Diario del Caba

Buenas, no tengo claro en qué quieres que te ayude xDD

Si es por al rutina, yo tiraría con torso/pierna, a mí me ha ido muy bien así que estoy contentísimo, pero claro, cada cuerpo es un mundo.. Todo es probar.

Seguro que me dejo algo.. pero en nada me voy. Mañana lo miro y veo qué dices.

saludos!
 
Giowski dijo:
Buenas, no tengo claro en qué quieres que te ayude xDD

Si es por al rutina, yo tiraría con torso/pierna, a mí me ha ido muy bien así que estoy contentísimo, pero claro, cada cuerpo es un mundo.. Todo es probar.

Seguro que me dejo algo.. pero en nada me voy. Mañana lo miro y veo qué dices.

saludos!
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era por la rutina, que estoy más liaos que pingu en la playa, seguramente tire a la torso pierna, pero las progresiones como se harían?

Un saludo
 
guillecaba dijo:
era por la rutina, que estoy más liaos que pingu en la playa, seguramente tire a la torso pierna, pero las progresiones como se harían?

Un saludo
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Para Torso/Pierna hay un hilo muy interesante en el que Seba "suele" ayudar, aquí el link.

Yo usé la rutina y progresión que él me dijo y muy contento. Tanto la rutina como la progresión de cargas están en mi diario, primeras páginas.

El usuario Vlodix también ha estado (y sigue) con esta rutina y también ha avanzado mucho.

Saludos.
 
Giowski dijo:
Para Torso/Pierna hay un hilo muy interesante en el que Seba "suele" ayudar, aquí el link.

Yo usé la rutina y progresión que él me dijo y muy contento. Tanto la rutina como la progresión de cargas están en mi diario, primeras páginas.

El usuario Vlodix también ha estado (y sigue) con esta rutina y también ha avanzado mucho.

Saludos.
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Muchas gracias Giowski sabia que me ivas a echar una mano.

Un saludo y a darle duro!

PD: Por cierto, e encontrado la rutina que habeis seguido los dos tampoco es mala opcion

LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5

Curl concentrado 2x8 (lunes)
Fondos 2x8 (jueves)

MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20

Elevación de piernas 2x30
Crunches 2x20


Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
 
Última edición:
Aqui estamos de nuevo con lo que he echo hoy:

Torso:
Press banca 3x5 61kg
Remo 2x12 49,5kg
Press inclinado 2x12 36kg
Jalón al pecho 2x12 65kg
Elevaciones laterales 2x12 10kg cada mancuerna
Scott 2x12 19,5kg

y algo de cardio suave en la helíptica 15 min ( pa quemar los polvorones y el roscon de reyes)

Un saludo
 
Vamos con lo de hoy:

Piernas:
Sentadilla 3x5 91kg
Peso muerto rumano 2x12 49,5kg
Prensa 2x12 130kg
Curl Femoral 2x12 55kg
Zancadas 2x12 41kg
Gemelos sentado 2x12 120kg
 
Entrenamiento con sorpresa en sentadilla, he podido tirar con mas de lo que me esperaba

Sentadillas 96kg 5x3
Peso muerto rumano o piernas rígidas 52kg 2x10
Press militar 41kg 2x10
Dominadas pronadas o jalón polea 75kg 2x10
Press inclinado 38kg 2x10
Scott 22kg 2x10
 
Hoy tambien he podido com mas peso del programado ahi va:

Rutina B
Press banca 5 x 3 66kg me tocaba 61 pero me encontraba con fuerzas
Remo con barra 2 x 10 52kg
Sentadillas frontales o zancadas con barra 2 x 10 46kg
Curl femoral 2 x 10 60kg
Elevaciones laterales de hombro 2 x 10 12kg cada mancuerna
Curl martillo 2 x 10 14 kg cada mancuerna
 
Bueno, ya mismo tengo que comenzar una nueva rutina pero nose cual meter, tengo la picha echa un lio, puedo ir maximo 4 dias y mis marcas en los basicos son:

Sentadilla: 101 5RM
Press Banca: 66kg 7RM
Peso Muerto: 95kg 5RM

Que tipo de rutina meteriais vosotros para hacerla 8 semanas aproximadamente, porque nose si meterme ya en Weider o optar por T/P.

PD: Muchas Gracias Hermozos.

Un Saludo
 
Bueno hoy es ya mi ultima semana antes de la descarga y he subido mas los pesos:

Rutina A
Sentadillas 5x1 110kg
Peso muerto rumano o piernas rígidas 3x8 61kg
Press militar 3x8 43,5kg
Dominadas pronadas o jalón polea 3x8 75kg
Press inclinado 3x8 43,5kg
Curl Biceps 3x8 27kg
 
Siguen subiendo los pesos tranquilamente:

Rutina B
Press banca 5x1 71kg
Remo con barra 3x8 63,5kg
zancadas con barra 3x8 51kg
Curl femoral 3x8 62,5kg
Elevaciones laterales de hombro 3x8 12kg cada mancuerna
Curl martillo 3x8 16kg cada mancuerna
 
Señores he encontrado por ahi una rutina que me ha gustado, es de Nivel7 :

Rutina Hipertrofia mixta:

Lunes: Pecho-Espalda
A. Press de banca: S1-2: 3x8, S3-4: 3x6, S5-6: 3x4
B. Press inclinado: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
C. Aperturas plano o Cruce poleas: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
D. Flexiones o Fondos: 3 x máximas

A. PM: S1-2: 3x8, S3-4: 6, S5-6: 3x4
B. Dominadas o Polea alta: S1-2: 3x8-10, S3-4: 6-8, S5-6: 3x4-6
C. Remo mancuerna o polea baja: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
D. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12

Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
B. Prensa: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
C. Extensiones: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12 o Zancadas: S1-2: 2x8, S3-4: 3x8, S5-6: 4x8

A. Curl tumbado: S1-2: 3x12, S3-4: 3x10, S5-6: 3x8
B. PMPR: S1-2: 2x10, S3-4: 3x10, S5-6: 4x10
C. Extensiones en silla romana: S1-2: 2x15, S3-4: 3x15, S5-6: 4x15

A. Gemelo de pie: S1-2: 3x20, S3-4: 3x15, S5-6: 3x12
B. Gemelo sentado: S1-2: 3x15, S3-4: 4x15, S5-6: 5x15

Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar: S1-2: 3x8, S3-4: 3x6, S5-6: 3x4
B. Press mancuernas: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
C. Elevaciones laterales: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
D. Encogimientos: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12

A1. Curl barra: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
A2. Fondos o Press cerrado: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
B1. Curl Scott: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
B2. Press francés: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
C1. Curl mancuernas sentado 60º: S1-2: 2x12, S3-4: 3x12, S5-6: 4x12
C2. Polea tríceps: S1-2: 2x12, S3-4: 3x12, S5-6: 4x12

Si veis algo mejorable por favor comentadmelo que yo con las rutinas soy nulo jaja

Un Saludo y gracias de antemano
 
¡Rutina Finalizada!

Bueno pues lo dicho, despues de acabar esta rutina en la ultima semana muy contento por los resultados que me ha aportado esta rutina, mi proxima rutina va a ser la del Sr. Nivel7 de hipertrofia mixta aver como va, dejos los pesos que sino me enrollo demasiado:

Rutina C
Peso muerto 5x1 107kg
Prensa 3x8 160kg
fondos en paralelas 3x8 BW+ 14kg
Jalones en polea con agarre supino 3x8 75kg
Press hombro con mancuernas 3x8 18kg cada mancuerna
Press Frances 3x8 27kg
 
Esta semana toca ya la descarga antes de empezar con la nueva rutina, hoy por motivos de estudio me e quedado en casita haciendo trabajar las neuronas, para la descarga seguramente valla los dos dias restantes y haga solo una serie por ejercicio con el peso de siempre.

Un saludo
 
El primer dia con la nueva rutina, estoy reventado, acostumbrado a las fullbody ha sido durisimo bueno van los pesos:

Lunes: Pecho-Espalda
A. Press de banca: : 3x8, 56kg
B. Press inclinado: : 3x10, 18kg cada mancuerna mnos la ultima con 20kg
C. Aperturas plano o Cruce poleas:: 3x12 con 10kg cada polea
D. Fondos: 3 x 8 BW+10kg

A. PM: : 3x8 91kg me ha costado muchisimo sacarlo
B. Polea alta: 3x10, 65 kg
C. polea baja: : 3x10, 45kg
D. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: : 3x12, 5kg por polea
 
Vamos con el dia de piernas, decir que esta rutina se me esta haciendo muy dificil de realizar, mas que nada, espero que cuando me acostumbre al volumen no me pase lo mismo:

A. Sentadilla: 3x10, 91kg
B. Prensa: 3x12, 160kg
C. Extensiones: 3x12, 60kg

A. Curl sentado: 3x12, 60kg
B. PMPR: 2x10, 82kg
C. Abs :: 2x15

A. Gemelo en maquina: : 3x15,90kg
 
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