Diario de Zangano

zangano

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Muy buenas, yo también me animo a hacer un diario, sobretodo porke me va a ir muy bien vuestra ayuda. Os explico un poco de donde viene mi amor a las pesas.
Bien, hace dos años y pico tuve un grave accidente de moto, del cual tuve la gran suerte de salir vivo y caminando. No obstante a los 4 meses del accidente, del cual ya me havia casi recuperado, me ataco un virus a la médula y venga 5 meses mas de hospitales.
Total ke cuando por fin me dieron de alta, lo único ke me dijeron los médicos fue ke para seguir mejorando tenia ke ir a un gimnasio y fortalecerme lo máximo posible. Empecé en el gim sin muchas expectativas pero poco a poco he ido cogiendole gustillo y ahora no fallo ni un dia.
Bien, pues deciros ke cuando empece pesaba unos 65 kilos, ( llegue a pesar 52) y ahora estoy en 79 kilos para 179 cm de altura.
Ahora pondre lo ke hice ayer y mas tarde lo de hoy.

Press de banca 1x8x45 1x8x65 1x8x70 1x8x75
Extensiones de triceps sobre la cabeza con cuerda 3x15x17
Flexion de brazos con barra, agarre invertido 3x15x25
Aperturas en banco inclinado 1x10x16 1x10x18 1x10x20 1x10x22
Press de banca con agarre invertido 3x15x30
Flexion de brazos tipo martillo 1x15x16 2x15x18
Cruces entre poleas bajas 4x10x7
Jalones en polea 3x15x17
Flexion de brazos en polea, con agarre invertido 3x15x18
Flexion en paralelas 4x8


Bueno pues ahi esta, espero vuestros comentarios y criticas.
Saludos.
 
Venga ahora pongo el curro de hoy. Las piernas son lo ke peor llevo, y lo tanto lo ke mas tengo ke trabajar, pero anda ke no cuesta!!

Sentadilla 1x12x40 1x12x60 1x12x75 1x12x80
Prensa 1x10x120 3x10x140
Extensiones de pierna 4x8x40
Flexion femoral 4x8x55
Elevaciones de talones 4x12x120
Gluteos 4x10x40

Abs 100 elevaciones de tronco en banco inclinado
100 elevaciones de rodilla en paralelas
100 flexion lateral del tronco con mancuerna

Y 30 min de eliptica a un ritmo medio.

Pues ya esta mañana sera otro dia.
Saludos.
 
Muy buenas, hoy le he dao caña a la espalda y a los hombros... madre mia lo ke cuesta ponerse en forma despues de las navidades!!!!!!

Press militar tras nuca 1x10x20 1x8x25 1x8x30
Jalones tras nuca 1x15x50 1x15x65 1x10x70
Remo en polea de pie a un brazo 3x15x4
Jalones al frente, agarre abierto 1xfallox65 1xfallox75 1xfallox80
Elevacion trasera en polea a un brazo 1x15x3 2x15x5
Remo con mancuerna a una mano 1x10x26 1x10x30 1x10x32
Encogimiento con mancuernas 1x12x30 1x12x36 1x12x38

Y para acabar 15 min de eliptica a un ritmo suave.
 
Press de banca 1x8x45 1x8x65 1x8x70 1x8x75

por ejemplo pq no aprovechas de hacer mas rep si usas poco peso al principio? como una piramide ?

o intentar hacer pocas rep al principio con alto peso e ir bajando para llegar a unas 12 por ejemplo?
 
Ya, lo ke pasa ke despues de casi 3 semanas de fiestas, prefiero ir poco a poco e ir cogiendo la forma, la primera semana tenia agujetas hasta en la planta de los pies, de todas maneras muchas gracias por el aporte.
 
OOOhhhhhh ke bien sienta una horita en la piscina!!!!!!!!!! Bueno tengo ke decir ke no he estado de fiesta en el jacuzzi, he nadado 1,5 km mas o menos, tampoco es mucho pero ya va bien.

Saludos.
 
Ayer no puse lo ke hice, asi ke hoy pongo lo de ayer y lo de hoy, si es ke soy un trompeta!!!

Ayer...
Press de banca 1x12x50 1x12x60 3x8x80
Jalones en polea 3x10x30
flexion de biceps con barra 1x12x20 1x12x30 3x8x35
Cruce de poleas altas 1x12x12 2x10x14
Extensiones de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x12x17 2x12x20
Flexion de biceps con polea 1x12x10 2x10x12
Press con mancuernas en banco horizontal 1x12x28 1x10x30 1x8x34
Patada de triceps con polea 1x12x6 1x12x8 1x10x10
Flexion de brazos tipo martillo 1x15x18 1x12x20 1x10x20


Hoy...

Sentadilla 1x12x40 1x12x60 3x8x80
Prensa 1x12x120 1x12x140 1x10x160
Extensiones de pierna 1x12x35 3x8x45
Flexion femoral 1x12x45 3x8x60
Gluteos 4x10x40
Elevaciones de talones 4x10x120

Ya se ke no es mucho peso, pero contando ke tube ke aprender a caminar de nuevo hace un año, pues tampoco está tan mal no?.

Saludos.
 
Si no m'hi habia fixat que tenies un diari, per que no et poses la direccio en la teva firma com jo, aixi sera mes facil, y vindra mes gent, carai como esta la carmella bing
 
Remo al cuello con manos juntas 1x12x17 1x12x25 1x10x30
Jalones en polea, agarre cerrado 1x12x60 1x12x75 1x10x85
Press militar de pie 1x12x20 1x12x30 1x10x35
Pull-over con polea alta, brazos extendidos 1x12x25 1x12x30 1x10x35
Pajaro 1x12x10 1x12x12 1x8x14
Encogimientos con barra 1x12x60 1x12x70 1x12x80
Elevacion frontal con polea 1x12x4 1x12x6 1x12x8
Dominadas 4x10
Abdominales
-elevacion de tronco declinado 3x25
-encogimientos con pies elevados 3x25
-oblicuos con pesa de 16 kg 3x30

Para acabar 30 min de eliptica a un ritmo medio.
 
Press de banca inclinado 1x12x40 1x12x50 3x10x60 1x8x65
Press de banca, agarre estrecho 1x12x30 3x10x50
Flexion de brazos banco inclinado 1x15x12 3x12x14
Flexion en paralelas 4x10/fallo
Jalones en polea con agarre invertido 1x15x20 1x15x25 1x12x30
Flexion de brazos tipo martillo 1x15x20 2x12x20
Aperturas en banco inclinado 1x15x18 2x12x22
Extensiones de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x15x20 2x12x25
Flexion de brazos tipo martillo con cuerda 1x15x25 2x12x27
 
joee que mala suerte lo del accidente y luego el virus...

Que tipo de rutina llevas una weider?
 
Podria decirse ke si pero ahora no la llevo muy a raja tabla, ahora en febrero cambiare el chip y me liare con otra ke ya le he hechao el ojo.
Saludos mákina.
 
Hoy tenia algo de dolor en las piernas, asi ke en vez de machacarlas con las pesas he hecho algo de cardio, asi pues poco ke contaros...
1 horita en la eliptica a un ritmo medio alto, bueno unas cuantas calorias si he quemado.
 
Bueno, hoy le he dado cañaa los hombros y la espalda ke ya le tenia ganas...

Press militar sentado, con barra 1x12x40 1x12x50 3x8x65
Jalones trasnuca 1x15x60 1x12x65 2x10x75
Remo en polea de pie a un brazo 1x15x5 2x12x7
Jalones al frente, agarre abierto 1x15x65 1x12x75 1x12x85
Elevacion trasera en polea a un brazo 1x15x5 2x12x6,25
Remo con mancuerna a una mano 1x12x28 3x10x32
Encogimiento con mancuernas 1x12x30 3x12x36

Y se acabó!!!!!!!!!
 
Buenisimo el militar, no metes dominadas, tienes buenos pesos en todo seguro que puedes con ellas
 
bruce dijo:
Buenisimo el militar, no metes dominadas, tienes buenos pesos en todo seguro que puedes con ellas
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Pues si, el proximo dia tambien haré las dominadas, las dejaba para mas adelante ke despues de las navidades el cuerpo esta un poco oxidao y hay ke darle tiempo.
Gracias por pasarte makina!!!!!!!!
 
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