Juancar
AdMiNiStRaToR III
Bueno, creo que ya es hora de empezar mi diario. Además aprovecho que empiezo nuevo ciclo de entrenamiento, y dejo atrás el que em preparó Recinos, y que tan buenos resultados me ha dado.
Ya llevaba con el unos cuantos meses, asi que ya era hora de renovarlo, no sin antes agradecerle toda al ayuda prestada.
Si lees esto, Recinos, GRACIAS !!!!
A todos los demás , os agradeceré las opiniones, asi como consejos que me deis.
Bueno, para los que no me conocen demasiado, deciros que tengo una lesión de espalda, crónica, desde hace mas de 12 años, y me frena demasiado a la hora de hacer burradas. No obstante, he mejorado mucho desde que hago pesos muertos, aunque los hago con poco peso, para no jodermela mas.
Bueno, hoy ha tocado pecho triceps.
La mayoria de las veces, haré pecho con mancuernas, para corregir un pequeño desnivel muscular que tengo en el pecho izquierdo, que es algo mas grande que el derecho, a causa quizas de la lesion y de las posturas, no sé.
Todas las series, van con un aproximamiento a la serie, ya que empiezo con descendentes, y poniendo toda la carne en el asador al principio.
Empiezo:
En las series mas pesadas, descansaba 2 minutos, y en las menos pesadas, 90 segundos
Press de banca con mancuernas.
calentamiento, 11 x 80 / 9 x 80 / 12 x 35 / 10 x 35
En la primera serie, quise coger las de 45, pero no vi a nadie que me pudiera ayudar, y ya me a miedo levantar las de 40 y echarmelas encima, por la lesion, como para coger las de 45
Press inclinado mancuernas.
Aproximacion, 8 x 70 / 8 x 70 / 9 x 60 / 10 x 60 (en esta ultima, saqué una repe mas, porque me birlaron unos momentos las mancuernas, y descansé un poco mas)
Pullover con mancuerna Hago este ejercicio el dia de pecho, y procuro concentrarme lo mas posible en trabajar el pecho. Me gusta mucho, porque es el ejercicio que mas me dibuja el canalillo.
aproximacion, 10 x 35 / 12 x 30 / 12 x 30 descansando 1 minuto
Peck deck o contractora
12 x 50 / 12 x 50 / unas cuantas con 40
Triceps
Jalones polea seguido de extensiones tras nuca, en biserie
calentamiento, y luego 4 biseries. Las hice con 25 kg los jalones(con cuerda parece que pesasn mas XDD) y con 20 kg las extensiones.
Fondos
Mas que fuerza, me quedaba coraje, asi que cogí un disco de 15 kg, y me lo puse encima.(Sin calentar, ni aproximar, )
10 lastradas de 15 / 10 lastradas de 15 / 12 sin lastrar / unas cuantas con ayuda de la maquina, hasta que empezó a oler a quemado, y la monitora me dijo que estaba echando humo por los triceps(casi me echan del gym, XDDDDD por incendiario)
En los fondos descansé 1 minuto.
El entreno duró 56 minutos, asi que como veis, no voy muy pesado, pero si muy rapido con las series, para mantener la calidad del entrenamiento.
Saludos a todos
Ya llevaba con el unos cuantos meses, asi que ya era hora de renovarlo, no sin antes agradecerle toda al ayuda prestada.
Si lees esto, Recinos, GRACIAS !!!!
A todos los demás , os agradeceré las opiniones, asi como consejos que me deis.
Bueno, para los que no me conocen demasiado, deciros que tengo una lesión de espalda, crónica, desde hace mas de 12 años, y me frena demasiado a la hora de hacer burradas. No obstante, he mejorado mucho desde que hago pesos muertos, aunque los hago con poco peso, para no jodermela mas.
Bueno, hoy ha tocado pecho triceps.
La mayoria de las veces, haré pecho con mancuernas, para corregir un pequeño desnivel muscular que tengo en el pecho izquierdo, que es algo mas grande que el derecho, a causa quizas de la lesion y de las posturas, no sé.
Todas las series, van con un aproximamiento a la serie, ya que empiezo con descendentes, y poniendo toda la carne en el asador al principio.
Empiezo:
En las series mas pesadas, descansaba 2 minutos, y en las menos pesadas, 90 segundos
Press de banca con mancuernas.
calentamiento, 11 x 80 / 9 x 80 / 12 x 35 / 10 x 35
En la primera serie, quise coger las de 45, pero no vi a nadie que me pudiera ayudar, y ya me a miedo levantar las de 40 y echarmelas encima, por la lesion, como para coger las de 45
Press inclinado mancuernas.
Aproximacion, 8 x 70 / 8 x 70 / 9 x 60 / 10 x 60 (en esta ultima, saqué una repe mas, porque me birlaron unos momentos las mancuernas, y descansé un poco mas)
Pullover con mancuerna Hago este ejercicio el dia de pecho, y procuro concentrarme lo mas posible en trabajar el pecho. Me gusta mucho, porque es el ejercicio que mas me dibuja el canalillo.
aproximacion, 10 x 35 / 12 x 30 / 12 x 30 descansando 1 minuto
Peck deck o contractora
12 x 50 / 12 x 50 / unas cuantas con 40
Triceps
Jalones polea seguido de extensiones tras nuca, en biserie
calentamiento, y luego 4 biseries. Las hice con 25 kg los jalones(con cuerda parece que pesasn mas XDD) y con 20 kg las extensiones.
Fondos
Mas que fuerza, me quedaba coraje, asi que cogí un disco de 15 kg, y me lo puse encima.(Sin calentar, ni aproximar, )
10 lastradas de 15 / 10 lastradas de 15 / 12 sin lastrar / unas cuantas con ayuda de la maquina, hasta que empezó a oler a quemado, y la monitora me dijo que estaba echando humo por los triceps(casi me echan del gym, XDDDDD por incendiario)
En los fondos descansé 1 minuto.
El entreno duró 56 minutos, asi que como veis, no voy muy pesado, pero si muy rapido con las series, para mantener la calidad del entrenamiento.
Saludos a todos
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