Tony Stark1
Trepamuros
DIARIO DE YAGAMI LIGHT V2
_________________________________________
Antecedentes
Edad: 28 años
Altura: 172
Peso: 68 Kg
Índice de grasa: 18,7%
medidas:
Cuello-37´5
Hombros-115
Torax-98
Biceps-D33-I33
Cadera-90
Muslos-D51`5-I51
Gemelos-D35-I35
Otros: Trasplantado bipulmonar, fibrosis quística, osteoporosis y diabetes. Con tratamientos diarios para todas ellas.
_______________________________________
ENTRENAMIENTO:
Lunes-Miercoles-viernes
Rutina Full Body
-sentadilla con mancuernas 3x12
-Extensión de gemelos una pierna 3x15
-press de banca mancuernas 3x12
-Dominadas rack-chin 3x10
-press militar sentado 3x12
-curl mancuernas biceps 3x12
-Extensiones de triceps a dos manos 3x12
*antes de cada sesión, calentamiento de articulaciones y 10 minutos de cardio.
Martes-Jueves
cardio
30 minutos de bicicleta estática
Eje central
-Planks 3 series al fallo
Agarre
-Curl antebrazo prono 3x12
-Curl antebrazo supino 3x12
-Grip 3x15
_________________________________________
NUTRICIÓN:
tengo montones de restricciones respecto a los alimentos, entre la diabetes tengo que tener mucho cuidado con el IG de los alimentos y el traplante que me prohibe comer nada crudo tomates, ensalada, frutos secos, etc... tampoco puedo excederme con las proteínas debido a la gran cantidad de fármacos que ya castigan mi hígado y riñones prohibidos los suplementos así que tomo una marca especial apta para diabéticos.
http://i54.tinypic.com/345ifbp.jpg
_______________________________________
OBJETIVOS Y METAS:
Mis objetivos están lejos de ser banales, ante todo prima la mejora de la salud y a partir de ahí aumento de masa dentro de mis posibilidades, fuerza, mejora del aparato locomotor, mejora cardio-pulmonar, nervios, tendones, ligamentos, huesos, etc... manteniendo un equilibrio entre la masa muscular que puedo mantener sin comprometer mi salud. Una vez logrado eso quedarme entorno a un 10% de grasa corporal, el peso final no lo se ni yo, el espejo será mi consejero. Y a muy largo plazo me gustaría desarrollar la funcionalidad con algún arte marcial sustituyendo los dos días de aburrido cardio en la bicicleta.
Iré planteándome metas a corto plazo la primera será acondicionar mi cuerpo durante octubre con la full body para principiante y llevar la dieta a rajatabla, e ir ajustando las calorías para subir el peso sin ninguna prisa, ni más ni menos.
_______________________________________
Creo que eso es todo, iré actualizando semanalmente mis impresiones porque me parece muy aburrido postear diariamente lo que he echo y dejado de hacer, actualizaré las fotos mensualmente, así como los posibles cambios en la dieta o entrenamiento por posibles molestias de la cirujía.
Entrenaré en casa ya que aún es demasiado pronto y no puedo andar en ambientes con mucha gente por los posible gérmenes que puede haber, tengo banco, mancuernas hasta 25kg y barra.
Última edición:
