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salva
weno pues aki os dejo hoy el entrene de pecho, cn jfmuscle.
(sin contar la barra)
press inclinado barra:20kg 20rp 40kg 12rp 44kg 8rp 50kg 8 rpm 50kg 8rp
20kg 20rp.
press declinado barra.40kg 12pr 44kg 8pr 44kg 8 rp 44kg 10rp 20 kg 20rp

apertura plana mancuerna:10kg 20rp 12 kg 15pr 14 12rp 14kg 10rp 10kg 15rp
apertura inclinada mancuerna:""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
pull over.
-------------------------------------------------------------
triserie.
cintura
abdomen inferior
abdomen superior
en superserie 4 veces.
20 min bici
10' carrera cntinua a ritmo medio fuerte i 5' soltar.
estiramientos.
i natacion.:1500m seguidos a un ritmo de 1':40" ls 100m.i 100m soltar.
i ya esta.maxake a saco'
__treadmil __treadmil __treadmil __treadmil
 
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Buenas salva, veo que es verdad que ibas a habrir tú diarío, bién venido.
Nadas después de entrenar en el gym???? no te lo recomiendo.__wave__
 
holaaaaa, bienvenidoa los diarios...
Pregunta. porque haces tantas reps en lasseriesde aperturas????
 
Como puedes entrenar con TAKIKARDIA MAN¡¡¡¡¡¡¡ No te pones nervioso????

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_

Bienvenido a diarios neng¡¡¡¡¡:D
 
Mueves buenos pesos, yo quitaria el pull over (te puede joder los hombros) y meteria fondos al final o press de banca al principio.
 
Oxido dijo:
Como puedes entrenar con TAKIKARDIA MAN¡¡¡¡¡¡¡ No te pones nervioso????

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_

Bienvenido a diarios neng¡¡¡¡¡:D
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
rahulk dijo:
Buenas salva, veo que es verdad que ibas a habrir tú diarío, bién venido.
Nadas después de entrenar en el gym???? no te lo recomiendo.__wave__
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si q nado, xo 2 o 3 dias a la semana.yo creo q para definicion va bien.
un s2
 
ese salveta ahi¡¡¡¡¡¡coño xillarle por hacer tantas series y ejercicos venga q a mi no me hace caso¡¡¡¡¡¡¡es un jabato¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
ese salveta ahi¡¡¡¡¡¡coño xillarle por hacer tantas series y ejercicos venga q a mi no me hace caso¡¡¡¡¡¡¡es un jabato¡¡¡¡¡¡
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__meparto_ __meparto_ :)
las la ultima serie de lo ejercicios, es la de competi, cuando acabas de tirarle todo el pesos q pudes,seguido de esa dejando la mktad de peso, aver kuandas ago.sobre 15 a 20..para q bombe'e bien la sangre..i acabar de romper fibras.
me va bastante bien.__genial__ __genial__
 
jfmuscle dijo:
ese salveta ahi¡¡¡¡¡¡coño xillarle por hacer tantas series y ejercicos venga q a mi no me hace caso¡¡¡¡¡¡¡es un jabato¡¡¡¡¡¡
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__meparto_ __meparto_ :)
las la ultima serie de lo ejercicios, es la de competi, cuando acabas de tirarle todo el pesos q pudes,seguido de esa dejando la mitad de peso, aver kuandas ago.sobre 15 a 20..para q bombe'e bien la sangre..i acabar de romper fibras.
me va bastante bien.__genial__ __genial__
 
entreno de espalda:)
polea trasnuca: 30kg 15rp 40kg 12rp 50kg 12rp 60kg 10rp
jalon frontal """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
jalon "v" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo gironda """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo a una mano.20kg 12rp 25kg 12rp 30kg 10rp 35kg 10rp
espalda baja
jalon con brazo recto. 30kg 12rp 40kg 10 rp 50kg 10 rp 60kg 8rp
(en todos los ejercicios kuando acabo las series fuertes, ago 15 rps con la mitad de peso.)

cardio:25' bici. 35' correr
 
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q jabato joder¡¡¡¡¡¡¡¡parece tu entreno del q tienes en tu avatar ese salva llegaras lejos reduce series y ejercicos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡mañana nos vemos hoy me has abandonado¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ es broma tio¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
q jabato joder¡¡¡¡¡¡¡¡parece tu entreno del q tienes en tu avatar ese salva llegaras lejos reduce series y ejercicos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡mañana nos vemos hoy me has abandonado¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ es broma tio¡¡¡¡¡¡
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jejeje
me he rtrasao, xq como e ido a dar unos papeles. i a ls 7.45 tava bajo ya..
ye esk tengo la mania de acer mas ejercicios,nse xq....eso es q estoy enganxao
 
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Oxido dijo:
Te recomiendo intercalar los ejercicios de polea con los remos¡¡¡¡¡¡¡__pesas__
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__genial__ __genial__ __genial__ __genial__
lo tendre en cuenta.gracias
 
Asi que entrenas con el takikardico eh jejejejejejejeje. Bueno tio bienvenido a diarios y buenos entrenamientos aunque haces quizas demasiados ejercicios. Con tres o cuatro para los grupos grandes es suficiente.
 
Nenu dijo:
Asi que entrenas con el takikardico eh jejejejejejejeje. Bueno tio bienvenido a diarios y buenos entrenamientos aunque haces quizas demasiados ejercicios. Con tres o cuatro para los grupos grandes es suficiente.
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tiene metido en la cabeza cuantos mas y mas series mejor y no es asi¡¡¡¡
 
Bienvenido a los diarios sfv!!!!!ya imagino esos entrenos taquicardicos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Por Crom!!!!!!!!!!!!!!!!

Has caso a los colegas y baja el volumen de trabajo y agrega mas intensidad.
 
hoy miercoles piernas.
curl femoral tumbado
extension pierna,cuadriceps
prensa
aductores
gluteos
gemelos sentado

abdominales inferiores supperiores-cintura-trserie(4x25)
45' cardio
 
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