Buenooo, 40k de diferencia es bastante... Igual en 2 meses no, pero en 3 meses seguro jeje
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Diario de yfg
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Buenooo, 40k de diferencia es bastante... Igual en 2 meses no, pero en 3 meses seguro jeje
02/09/17
Día B:
Sentadilla 4x8 56k 56k 56k 56k
Press banca 4x8 40k 42k 44k 44k(7)
Remo en polea baja sentado 4x8 42k 42k 42k 42k 48k una de regalo
Fondos 3xmax 9 8 7
Peso muerto 5x8 30k 40k 50k 60k 64k
Los 56k en sentadilla salieron un poco justos, pero salieron que es lo importante.
Cambié remo con barra por polea porque me apetecia.
El press banca hacia como 10 días que no hacía en condiciones, así que ha bajado...
Por último no tenía ganas de hacer accesorios así que hice peso muerto dejando la barra en el suelo 1 segundo, y la verdad es que me resulta más sencillo que antes así que seguramente en la próxima sesión suba de 70k
Día B:
Sentadilla 4x8 56k 56k 56k 56k
Press banca 4x8 40k 42k 44k 44k(7)
Remo en polea baja sentado 4x8 42k 42k 42k 42k 48k una de regalo
Fondos 3xmax 9 8 7
Peso muerto 5x8 30k 40k 50k 60k 64k
Los 56k en sentadilla salieron un poco justos, pero salieron que es lo importante.
Cambié remo con barra por polea porque me apetecia.
El press banca hacia como 10 días que no hacía en condiciones, así que ha bajado...
Por último no tenía ganas de hacer accesorios así que hice peso muerto dejando la barra en el suelo 1 segundo, y la verdad es que me resulta más sencillo que antes así que seguramente en la próxima sesión suba de 70k
05/09/17
Día A:
Sentadilla 4x5 56k 56k 56k 56k
Press militar 4x8 9k 10k 10k 9k
Peso muerto 3x5 70k 70k 70k
Jalones supinos al pecho 3x8 38k 38k 38k
Hoy fue brutal, apenas dormí 1h30 en toda la noche a causa de un examen y comí un plato de garbanzos y tres cafés. Además el gimnasio estaba reventado de gente y hacia un calor insoportable. Así que he decidido hacerlo un poco más light. En sentadilla podría haver cargado más pero no quería arriesgarme. Y en peso muerto me han venido unos mareos brutales entre el calor, el hambre y el cansancio.
Ahora trataré de comer todo lo que no he podido comer durante el día y a dormir hasta mañana por la tarde...
Día A:
Sentadilla 4x5 56k 56k 56k 56k
Press militar 4x8 9k 10k 10k 9k
Peso muerto 3x5 70k 70k 70k
Jalones supinos al pecho 3x8 38k 38k 38k
Hoy fue brutal, apenas dormí 1h30 en toda la noche a causa de un examen y comí un plato de garbanzos y tres cafés. Además el gimnasio estaba reventado de gente y hacia un calor insoportable. Así que he decidido hacerlo un poco más light. En sentadilla podría haver cargado más pero no quería arriesgarme. Y en peso muerto me han venido unos mareos brutales entre el calor, el hambre y el cansancio.
Ahora trataré de comer todo lo que no he podido comer durante el día y a dormir hasta mañana por la tarde...
07/09/17
Día B:
Sentadilla 4x5x60k
Press banca mancuernas 4x8x12k
Remo con barra 4x8x44k
Fondos 3xmax 8 8 8
Jalones supinos
Extensión tríceps 4x15
A la barra en sentadillas le caben más kilos. Próximo día más, me siento mucho mejor haciendo repes de 5 que de 8. Aún así, no noto trabajo en piernas, es decir, en el momento si, pero se me pasa en seguida. Extraño.
Día B:
Sentadilla 4x5x60k
Press banca mancuernas 4x8x12k
Remo con barra 4x8x44k
Fondos 3xmax 8 8 8
Jalones supinos
Extensión tríceps 4x15
A la barra en sentadillas le caben más kilos. Próximo día más, me siento mucho mejor haciendo repes de 5 que de 8. Aún así, no noto trabajo en piernas, es decir, en el momento si, pero se me pasa en seguida. Extraño.
19/09/17
Dia A:
Remo 4x8x40k
Press banca 4x8x34k
Peso muerto 3x5x90k 1x5x100k !!! (sin cinturon)
Fondos 3xmax 8 8 8
Ya llegue a los 100k en peso muerto, aunque la quinta repe ha salido un poco mal. no he podido aguantar bien la espalda. Asi que me quedare en 90k un tiempo. La verdad es que todo lo que no ha subido la sentadilla lo esta subiendo el peso muerto. Hace dos semanas 70k ya era mucho y ya estoy en los 100k !!
Tengo que ponerme a organizarme los entrenos, porque ultimamente no cumplo casi ningun dia con la rutina, coincide que siempre que voy a usar algo esta ocupado. Por eso hoy he cambiado sentadilla por peso muerto.
El press banca al no tener spotter lo he hecho liviano, asi que a partir de ahora intentare ir subiendo de peso intentando siempre que no se me caiga la barra encima xD
Muy contento, eso si, me esta descompensando la relacion entre los basicos. No es muy normal tener el peso muerto en 100 y la sentadilla en 60...
Dia A:
Remo 4x8x40k
Press banca 4x8x34k
Peso muerto 3x5x90k 1x5x100k !!! (sin cinturon)
Fondos 3xmax 8 8 8
Ya llegue a los 100k en peso muerto, aunque la quinta repe ha salido un poco mal. no he podido aguantar bien la espalda. Asi que me quedare en 90k un tiempo. La verdad es que todo lo que no ha subido la sentadilla lo esta subiendo el peso muerto. Hace dos semanas 70k ya era mucho y ya estoy en los 100k !!
Tengo que ponerme a organizarme los entrenos, porque ultimamente no cumplo casi ningun dia con la rutina, coincide que siempre que voy a usar algo esta ocupado. Por eso hoy he cambiado sentadilla por peso muerto.
El press banca al no tener spotter lo he hecho liviano, asi que a partir de ahora intentare ir subiendo de peso intentando siempre que no se me caiga la barra encima xD
Muy contento, eso si, me esta descompensando la relacion entre los basicos. No es muy normal tener el peso muerto en 100 y la sentadilla en 60...
21/09/17
Dia B:
Press banca 4x8x40k
Sentadilla 2x5x60k 2x5x62k (caída)
Jalones supinos al pecho 4x10x36k
Sentadilla frontal 3x8x20k
Durante la penúltima repe de la última serie de sentadilla me desequilibre y me caí para adelante, nada importante, la jaula lo paro, además estaba bastante abajo.
Hoy volveré al gimnasio a hacer otra vez sentadilla para ver si puedo sacarlas. Ya que la semana que viene podré ir muy poco. Y mañana un poco de peso muerto y un poco de bíceps tríceps que los tengo abandonados.
La sentadilla frontal notaba mucha tensión en la parte lumbar. Seguramente porque era la primera vez. A partir de octubre comienza la rutina de torso pierna y intentaré controlarlo todo mas.
Supongo que me cuesta tanto el peso en sentadilla porque tengo las piernas extremadamente delgadas.
Dia B:
Press banca 4x8x40k
Sentadilla 2x5x60k 2x5x62k (caída)
Jalones supinos al pecho 4x10x36k
Sentadilla frontal 3x8x20k
Durante la penúltima repe de la última serie de sentadilla me desequilibre y me caí para adelante, nada importante, la jaula lo paro, además estaba bastante abajo.
Hoy volveré al gimnasio a hacer otra vez sentadilla para ver si puedo sacarlas. Ya que la semana que viene podré ir muy poco. Y mañana un poco de peso muerto y un poco de bíceps tríceps que los tengo abandonados.
La sentadilla frontal notaba mucha tensión en la parte lumbar. Seguramente porque era la primera vez. A partir de octubre comienza la rutina de torso pierna y intentaré controlarlo todo mas.
Supongo que me cuesta tanto el peso en sentadilla porque tengo las piernas extremadamente delgadas.
26/09/17
Sentadilla 3x5x60k 1x5x62k faciles, pasamos a hacer 62k siempre
Sentadilla frontal 4x10x24k tomando tecnica
Remo con barra 4x8x40k
Press hummer maquina 4x8
Hasta el lunes que viene no podre volver a entrenar por temas de estudios, el lunes ya pasamos a la rutina de torso/pierna y comenzamos a aumentar calorias.
Me he dado cuenta de que haciendo retraccion escapular al sacar la barra en sentadilla tengo mas fuerza, es decir sacando pecho, igual era por eso que levantaba tan poco, los 62k los he sentido muy livianos.
Sentadilla 3x5x60k 1x5x62k faciles, pasamos a hacer 62k siempre
Sentadilla frontal 4x10x24k tomando tecnica
Remo con barra 4x8x40k
Press hummer maquina 4x8
Hasta el lunes que viene no podre volver a entrenar por temas de estudios, el lunes ya pasamos a la rutina de torso/pierna y comenzamos a aumentar calorias.
Me he dado cuenta de que haciendo retraccion escapular al sacar la barra en sentadilla tengo mas fuerza, es decir sacando pecho, igual era por eso que levantaba tan poco, los 62k los he sentido muy livianos.
Reiniciamos entrenamiento:
Dia A:
-Sentadilla 3x5
-Press militar 3x5
-Peso muerto 1x5
Dia B:
-Sentadilla 3x5
-Press banca 3x5
-Remo 5x3
Lunes A
Miercoles B
Sabado A
Esta rutina durara hasta conseguir:
-Sentadilla 120k o 5x100k
-Peso muerto 140k o 5x120
La progresion en sentadilla será tal y como dijo agomez, subiendo 5k en cada entrenamiento (sentadilla y peso muerto). En caso de un dia no poder realizar las 5 repeticiones bajaría 20k por tanto el mismo dia de la siguiente semana volvería a estar con el peso.
En press militar y banca 2k por entrenamiento
Dia A:
-Sentadilla 3x5
-Press militar 3x5
-Peso muerto 1x5
Dia B:
-Sentadilla 3x5
-Press banca 3x5
-Remo 5x3
Lunes A
Miercoles B
Sabado A
Esta rutina durara hasta conseguir:
-Sentadilla 120k o 5x100k
-Peso muerto 140k o 5x120
La progresion en sentadilla será tal y como dijo agomez, subiendo 5k en cada entrenamiento (sentadilla y peso muerto). En caso de un dia no poder realizar las 5 repeticiones bajaría 20k por tanto el mismo dia de la siguiente semana volvería a estar con el peso.
En press militar y banca 2k por entrenamiento
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