1900 siguen siendo poquísimas para tu peso y altura.
Él Vic10
- Iniciador del tema vic10
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Chey1
New member
Antes de nada, es imposible perder grasa y ganar musculo, asi que quitatelo cuanto antes de la cabeza.
Respecto a las kcal, dices que son 1750.. pero siguen siendo escasisimas.
No puedes elegir tu de cuantas kcal quieres partir, como has dicho de partir de 2000, tienes que partir de las kcal exactas, no por comer menos vas a bajar mas peso, ademas que lo unico que conseguiras sera estancarte.
Chey1
New member
no se puede hacer nada a grosso modo, y menos en definicion que te juegas lo ganado en volumen y como no lo hagas bien y progresivamente a parte de estancarte, pierdes musculo.
habria que calcularlo todo y a partir de ahi ir modificando poco a poco.
pero las grasas, como te dije, son escasas y las kcal tambien.
habria que calcularlo todo y a partir de ahi ir modificando poco a poco.
pero las grasas, como te dije, son escasas y las kcal tambien.
Ok Chey
Más serio todavía
Calculo de dieta
Veamos cuales son estas necesidades adaptadas a un individuo que practica el culturismo con el objetivo de mejorar su desarrollo.
Imaginemos que la dieta se confecciona para un sujeto de 70 kg cuyos condicionantes (actividad laboral, doméstica y recreativa) entran dentro de lo que podríamos calificar de normales.
Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 70 Kg = 175 g (diarios).
Necesidades grasas: 1 g /Kg x 70 Kg = 70 g (diarios).
La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto. Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal, podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g por Kg de peso.
Dependerá también de nuestro apetito. Si somos capaces de comer mucho sin esforzarnos, podemos aumentar la ingesta calórica en base a los carbohidratos. Si nos cuesta comer lo haremos en base a las grasas. Si por el contrario tenemos facilidad para acumular grasa, somos de apariencia adiposa (algo pasados de peso) y de carácter "tranquilo" reduciremos la cantidad hasta un mínimo de 0,5 g.
Bien, aclarado este primer paso hay que determinar la cantidad de carbohidratos que debemos ingerir diariamente. Para ello debemos saber antes el total calórico necesario por día. Te recomendamos una forma rápida y sencilla de hacerlo, ya que el cálculo "científico" requeriría algún artículo más.
Cálculo del total calórico diario
Consiste en multiplicar el peso corporal por 4 calorías si eres mesomorfo (grueso con dificultades para definirte muscularmente) y por 5 calorías si eres muscular por naturaleza, y luego multiplicar este resultado por 10. No te preocupes si el cálculo no es exacto ya que en días sucesivos puedes ajustarla a tus necesidades individuales:
En nuestro ejemplo: Peso corporal: 70 Kg x 4, 5 cal / Kg x 10 = 3150 cal (al día).
Ahora debemos saber cuántas calorías resultan de la ingesta total de proteínas y grasas. Recordemos que tomábamos las siguientes cantidades diarias (1 g de grasa tiene 9 calorías, 1 g de proteínas tiene 4 calorías y 1 g de carbohidratos tiene 4 calorías).
Proteínas: 175 g x 4 cal = 700 cal.
Grasas: 70 g x 9 cal = 630 cal
Total = ..........................1330 cal
Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:
3150 cal - 1330 cal = 1820 cal
Estas calorías corresponden a los carbohidratos y dividiendo esa cifra entre 4 calorías que posee un gramo de carbohidratos obtenemos la cifra de:
1820 cal / 4 cal/g = 455 g
Resumiendo:
Total proteínas 175 gr día
Total grasas 70 gr día
Total Carbohidratos 455 gr día
El siguiente paso es repartir el total calórico y todos los nutrientes en varias comidas a lo largo del día. Lo más habitual es hacer de 4 a 6 comidas diarias aunque hay sujetos que pueden realizar hasta 7. Ello depende de lo rápidas que sean las digestiones y del apetito que se tenga
Control de progresos
Una vez diseñada la dieta es normal que nos preguntemos qué efecto tendrá. Según algunos especialistas de la nutrición dentro del culturismo, afirman que se necesitan por lo menos 21 días para que se puedan observar en nuestro físico con algo de claridad los cambios totales o parciales que hayamos efectuado a una dieta. Algo mas de definición o tono muscular pueden ser indicativos bastante confiables.
¿Cómo saber si mi dieta es la adecuada a mis necesidades?
Usa las siguientes referencias: digestiones fáciles, ausencia de molestias gastrointestinales, sensación general de bienestar, sensación de energía y apetito a intervalos regulares. En lo referente al total calórico la referencia a seguir al principio es el peso corporal. El objetivo es ajustar las calorías de tal modo que el peso corporal recién te levantes, después de ir al baño y en ayunas, se mantenga constante. No te preocupes si al principio tu peso corporal oscila mucho, es normal.
A medida que vayas ajustando las calorías verás como te estabilizas. Una vez hayas logrado mantenerte en un peso estable por un tiempo no inferior a una semana ya estarás listo para empezar a manipular tu cuerpo. Sólo queda decidir si quieres aumentar o disminuir de peso. En cualquier caso los aumentos o las pérdidas deben ser siempre razonables y no cometas el error de ponerte a dieta de bajada y quitar de entrada 500 calorías.
Manipulación de las cantidades de nutrientes
Para ganar masa muscular :
60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.
Para reducción de peso :
40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Para mantener el peso:
45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.
Para bajar de peso
1. Si partimos de una dieta rica en grasas disminuiremos en primer lugar este nutriente hasta llegar a un mínimo de 0,5 g (al día) por Kg de peso corporal y en segundo lugar reduciremos los carbohidratos hasta donde haga falta. Ten en cuenta que la cantidad de proteína nunca debe ser inferior a la establecida desde un principio. Por ello a medida que reduzcamos la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y que además contienen proteínas deberemos introducir alimentos ricos en proteína y que no contengan carbohidratos (pollo, pavo, pescado, clara de huevo, caballo).
2. Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los carbohidratos.
Para subir de peso
1 .Si somos de comer mucho aumentaremos en primer lugar los carbohidratos hasta un punto que no podamos comer más y a continuación aumentaremos las grasas. El aumento de peso debe llegar hasta un punto en el que consideres que estás acumulando demasiada grasa y tus progresos musculares se han estancado.
2 .Si somos de comer poco probablemente nos saciemos antes y tengamos que recurrir casi de entrada a una dieta alta en grasas. Si vas a estar mucho tiempo ingiriendo cantidades elevadas de grasas será conveniente controlar ciertos índices como la presión arterial, el colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos. Recuerda que del total de grasas, un tercio deben de ser saturadas (origen animal) y dos tercios insaturadas (origen vegetal).
Tendré que hacer pequeños ajustes.
Un saludo
Más serio todavía
Calculo de dieta
Veamos cuales son estas necesidades adaptadas a un individuo que practica el culturismo con el objetivo de mejorar su desarrollo.
Imaginemos que la dieta se confecciona para un sujeto de 70 kg cuyos condicionantes (actividad laboral, doméstica y recreativa) entran dentro de lo que podríamos calificar de normales.
Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 70 Kg = 175 g (diarios).
Necesidades grasas: 1 g /Kg x 70 Kg = 70 g (diarios).
La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto. Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal, podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g por Kg de peso.
Dependerá también de nuestro apetito. Si somos capaces de comer mucho sin esforzarnos, podemos aumentar la ingesta calórica en base a los carbohidratos. Si nos cuesta comer lo haremos en base a las grasas. Si por el contrario tenemos facilidad para acumular grasa, somos de apariencia adiposa (algo pasados de peso) y de carácter "tranquilo" reduciremos la cantidad hasta un mínimo de 0,5 g.
Bien, aclarado este primer paso hay que determinar la cantidad de carbohidratos que debemos ingerir diariamente. Para ello debemos saber antes el total calórico necesario por día. Te recomendamos una forma rápida y sencilla de hacerlo, ya que el cálculo "científico" requeriría algún artículo más.
Cálculo del total calórico diario
Consiste en multiplicar el peso corporal por 4 calorías si eres mesomorfo (grueso con dificultades para definirte muscularmente) y por 5 calorías si eres muscular por naturaleza, y luego multiplicar este resultado por 10. No te preocupes si el cálculo no es exacto ya que en días sucesivos puedes ajustarla a tus necesidades individuales:
En nuestro ejemplo: Peso corporal: 70 Kg x 4, 5 cal / Kg x 10 = 3150 cal (al día).
Ahora debemos saber cuántas calorías resultan de la ingesta total de proteínas y grasas. Recordemos que tomábamos las siguientes cantidades diarias (1 g de grasa tiene 9 calorías, 1 g de proteínas tiene 4 calorías y 1 g de carbohidratos tiene 4 calorías).
Proteínas: 175 g x 4 cal = 700 cal.
Grasas: 70 g x 9 cal = 630 cal
Total = ..........................1330 cal
Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:
3150 cal - 1330 cal = 1820 cal
Estas calorías corresponden a los carbohidratos y dividiendo esa cifra entre 4 calorías que posee un gramo de carbohidratos obtenemos la cifra de:
1820 cal / 4 cal/g = 455 g
Resumiendo:
Total proteínas 175 gr día
Total grasas 70 gr día
Total Carbohidratos 455 gr día
El siguiente paso es repartir el total calórico y todos los nutrientes en varias comidas a lo largo del día. Lo más habitual es hacer de 4 a 6 comidas diarias aunque hay sujetos que pueden realizar hasta 7. Ello depende de lo rápidas que sean las digestiones y del apetito que se tenga
Control de progresos
Una vez diseñada la dieta es normal que nos preguntemos qué efecto tendrá. Según algunos especialistas de la nutrición dentro del culturismo, afirman que se necesitan por lo menos 21 días para que se puedan observar en nuestro físico con algo de claridad los cambios totales o parciales que hayamos efectuado a una dieta. Algo mas de definición o tono muscular pueden ser indicativos bastante confiables.
¿Cómo saber si mi dieta es la adecuada a mis necesidades?
Usa las siguientes referencias: digestiones fáciles, ausencia de molestias gastrointestinales, sensación general de bienestar, sensación de energía y apetito a intervalos regulares. En lo referente al total calórico la referencia a seguir al principio es el peso corporal. El objetivo es ajustar las calorías de tal modo que el peso corporal recién te levantes, después de ir al baño y en ayunas, se mantenga constante. No te preocupes si al principio tu peso corporal oscila mucho, es normal.
A medida que vayas ajustando las calorías verás como te estabilizas. Una vez hayas logrado mantenerte en un peso estable por un tiempo no inferior a una semana ya estarás listo para empezar a manipular tu cuerpo. Sólo queda decidir si quieres aumentar o disminuir de peso. En cualquier caso los aumentos o las pérdidas deben ser siempre razonables y no cometas el error de ponerte a dieta de bajada y quitar de entrada 500 calorías.
Manipulación de las cantidades de nutrientes
Para ganar masa muscular :
60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.
Para reducción de peso :
40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Para mantener el peso:
45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.
Para bajar de peso
1. Si partimos de una dieta rica en grasas disminuiremos en primer lugar este nutriente hasta llegar a un mínimo de 0,5 g (al día) por Kg de peso corporal y en segundo lugar reduciremos los carbohidratos hasta donde haga falta. Ten en cuenta que la cantidad de proteína nunca debe ser inferior a la establecida desde un principio. Por ello a medida que reduzcamos la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y que además contienen proteínas deberemos introducir alimentos ricos en proteína y que no contengan carbohidratos (pollo, pavo, pescado, clara de huevo, caballo).
2. Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los carbohidratos.
Para subir de peso
1 .Si somos de comer mucho aumentaremos en primer lugar los carbohidratos hasta un punto que no podamos comer más y a continuación aumentaremos las grasas. El aumento de peso debe llegar hasta un punto en el que consideres que estás acumulando demasiada grasa y tus progresos musculares se han estancado.
2 .Si somos de comer poco probablemente nos saciemos antes y tengamos que recurrir casi de entrada a una dieta alta en grasas. Si vas a estar mucho tiempo ingiriendo cantidades elevadas de grasas será conveniente controlar ciertos índices como la presión arterial, el colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos. Recuerda que del total de grasas, un tercio deben de ser saturadas (origen animal) y dos tercios insaturadas (origen vegetal).
Tendré que hacer pequeños ajustes.
Un saludo
Chey1
New member
de donde has sacado todo eso.
el que te ha dicho eso parece que piensa que la grasa que se ingiere es la misma que la del michelin, y no es asi.
te dice que hay que ingerir 1gr de grasa o incluso menos si eres propenso a acumular grasa y resulta que, como minimo, habria que ingerir 1,3 independientemente de si eres propenso o no a acumularla ya que la grasa ingerida y de los alimentos no es la misma que la del michelin.
respecto a esa division de macros depende muchos factores, no hay una regla estricta. habria que estudiar al sujeto.
el que te ha dicho eso parece que piensa que la grasa que se ingiere es la misma que la del michelin, y no es asi.
te dice que hay que ingerir 1gr de grasa o incluso menos si eres propenso a acumular grasa y resulta que, como minimo, habria que ingerir 1,3 independientemente de si eres propenso o no a acumularla ya que la grasa ingerida y de los alimentos no es la misma que la del michelin.
respecto a esa division de macros depende muchos factores, no hay una regla estricta. habria que estudiar al sujeto.
Lo he sacado de aqui.
http://fitnessypesas.webcindario.com/calcdieta.htm
Chey, no seas tan exacto tampoco, que diferencia hay de 1 a 1.3 ? no es tanta creo yo.
Por lo menos coincides en la manipulación de nutrientes?
Manipulación de las cantidades de nutrientes
Para ganar masa muscular :
60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.
Para reducción de peso :
40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Para mantener el peso:
45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.
Para bajar de peso
Quiero entenderte.
http://fitnessypesas.webcindario.com/calcdieta.htm
Chey, no seas tan exacto tampoco, que diferencia hay de 1 a 1.3 ? no es tanta creo yo.
Por lo menos coincides en la manipulación de nutrientes?
Manipulación de las cantidades de nutrientes
Para ganar masa muscular :
60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.
Para reducción de peso :
40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Para mantener el peso:
45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.
Para bajar de peso
Quiero entenderte.
Gracias and3. Que no lo lea Chey por que si no se cabrea; jejejeje
Chey1
New member
mentira, las grasas son esenciales, minimo hay que meter 1,3 o 1,5gr
es que estamos hablando de meter 1gr de grasa o meter entre 1,3-1,5 o incluso mas. como minimo 1,3. 1,3 no es lo mismo que 1gr, y eso es tirando por lo bajo..asi que si quieres meter las minimas (no se por que) mete por lo menos 1,3gr.
respecto a la manipulacion de las cantidades de nutrientes no estoy de acuerdo tampoco.
Chey
La diferencia de 1 a 1.3 son 21 gr. equivale a una porción de nueces al día. Alimento que esta incorporado a mi dieta diaria.
Además que hay días en las cuales comemos más carbos, o más protes , o más grasas, dependiendo de las comidas que nos preparen las mujeres o nosotros mismos; dentro de un régimen controlado, claro; y no salíendose de los objetivos.
De todas formas, Chey; gracias por tu "observación"
La diferencia de 1 a 1.3 son 21 gr. equivale a una porción de nueces al día. Alimento que esta incorporado a mi dieta diaria.
Además que hay días en las cuales comemos más carbos, o más protes , o más grasas, dependiendo de las comidas que nos preparen las mujeres o nosotros mismos; dentro de un régimen controlado, claro; y no salíendose de los objetivos.
De todas formas, Chey; gracias por tu "observación"
Última edición:
Chey1
New member
ya, y 21gr de grasa son 189kcal. esas kcal por ejemplo pueden marcar la diferencia entre bajar de peso o no. o puede marcar la diferencia entre estancarte o no. asi que no le quites importancia a lo que he dicho.
ademas, estamos hablando de valores, y los valores son como te he dicho. que ahora me digas que oscilan porque la mujer te prepara otros platos pues ya es un caso a parte, entonces no estarias siguiendo la dieta tal cual.
si tu estas haciendo una dieta de definicion y necesitas 1900 kcal y resulta que no te tomas 21gr de grasas porque no te da la gana o porque no puedes, ya estas desperdiciando 189kcal. date cuenta que cada semana lo ideal es bajar 100kcal para seguir bajando de peso, y me estas diciendo que para ti 21gr no son importantes, y equivalen a 189kcal..
que me digas que varian 10kcal vale, o 2gr vale.. pero estamos hablando de 189kcal.. son mas importantes de lo que te crees y marcan la diferencia como te he explicado.
para que te hagas una idea, si tu una semana estas con 1900kcal y bajas de peso, si te dejas de tomar esas 189kcal o las comes de mas, ya no estarias metido en deficit calorico por lo tanto no estarias haciendo nada. para que veas lo importante que es.
y por ultimo, no se que obsesion teneis con los HC. no conoceis las dietas cetogenicas por ejemplo? (aunque personalmente no me gustan mucho, pero funcionan). y mismamente yo, en volumen, ingiero hasta 3gr de grasa y no paso de los 150-200gr de HC, y he progresado muchisimo mejor, con menos retencion y ahora que empece con la definicion, parto de una base mucho mejor.
La dieta cetogénica, término acuñado por Wilder en 1921,1 alude a una intervención terapéutica cuyo objetivo es generar una situación de cetosis (formación de cuerpos cetónicos) similar a la del ayuno. Tal situación se logra bien por un aporte insuficiente de alimentos (la cantidad de energía de la dieta es menor que la requerida) o bien por una restricción de alimentos ricos en glúcidos (consumiendo alimentos ricos en proteínas o en grasas). Este tipo de dietas, que sólo se deben aplicar bajo control médico y durante un tiempo limitado, se prescriben en la epilepsia refractaria al tratamiento farmacológico2 ,3 ,,4 o en sujetos con obesidad mórbida5 que se someterán a una intervención de cirugía bariátrica. Un caso particular de dieta cetogénica es la popular dieta Atkins.
Otra vez gracias Chey por tu observación
Existen varios métodos para calcular este gasto energético o requerimientos calóricos. Hoy vamos a hablar del método de Harris Benedict.
Hombre:
[66 + (13,7 * peso en kilos) + (5 * altura en cm) - (6,8 * tu edad)] * factor de actividad.
El factor de actividad es:
Sedentario (poco o nada ejercicio): 1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): 1,375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): 1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) 1,725
Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): 1,9
Un ejemplo de un hombre de 53 años, con altura de 1,69 m, peso 70 kg y que hace deporte 4 veces por semana:
[66 + (13,7 * 70) + (5 * 169) – (6,8 * 53)] * 1,55 = 2340 Kcal
Sin contar actividad (MB) salen 1510 kcal
Si yo consumo 1900 calorias tengo un deficit de 440 kcal con respecto a las ideales según la formula, por lo tanto estaría entre en el rango de sedentario (1812 kcal) a levemente activo (2076 kcal). Como verdaderamente hago actividad fisica moderada
esas 1900 kcal son las justas para lograr mis objetivos.
Más claro el agua
Un saludo
Existen varios métodos para calcular este gasto energético o requerimientos calóricos. Hoy vamos a hablar del método de Harris Benedict.
Hombre:
[66 + (13,7 * peso en kilos) + (5 * altura en cm) - (6,8 * tu edad)] * factor de actividad.
El factor de actividad es:
Sedentario (poco o nada ejercicio): 1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): 1,375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): 1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) 1,725
Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): 1,9
Un ejemplo de un hombre de 53 años, con altura de 1,69 m, peso 70 kg y que hace deporte 4 veces por semana:
[66 + (13,7 * 70) + (5 * 169) – (6,8 * 53)] * 1,55 = 2340 Kcal
Sin contar actividad (MB) salen 1510 kcal
Si yo consumo 1900 calorias tengo un deficit de 440 kcal con respecto a las ideales según la formula, por lo tanto estaría entre en el rango de sedentario (1812 kcal) a levemente activo (2076 kcal). Como verdaderamente hago actividad fisica moderada
esas 1900 kcal son las justas para lograr mis objetivos.
Más claro el agua
Un saludo
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5to día
9:00 Zumo de Toronja
Paseo de 30 minutos con el perro
10:00 Desayuno 250 ml de leche desnatada, 1 rebanada de pan de centeno, 60gr de jamos de york, 1 tarrina de queso de burgos, 2 clementinas, 1 platano
11:00 Entreno, parte superior
Superserie sin descanso
Press de hombro 3x 12kgx 12 rep
Fondos 3x12
Superserie
Cable seated row 3x40x12
Cable triceps pushdown 3x12x40
SS
Dumbell lateral raise 3x7,5x12
Dumbell vent over delt raise 3x5x12
SS
Preacher curl 3x25x12
Triceps pushdown rope 3x30x12
13:00 Batido, Whey+fresas+helado de yogurt+requeson
15:00 Paella
18:00 1 rebanada de pan de centeno+60 gr de jamos de york+ 1 tarrina de queso+2clementinas+1 kiwi
21:30 Revuelto de huevos con tomate+esparragos
9:00 Zumo de Toronja
Paseo de 30 minutos con el perro
10:00 Desayuno 250 ml de leche desnatada, 1 rebanada de pan de centeno, 60gr de jamos de york, 1 tarrina de queso de burgos, 2 clementinas, 1 platano
11:00 Entreno, parte superior
Superserie sin descanso
Press de hombro 3x 12kgx 12 rep
Fondos 3x12
Superserie
Cable seated row 3x40x12
Cable triceps pushdown 3x12x40
SS
Dumbell lateral raise 3x7,5x12
Dumbell vent over delt raise 3x5x12
SS
Preacher curl 3x25x12
Triceps pushdown rope 3x30x12
13:00 Batido, Whey+fresas+helado de yogurt+requeson
15:00 Paella
18:00 1 rebanada de pan de centeno+60 gr de jamos de york+ 1 tarrina de queso+2clementinas+1 kiwi
21:30 Revuelto de huevos con tomate+esparragos
Chey1
New member
si nos ponemos a buscar informacion de todo lo que hacemos en el gimnasio, guiandonos por lo que se dice en internet, seguramente todo sea malo. ahi me has puesto que las dietas cetogenicas son malas y nose cuantas cosas mas, eso no es asi. es otra forma que usan muchisimas personas para bajar de peso y definir.
ya te dije que no me gusta en exceso porque de vez en cuando me gusta comer HC, pero de ahi a decir que hay que comer menos que en una dieta hipocalorica normal.. es mentira. las kcal seran las mismas, pero en vez de llevar cantidad grande de HC, se basa en proteinas y grasas.
en cuanto a la formula de Harris, dices que entras dentro de los margenes, segun esa formula si, pero es que no te puedes guiar por lo que te dice esa formula, eso es una aproximacion, no es la realidad. pero oye, no insisto mas, si tu prefieres bajar de peso comiendo poco antes de bajar lo mismo comiendo mas... alla tu.
cada semana o cada X tiempo tendras que ir recortando kcal, si ya empiezas por 1900kcal, dentro de nada deberas ingerir tan pocas kcal que no cumpliras con los macros y te estancaras. tiempo al tiempo.
un saludo
Hola Chey
Menuda discusión
"""""si nos ponemos a buscar informacion de todo lo que hacemos en el gimnasio, guiandonos por lo que se dice en internet, seguramente todo sea malo. ahi me has puesto que las dietas cetogenicas son malas y nose cuantas cosas mas, eso no es asi. es otra forma que usan muchisimas personas para bajar de peso y definir. """""
Yo me pregunto?. Es que eso no es valido. No querras decir que todo lo que hay en internet sea basura. Por que hay de todo como en la viña del señor. Lo indispensable y primordial es saber discernir el grano de la paja y quedarte con lo bueno y contrastado, antes que con lo facil y fatuo.
"""""""ya te dije que no me gusta en exceso porque de vez en cuando me gusta comer HC, pero de ahi a decir que hay que comer menos que en una dieta hipocalorica normal.. es mentira. las kcal seran las mismas, pero en vez de llevar cantidad grande de HC, se basa en proteinas y grasas.""""""""
Yo en ningún momento en mi dieta he puesto que voy a rebajar de las calorias que ingierio a diario. Eso te lo has imaginado tú; en la cual me dices que si parto de 1900 o 1750 llegará un momento en que me estanque y comienze a bajar calorias, hasta llegar a las 500 o algo así. Yo parto de 1900 ó 2000 calorías teniendo un deficit calorico ya con mi nivel de actividad y de ahi he dicho , que con el volumen de mi entrenamiento lo que pretendo es definirme. Que lo consiga o no?. Es cosa mía y mis circunstancias. El animo de entrar en este foro, era el de dar a conocer mi reto y proposito y de colaborar con mi pequeña, aunque para mí fructifera experiencia en este camino de desarrollo personal, muscular y psiquico, de una manera completamente altruista y desinteresada y no tratando de vender pocimas y recetas que prometen la ostia en dos días, cuando como lo sabemos todos esto se consigue a base de sacrificio,tesón,sabiduría y sentido común; cualidades que casí no todos las poseemos
""""""en cuanto a la formula de Harris, dices que entras dentro de los margenes, segun esa formula si, pero es que no te puedes guiar por lo que te dice esa formula, eso es una aproximacion, no es la realidad. pero oye, no insisto mas, si tu prefieres bajar de peso comiendo poco antes de bajar lo mismo comiendo mas... alla tu.""""""
Tampoco te gusta la formula de Harris? Que la saque de un hilo que abriste. Joer. Ya me parecía sospechoso que todo sean pegas: Cuando mis razonamientos son perecidos a los métodos que tú utilizas a los que yo uso. Encima te das el lujo de decir que ejecutas tus métodos con la formula de ensayo/error y que de ahi vas aprendiendo.
""""cada semana o cada X tiempo tendras que ir recortando kcal, si ya empiezas por 1900kcal, dentro de nada deberas ingerir tan pocas kcal que no cumpliras con los macros y te estancaras. tiempo al tiempo.""""""
El tiempo lo dirá Chey. Yo de momento sigo mi camino con decisión y firmeza por que se que me llevará a mi objetivo, y si fallo, fallo yo y nadie más. Además lo mio es apuntar a la categoría de oro y lucho por ella ( sin matarme claro) Si consigo plata, me lo llevo en mí. Por que a mis 53 años y año y medio entrenando y trabajando en un lugar de cerca de 2000 personas, he conseguido cotas que ningún panzudo ni barrigudo va a lograr siquiera en sueños, ( ojo que también yo lo era) a no ser que como yo o todos los que estamos en este foro, velemos por nosotros mismos y nos pongamos a trabajar y activar, nuestro cuerpo y mente y nos desenrosquemos de la poltrona que nos envuelve, para así lograr conquistar el Everest del desarrollo muscular y psiquico
Un saludo
Menuda discusión
"""""si nos ponemos a buscar informacion de todo lo que hacemos en el gimnasio, guiandonos por lo que se dice en internet, seguramente todo sea malo. ahi me has puesto que las dietas cetogenicas son malas y nose cuantas cosas mas, eso no es asi. es otra forma que usan muchisimas personas para bajar de peso y definir. """""
Yo me pregunto?. Es que eso no es valido. No querras decir que todo lo que hay en internet sea basura. Por que hay de todo como en la viña del señor. Lo indispensable y primordial es saber discernir el grano de la paja y quedarte con lo bueno y contrastado, antes que con lo facil y fatuo.
"""""""ya te dije que no me gusta en exceso porque de vez en cuando me gusta comer HC, pero de ahi a decir que hay que comer menos que en una dieta hipocalorica normal.. es mentira. las kcal seran las mismas, pero en vez de llevar cantidad grande de HC, se basa en proteinas y grasas.""""""""
Yo en ningún momento en mi dieta he puesto que voy a rebajar de las calorias que ingierio a diario. Eso te lo has imaginado tú; en la cual me dices que si parto de 1900 o 1750 llegará un momento en que me estanque y comienze a bajar calorias, hasta llegar a las 500 o algo así. Yo parto de 1900 ó 2000 calorías teniendo un deficit calorico ya con mi nivel de actividad y de ahi he dicho , que con el volumen de mi entrenamiento lo que pretendo es definirme. Que lo consiga o no?. Es cosa mía y mis circunstancias. El animo de entrar en este foro, era el de dar a conocer mi reto y proposito y de colaborar con mi pequeña, aunque para mí fructifera experiencia en este camino de desarrollo personal, muscular y psiquico, de una manera completamente altruista y desinteresada y no tratando de vender pocimas y recetas que prometen la ostia en dos días, cuando como lo sabemos todos esto se consigue a base de sacrificio,tesón,sabiduría y sentido común; cualidades que casí no todos las poseemos
""""""en cuanto a la formula de Harris, dices que entras dentro de los margenes, segun esa formula si, pero es que no te puedes guiar por lo que te dice esa formula, eso es una aproximacion, no es la realidad. pero oye, no insisto mas, si tu prefieres bajar de peso comiendo poco antes de bajar lo mismo comiendo mas... alla tu.""""""
Tampoco te gusta la formula de Harris? Que la saque de un hilo que abriste. Joer. Ya me parecía sospechoso que todo sean pegas: Cuando mis razonamientos son perecidos a los métodos que tú utilizas a los que yo uso. Encima te das el lujo de decir que ejecutas tus métodos con la formula de ensayo/error y que de ahi vas aprendiendo.
""""cada semana o cada X tiempo tendras que ir recortando kcal, si ya empiezas por 1900kcal, dentro de nada deberas ingerir tan pocas kcal que no cumpliras con los macros y te estancaras. tiempo al tiempo.""""""
El tiempo lo dirá Chey. Yo de momento sigo mi camino con decisión y firmeza por que se que me llevará a mi objetivo, y si fallo, fallo yo y nadie más. Además lo mio es apuntar a la categoría de oro y lucho por ella ( sin matarme claro) Si consigo plata, me lo llevo en mí. Por que a mis 53 años y año y medio entrenando y trabajando en un lugar de cerca de 2000 personas, he conseguido cotas que ningún panzudo ni barrigudo va a lograr siquiera en sueños, ( ojo que también yo lo era) a no ser que como yo o todos los que estamos en este foro, velemos por nosotros mismos y nos pongamos a trabajar y activar, nuestro cuerpo y mente y nos desenrosquemos de la poltrona que nos envuelve, para así lograr conquistar el Everest del desarrollo muscular y psiquico
Un saludo
Última edición:
Chey1
New member
no te tomes a mal lo que digo.
pero varios puntos.
1. todo lo que hay en internet no es basura, pero hay que saber cuando lo es y cuando no lo es. y el parrafo que me has copiado, precisamente ese, si es basura. seguramente seas de los que piensan que la glutamina funciona, que los hc por la noche engordan, que el azucar engorda mas que la avena, que los huevos suben el colesterol..etc etc y mas mitos varios.
2. dices que no vas a rebajar las kcal.. entonces como pretendes bajar cuando tu cuerpo se estanque con 1900kcal? eso hay que pensarlo. unicamente añadiendo mas y mas cardio pero llegara un momento en el que tengas que rebajar kcal de los alimentos si o si.
3. donde digo que la formula harris no me guste? he dicho que no te guies solo por una formulita. porque esa formulita es muy general. tu por ejemplo, a parte de poner peso, estatura, edad y sexo, tienes que poner la actividad que realizas, ya sea nula, poca, baja, normal, sedentaria, activa, etc etc y te manda multiplicarlo x 1.3, 1.6 etc segun tu actividad. pues bien, eso es muy general porque tu no sabes exactamente lo que vas a gastar. vamos a poner un ejemplo:
tu vas a pesas y entrenas durante 45 min. no es lo mismo entrenar durante 45 min al 100% de intensidad que al 50% de intensidad por ejemplo. gastaras mas o menos kcal entrenando de una manera o de otra. y eso, en la formulita, no te lo dice. si todo fuera tan facil y con una formulita todos hicieramos dietas perfectas y validas.. que seria de la gente que se dedica a ello? todos seriamos unos pros no? pues no, no es asi.
y otra cosa mas, a base de ensayo y error se aprende muchisimo mas que leyendo 4 cosas que encuentres por ahi. hay cosas que estan demostradas, pero otras cosas no, no hay una verdad absoluta NUNCA en este mundo. asi que no quites merito o credibilidad al ensayo o error.
4. el tiempo lo dirá, claro que si. pero es que hay una cosa clara, llegara un momento en el que tu cuerpo necesitara menos kcal para mantenerse. y necesitara menos kcal para bajar de peso. eso es asi. mismamente, hablando de formulitas. en la de harris metes tu peso no? pongamos que pesas 70kg, dentro de 1 semana has bajado 2kg.. ya no son 70kg, sino 68.. por lo tanto necesitaras menos kcal y tendras que modificar eso en la formula y veras como las kcal que antes necesitabas con 70kg ahora ya no son la misma cantidad, sino que habra disminuido.
pero varios puntos.
1. todo lo que hay en internet no es basura, pero hay que saber cuando lo es y cuando no lo es. y el parrafo que me has copiado, precisamente ese, si es basura. seguramente seas de los que piensan que la glutamina funciona, que los hc por la noche engordan, que el azucar engorda mas que la avena, que los huevos suben el colesterol..etc etc y mas mitos varios.
2. dices que no vas a rebajar las kcal.. entonces como pretendes bajar cuando tu cuerpo se estanque con 1900kcal? eso hay que pensarlo. unicamente añadiendo mas y mas cardio pero llegara un momento en el que tengas que rebajar kcal de los alimentos si o si.
3. donde digo que la formula harris no me guste? he dicho que no te guies solo por una formulita. porque esa formulita es muy general. tu por ejemplo, a parte de poner peso, estatura, edad y sexo, tienes que poner la actividad que realizas, ya sea nula, poca, baja, normal, sedentaria, activa, etc etc y te manda multiplicarlo x 1.3, 1.6 etc segun tu actividad. pues bien, eso es muy general porque tu no sabes exactamente lo que vas a gastar. vamos a poner un ejemplo:
tu vas a pesas y entrenas durante 45 min. no es lo mismo entrenar durante 45 min al 100% de intensidad que al 50% de intensidad por ejemplo. gastaras mas o menos kcal entrenando de una manera o de otra. y eso, en la formulita, no te lo dice. si todo fuera tan facil y con una formulita todos hicieramos dietas perfectas y validas.. que seria de la gente que se dedica a ello? todos seriamos unos pros no? pues no, no es asi.
y otra cosa mas, a base de ensayo y error se aprende muchisimo mas que leyendo 4 cosas que encuentres por ahi. hay cosas que estan demostradas, pero otras cosas no, no hay una verdad absoluta NUNCA en este mundo. asi que no quites merito o credibilidad al ensayo o error.
4. el tiempo lo dirá, claro que si. pero es que hay una cosa clara, llegara un momento en el que tu cuerpo necesitara menos kcal para mantenerse. y necesitara menos kcal para bajar de peso. eso es asi. mismamente, hablando de formulitas. en la de harris metes tu peso no? pongamos que pesas 70kg, dentro de 1 semana has bajado 2kg.. ya no son 70kg, sino 68.. por lo tanto necesitaras menos kcal y tendras que modificar eso en la formula y veras como las kcal que antes necesitabas con 70kg ahora ya no son la misma cantidad, sino que habra disminuido.