Sakidy
New member
Bueno,ya me presenté en el hilo de "presentaciones", pero lo hago otra vez, me llamo Rocío, tengo 24 años, mido 1,71 y peso 54 kg
Llevo practicando deporte desde los 4 años,empecé en ballet y lo dejé con 14 años por falta de tiempo, empecé Karate con 7 años y a los 18 me despedí de él muy a mi pesar a causa de una lesión en un hombro, durante el tiempo que estuve en Karate también asistí durante 3 años a Kobudo, dos años en Tai-Chi y he asistido a bastantes cursos, Jiu-Jitsu, Kendo, Aikido...
Creo que como podéis ver me encanta el deporte,a simple vista era una chica bastante delgada ya que no pasaba de los 47 kg (también he de admitir que me alimentaba bastante mal y apenas comía pero a pesar de eso tenía musculo,no se de donde lo sacaba XD). A raíz de la lesión me apunté a un gimnasio y lo único que hacía era cardio y las típicas clases de Step,lo que conllevó a que perdiera todo el músculo que antes tenía, perdí muchísimo peso y me acabe cansando y dejé el deporte por completo (soy así de tonta sí...) durante casi 4 años, a los 22 me decidí a volver de manera intermitente pero seguía sin hacer musculación hasta que a los 23 me decidí a probar, ya que mi lesión me estaba jodiendo tanto que la clavícula se me había desplazado y ya incluso quitarme una camiseta era un suplicio para mí del dolor que tenía.
Empecé con poco peso,ya que era un esqueleto y encima me dolía horrores todo lo que fuera algo de presión en el hombro,empecé haciendo elevaciones laterales con unas pesitas de 0,5kg y ya las puedo hacer con 5kg sin ningún problema. El primer año de musculación avancé despacito ya que tampoco tenía prisa y desde despúes de verano me lo tomo bastante enserio porque me encanta y la verdad es que estoy bastante satisfecha con lo que consigo hacer
Por muy estricta que sea en las dietas me cuesta mucho ver resultados,(aunque acaban llegando)a causa de los desordenes que tuve en la adolescencia, pero bueno, yo no me rindo >.<
Os dejo de soltar el rollo ya poque creo que me he presentado bastante bien y aquí os dejo la rutina que estoy haciendo ahora mismo:
Lunes: Pecho/Triceps 4x10
Aperturas banco Plano + Press banco inclinado
Contractora + Pullover
Fondos triceps + Press francés
Triceps cuerda
Abdominales + 35 min cardio
Martes: Espalda/Biceps 4x10
Dominadas asistidas
Remo mancuerna + Jalón al pecho
Remo inclinado
Curl Barra + Banco Scott
35 min cardio
Miércoles: Pierna 4x12
Jaca en máquina + Extensión de cuadriceps
Sentadillas + Peso muerto
Curl femoral + Glúteos
Abdominales
Jueves: Descanso!!
Viernes: Hombro/Un poco de todo
Press militar + Elevaciones frontales
Elevaciones laterales + Pájaro
Remo + Extensión invertida
Press banco plano + Dominadas con agarre inverso
Abdominales + 35 min cardio
Esta es la rutina que tengo desde hace unas dos semanas y si puedo iré actualizando todas las semanas con los pesos que cojo también ^^
Saludos!!
Llevo practicando deporte desde los 4 años,empecé en ballet y lo dejé con 14 años por falta de tiempo, empecé Karate con 7 años y a los 18 me despedí de él muy a mi pesar a causa de una lesión en un hombro, durante el tiempo que estuve en Karate también asistí durante 3 años a Kobudo, dos años en Tai-Chi y he asistido a bastantes cursos, Jiu-Jitsu, Kendo, Aikido...
Creo que como podéis ver me encanta el deporte,a simple vista era una chica bastante delgada ya que no pasaba de los 47 kg (también he de admitir que me alimentaba bastante mal y apenas comía pero a pesar de eso tenía musculo,no se de donde lo sacaba XD). A raíz de la lesión me apunté a un gimnasio y lo único que hacía era cardio y las típicas clases de Step,lo que conllevó a que perdiera todo el músculo que antes tenía, perdí muchísimo peso y me acabe cansando y dejé el deporte por completo (soy así de tonta sí...) durante casi 4 años, a los 22 me decidí a volver de manera intermitente pero seguía sin hacer musculación hasta que a los 23 me decidí a probar, ya que mi lesión me estaba jodiendo tanto que la clavícula se me había desplazado y ya incluso quitarme una camiseta era un suplicio para mí del dolor que tenía.
Empecé con poco peso,ya que era un esqueleto y encima me dolía horrores todo lo que fuera algo de presión en el hombro,empecé haciendo elevaciones laterales con unas pesitas de 0,5kg y ya las puedo hacer con 5kg sin ningún problema. El primer año de musculación avancé despacito ya que tampoco tenía prisa y desde despúes de verano me lo tomo bastante enserio porque me encanta y la verdad es que estoy bastante satisfecha con lo que consigo hacer
Por muy estricta que sea en las dietas me cuesta mucho ver resultados,(aunque acaban llegando)a causa de los desordenes que tuve en la adolescencia, pero bueno, yo no me rindo >.<
Os dejo de soltar el rollo ya poque creo que me he presentado bastante bien y aquí os dejo la rutina que estoy haciendo ahora mismo:
Lunes: Pecho/Triceps 4x10
Aperturas banco Plano + Press banco inclinado
Contractora + Pullover
Fondos triceps + Press francés
Triceps cuerda
Abdominales + 35 min cardio
Martes: Espalda/Biceps 4x10
Dominadas asistidas
Remo mancuerna + Jalón al pecho
Remo inclinado
Curl Barra + Banco Scott
35 min cardio
Miércoles: Pierna 4x12
Jaca en máquina + Extensión de cuadriceps
Sentadillas + Peso muerto
Curl femoral + Glúteos
Abdominales
Jueves: Descanso!!
Viernes: Hombro/Un poco de todo
Press militar + Elevaciones frontales
Elevaciones laterales + Pájaro
Remo + Extensión invertida
Press banco plano + Dominadas con agarre inverso
Abdominales + 35 min cardio
Esta es la rutina que tengo desde hace unas dos semanas y si puedo iré actualizando todas las semanas con los pesos que cojo también ^^
Saludos!!
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