9. Edad 31 años.
10. Un monstruo, no de feo, eh!
11. Estatura:1.74
Peso actual: 73,5
Última edición:
Rutina 25/08/2006
RUTINA 25/08/2006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
HOMBRO
1. Press Militar + Press Frontal(Calentamiento)
Peso: 16k
Series: 3
Repeticiones: 10+10
Nos ponemos en serio
2. Remo al mentón
Peso: 20/22/24/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/9,5/7
3. Elevaciones Frontales
Peso: 20/22/23/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/7/6
4. Press Militar de Pie
Peso: 26/26/26/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/12/10
5. Elevaciones Laterales
Peso: 7/7/7/7
Series: 4
Repeticiones: 7/6/5
6. Pájaro
Peso: 7/8/9
Series: 3
Repeticiones: 8/7/8
Bueno eso ha sido todo por hoy.
Un abrazo
RUTINA 25/08/2006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
HOMBRO
1. Press Militar + Press Frontal(Calentamiento)
Peso: 16k
Series: 3
Repeticiones: 10+10
Nos ponemos en serio
2. Remo al mentón
Peso: 20/22/24/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/9,5/7
3. Elevaciones Frontales
Peso: 20/22/23/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/7/6
4. Press Militar de Pie
Peso: 26/26/26/26
Series: 4
Repeticiones: 10/10/12/10
5. Elevaciones Laterales
Peso: 7/7/7/7
Series: 4
Repeticiones: 7/6/5
6. Pájaro
Peso: 7/8/9
Series: 3
Repeticiones: 8/7/8
Bueno eso ha sido todo por hoy.
Un abrazo
DAUS
Herrero del sacrificio
Bienvenido a diarios colega __wave__ _prohibir_ __pesas__
Tu entreno de hoy es bueno ,pero no entiendo por que no comenzaste por el militar, el mejor constructos de hombros por lejos _contrato_
Las elevaciones frontales sacalas, no obtendras muchos beneficios haciendolas.
Seria una buen rutina:
Press militar 4 series
Remo al cuello agarre ancho 3 series
laterales 3-4 series
pajaros 4 series
__cafe__ __wave__
Tu entreno de hoy es bueno ,pero no entiendo por que no comenzaste por el militar, el mejor constructos de hombros por lejos _contrato_
Las elevaciones frontales sacalas, no obtendras muchos beneficios haciendolas.
Seria una buen rutina:
Press militar 4 series
Remo al cuello agarre ancho 3 series
laterales 3-4 series
pajaros 4 series
__cafe__ __wave__
Dieta 25/08/2006
DIETA 25/8/2006
Cambios de hora drásticos (curro en un garito)
12:00 NOX3
12:30 Desayuno
Cuchara sopera de aceite de oliva+aceite de lino
Avena integral+Fibra+Golden Grahmas
13:15 ANIMAL PACK
13:45 NO EXPLODE
14:00 Entrenamiento
15:00 Creatina+miel+Glutamina
15:30 Proteina + Anacardos
17:00 Comida
Cuchara sopera de aceite con un poquillo de pan
Arroz (medio vaso de agua)+calabaza+125g tofu+cebolla+brotes de soja(mezclado) y pa dentro
20:00: Merienda
Batido de protes + plátano + una zanahoria y un yogur desnatado a mezclar y pa dentro
21:00 Cena
Cuchar sopera de aceite de lino
Lo mismo que la comida
Bueno esa a sido la dieta de hoy.
24:00 Batido de Protes
3:00 A dormir
DIETA 25/8/2006
Cambios de hora drásticos (curro en un garito)
12:00 NOX3
12:30 Desayuno
Cuchara sopera de aceite de oliva+aceite de lino
Avena integral+Fibra+Golden Grahmas
13:15 ANIMAL PACK
13:45 NO EXPLODE
14:00 Entrenamiento
15:00 Creatina+miel+Glutamina
15:30 Proteina + Anacardos
17:00 Comida
Cuchara sopera de aceite con un poquillo de pan
Arroz (medio vaso de agua)+calabaza+125g tofu+cebolla+brotes de soja(mezclado) y pa dentro
20:00: Merienda
Batido de protes + plátano + una zanahoria y un yogur desnatado a mezclar y pa dentro
21:00 Cena
Cuchar sopera de aceite de lino
Lo mismo que la comida
Bueno esa a sido la dieta de hoy.
24:00 Batido de Protes
3:00 A dormir
Última edición:
26/8/2006
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en el suelo
Repeticiones 50 o hasta que duelan
2. Contracción de piernas estiradas en el suelo.
Repeticiones 12 - 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 15 - 20
4. Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas
Repeticiones 12 - 14
5. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 20 (Con cada pierna)
Hoy poca cosa, más bien descanso. Mañana vuelta a hombre y pasado vuelta al gimnasio.
Hombro lo entreno siempre en casa porque tengo mancuernas y barra en z para hacerlo. Por qué no lo hago en gimnasio, por que el gimnasio que me mola hasta a una hora de casa y ahora no puedo ir todos los días por lo que está es mi tabla:
Lunes
echo/Biceps/Abdominales
Martes: Espalda/Triceps/Lumbares
Miercolesecho/Biceps/Abdominales
Jueves:Espalda/Triceps/Lumbares
Viernes:Hombro
Sábado:Abdominales
Domingo: Hombro
Estiramientos+15 - 20 minutos de bici
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en el suelo
Repeticiones 50 o hasta que duelan
2. Contracción de piernas estiradas en el suelo.
Repeticiones 12 - 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 15 - 20
4. Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas
Repeticiones 12 - 14
5. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 20 (Con cada pierna)
Hoy poca cosa, más bien descanso. Mañana vuelta a hombre y pasado vuelta al gimnasio.
Hombro lo entreno siempre en casa porque tengo mancuernas y barra en z para hacerlo. Por qué no lo hago en gimnasio, por que el gimnasio que me mola hasta a una hora de casa y ahora no puedo ir todos los días por lo que está es mi tabla:
Lunes
echo/Biceps/AbdominalesMartes: Espalda/Triceps/Lumbares
Miercoles
echo/Biceps/AbdominalesJueves:Espalda/Triceps/Lumbares
Viernes:Hombro
Sábado:Abdominales
Domingo: Hombro
Estiramientos+15 - 20 minutos de bici
Última edición:
Rutina 28/08/2006
RUTINA 24/082006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
PECHO+ABDOMINALES+BICI
PECHO
1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)
Peso: 15k
Series: 3
Repeticiones: 15
Nos ponemos en serio
2. Press inclinado con mancuernas
Peso: 41k
Series: 3
Repeticiones: 10
3. Contractora
Peso: 45/50/55k
Series: 3
Repeticiones: 10/9/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Press de banca inclinado en máquina
Peso: 40k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/10
5. Press de banca
Peso: 60/70/50/40
Series: 4
Repeticiones: 8/5/12/15
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 20
4. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy. Podía haber dado más, de hecho me quede con muchas ganas, pero es que el otro día sentí un tirón en el hombro izquierdo y no me siento muy seguro.
Un abrazo
RUTINA 24/082006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
PECHO+ABDOMINALES+BICI
PECHO
1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)
Peso: 15k
Series: 3
Repeticiones: 15
Nos ponemos en serio
2. Press inclinado con mancuernas
Peso: 41k
Series: 3
Repeticiones: 10
3. Contractora
Peso: 45/50/55k
Series: 3
Repeticiones: 10/9/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Press de banca inclinado en máquina
Peso: 40k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/10
5. Press de banca
Peso: 60/70/50/40
Series: 4
Repeticiones: 8/5/12/15
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 20
4. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy. Podía haber dado más, de hecho me quede con muchas ganas, pero es que el otro día sentí un tirón en el hombro izquierdo y no me siento muy seguro.
Un abrazo
Rutina 28/08/2006
RUTINA 28/08/2006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
PECHO+ABDOMINALES+BICI
PECHO
1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)
Peso: 15k
Series: 3
Repeticiones: 15
Nos ponemos en serio
2. Press inclinado con mancuernas
Peso: 41k
Series: 3
Repeticiones: 10
3. Contractora
Peso: 45/50/55k
Series: 3
Repeticiones: 10/9/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Press de banca inclinado en máquina
Peso: 40k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/10
5. Press de banca
Peso: 60/70/50/40
Series: 4
Repeticiones: 8/5/12/15
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 20
4. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy. Podía haber dado más, de hecho me quede con muchas ganas, pero es que el otro día sentí un tirón en el hombro izquierdo y no me siento muy seguro.
Un abrazo
RUTINA 28/08/2006
15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.
PECHO+ABDOMINALES+BICI
PECHO
1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)
Peso: 15k
Series: 3
Repeticiones: 15
Nos ponemos en serio
2. Press inclinado con mancuernas
Peso: 41k
Series: 3
Repeticiones: 10
3. Contractora
Peso: 45/50/55k
Series: 3
Repeticiones: 10/9/8 (la última hasta donde de, pero ha dado)
4. Press de banca inclinado en máquina
Peso: 40k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/10
5. Press de banca
Peso: 60/70/50/40
Series: 4
Repeticiones: 8/5/12/15
ABDOMINALES
Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.
1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.
Repeticiones 20
2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.
Repeticiones 15
3. Abdominales oblicuos
Repeticiones 20
4. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Repticiones 15 (Con cada pierna)
BICICLETA
15 minutos
Bueno eso ha sido todo por hoy. Podía haber dado más, de hecho me quede con muchas ganas, pero es que el otro día sentí un tirón en el hombro izquierdo y no me siento muy seguro.
Un abrazo
Gracias oxido.
Para el Jueves comienzo con Press de Banca. Resulta que la rutina la tengo establecido cómo dice mi monitor. Según él, es importante variar los ejercicios para acomodar los pesos a todos los grupos musculares (ayuda a avanzar más) y además no habituar al musculo siempre a los mismos ejercicios.
Qué opinas?
Gracias de nuevo.
Para el Jueves comienzo con Press de Banca. Resulta que la rutina la tengo establecido cómo dice mi monitor. Según él, es importante variar los ejercicios para acomodar los pesos a todos los grupos musculares (ayuda a avanzar más) y además no habituar al musculo siempre a los mismos ejercicios.
Qué opinas?
Gracias de nuevo.
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