Diario ejercicios basicos

[Ade Adee Adeee]

Al estar de pie se tiende a estabilizar la postura con el cuerpo mejorando el estimulo en general, y te da la posibilidad de usar las piernas en la ultima repeticion de la ultima serie y asi ayudar un poco, pero si que es verdad que sin la tecnica se puede arquear la espalda y realizarlo mal.

 

[Joseba_physique]

Press militar barra: 50kg x 6 repes
Fondos paralelas: 5kg x 15 repes, 10kg x 10 repes


Comienzo con el Press superior: 80kg x 4 repes, 70kg x 8 repes

 

[Joseba_physique]

Buen entreno

Remo barra: 60kg x 20 repes, 80kg x 6 repes
Dominadas: 5kg x 15 repes, 10kg x 11 repes
Sentadilla 90°: 140kg x 7 repes y no al fallo

La bascula del gym ha dado 81 kg, pero iba cargadito de agua. Grasa a ojillo 15%, tapadillo

 

[Joseba_physique]

Sentadilla 90°: 140kg x 8 repes
Dominadas: 5 kg x 16 repes

Sigo progresando pero en este entreno he rozado el fallo, no he notado que me quede margen de mejora

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 5kg x 17 repes, 10kg x 12 repes
Fondos paralelas: 5kg x 16 repes, 10kg x 11 repes
Press superior: 80kg x 5 repes, 70kg x 9 repes
Press militar barra: 50kg x 7 repes

Seguimos!

 

[Joseba_physique]

Sentadilla 90°: 140kg x 9 repes

 

[Joseba_physique]

Press superior: 80kg x 6 repes, 70kg x 10 repes. Al fallo.
Fondos: 5kg x 17 repes, 10kg x 12 repes. Al fallo.
Dominadas: 15kg x 9 repes, 10kg x 13 repes. Al fallo.
Sentadilla 90°: 140kg x 10 repes. He fallado 2 intentos.

 

[Joseba_physique]

Fondos: 10kg x 13 reps, 15kg x 8 reps. Al fallo.
Press militar barra sentado: 50kg x 8 reps.
Dominadas: 15kg x 10reps, 10kg x 14 reps. Al fallo.
Sentadilla: 140kg x 11 reps. Al fallo.

 

[Joseba_physique]

Press banca inclinado: 70kg x 11 reps
Fondos paralelas: 15kg x 9 reps
Press militar barra sentado: 50kg x 9 reps

 

[Joseba_physique]

He estado de examenes. Actualizo.

Sentadilla 90°: 140kg x 12 reps, 150kg x 5 reps
Press superior: 70kg x 12 reps
Vuelta al press plano: RM x 100kg
Dominadas: 10kg x 15 reps, 15kg x 11 reps
Fondos en p: 15kg x 11repes, 10kg x 15 repes

 

[Joseba_physique]

Peso actual, 80kg con ropa de entreno. Bajare 2 kilitos mas

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 20kg x 8 repes, 15kg x 12 repes

 

[Joseba_physique]

Fondos: 20kg x 8 repes, 15kg x 13 repes

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 20kg x 9 repes y 15kg x 13 repes.

El hombro me avisa de una posible lesion junto con el nerbio del biceps derecho. Sigo con molestias lumbares. Esperemos que nada pase de ahi.

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 20kg x 10 reps, 15kg x 15 reps
Fondos: 20kgg x 9 reps

 

[Joseba_physique]

Remo barra: 80kg x 8 reps
Sentadilla 90°: 150 x 6 reps

Bajon increible en press banca plano. Peso 76 kg, rozando el punto deseado.

 

[Joseba_physique]

Fondos: 20kg x 10 reps

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 20kg x 14 reps, 25kg x 8 reps. Buen subidon!

 

[Joseba_physique]

Dominadas: 25kg x 11 repes, 20kg x 16 repes. Al fallo.
Fondos: 25kg x 9 repes, 20kg x 12 repes. Al fallo.

 

[Joseba_physique]

Actualizo marcas de golpe

Dominadas (neutras): 20kg 17reps, 25kg 12 reps
Fondos: 20kg 13 reps, 25kg 10reps
Remo barra: 80kg x 10reps
Press militar sentado: 50kg x 10 reps
Sentadilla 90°: 150kg x 7 reps

Seguimos! Con ropa de entreno peso actual 78kg (178cm) 14% de grasa a ojo, antes subestimaba mi % graso.