DOGGCRAPP - Diario de Tollo

Hoy entrenamiento de Espalda y Bíceps con series gigantes

Ahí vamos... 101Kg en Ayunas

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Un saludo!
 
Hoy patas...

Series Gigantes de:
Sentadilla profunda, femoral tumbado, sentadilla hack, femoral tumbado, prensa (negativa 3 segundos), extensiones de cuadriceps, femoral peso muerto, femoral a una pierna en máquina.


Un saludo!!
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Volvemos...
He estado 4 días sin entrenar (descarga) y hoy Lunes he hecho espalda.

Seguimos en 100Kg en ayunas

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Parece ser que tengo apnea del sueño así que hasta que me lo confirmen o desmientan no voy a seguir subiendo de peso. Voy a apretarme un poco, intentaré mantenerme rondando los 100Kg o quizás baje un poco, no se lo que sucederá pero lo que si se es que no me voy a atiborrar de comida ya que como digo hasta que me confirmen o desmientan lo de la apnea no quiero subir de peso.

Un saludo!
 
Ostia no sabia que estabas por el foro, he visto algun video tuyo en youtube, una duda siempre entrenas a series altas? o alguna vez has entrenado a repes bajas de fuerza con progresiones?
 
vyktor7 dijo:
Ostia no sabia que estabas por el foro, he visto algun video tuyo en youtube, una duda siempre entrenas a series altas? o alguna vez has entrenado a repes bajas de fuerza con progresiones?
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Hola, también he entrenado a series bajas para trabajar fuerza. Pero en mi caso solo me han producido dolores, molestias y caso que alguna que otra lesión.
Un saludo!
 
Hoy tocaba hombros:

2 x Press hombro en hammer con dos bajadas de peso al fallo
1 x Press hombro en hammer 20 repeticiones + 5 MTUT + Repeticiones hasta el fallo negativo
2 x Posterior tumbado en banco al fallo + descanso de 5 segundos y continuar hasta el fallo
2 x Elevaciones laterales, series con 3 ascendentes y 3 descendentes (10 repeticiones cada vez)
2 x Elevaciones frontales de pie al fallo + descanso de 5 segundos y continuar hasta el fallo
2 x Posterior en cuerda o máquina con dos bajadas de peso siempre al fallo
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Así han quedado despues de las elevaciones laterales
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Un vídeo del entreno de hoy


Un saludo!!
 
Hoy patas...

MIERCOLES
Prensa calentamiento ascendente y luego 1x6, 1x10, 1x15, 1x20 (siempre negativa controlada)
Prensa MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT solo en la fase positiva)
Sentadilla hack 1x10, 1x15, 1x20
Sentadilla hack 5 repeticiones (-5Kg) + 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
Extension de cuadriceps 1 x 10, 1 x 15, 1 x 20
Extensiones 3 bajadas de peso a 20 repes en cada bajada + 5 repes aguantando arriba + 10 repes
Extensiones 10 repes, bajada de peso y 5 aguantando arriba, bajada de peso y 15 repes

Unos vídeos...

http://www.youtube.com/watch?v=YIt3V2qSqe0

http://www.youtube.com/watch?v=21TNKcNVW-4

http://www.youtube.com/watch?v=euFWPX4nxh8


Un saludo!!
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Entreno de pecho...


Estoy comiendo menos pero aún ando en 100Kg en ayunas.

Una foto de hoy....

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Un saludo!!
 
Esta mañana 101Kg en ayunas....
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Entreno de espalda

LUNES
2 x Superserie de dominadas con polea al pecho al fallo
1 x Polea al pecho 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
1 x Remo en punta 2 series con dos bajadas de peso
1 x Remo en punta 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
1 x Remo agarre abierto con dos bajadas de peso al fallo
1 x Remo agarre abierto 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
1 x Polea al pecho agarre invertido 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
1 x Jalones al pecho agarre estrecho descendentes con dos bajadas de peso al fallo
1 x Jalones al pecho agarre estrecho 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3 (2 veces)
hiperextensiones 3 series al fallo
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Videos:

Polea al pecho agarre invertido 10 repeticiones + MTUT
http://www.youtube.com/watch?v=7mIU-ShyOM8

Remo en punta 10 repeticiones + MTUT
http://www.youtube.com/watch?v=BE1TQYhlCAs

Jalones al pecho agarre estrecho 10 repeticiones + MTUT
http://www.youtube.com/watch?v=qlB__45wr4g

Remo agarre abierto 10 repeticiones + MTUT
http://www.youtube.com/watch?v=xT1KcQlFUXc

Superserie de dominadas con polea al pecho al fallo
http://www.youtube.com/watch?v=cRLt56JsN9o

Polea al pecho 10 repeticiones + MTUT
http://www.youtube.com/watch?v=C5AAlRVwDBE

Un saludo!!
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Día de Cuadriceps, tremenda la congestión/dolor con esta rutina

Prensa 1x15 (negativa 4 segundos) - 11 Febrero 2015

Un saludo!!
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Esta mañana 101Kg en ayunas...
me veia bien las patas y me he sacado una pic
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Un vídeo de hoy haciendo press inclinado con mancuernas,
son solo 52Kg por mancuerna, pero son tan incomodas que parece que lleves mucho más xDD

Un saludo!!
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Hoy entreno de brazos

VIERNES
Press agarre estrecho calentamiento aumentando la carga
1 x Press tríceps con dos bajadas de peso, la última hasta el fallo negativo (negativa s de 4 s.)
1 x Press tríceps con una bajada de peso, la última hasta el fallo negativo (negativas de 4 s.)
Curl de Bíceps con barra 1 x 10, 1 x 12 (negativas de 4 s.)
2 x Curl de Bíceps con barra hasta el fallo negativo (negativas de 4 s.)
1 x Polea tríceps con cuerda 1 x 12, 1 x 15
2 x Polea tríceps con cuerda 10 repeticiones (después quitar peso) + MTUT 1-3,1-3,1-3
2 x Curl de Bíceps en máquina o banco scot 10 r. (después quitar peso) + MTUT 1-3,1-3,1-3
1 x Polea tríceps agarre invertido 1 x 12
2 x Polea tríceps agarre invertido 1 x 5 (-5Kg) + 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
2 x Curl martillo con mancuernas hasta el fallo negativo (negativas de 4 s.)
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Vídeo del primer ejercicio:

Press Triceps con dos bajadas de peso, hasta el fallo negativo

Así han quedado los brazos (47cm en congestión)
http://www.youtube.com/watch?v=plcUM5TNFX4

Un saludo!!
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Por si a alguien le interesa esta es mi actual rutina

Rutina de Hipertrofia de 6 Días (Tollo)
GEMELOS y Abdominales 2 veces por semana

LUNES
2 x Superserie de dominadas con polea al pecho al fallo
Polea al pecho 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
Remo en punta 2 series con dos bajadas de peso
Remo en punta 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
Remo agarre abierto con dos bajadas de peso al fallo
Remo agarre abierto 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
Polea al pecho agarre invertido 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3
Jalones al pecho agarre estrecho descendentes con dos bajadas de peso al fallo
Jalones al pecho agarre estrecho 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3 (2 veces)
3 x hiperextensiones al fallo

MARTES
2 x Press hombro en hammer con dos bajadas de peso al fallo
Press hombro en hammer 20 repeticiones (-5Kg) + 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
2 x Posterior tumbado en banco al fallo + descanso de 5 segundos y continuar hasta el fallo
2 x Elevaciones laterales, series con 3 ascendentes y 3 descendentes (10 repeticiones cada vez)
2 x Elevaciones frontales de pie al fallo + descanso de 5 segundos y continuar hasta el fallo
2 x Posterior en cuerda o máquina al fallo + descanso de 5 segundos + descanso de 5 segundos

MIERCOLES
Prensa calentamiento ascendente y luego 1x6, 1x10, 1x15, 1x20 (siempre negativa 4 segundos)
Prensa MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT solo en la fase positiva)
Sentadilla hack 1x10, 1x15, 1x20
Sentadilla hack 5 repeticiones (-5Kg) + 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
Extension de cuadriceps 1 x 10, 1 x 15, 1 x 20
Extensiones 3 bajadas de peso a 20 repes en cada bajada + 5 repes aguantando arriba + 10 repes
Extensiones 10 repes, bajada de peso y 5 aguantando arriba, bajada de peso y 15 repes

JUEVES
Press inclinado en multipower calentamiento ascendente y luego 1x10, 1x12 (negativa 4 segundos)
Press inclinado en multipower MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, MTUT positiva)
Press inclinado en multipower MTUT 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, MTUT positiva)
Press plano en multipower 1x10, 1x12 (negativa 4 segundos)
Press plano en multipower 5/8 repeticiones + (bajar peso) 5 MTUT + (bajar peso) hasta el fallo negativo
Press plano en multipower MTUT 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, MTUT positiva)
Aperturas con mancuernas en banco 30º 1x15, 1x12 (movimiento controlado apretando arriba)
Peck deck 5/8 repeticiones + (bajar peso) 5 MTUT + (bajar peso) hasta el fallo
Peck deck 10 repeticiones + MTUT 1-3,1-3,1-3

VIERNES
Press agarre estrecho (multipower) calentamiento aumentando la carga
Press tríceps (multipower) con dos bajadas de peso, la última hasta el fallo negativo (negativa 4 segundos)
Press tríceps(multipower) con una bajada de peso, la última hasta el fallo negativo (negativa 4 segundos)
Curl de Bíceps con barra 1 x 10, 1 x 12 (negativas de 4 s.)
2 x Curl de Bíceps con barra hasta el fallo negativo (negativas de 4 s.)
Polea tríceps con cuerda 1 x 12, 1 x 15
2 x Polea tríceps con cuerda 10 repeticiones (después quitar peso) + MTUT 1-3,1-3,1-3
2 x Curl de Bíceps en máquina o banco scot 10 r. (después quitar peso) + MTUT 1-3,1-3,1-3
Polea tríceps agarre invertido 1 x 12
2 x Polea tríceps agarre invertido 1 x 5 (-5Kg) + 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
2 x Curl martillo con mancuernas hasta el fallo negativo (negativa 4 segundos)


SABADO
Femoral tumbado calentamiento ascendente y luego 1x10, 1x15 (negativa 4 segundos)
2 x Femoral tumbado 1 x 10 + (bajar peso) MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT solo en la fase positiva)
1 x Aductores en máquina 1 x 15 (4 segundos en la negativa)
1 x Aductores en máquina 10 + MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT fase positiva)
1 x Abductores en máquina 1 x 15 (4 segundos en la negativa)
1 x Abductores 10 + MTUT 1-3, 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT fase positiva)
Femoral a una pierna o femoral sentado 1 x 10 + (-5Kg) 5 MTUT + Repeticiones al fallo negativo
Femoral a una pierna o femoral sentado 1 x 10 + (-5Kg) MTUT 1-3, 1-3, 1-3 (negativa controlada, el MTUT fase positiva)
2 x Sentadilla de Ballet 15 repeticiones aguantando la negativa 4 segundos en cada repetición
2 x Femoral peso muerto 1 x 20

Para que sea intenso el entrenamiento debe durar 1 hora máximo.
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Un saludo!!
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Ayer toco probar con los 100Kg en banca, salieron 20 repes a duras penas...
Se nota que hace tiempo que no entrenamos de esa manera,
habrá que pensar en ponerse de nuevo para no perder más...


Un saludo!
 
estas hecho una bestiaaa...poca gente aguanta esos entrenos.

tienes pensado definir este año o algo???
 
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