diario mio

A

aizensama

New member
pues se me dio por ahcer un diario que ire actualizando ientras pueda....

mido como 1.70 y el peso...no estoy seguro..entre 75 y 80 kilos..

se me dio por iniciarme una rutina tipo owerlifting, or la simple razon de ponerme fuerte..tan fuerte como sea posible.

empiezo or describir el entreno de hoy:

dia peso muerto

peso muerto series cluster

100x8-120x5-125x5-125x5-125x5

jalones en polea 4x8--peso moderado /alto
remo en polea 3x10-12-peso modeado...trabajo de velocidad.
encogimientos con barra 1oox10 125x10 135x8.

press de bacan cerrado 4x6-8 pesado..
fondos al fallo.

curl mancuerna 3x8 mancuernas 40 libras...
extensiones de esplada....3x15 con disco de 25 libras..
 
Última edición:
Bienvenido aizensama! Buen kilaje en el peso muerto, que edad tienes?

Un saludo.
 
gracias por las respuestas..estoy muy orgullosos de ese entreno...hace como 1 mes que coence a lo powerlifter..y esos 125 kilos eras loq ue manejaba para una repeticion, y necesitaba agarraderas para cojerlos....
pero ahorita me esta comenzando amolestar algo la espalda baja...osea que no mas peso muertos ni sentadilas pesadas, no quiero hernirme un disco..me voy apasar aun programa de fuerza...concentrando me en el press de banco...
sin embrago me siento satisfecho..estoy algo jdido ,pero logre levantar los 100 kilos en banco..los 150 en sentadillas y 150 en peso muerto en poco tiempo..seguro que uando este recuperado le vuelvo adar , con mayor inteligencia ..

sin mencionar que si bien no tuve un creciiento de brazos muy grande..si crecieron..y loq ue si me dejo la rutina fueron un par de trapecios, y una espalda ancha que no me quieren caber en las camisas...
 
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lunes 12 enero

entreno press banca...

press de banco plano
se calento 50x15 60x12 75x6 75x5
se trabajo
87 x3 87x3 90x2

press plano con mancuernas 3x10-12
vuelos laterales 3x10
curl martillo 3x8-10
triceps polea 3x6-8
 
miercoles 14 enero..dia sentadillas
se entreno

100x13 120x3 120x5 130x3 130x3 150x2..la ultima rep fue mas una setadilla parcial...

prensa 6 discos 45 cada lado...
4x5
trabajo maquina 3x12
extensiones espalda 3x15
 
entrebo auxuliares de la banca
press de banca

75x12 75x10 75x10 80x6

remos con mancuerna de 40 kilos
3x10

press militat

55x11
55x10
60x7

rompecraneos
curl de biceps...
 
4 de febrero peso muerto

peso muerto

100x10
100x10
125x6
135x5

150x3

jalones en polea
encogimientos 3x10
con 100-125 kilos

curl de biceps 3x8-10 con

comentarios: ...con el entreno de hoy me doy cuenta que si estoy mejorando...

esas tres repeticones con peso muerto me hicieron gruñir..creo que o.pero las saque bien explosivas..y ubiera sacado otra pero ya que la ultima fue un poco tozca..mejor lo deje ahi...

150 era mi 1rm el mes pasado y hasta el agarre me fallaba....
me duelen los callos..j_mmmmm_.
 
Última edición:
..hacer arto que no posteaba unentreno..beno coloco el de hoy

peso muerto
150x3
150x3

remo con barra
90x11
95x8
95x8
95x8
jalones con polea (lat pull downs)
220 librasx8
220 librasx8
220 librasx7la maquina del ginmansio no tiene mas peso...

remons con mancuerna..
110 librasx15
110 librasx14
120 librasx8
 
6 de enro de 2010

sentadilla

120x3
130x1
140x1
120x1

peso muerto

140x1
150x1
150x1
150x1
155x1

remo con barra

105kgx5
100x8
100x6
100x5
100x5

curl de biceps
3x10
ago de abdomianles..

no se porqu no puedo entrar al foro de fuerza....mietras toca postr el diario aqui
 
19 de abril de 2011

curl con bara
barrax20
30kgx10
40x2x12
45x10
50x2x8
55x3

engogimientso de hombros
como 150 rpes sino mas
 
21 de abril de 2011

remos con barra
75kgx8
75x5
60x10
60x13


engogimientos
150reps

remso de nuevo estrictos y fuertes
 
27 de abril de 2011

press cerrado
90kgx5
100x4
80x14

vuelso laterales frontalñes..varias reps sets
..uff hace como casi dos emeses que no enttrenaba la banca..perdi bastante fuerza, nates podia sacar 100x10 con un agrre cerrado
bueno ahora que puedo entrenar de nuevo en la casa vamos a ver como nos recuperamos poco a poco

video del entreno
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29 de abril de 2009

remso con barra
70x6
80x4
65x12
60x11

elevaciones frontales con disco de 10 kilos
3x20

..remos
 
03 de abril de 2011

press de banca cerrado
90x5
95x8
82.5x14

elevaciones frontales con disco
3x15

..
 
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