Entrenamientos TGN1987

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TGN1987

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Bueno, me he decidido a ir poniendo mis dia a dia en el gimnasio, los pondre siempre que pueda que ahora e empezao con las clases y voi mas justo de tiempo, ahi va el de hoy, pecho _salta_ :

pecho superior con maquina:
1 serie - 100kg x 10 rep.
2,3 serie - 95 kg x 10 rep.
4 serie - 90 kg x 10 rep.

press banca con mancuernas:

1 serie - mancuernas de 18 x 12 rep.
2 serie - mancuernas de 20 x 10 rep.
3 serie - mancuernas de 22 x 8 rep.

aperturas inclinadas:

1 serie - mancuernas de 16 x 11 rep.
2 serie - mancuernas de 16 x 10 rep.
3 serie - mancuernas de 18 x 8 rep

cruzes de cable en poleas:

2 series para finalizar, con 17 kg por lao a 10 repes.

luego abdominales (superiores) unas 7 series de 20-25 repes y 30 min de bici. _cintura_
 
Esta bien el entreno,recuerda hacer el press de banca con barra
tambien,es el basico,no se si ahora vas ha hacer una temporada con
mancuernas o si quizas los alternas semanalmente por ejemplo...__genial__ y
otra cosa,no puedes con mas peso en el press mancuerna,te lo digo
porque veo poca diferencia entre el peso usado en el press y las aperturas,
en el press se suele levantar mas en proporcion.
 
Oxido si siempre lo hacia con barra, lo que en mi gimnasio estoi un poco cabreao ya porque siempre lo tenia que hacer solo y no podia llegar bien al fallo, por lo que las 2 ultimas semanas lo he empezao a hacer con mancuernas, pero vaya que siempre que pueda me gusta mas hacerlo con barra.. respecto a lo del peso, con 22 ya iba apurao.. con barra lo hacia con 20 por lao + la barra de 10, tengo mucho que mejorar, poco a poco espero ir haciendolo.. :)
 
bueno ahi va el de hoy, martes: Pierna


Elevacion talón de pie:

1 serie 75 kg x 20 rep
2 serie 85 kg x 15 rep
3 serie 85 kg x 15 rep

Prensa:

1 serie 105 kg x 12 rep
2 serie 115 kg x 10 rep
3 serie 115 kg x 10 rep

Extensión de pierna:

1 serie 50 kg x 20 rep
2 serie 75 kg x 15 rep
3 serie 100 kg x 10 rep (no se puede poner mas peso ya)

Curl femoral tumbado:

1 serie: 35 kg x 15 rep
2 serie: 40 kg x 10 rep


Bueno no he pegao la caña que me habria gustao pegar ya que a sido un entreno forzao ya que iba cansao de que habia empezao hoy las clases y habia dormido muy poco, aparte me dolia la cabeza pero aun asi he hecho lo que he podido, tampoco me quejo porque de peso e movido el de siempre pero me han faltao un par de series y entrenar lumbares.. respeto a la prensa hay algo que no entiendo, la de mi gimnasio ya tiene el peso puesto y lo maximo que hay es 205 y nunca e visto que nadie llegue a mover eso, en cambio veo gente por foros que escribe que mueve 200 y 300 kg como si nada, no lo entiendo yo nose si esque la prensa va diferente o esque somos unos deviluchos nosotros.. nada mas, un saludo amigos !
 
Yo prefiero y veo mas logico hacer Gemelo para terminar el entreno y no
para empezarlo._cintura_
 
Si amigo, ya que lo preagotas, y no alcanzarias a hacer con el 100% un ejercicio tan potente como son los empujes en prensa, que implican a los gemelos.
 
miercoles: Espalda

4 series de dominadas (5,4,4,3 repes.. hace poco que las empeze a hacer y me cuestan bastante, espero irlas mejorando)

Polea tras nuca:

1 serie 55 kg x 12 rep
2 serie 60 kg x 10 rep
3 serie 65 kg x 7 rep

Jalon frontal:

1 serie 45 kg x 12 rep
2 serie 50 kg x 10 rep
3 serie 55 kg x 8 rep

Remo con barra:

1 serie 40 kg x 12 rep
2 serie 42 kg x 11 rep
3 serie 46 kg x 10 rep

este ejercicio hace nada que lo hago y estoi cojiendo la tecnica, de ahi a que el peso que cojo es moderado..

Remo con mancuerna:

1 serie mancuerna de 20 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 21 kg x 11 rep
3 serie mancuerna de 22 kg x 10 rep

el proximo dia ya empezare con las de 22..

luego abdominales inferiores (6 series de 20-25 rep)
30 min de bici

ahi esta el entreno de hoy.. mañana mas y mejor!! un saludo _cintura_
 
Buen entreno de espalda,y haces bien en aprender bien la tecnica del
remo barra,aprende bien la tecnica y luego ya llegaran los kilos...__genial__

Veo que haces los ejercicios de amplitud seguidos y despues los de
remo,hay gente que lo hace asi pero yo prefiero hacerlos de forma
alterna,uno de amplitud y otro de remo y asi sucesivamente....
 
Ahi va el de hoy.. jueves: hombro

Press tras nuca:

1 serie 31 kg x 12 rep
2 serie 31 kg x 10 rep
3 serie 31 kg x 9 rep
4 serie 31 kg x 8 rep

(joder como quema..__pesas__ )

Elevaciones laterales:

1 serie 10 kg x 15 rep
2 serie 10 kg x 14 rep
3 serie 12 kg x 12 rep
4 serie 12 kg x 10 rep

Pajaro:

1 serie 10 kg x 15 rep
2 serie 12 kg x 12 rep
3 serie 12 kg x 12 rep

Trapecio, encogimientos:

con maquina:

1 serie 115 kg x 12 rep
2 serie 125 kg x 10 rep
3 serie 125 kg x 9 rep

con mancuernas:

1,2 y 3 serie mancuernas de 26 kg x 12 rep

e acabao con los hombros que eran puro fuego.._salta_

luego e hecho lumbares ya que no pudes hacerlas el martes..

Buenos dias:

1 serie 21 kg x 20 rep
2 serie 25 kg x 15 rep
3 serie 30 kg x 12 rep

hace poco que lo hago y prefiero hacerlo con peso moderado para no lesionarme..

luego cardio, 20 min de bici y 7 min corriendo.. mañana mas.. a celebrar mi cumple machacando!! jeje :)
 
Última edición:
ahi va lo de hoy, celebrando mi cumpleaños machacando_salta_
Viernes: Biceps/Triceps/Antebrazo

Biceps:

Curl con barra:

1 serie 30 kg x 10 rep
2 serie 30 kg x 9 rep
3 seire 30 kg x 8 rep

Curl con mancuernas en banco Scott:

3 series con mancuerna de 13 kg x 10 repes
(la ultima serie del brazo izquierdo me quede abajo y me quede en 7)

Curl con mancuerna alternando depie:

1 serie mancuernas de 12 kg x 12 repes
2 serie mancuernas de 13 kg x 10 repes

Triceps:

3 series de fondos (9,8,7 repes)

Jalones en polea con cuerda:

1 serie 25 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 9 rep
3 serie 30 kg x 8 rep

Press Frances:

1 serie 24 kg (barra de 8 + 8 kg en cada lao) x 12 rep
2 serie 26 kg x 10 rep
3 serie 26 kg x 10 rep

Antebrazo:

palmas mirando hacia el rostro:

3 series de 12 rep con 25 kg

palmas mirando hacia el suelo:

3 series de 15,14,13 con 11 kg

vaya conjestion tenia aqui.. me las veia canutas para cojer la botella de agua!

y para finalizar abdominales (oblicuos) unas 7 series..
 
Mas vale tarde que nunca :rolleyes:. Felicidades y que tengas un año de duros y productivos entrenos cojonudos. __pesas__
 
gracias tito! hago lo que puedo, la verdad que por la edad que tengo y lo que llebo no me quejo (tengo 18 recien cumplidos, y dandole enserio desde principios de año, el otro año tb stava apuntao pero era mas mantenimiento que otra cosa) jeje espero progresar muuucho en el largo tiempo que me queda con los hierros :)
 
ahi va el entreno de hoy, e seguido la rutina de brazo que puso luis y a sido un entreno cañero, ma gustao :)

1- CURL DE PIE BARRA "Z":
1ª serie: 10 repeticiones 2" (+) y 2"-3" (-) -> 28 kg
2ª serie: 8 repeticiones 2" (+) y 2"-4" (-) -> 30 kg
3ª serie: 6 repeticiones 2" (+) y al máximo que se pueda (-) 30 kg

2- CURL BANCO SCOTT BARRA RECTA:
1ª serie: 8 repeticiones 2" (+) y 2"-3" (-) -> 26 kg
2ª serie: 6-8 repeticiones 2" y al máximo que se pueda (-) -> 30 kg 6 rep
3ª serie: 4-6 repeticiones 2"-3" (+) y al máximo que se pueda (-) 30 kg 3 rep (baje demasiao y se me quedo abajo _mmmmmm_: )

3- CURL MARTILLO:
1ª serie: 8 repeticiones 2" (+) y 2"-3" (-) -> mancuernas de 13 kg
2ª serie: 6-8 repeticiones 2" (+) y 3" o al máximo que se pueda (-) -> mancuernas de 13 kg a 7 rep
3ª serie: 6 repeticiones 2"-3" (+) y al máximo que se pueda (-) -> mancuernas de 14 kg

TRÍCEPS

1- PRESS FRANCÉS:

1ª serie: 10 repeticiones 2" (+) y 2" (-) -> 24 kg
2ª serie: 8 repeticiones 2" (+) y 2" (-) -> 26 kg
3ª serie: 6 repeticiones 1"-2" (+) y al máximo que se pueda (-) -> 28 kg

2- FONDOS EN PARALELAS:

1ª serie: 8 repeticiones 2"-3" (-) y 2" (+) -> 8 rep
2ª serie: 6-8 repeticiones 3"-4" (-) y 1"-2" (+) -> 7 rep
3ª serie: 4-6 repeticiones al máximo que se pueda (-) y 2" (+) -> 6 rep

3- FONDOS ENTRE BANCOS:
1ª serie: 8-10 repeticiones 2"-3" (-) y 2" (+) -> 10 rep
2ª serie: 8 repeticiones 4" o máximo que se pueda (-) y 2" (+) -> 8 rep con disco de 5 kg
3ª serie: 6 repeticiones al máximo que se pueda (-) y 2" (+) -> 8 rep con disco de 10 kg

el proximo dia le metere mas caña a este que era casi la primera vez que lo hacia jeje

luego Antebrazo (3 series de pronacion y 3 de supinacion) + Abdominales inferiores (6 series de 20 rep)
 
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