Diario de yfg

09/08/17
Día B:
Sentadilla 4x8 44k 46k 46k 46k
Press banca 4x8. 40k 44k 46k 48k (solo 6 repes) 46k
Remo 4x8 30k 34k 36k 36k
Fondos 3xmax 7 7 6
Remo en polea 3x10 36k 38k 38k


Hoy no ha sido un buen dia, faltaban horas de sueño y la persona con la que entreno no estaba, no me iba cómodo con quién estaba de spoter.

He tirado con 46k de sentadilla menos justo que el otro dia, aún asi a costado. En banca he probado con 48 pero a la 6 ya no podía más, he hecho una serie de más y no iba muy justo con 46... En cambio en remo he subido bastante.

El próximo día probaré con los 48 en banca y a ver si con los 46 en sentadilla voy más comodo.
 
11/08/17
Día A:
Sentadilla 4x8 40k 44k 48k 50k
Press militar 4x8 24k 24k 26k 26k
Peso muerto 4x8 50k 54k 58k 62k
Jalones al cuello 4x10 42k 44k 48k(8) 42k
Curl con barra z olímpica 4x10
Extensiones en polea


Fue bastante bueno el entreno, tanto en el peso muerto como en sentadilla iba bastante bien, a diferencia del último entreno. Pude haver metido más peso.
 
Se ve que va bien la cosa. Los pesos se van incrementando de a poco, y seguramente (a mí me pasó) estás puliendo la técnica para cuendo los pesos sean mas desafiantes!

Dos cositas, si me permitís los comentarios:
1- no hagas "volumen". Hasta que no estés haciendo sentadillas con tu peso corporal (70kg, creo) para unas cuantas repeticiones, hacer "volumen" en la dieta lo único que va a hacer es ponerte gordo)
2- dentro de poco seguramente te vas a estancar con el press militar. No te preocupes. Es un levantamiento muy jodido, y es uno de los que más cuesta mejorar.
3- (esta es extra) te puedo preguntar tu edad?

Animos, y suerte!
 
Panta dijo:
Se ve que va bien la cosa. Los pesos se van incrementando de a poco, y seguramente (a mí me pasó) estás puliendo la técnica para cuendo los pesos sean mas desafiantes!

Dos cositas, si me permitís los comentarios:
1- no hagas "volumen". Hasta que no estés haciendo sentadillas con tu peso corporal (70kg, creo) para unas cuantas repeticiones, hacer "volumen" en la dieta lo único que va a hacer es ponerte gordo)
2- dentro de poco seguramente te vas a estancar con el press militar. No te preocupes. Es un levantamiento muy jodido, y es uno de los que más cuesta mejorar.
3- (esta es extra) te puedo preguntar tu edad?

Animos, y suerte!
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1. Si, eso me parece razonable, de todas formas, si sigo subiendo a este ritmo, en navidad yo creo que ya estare moviendo unos 80k en sentadilla tranquilamente.

2. Me cuesta mucho, de hecho me quede flipado cuando vi el diario de kal, movia 70k... Creo que es el mayor peso que he visto en ese ejercicio.

3. Ahora mismo tengo 16 dentro de dos meses 17.


Un abrazo, yfg
 
14/08/17
Dia B:
Sentadilla 4x8 40k 46k 50k 52k
Remo con barra 4x8 30k 36k 40k 40k
Press banca 4x8 44k 48k(5) 46k 46k(7)
Fondos 6 6 6
Facepull 3x10
Paseo de granjero 3x1min 14k por lado


La verdad es que estoy un poco desmotivado con el tema de la banca. Me noto un poco mas flojo que la ultima sesion y eso que la ultima fue mala. Quizas el rendimiento a bajado porque tuve que hacer remo antes de hacer press banca ya que estaba ocupada. Intentare este viernes sacar esos 48k limpios.

Los fondos tambien me costaron especialmente, tambien tiene que ver que hice banca y justo despues fondos.

De todas formas tambien estoy contento porque la sentadilla va bastante bien. Intentare subir 6k por semana. En remo tambien he subido un poco.
 
17/08/17
Ayer no pude ir, asi que he ido hoy y volvere el sabado en vez de mañana.


Dia A:
Sentadilla 4x8 46k 50k 54k 54k
Press militar 4x8 26k 26k 26k 24k
Peso muerto 4x8 54k 58k 62k 66k
Jalones al cuello 4x10 42k 42k 42k 42k(8)


Hoy a sido un buen dia, +2k en sentadilla y +4k peso muerto. Podia haver subido 2k mas en sentadilla pero prefiero asegurar esos 54k y a la proxima sesion darle a los 56k, la ultima repe me ha costado. En peso muerto es probable que la proxima sesion siga con ese peso, ya que me ha costado.

No me ha dado tiempo a hacer accesorios, he estado 1:20h para hacer esos 4 ejercicios, no se si es mucho o poco.
 
Estoy pensando en que ahora mismo estoy haciendo F3 para sentadilla y en peso muerto y press banca va alternando cada semana F1 y F2, no se si deberia ponerlo todo a F2...
 
Yo pondría todo a f2, con eso vas a andar bien, Y le podes dar prioridad un día en especial a cada uno. X ejemplo el lunes te dedicas a meterle más enfasis en sentadillas, miércoles pecho y viernes PM, el día q le das prioridad lo trabajas más pesado si te gusta, y el otro día le metes más repes. Anda probando como te sentís
 
Canallon dijo:
Yo pondría todo a f2, con eso vas a andar bien, Y le podes dar prioridad un día en especial a cada uno. X ejemplo el lunes te dedicas a meterle más enfasis en sentadillas, miércoles pecho y viernes PM, el día q le das prioridad lo trabajas más pesado si te gusta, y el otro día le metes más repes. Anda probando como te sentís
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Cuando levante 70k en sentadilla cambiare de rutina a una torso/pierna, asi que en ese momento comenzare con F2 en los 3 basicos.


19/08/17

Dia B:
Sentadilla 4x8 48k 52k 54k(6) -
Press banca 4x8 44k 46k(6) 46k 46k
Remo con barra 4x8 30k 36k 40k 44k
Fondos 3xmax 7 7 7
Curl biceps con barra Z olímpica 3x10 18k 18k 18k
Paseo del pastor 3x1min 16k por mancuerna
Facepull 3x10


Hoy no me ha gustado demasiado el entreno. Tenia un poco de molestia en la rodilla asi que he decidido parar en la sexta repeticion de la 3ra seria y parar. En el proximo entreno supongo que ya no lo notare y le intentare tirar a 56k.

La banca la llevo igual, estoy en los 46k con un poco de dificultades, es un poco frustrante. Lo más seguro es que para la proxima sesion, haga con 44k con 8 repeticiones bien hechas.

Remo he subido un 4k más. Y fondos he hecho 7 bastante bien, noto un poco mas de fuerza.
 
Última edición:
21/08/17

Dia A:
Sentadilla 4x8 50k 50k 52k 52k
Press militar sentado mancuerna 4x8 7k 8k 8k 9k
Jalones supino al pecho 4x8 42k 48k 42k 42k
Peso muerto 4x8 60k 60k 64k 64k
Curl biceps barra Z olimpica 4x10 16k 18k 18k 18k
Face pull 3x12


Hoy decidi poner -2k en sentadilla para no ir tan justo y -2k en peso muerto para intentar no llegar tan justo como llegaba. La tecnica creo que la he realizado perfecta, asi que es lo importante. De todas formas cabian un par mas de discos en esa barra, pero es mejor hacerlo despacio y con buena letra.


El dolor de rodilla desaparecio. Buena señal.

Un abrazo yfg.
 
Posteo el entreno de ayer

25/08/17

Dia B:
Sentadilla 4x8 50k 50k 52k 52k
Press banca (con manc cuerna) 4x8 8k 10k 12k 12k
Remo con barra 4x8 30k 40k 44k 46k
Fondos 3xmax 8 8 8
Remo en polea 3x10 42k 42k 42k
Extension de triceps


El entreno fue normalito. El press banca lo tube que hacer con mancuernas ya que no tenia spotter. Hacia mucho que no tocaba mancuernas asi que con ese peso podia meter mas kilos, pero no tenia equilibro y preferí no jugarmela. En la proxima sesion de sentadilla intentare poner 52k 52k 54k 54k.

Los fondos porfin salieron 8, supongo que era porque havia trabajado poco el pecho en press banca. Y finalmente en remo subí 2k más.
 
26/08/17

Día A:
Sentadilla 4x8 52k 52k 54k 56k
Press militar con mancuerna 4x8 9k 10k 10k 10k
Peso muerto 4x8 60k 62k 64k 66k
Jalones supinos al pecho 4x10 38k 42k 48k 42k
Curl bíceps con barra Z 3x10. 18k 18k 18k
Facepull 3x12
Estiramientos para las piernas


Hoy ha sido un entreno bastante bueno, no sé si será porque he desayunado poco o porque e ido por la mañana en vez de por la tarde....

Los pesos en sentadilla han ido muy bien, y incluso podría hacer cargado 58k. La próxima sesión haré 52k 54k 56k 56k.

En peso muerto también he subido peso y podría hacer cargado un par de kilos más. Para la próxima sesión 62k 64k 66k 68k.

Un abrazo, yfg.
 
No hagas como dices en sentadilla. Haz asi:

4x8x60 kg y listo. Y la siguiente vez 65 y luego 70. CUando no puedas bajas a series de 4x6x70 luego 75 y asi. Después que pases los 100 kg puedes hacerlo mas sotisficado
 
yfg dijo:
1. Si, eso me parece razonable, de todas formas, si sigo subiendo a este ritmo, en navidad yo creo que ya estare moviendo unos 80k en sentadilla tranquilamente.

2. Me cuesta mucho, de hecho me quede flipado cuando vi el diario de kal, movia 70k... Creo que es el mayor peso que he visto en ese ejercicio.

3. Ahora mismo tengo 16 dentro de dos meses 17.


Un abrazo, yfg
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Panta dijo:
Kal mueve muchísimo más que eso en press militar. Borrá eso antes que lo lea y se ofenda!!! __meparto_
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Jajaja ,bueno algo más hemos movido ,si (creo que entre 85-90 kgs he llegado a levantar) es un ejercicio que se me da bien imagino que por transferencia de la banca.
Tu vas muy bien ,siempre es normal pequeños estancamientos ,pero poco a poco insistiendo las marcas seguirán subiendo ya verás.
Un saludo
 
albertrodva dijo:
No hagas como dices en sentadilla. Haz asi:

4x8x60 kg y listo. Y la siguiente vez 65 y luego 70. CUando no puedas bajas a series de 4x6x70 luego 75 y asi. Después que pases los 100 kg puedes hacerlo mas sotisficado
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Comprendo, lo suelo hacer asi porque asi me aseguro de estar constantemente subiendo. Entonces en la proxima sesion pondre 4x8x54k (no hay discos de dos y medio k).

Kal dijo:
Jajaja ,bueno algo más hemos movido ,si (creo que entre 85-90 kgs he llegado a levantar) es un ejercicio que se me da bien imagino que por transferencia de la banca.
Tu vas muy bien ,siempre es normal pequeños estancamientos ,pero poco a poco insistiendo las marcas seguirán subiendo ya verás.
Un saludo
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Yo la banca ultimamente la llevo bastante coja, no me gusta demasiado, pero sin embargo envidio mucho los pectorales grandes. Ultimamente disfruto mucho subiendo kilos en las sesiones, realmente me gusta bastante esta disciplica y creo que puedo lograr grandes cosas dentro de mis posibilidades. ALmenos en mi gimnasio veo gente que llevan bastante tiempo entrenando y no me parece que tengan musculos grandes. Igual tambien es porque no hacen dieta y no tocan basicos, con decir que soy el que mas basicos hace lo digo todo.
 
28/08/17

Día B:
Sentadilla 4x8 54k 54k 54k 54k
Press banca mancuernas 4x8 10k 12k 14k 14k
Remo con barra 4x8 30k 40k 44k 48k
Fondos 3xmax 9 9 9
Extensión tríceps 3x14


Sigo con problemas para hacer press banca con barra así que el tema de las mancuernas sigue igual, el sábado ya podré hacer press banca en condiciones.

He seguido el consejo de albertbdva y he hecho sentadilla con 54k, no ha ido mal, bastante duro, pero no he llegado al fallo ni nada. En la próxima sesión con 54k otra vez y ya el sábado con 56k.

Remo sigue subiendo de a poco aunque las últimas dos repes me he ayudado un poquillo. Y los fondos también están subiendo, nada mal.
 
31/08/17

Dia A:
Sentadilla 4x8 54k 54k 54k 54k
Press militar mancuernas 4x8 9k 10k 10k 10k
Peso muerto 4x8 60k 64k 68k 70k
Jalones al pecho pronos 4x10 36k 42k 42k 42k
Extension triceps 4x14 dos placas


Bueno, hoy fue bastante bueno el entreno, sentadilla con 54k, en la proxima sesion ya subimos a 56k. En la anterior sesion havia probado con 66k y me fue bien asi que comente que en la proxima sesion haria con 68k pero me e sentido tan comodo con 68k que he decidido subir a 70k (mi peso corporal). Nada mal la verdad, en la proxima sesion asegurare esos 70k y asegurandome que la tecnica es perfecta.
 
Este mes ha estado muy bien, he sumado 20k al peso muerto y 14 k en sentadilla a 8 repes. Muy contento, tambien se que no tendre un progreso tan grande jamas.

Objetivos para el 28 de Octubre:
-100k a 8 repes en peso muerto
-70k a 8 reps en sentadilla


A partir del 28 de Octubre comenzare volumen y con ello una Torso Pierna.
 
Hombre, en esos dos meses te pones 100 kg en la espalde. Se que hay que ser conservador, pero no abuses
 
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