Outtathaway
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Te voy a dar mi opinión al respecto.
Primero, no es lo mismo una actitud escoliótica que una escoliosis estructurada. Una actitud escoliótica se puede corregir con entrenamiento, en cambio una escolisis estructurada con suerte se pueden disminuir los grados de concavidad. Para corregir en su totalidad esta última se requiere de una operación quirúrgica, pero como toda cirugía de columna, es muy riesgosa, y por ese motivo no se practica dicha cirugía. La cirugía que se conoce para la escoliosis no es para corregirla definitivamente, sino, para frenar el avance de la convexidad.
Algunos clasifican como actitud escoliótica una escoliosis menor a los 10° de convexidad, y escoliosis estructurada a una convexidad mayor a los 10°. Lo que es sabido es que siempre es bueno tratarlo lo más antes posible.
Si se tiene una actitud escoliótica, primero hay que ver en qué parte de la columna es. Se puede tener una escoliosis lumbar izquierda, o escoliosis dorsal izquierda, o derechas, o ambas (por ejemplo, tener un escolisis lumbar izquierda + escoliosis dorsal derecha), entre tantas otras combinaciones.
Se puede corregir bastante fortaleciendo la zona donde está la curva (el lugar de convexidad, no el de la concavidad), y estirando la zona donde está la concavidad.
Por ejemplo, si se tiene una escoliosis lumbar izquierda + escoliosis lumbar derecha, un ejercicio que ayuda es el plank pero con el brazo izquierdo levantado y la pierna derecha levantada.
Ahora algo fundamental. El por qué se produjo, mucha gente se lo suele atribuir al gimnasio, y eso es un error. Lo que pasa es que hay gente que ya lo tiene hace muchos años y se dan cuenta recién cuando empiezan a hacer ejercicios donde exista algo de carga en la columna, como el peso muerto, press militar, etc. Sobretodo cuando se empieza a levantar un buen peso.
Como dije antes, no se produce en el gimnasio. Existen muchísimos motivos, la escoliosis estructural se puede deber a una mala formación genética en la columna vertebral. Ahora, una actitud escoliótica se debe por lo general a malas posturas como dice Arturo. Y en malas posturas por ejemplo está el caso en que uno tenga una fascitis, espolón calcáneo o pie plano o pie cavo. En esos casos, el apoyo del pie sería anormal, y entonces la columna vertebral tiende a compensar esa diferencia de altura, por lo que se empieza a curvar, formando así una actitud escoliótica. En esos casos, también si esto progresa, puede traer complicaciones en una de las dos rodillas (hasta incluso en la cervical). También está la de haber nacido con una pierna más larga que la otra (por más que sea 1 mm). Para todos estos motivos del pie, se suelen utilizar plantillas especiales para poder estabilizar la columna nuevamente. No es nada fácil, lleva tiempo.
Un corsé también suele ayudar en varios casos de escoliosis.
Y el ejercicio suele ayudar. Hay algunos ejercicios de piernas para fortalecerlas donde no complican mucho la columna. Por ejemplo, una sentadilla frontal con agarre clean, técnica perfecta y uso de cinturón lumbar. O un peso muerto sumo (no semisumo), donde no exista tanto rango de movimiento. Eso sí, yendo de a poco, con poca carga, mientras se trabaja con ejercicios específicos para ir disminuyendo las convexidades.
Fortalecer de manera local todos los músculos de la espalda también puede servir, yo recomiendo hacer dominadas con buena técnica, con retroversión pélvica (piernas extendidas ligaramente hacia adelante, y con el abdomen y glúteos contraídos). Eso, además de los planks, bridges, etc.
Una escoliosis estructurada definitivamente no se puede corregir, es muy mínimo lo que se puede mejorar. Una actitud escoliótica tampoco se corrige del todo, pero sí se puede corregir bastante, y no es poca cosa.
También es cierto que cuando todavía se está en una etapa de crecimiento óseo es más fácil corregir la escoliosis.
Todo esto que digo es con respecto a una escoliosis. Ya si se tienen discos gastados no sé hasta qué punto se puede llevar la cosa, porque el riesgo a sufrir una hernia de discos es aún mayor.
Primero, no es lo mismo una actitud escoliótica que una escoliosis estructurada. Una actitud escoliótica se puede corregir con entrenamiento, en cambio una escolisis estructurada con suerte se pueden disminuir los grados de concavidad. Para corregir en su totalidad esta última se requiere de una operación quirúrgica, pero como toda cirugía de columna, es muy riesgosa, y por ese motivo no se practica dicha cirugía. La cirugía que se conoce para la escoliosis no es para corregirla definitivamente, sino, para frenar el avance de la convexidad.
Algunos clasifican como actitud escoliótica una escoliosis menor a los 10° de convexidad, y escoliosis estructurada a una convexidad mayor a los 10°. Lo que es sabido es que siempre es bueno tratarlo lo más antes posible.
Si se tiene una actitud escoliótica, primero hay que ver en qué parte de la columna es. Se puede tener una escoliosis lumbar izquierda, o escoliosis dorsal izquierda, o derechas, o ambas (por ejemplo, tener un escolisis lumbar izquierda + escoliosis dorsal derecha), entre tantas otras combinaciones.
Se puede corregir bastante fortaleciendo la zona donde está la curva (el lugar de convexidad, no el de la concavidad), y estirando la zona donde está la concavidad.
Por ejemplo, si se tiene una escoliosis lumbar izquierda + escoliosis lumbar derecha, un ejercicio que ayuda es el plank pero con el brazo izquierdo levantado y la pierna derecha levantada.
Ahora algo fundamental. El por qué se produjo, mucha gente se lo suele atribuir al gimnasio, y eso es un error. Lo que pasa es que hay gente que ya lo tiene hace muchos años y se dan cuenta recién cuando empiezan a hacer ejercicios donde exista algo de carga en la columna, como el peso muerto, press militar, etc. Sobretodo cuando se empieza a levantar un buen peso.
Como dije antes, no se produce en el gimnasio. Existen muchísimos motivos, la escoliosis estructural se puede deber a una mala formación genética en la columna vertebral. Ahora, una actitud escoliótica se debe por lo general a malas posturas como dice Arturo. Y en malas posturas por ejemplo está el caso en que uno tenga una fascitis, espolón calcáneo o pie plano o pie cavo. En esos casos, el apoyo del pie sería anormal, y entonces la columna vertebral tiende a compensar esa diferencia de altura, por lo que se empieza a curvar, formando así una actitud escoliótica. En esos casos, también si esto progresa, puede traer complicaciones en una de las dos rodillas (hasta incluso en la cervical). También está la de haber nacido con una pierna más larga que la otra (por más que sea 1 mm). Para todos estos motivos del pie, se suelen utilizar plantillas especiales para poder estabilizar la columna nuevamente. No es nada fácil, lleva tiempo.
Un corsé también suele ayudar en varios casos de escoliosis.
Y el ejercicio suele ayudar. Hay algunos ejercicios de piernas para fortalecerlas donde no complican mucho la columna. Por ejemplo, una sentadilla frontal con agarre clean, técnica perfecta y uso de cinturón lumbar. O un peso muerto sumo (no semisumo), donde no exista tanto rango de movimiento. Eso sí, yendo de a poco, con poca carga, mientras se trabaja con ejercicios específicos para ir disminuyendo las convexidades.
Fortalecer de manera local todos los músculos de la espalda también puede servir, yo recomiendo hacer dominadas con buena técnica, con retroversión pélvica (piernas extendidas ligaramente hacia adelante, y con el abdomen y glúteos contraídos). Eso, además de los planks, bridges, etc.
Una escoliosis estructurada definitivamente no se puede corregir, es muy mínimo lo que se puede mejorar. Una actitud escoliótica tampoco se corrige del todo, pero sí se puede corregir bastante, y no es poca cosa.
También es cierto que cuando todavía se está en una etapa de crecimiento óseo es más fácil corregir la escoliosis.
Todo esto que digo es con respecto a una escoliosis. Ya si se tienen discos gastados no sé hasta qué punto se puede llevar la cosa, porque el riesgo a sufrir una hernia de discos es aún mayor.
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