Pues al notar que se me cansaban mucho los brazos al hacer el ejercicio y que apenas notaba trabajo en la espalda,revisé videos y leí técnicas que he intentado aplicar pero aun así no noto excesivo trabajo en la espalda.Incluso he bajado de peso.Alguien pueden darme sus consejos o trucos para que este ejercicio sea 100% efectivo?Saludos y gracias.
Usá agarre falso, sin pulgares. Las manos deben ser meros ganchos que traccionan la polea. Los brazos son cables traccionados por los dorsales.
Con esa idea, al hacer cada repetición, hacé que sean los dorsales quienes se contraigan para levantar las placas (o elevarte, si se trata de dominadas)
Los brazos tmb trabajan y el bíceps se contrae, pero eso es algo secundario a lo que vos buscás: entrenar dorsales, por lo tanto, la atención se debe dirijir a estos y no a los brazos.
A medida que vayas ganando fuerza, vas a notar como cada vez más son los dorsales los principales músculos en contraerse. Y es lógico, ya que son músculos sumamente grandes y fuertes, y justamente es esa su misión: traccionar lo que se agarre.
Para esto hay que tener paciencia y perseverancia. Y si no se pueden hacer dominadas con el propio peso, mejor hacer jalones aumentando todo lo que puedas los pesos a manejar.
Con las dominadas, se maneja el propio peso. Lo mejor para aumentar de repeticiones es tratar de completar un total en cada rutina, dividida en varias series.
Digamos, un total de 50 reps. En la 1ra serie podés hacer 10 reps, en la 2da, 8, luego 5... y así, de dos en dos o de una en una, hasta el total de 50 por sesión (o menos si no podés tantas)
El tema con las dominadas es que al manejar el propio peso, no son regulables, obvio, y por tanto se tiende a concentrarse en las reps que se puedan hacer antes que en trabajar los dorsales.
De ahí la utilidad de los jalones.
Pero las dominadas son lo mejor que hay, para un culturista natural.
