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siderin

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born2lift
bueno, he abierto este post para recordar los ejercicios y pesos con los de q deje de entrenar. ahora estoy haciendo halterofilia y no tiene nada q ver. si lo apunto en un papel, lo perdere asi q por aki lo dejo.

LUNES

estiramientos y movilidad articular
sentadilla sin material en jaula de potencia----- 3x8 140kg empiezo con la barra bacia (20kg) y hago 20 repes, le meto 60kg para 10 repes, 80kg 6, 100 4repes, 110 3, 120 2, 130 1 y al tema.

sentadilla frontal en jaula de potencia------ 3x8 90kg
estiremientos

MIERCOLES

estiramientos y mov. articular
banca con parada-------- 3x8 95/97.5 (segun el dia) empiezo con la barra vacia para 15 repes, 40 kg para 10 repes, 60kg para 7 repes, 70 kg para 5repes, 80 para 3 repes, 90 2 repes y al tema.

banca agarre estrecho----- 3x8 con el 10% menos q en la banca

frontales disco 25kg--------- 4x8 este ejercicio suelo variarlo segun me de, a veces hago pajaros (manc.12 para 3x8-10), otras veces laterales(= q pajaros) o push press (4x8 con 65-70kg)

frances a 2 manos con mancuerna sentado------ manc. de 35kg 3x10

fuerza en polea-------- 2x10 35kg
estiramientos



VIERNES

estiramientos y mov. articular
muerto estilo convencional con "dead stop" (keria variar del sumo)------ 3x8 165 kg, empiezo con la barra vacia y subo peso progresivamnete como en sentadilla y banca hasta kedarme a 10 kg del peso q me toca y al tema.

encogimientos en jaula de potencia------- 4x12 130kg

remo con barra-------- 2x8 90kg

hiperextensiones con manc.---------- 4x10 con la de 40 kg

curl biceps barra olimpica------- 2x10 45/47.5kg
estiramientos
 
Última edición:
Entrenos duros,serios y potentes,como debe ser¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Bienvenido al infierno¡¡¡¡¡¡¡__genial__
 
BIENVENIDO SIDERIN!!!!!!!!!!!!!!

Aqui seguramente,ademas de registrar tus entrenos, encontraras motivacion, apoyo y mucha hermandad __genial__

Manejas buenos kilajes...Poderosos entrenos si señor__pesas__
 
Bienvenido sinderin. Seria interesante ver unos entrenos tuyos de halterofilia
Hacias un entreno muy majo
 
si, bueno, gracias, la verdad es q frustra un poco manejar algo de peso y ahora entrenar con la barra vacia o 60 kg como mucho en arrancada, 2 tiempos y demas..menos mal q puedo hacer sentadillas frontales y barra alta donde le meto mas peso.. pero bueno, poco a poco voy mejorando y espero de aki a 2 mese poder competir en algun camponato de madrid.. a ver q tal!

ya ire poniendo algomas, pero sera de halterofilia y os aconsejo q si podeis, probeis algun q otro ejercicio q no sea muy tecnico, os sorprendereis, os o aseguro!..
 
bienvenido __genial__ , sera muy bueno ver tus entrenos de halterofilia __pesas__ _contrato_

saludos __wave__
 
siderin dijo:
si, bueno, gracias, la verdad es q frustra un poco manejar algo de peso y ahora entrenar con la barra vacia o 60 kg como mucho en arrancada, 2 tiempos y demas..menos mal q puedo hacer sentadillas frontales y barra alta donde le meto mas peso.. pero bueno, poco a poco voy mejorando y espero de aki a 2 mese poder competir en algun camponato de madrid.. a ver q tal!

ya ire poniendo algomas, pero sera de halterofilia y os aconsejo q si podeis, probeis algun q otro ejercicio q no sea muy tecnico, os sorprendereis, os o aseguro!..
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Este diario va a ser muy interesante....__genial__
 
siderin dijo:
si, bueno, gracias, la verdad es q frustra un poco manejar algo de peso y ahora entrenar con la barra vacia o 60 kg como mucho en arrancada, 2 tiempos y demas..menos mal q puedo hacer sentadillas frontales y barra alta donde le meto mas peso.. pero bueno, poco a poco voy mejorando y espero de aki a 2 mese poder competir en algun camponato de madrid.. a ver q tal!

ya ire poniendo algomas, pero sera de halterofilia y os aconsejo q si podeis, probeis algun q otro ejercicio q no sea muy tecnico, os sorprendereis, os o aseguro!..
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hola esto a lo mejor te gusta si es verdad ?

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bueno, ahora q tengo algo de tiempo, voy a poner el entreno palnificado desde el 31-7-06 hasta el 27-8-06. estoy ya en la 4ª semana y me tiene q dar el nuevo en breves.

LUNES

estiramientos
arrancadas colgantes de fuerza (ACF) 5x5
peso muerto 2 tiempos con encogimeinto (PMCE) 5-3-3-3-3
push press (PP) 5x5
sentadilla frontal (SF) 5x5
dominadas con peso (D/cp) 10-8-6
estiramientos


MIERCOLES

estiramientos
cargadas colgantes de fuerza (CCF) 5x5
peso muerto de arranacada con encogimeinto (PMAE) 5-3-3-3-3
push jerk (PJ) 5x5
sentadilla de arrancada (SA) 3x5
press inclinado 10-8-6
estiramientos


VIERNES

estiramientos
arrancadas de fuerza (AF) 5x5
cargadas de fuerza (CF) 5x5
jerk (J) 5x5
sentadilla barra alta (SBA) 4x5
dominadas sin peso 15-12-10 (D/sp)
estiramientos

los descansos entre series, son de 1´ como maximo y la subida de peso debe ser de 2.5 en 2.5 o de 5 en 5 como maximo. la tecnica es mas q fundamental, ya q sin ella, no levantas ni sospechas y te limita muchisimo.

los martes, jueves y sabados, tengo carrera, q tb esta planificada. suelen ser 2 ó 3 series de tiempo concreto (tb varia cada sia y semana ya q va en aumento) con descansos de 3 min. minimo, 5 maximo o cuando mis pulsaciones esten en 120. esto es lo q peor llevo de todo, ya q no he corrido en mi vida (siempre pense q era de cobardes...).
 
siderin dijo:
no tengo ni idea d q va la pagina...
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hola _violento_ _violento_ _violento_ ni yo ??? la an cambiao o algo ??

una pena tenia buenos artículos _violento_ _violento_ pues era un articulo de entreno de halterofilia parecido al que tu haces y que no usaba mucho peso o algo asi ,solo para sentadillas frontal en las ultimas semanas ,y sin tocar el peso muerto el peso muerto sube por arte de magia algo asi era el articulo ,solo entrenando haltero ,__pesas__
 
strongman03 dijo:
hola _violento_ _violento_ _violento_ ni yo ??? la an cambiao o algo ??

una pena tenia buenos artículos _violento_ _violento_ pues era un articulo de entreno de halterofilia parecido al que tu haces y que no usaba mucho peso o algo asi ,solo para sentadillas frontal en las ultimas semanas ,y sin tocar el peso muerto el peso muerto sube por arte de magia algo asi era el articulo ,solo entrenando haltero ,__pesas__
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joder, esq me he metido y no sabia por donde cogerla... he visto un menda sin camiseta y ya pensaba q eras trucha o algo...__meparto_ __meparto_
 
siderin dijo:
joder, esq me he metido y no sabia por donde cogerla... he visto un menda sin camiseta y ya pensaba q eras trucha o algo...__meparto_ __meparto_
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hola __meparto_ __meparto_ eso mismo ma pasao a mi ,una pena que ya no este seguro te habria gustado creo ? _violento_ _violento_ creo que es la misma pero ahi que afiliarse o no se que historia _violento_ _violento_
 
strongman03 dijo:
hola __meparto_ __meparto_ eso mismo ma pasao a mi ,una pena que ya no este seguro te habria gustado creo ? _violento_ _violento_ creo que es la misma pero ahi que afiliarse o no se que historia _violento_ _violento_
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si ya lo he visto pero no lo hice,no sabia q kerias q mirara... gracias de todas formas...
 
esto.....siderin...perdona mi ignorancia pero...¿en que consiste el push jerk?No lo habia oido nunca
 
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