Diario del Vela

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Pierna 2-mayo-06

Calentamiento:
Unos 8 min. en la caminadora.
Colgarse de la barra de dominadas
Sentadillas con 20 lbs

Estiramientos

-Sentadillas: 4 x 12 10 10 8 (90.140.140.150+ barra olimpica) Hasta rebentar

-Extension individual: 3 x 10 10 8 (70.70.80 lbs)

-Curl femoral: 3 x 12 10 8 (80.90.100lbs)

-Prensa: 4 x 12 12 10 10 (230.280.370.370)

-Peso muerto piernas semirigidas: 4 x 12 10 10 12 (90.100.100.90lbs + barra olimpica)

-Gemelo sentado: 3 series (no recuerdo pesos y reps.)
-Gemelo en prensa: 2 series (no recuerdo)..

Pues acabe cansadisimo y me gusto el entreno...muy duro e intenso. __wave__
 
Cojonudo,muy buenos pesos en Squat y prensa¡¡¡¡¡¡¡¡ No entiendo porque
no incluyes el peso de la barra,si es olimpica son 20 kilos¡¡¡¡¡¡

Muy buen entreno,haber si Jorgito llega a ese nivel pronto....__genial__
 
vela dijo:
Calentamiento:
Unos 8 min. en la caminadora.
Colgarse de la barra de dominadas
Sentadillas con 20 lbs

Estiramientos

-Sentadillas: 4 x 12 10 10 8 (90.140.140.150+ barra olimpica) Hasta rebentar

-Extension individual: 3 x 10 10 8 (70.70.80 lbs)

-Curl femoral: 3 x 12 10 8 (80.90.100lbs)

-Prensa: 4 x 12 12 10 10 (230.280.370.370)

-Peso muerto piernas semirigidas: 4 x 12 10 10 12 (90.100.100.90lbs + barra olimpica)

-Gemelo sentado: 3 series (no recuerdo pesos y reps.)
-Gemelo en prensa: 2 series (no recuerdo)..

Pues acabe cansadisimo y me gusto el entreno...muy duro e intenso. __wave__
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Iba a decir lo mismo que oxido, pero...
Los pesos de la sentadilla son en kg o en libras??_ehhh!_ _ehhh!_
 
ME estaba acojonando de ver esos pesos con 16 años!!! Supongo que será en libras, es vela, siempre los pone en libras...De todas formas está muy bien!!!Un entrenamiento muy bueno!!!__genial__
 
Si es en libras rectifico...Eres un pajarillo¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_

Buen entreno pa tener 16 años,no te mosquees....Wey
 
Oxido dijo:
Si es en libras rectifico...Eres un pajarillo¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_

Buen entreno pa tener 16 años,no te mosquees....Wey
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xDDDDDDDDDDDDDDDD cabron

Efectivamente son en libras, ya que los discos de mi gym asi estan marcados y me tardaria mucho asiendo conversiones a kilos; kizas los ponga en la ultima serie de cada.

Debo irme, en un rato mas pondre mi entreno de espalda y hombro. __wave__
 
dvd200 dijo:
Si te interesa pasar las libras a kilos te dejo este link:

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Gracias¡¡¡¡ muy buena pagina¡¡¡ Asi me ahorrare el estar con la calculadora xD
 
Espalda y Hombro 4-mayo-06

Espalda

-Remo con mancuerna: 4 x 12 10 8 7 (16,20,22 y 22 kilos) Aqui iba a hacer remo con barra, pero estaban ocupadas asi que lo ise con mancuerna, pero a dos manos, simulando el recorrido con barra.

-Jalon al pecho: 4 x 10 9 8 7 (50,54,54 y 59 kilos)

-Una maquina que no tengo idea del nombre, te sientas y tomas las agarraderas de ti, y en la parte de atras pones los discos...una especie de palanca. 3 x 10 8 7 (54,54 y 68kilos)

-Remo sentado: 3 x 10 8 8 (50,54,54 kilos)

Hombro

-Elevaciones laterales: 4 x 12 12 10 8 (9,9,11 y 13,5 kilos por mancuerna)

-Press con mancuernas: 4 x 10 10 8 7 (15,15,18 y 20 kilos por mancuerna)

- Elevaciones posteriores en maquina: 3 x 12 10 10 creo (50,50 y 60 libras)

Me tarde bastante en hacer las conversiones con todo y la pagina, y lo malo es que no salen numeros enteros xD, pero bueno tratare de seguir poniendolos en kilos, al menos los ejercicios mas basicos..__wave__
 
Última edición:
Tranki tronko,las libras ya se mas o menos como van,que remedio con el
pesaooo de Jose Recinos__meparto_ __meparto_

Una cosa,en hombro empieza con el press Mancuerna,y no estaria mal
que en tu siguiente rurina meterias el MILITAR o el TRAS NUCA BARRA.

__pesas__ __pesas__ __pesas__ :rolleyes:
 
Brazo 5-mayo-06

-Curl barra recta: 4 x 10 8 6 6 (30.40.50.50 libras + barra mediana) Rompi mi record xD 50 libras= 22.6 kilos (me gustaria me digan cuanto pesa la barra mediana para incluirla en los pesos)

-Press cerrado: 4 x 12 10 10 9 (70.80.90.100 libras) Primera vez que hago este ejercicio, me gusto mucho, el unico problema es que no calcule bien los pesos... 100libras =45 kilos NOTA:incluye barra olimpica.

-Curl mancuernas alterno: 3 x 10 8 6 (25.30.35 libras por mancuerna)

-Press frances: 3 x 10 8 6 (50.60.70libras) incluye las 20 libras de la barra Z

-Curl banco scott: 3 x 8 8 6 (60 libras incluye barra z)

-Polea x arriba de la cabeza individual: 3 x 10 8 6 (20.25.30 libras)

Muy buenas sensaciones del entreno, me retiro feliz __wave__
 
Buen entreno, aunque algunos ejercicios los desconosco. Saludos desde Guerrero.__genial__

Ya te agregue al msn pero siempre dice que estas geton__meparto_ __meparto_
 
Pecho 8-mayo-06

-*Press inclinado barra: 3 x 10 8 7 (42.6kilos,51.7kilos,56.2kilos) Cargue mas en este ejercicio poniendolo al principio de la rutina.

-Press de banca mancuernas: 3 x 10 9 7 (22.6kilos,22,6kilos,27kilos por mancuerna) primera ves que cargo las mancuernas de 60 libras o sea 27 kilos¡¡¡ nuevo record xDD

-*Press declinado: 3 x 12 10 8 (42.6kilos,51.7 kilos, 60 kilos) La ultima serie con ayuda en la ultima repeticion.

-Pullover: 3 x no conte reps (mancuerna de 13.5kilos,11.3kilos,13.5kilos) Primera vez que hago este ejercicio, no sabia con que peso hacerlo, pero la verdad no me gusto, siento que implique mas el dorsal que el pectoral, aunque si jalo un poco en pecho...

*contando barra olimpica

hasta mañana __wave__
 
Viendo tu edad Vela,no me gusta tu entreno de pecho,quitaria casi todo...

Yo haria press banca barra,Press superior barra y aberturas como mucho.
 
Oxido dijo:
Viendo tu edad Vela,no me gusta tu entreno de pecho,quitaria casi todo...

Yo haria press banca barra,Press superior barra y aberturas como mucho.
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Si, en esta ocasion puntual, Oxido tiene razon :D
 
Pierna 9-mayo-06

-Desplantes: 3 x 8 6 6 (90.140.140 libras)

-Extension de piernas: 3 x 12 10 10 (140.160.180 libras)

-Curl femoral: 3 x 12 10 10 (80.90.100 libras)

-Prensa: 4 x 12 10 10 10 (270.360.450.500 libras) Nuevo record, 227.2 kilos, sera porque no hice sentadillas.....

-Peso muerto femoral: 3 x 12 10 10 (110 libras todas)

-Gemelo sentado: 3 x 12 15 15 (90 libras)

Las sensaciones finales fueron excelentes, pero senti que falto algo, claro, la sentadilla....
Me puse a hacer desplantes con bastante peso para ver que tan bueno era el ejercicio, pero fue un error fatal....las sentadillas son INSUSTITUIBLES, las amo, no las volvere a abandonar en ningun entreno lo juro _prohibir_ _abrazo_

Es todo por hoy, me retiro que mañana es dia de las madres y felicitare a mi jefita que la amo _abrazo_ xDDDD __wave__
 
Buen machaque Vela, ya tendras tiempo de hacer sentadillas en otra sesion. Te ha traido buenos resultados intercalar ejercicios de antagonistas como cuadriceps y femoral??

Un saludo!
 
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